8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả an toàn tại nhà

Mất ngủ gây ra cho người bệnh nhiều điều phiền toái, bứt rứt, khó chịu, không tập trung vào công việc dẫn đến hiệu suất làm việc giảm và chế độ sinh hoạt bị đảo lộn. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người tìm đến phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ. Vậy làm thế nào để ấn huyệt dễ ngủ? Bài viết này sẽ gợi ý 8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ an toàn mà bạn có thể áp dụng.

Vì sao bấm huyệt giúp dễ ngủ?

Bấm huyệt giúp tăng cường lưu thông đường máu, kích thích mạch máu làm giảm thời gian, cường độ cũng như tần suất của các cơn đau đầu. Đồng thời giảm các biểu hiện tiêu cực của tâm lý như stress, lo âu giúp dễ ngủ hơn.

Mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân, do stress, rối loạn giờ giấc sinh hoạt, sử dụng chất kích thích hy đầy bụng, khó tiêu do ăn quá no trước khi đi ngủ. Biện pháp bấm huyệt trị mất ngủ này rất phù hợp với những người bị mất ngủ do căng thẳng, lo lắng, đau đầu và rối loạn giấc ngủ.

Theo khảo sát từ nghiên cứu được thực hiện năm 2011, trên 50 người bị mất ngủ đều có phản hồi tích cực với cách bấm huyệt chữa mất ngủ. Đặc biệt với những người mất ngủ cấp tính, tình trạng được cải thiện tức thì sau khi áp dụng. Song, với người mất ngủ mãn tính, chỉ sau 4 tuần ấn huyệt liên tục, chứng mất ngủ dần không xuất hiện nữa.

Những cách bấm huyệt trị mất ngủ hiệu quả nhất

8 cách dưới đây sẽ là những tips hữu ích để chữa chứng mất ngủ bạn có thể tham khảo:

Ấn huyệt chữa mất ngủ với huyệt nội quan

Huyệt nội quan nằm ở mặt trong của cổ tay, cách cổ tay khoảng 3cm, giữa hai dây chằng. Huyệt này có tác dụng lưu thông khí huyết, an thần.

Cách thực hiện:

• Để xác định vị trí huyệt, khi bấm huyệt bạn cần xoay tay lại để lòng bàn tay hướng lên.
• Sau đó, dùng ngón cái chuyển động tròn theo hướng từ trên xuống, xoa với cường độ nhẹ đến mạnh.
• Thực hiện liên tục trong 10 giây, lặp lại khoảng 10 lần.
• Khi ấn cảm thấy bị đau thì dừng lại và chuyển sang huyệt nội quan ở tay còn lại. Kiên trì thực hiện liên tục để tình trạng mất ngủ, suy nhược thần kinh được cải thiện

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ bằng huyệt thần môn

Huyệt thần môn ở các nếp nhăn trên cổ tay, phía dưới ngón út. Huyệt này có tác dụng dịu tâm trí, an thần

Cách thực hiện:

• Dùng ngón cái ấn vào nhẹ nhàng và chuyển động xoay tròn lên xuống
• Thực hiện liên tục từ 2 đến 3 phút
• Nếu cảm thấy đau, dừng lại và chuyển sang huyệt này ở tay còn lại
• Khuyến khích bấm huyệt này mỗi ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ để khắc phục chứng mất ngủ nhanh chóng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Mẹo bấm huyệt chữa mất ngủ ở huyệt âm giao

Day huyệt chữa mất ngủ ở huyệt âm giao cũng được nhiều người áp dụng và nhận được phản hồi tích cực. Huyệt âm giao là huyệt vị giao hội của ba kinh âm, can – tỳ – thận. Huyệt này nằm ở vị trí cao nhất ở mắt cá chân bên trong, có công dụng hữu ích với ba tạng, can – tỳ – thận

Cách thực hiện:

• Ngồi với tư thế sao cho hai bàn tay có thể nắm hai cổ chân một cách dễ dàng, thoải mái nhát
• Mỗi bàn tay ấn vào huyệt tâm giao ở chân cùng bên
• Sử dụng lực day vừa phải theo chuyển động tròn, thực hiện liên tục trong 5 phút
• Mỗi ngày thực hiện một lần trước khi đi ngủ
• Lưu ý, phụ nữ khi mang thai tuyệt đối không day huyệt này vì sẽ kích thích sinh con sớm

Huyệt dũng tuyền – huyệt dễ ngủ

Huyệt dũng tuyền nằm ở vị trí lõm nhất dưới lòng bàn chân

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, sau đó dùng ngón cái xoa nhẹ nhàng từ gót chân đến huyệt
• Xoa đến khi bàn chân nóng lên thì dừng lại
• Ngoài ra, bạn có thể nằm ngửa trên gối cao để dùng tay với đến chân
• Day huyệt dũng tuyền thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và lưu thông đường máu

Day huyệt chữa mất ngủ với huyệt phong trì

Vị trí huyệt phong trì nằm ở phía sau cổ, dưới mỏm xương đòn chũm. Có công dụng điều hòa khí huyết, tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung

Cách thực hiện:

• Sử dụng ngón cái với lực vừa phải ấn và day chuyển động tròn quanh khu vực huyệt vị
• Thực hiện liên tục từ 3 đến 5 phút
• Ngoài ra, huyệt phong trì còn hỗ trợ giảm các triệu chứng hô hấp khó khăn như hơi thở dồn dập, khó thở,…

