TOP 10 Cách Giảm Béo Mặt Cho Nam Giới Cực Kỳ Hiệu Quả

Ngày đăng: 06/06/2023 Biên tập viên: Phương Hoa
5/5 - (2 bình chọn)

Béo mặt không chỉ khiến chị em kém tự tin mà còn là nỗi lo khó nói của cánh mày râu. Sở hữu khuôn mặt thon gọn có góc cạnh rõ ràng luôn là mong muốn thầm kín của phái mạnh. Vì vậy hiện nay có rất nhiều anh em đang tìm cách giảm béo mặt, giảm mỡ má cấp tốc. Trong bài viết dưới đây, Đông Phương Y Pháp sẽ gợi ý một số phương pháp giảm mỡ mặt nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. 

Nguyên nhân gây béo mặt nam

Muốn khắc phục được tình trạng béo mặt thì trước tiên bạn phải hiểu được nguyên nhân khiến mặt bị tích mỡ. Sau đó tìm cách giải quyết từng nguyên nhân (nếu có thể). Theo nghiên cứu, béo mặt ở nam giới có thể là do một số nguyên nhân sau.

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới bị béo mặt
Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới bị béo mặt
  • Do cấu trúc xương: Cấu trúc xương hàm và gò má sẽ ảnh hưởng đến kích thước khuôn mặt, đó là lý do mà một số người có khuôn mặt luôn bầu bĩnh.
  • Do chế độ ăn uống không lành mạnh: Theo nghiên cứu, những người có khẩu vị mặn thường có khuôn mặt to bành, nguyên nhân là vì ăn mạnh gây cảm giác khát và khiến cơ thể tích nước. Việc giữ nước sẽ khiến mặt bị sưng trông to hơn, mắt cũng có thể bị híp lại.
  • Do thừa cân: Khi tăng cân, khuôn mặt của bạn có thể bị tích mỡ. Nếu muốn giảm mỡ vùng mặt thì bạn phải luyện tập để giảm mỡ toàn thân, kết hợp với nhiều phương pháp khác để có hiệu quả tối ưu nhất.

Cách giảm mỡ giúp khuôn mặt nam giới thon gọn

Nếu bạn bị béo mặt do cấu trúc xương thì sẽ không thể tự khắc phục được. Nhưng nếu nguyên nhân là do tăng cân hoặc bị tích nước thì có rất nhiều phương pháp để giải quyết. Dưới đây là một số cách giúp bạn nam giảm béo mặt nhanh nhất.

Ăn uống khoa học giảm béo mặt cho nam

Theo các chuyên gia, thực đơn hằng ngày tác động đến 70% hiệu quả giảm béo và giảm mỡ. Muốn có sức khỏe tốt và khuôn mặt thon gọn thì khi xây dựng thực đơn bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau đây.

Ăn uống khoa học giảm béo mặt cho nam rất tốt
Ăn uống khoa học giảm béo mặt cho nam rất tốt
  • Ưu tiên cho các nhóm thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất, ít calo như rau quả, trái cây, hạt dinh dưỡng,… Đây là nguồn thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
  • Nên bổ sung protein và cắt giảm bớt lượng carb tinh chế trong chế độ ăn hằng ngày để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
  • Cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đẩy mạnh trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép, sinh tố hoa quả và rau củ để tăng cường sức để kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, những loại nước này cũng có tác dụng làm đẹp cho làn da của bạn.
  • Cần giảm lượng chất béo trong thức ăn, đặc biệt là chất béo trong các loại thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.
  • Cần kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể, hạn chế ăn mặn để tránh bị tích nước và gây ảnh hưởng tiêu cực đến thận.
  • Cần bỏ thói quen sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích không tốt cho sức khỏe.
Không nên bỏ lỡ: Chế Độ Ăn Uống Và Luyện Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Quả

Phương pháp bấm huyệt giảm béo mặt và nọng cằm ở nam giới

Kỹ thuật bấm huyệt được sử dụng rộng rãi trong Đông y, không chỉ giúp trị liệu và lưu thông khí huyết mà còn giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

Kỹ thuật bấm huyệt giúp tác động đến các huyệt đạo làm giảm mỡ vùng mặt. Những động tác này sẽ làm tăng lưu thông máu cho làn da săn chắc và khuôn mặt nhỏ gọn hơn. Bạn nên đến spa hoặc thẩm mỹ viện, những địa chỉ bấm huyệt chuyên nghiệp để đạt được kết quả tốt nhất nhé, vì không phải ai cũng đủ kỹ thuật để có thể tự bấm huyệt tại nhà.