Huyệt ấn đường – bấm huyệt dễ ngủ

Huyệt ấn đường nằm ở trung điểm trên đường nối giữa hai chân mày. Đây là huyệt nhạy cảm và quan trọng nhất trên cơ thể. Ngoài công dụng chữa mất ngữ, huyệt này còn có tác dụng thông dẫn lưu mũi và mắt, ổn định tâm trạng, khắc phục những cơn đau đầu

Cách bấm huyệt mất ngủ ở huyệt ấn đường:

• Xoa lòng bàn tay nóng trước khi thực hiện
• Ấn nhẹ nhàng vào huyệt khoảng 20 lần
• Lưu ý, huyệt ấn đường rất nhạy cảm và dễ tổn thương, tránh tác động lực quá mắt để giảm nguy cơ liệt cơ mặt
• Vuốt nhẹ từ đầu đến cuối chân mày vài lần trước khi kết thúc

Bấm nguyệt trị mất ngủ ở huyệt thái dương

Huyệt thái dương ở vị trí cách đuôi chân mày một khoảng 0,5cm. Tác động lực vào huyệt thái dương có tác dụng giảm mệt mỏi, căng thẳng, an thần,… vì vậy day ấn huyệt này có khả năng chữa mất ngủ rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Dùng lực vừa phải day với chuyển động tròn quanh khu vực của huyệt vị
• Day liên tục từ 3 đến 5 phút
• Lưu ý, tác dụng lực nhẹ nhàng vì huyệt này cũng là một trong những huyệt quan trọng và nhạy cảm

Huyệt thiên trụ – Hướng dẫn bấm huyệt chữa mất ngủ

Huyệt thiên trụ nằm ở phía sau cổ, cách hộp sọ và đốt sống khoảng 1,5cm. Huyệt này chi phối dây thần kinh trung tâm não. Khi tác động vào huyệt thiên trụ, nó sẽ góp phần giảm căng thẳng, đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách thực hiện:

• Dùng ngón cái ấn huyệt khoảng 20 lần
• Kết hợp xoa bóp cổ nhẹ nhàng trong lúc bấm huyệt để kích thích khí huyết dễ lưu thông

Việc xác định vị trí các huyệt cần chính xác để đảm bảo an toàn và có hiệu quả điều trị cao. Do đó, nếu không có kinh nghiệm, tốt nhất không nên tự thực hiện tại nhà. Hãy tìm đến chuyên gia, bác sĩ tại các cơ sở uy tín để điều trị hoặc nhờ tư vấn, hướng dẫn.

Làm sao để bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả?

Cách xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ khi thực hiện bạn cần chú ý theo đúng hướng dẫn sau đây:

• Ngồi hoặc nằm với tư thế thả lỏng, thoải mái nhất có thể
• Dùng ngón tay có lực mạnh nhất (thường dùng ngón cái) ấn vuông góc day vòng tròn với từng huyệt vị cần tác động.
• Dùng lực từ nhẹ đến mạnh khi day ấn huyệt. Nếu cảm thấy đau, dừng lại và chuyển sang huyệt khác
• Tác động lực nhẹ ở một số huyệt nhạy cảm trên mặt như huyệt ấn đường, huyệt thái dương,… để tránh gây liệt cơ mặt hoặc gây tổn thương các mô mềm

Bệnh nhân có thể kết hợp thêm 1 số loại tinh dầu, rượu xoa bóp với liều lượng nhỏ khi thực hiện day ấn, bấm huyệt để có hiệu quả cao hơn. Hoặc dùng thêm túi thơm thảo dược, nghe nhạc thư giãn, thay đổi chế độ ăn uống,… để tăng cường hiệu quả cho quá trình điều trị.

Những lưu ý khi day huyệt chữa mất ngủ

Bấm nguyệt trị mất ngủ là phương pháp trị liệu cổ truyền. Cách chữa trị này được đánh giá khá lành tính nhưng cũng không thể thực hiện một cách tùy tiện. Khi day ấn huyệt, bạn đọc cần chú ý:

• Tuyệt đối không bấm huyệt cho phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai
• Không ấn huyệt với người tâm lý bất ổn, bị kích động mạnh
• Vệ sinh tay sạch sẽ, cắt ngắn móng tay trước khi bấm huyệt để hạn chế gây nhiễm trùng, chảy máy hoặc da bầm tím
• Không bấm huyệt vị trí có vết thương hở
• Khi xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ kinh niên, khuyến khích thực hiện điều đặn và kết hợp với các liệu pháp như dùng tinh dầu, ngâm chân,.. để tình trạng bệnh được mau chóng cải thiện.
• Cẩn trọng khi áp dụng phương pháp này với trẻ nhỏ vì trẻ chưa phát triển toàn diện, một số huyệt vị chưa cố định, ấn nhầm huyệt dẫn đến những biến chứng khôn lường

Trên đây là 8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà và những lưu ý cần cẩn trọng khi ấn huyệt. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được cách cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe.

Tham khảo thêm

• Bấm huyệt chữa đau đầu: Hướng dẫn thực hiện và những lưu ý
• Xoa bóp bấm huyệt chữa rối loạn tiền đình có hiệu quả không?
• Các Vị Trí Bấm Huyệt Giải Rượu Và Lưu Ý Quan Trọng