Cách làm giảm mỡ mặt cho nam bằng việc điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt

Thiếu ngủ có thể khiến quá trình trao đổi chất thay đổi, tăng cảm giác thèm ăn, khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể tăng lên. Ngược lại, ngủ đủ giấc không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ ở cả nam và nữ. Bạn hãy thiết lập giờ giấc sinh hoạt và nghỉ ngơi thật khoa học để duy trì khuôn mặt thon gọn của mình.

Giờ giấc sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến lượng mỡ trên cơ thể
Giờ giấc sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến lượng mỡ trên cơ thể

Chườm đá lạnh cũng là cách giảm béo mặt cho nam

Đá lạnh thường được dùng để làm dịu các nốt mụn sưng viêm, nhưng ít ai biết nguyên liệu này cũng có thể giúp bạn nam giảm mỡ mặt và nọng cằm ngay tại nhà. Chườm đá lạnh đúng cách sẽ giúp da căng mịn, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm tích tụ mỡ thừa.  Bạn chỉ cần lấy vài viên đá lạnh, cho vào túi chườm rồi áp lên mặt massage trong khoảng 10 phút. Duy trì thực hiện 2 lần mỗi ngày để có hiệu quả làm thon mặt tốt nhất.

Massage giảm mỡ má cho nam giới

Lực massage tác động trực tiếp lên vùng cằm và má giúp bạn vừa thư giãn vừa tiêu mỡ hiệu quả. Các động tác massage khá đơn giản, bạn cần kiên trì thực hiện hằng ngày và kết hợp với các phương pháp khác để có hiệu quả tốt nhất.

Massage giảm mỡ má cho nam giới
Massage giảm mỡ má cho nam giới

Cách thực hiện:

  • Massage vùng trán trước, sau đó hóp má và massage từ ngoài vào trong, rồi tiếp tục massage theo chiều ngược lại
  • Massage theo chiều từ trên xuống dưới rồi vòng ngược lại từ dưới lên trên.
  • Lặp lại những động tác massage này trong vòng 15-20 phút trước khi đi ngủ, có thể kết hợp cùng các loại tinh dầu để thư giãn và có hiệu quả tốt hơn.

Tập thổi phồng má để làm thon gọn mặt

Bạn không thể áp dụng các bài tập đốt mỡ thừa chuyên biệt cho vùng mặt. Thay vào đó, có thể tập động tác thổi phồng má để có khuôn mặt gọn gàng hơn. Khi luyện tập có thể bạn sẽ cảm thấy mơ hàm hơi nhức mỏi, nhưng hãy yên tâm là động tác này sẽ không gây hại cho khuôn mặt.

Cách thực hiện:

  • Đóng miệng, khép 2 môi lại và thổi phồng má để kéo căng phần quai hàm và má.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng.
  • Bạn có thể hít không khí vào má trái rồi đổi qua phải để nâng hiệu quả lên cao hơn.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần và tập thường xuyên mỗi khi rảnh rỗi.

Tập động tác cười rộng miệng giảm mỡ mặt

Có thể bạn không tin nhưng động tác cười rộng miệng cũng giúp làm thon mặt hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn có thể tự tập bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu.

Tập động tác cười rộng miệng giảm mỡ mặt
Tập động tác cười rộng miệng giảm mỡ mặt

Cách thực hiện:

  • Đứng trước gương, mím môi lại rồi cười rộng hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế cười trong khoảng 10 giây và nhăn mũi khoảng 2 phút.
  • Mở miệng phát âm chữ X rồi tiếp tục giữ quai hàm rộng để phát âm chữ O.
  • Thực hiện bài tập này khoảng 15 phút mỗi ngày để có cơ hàm thon gọn, khuôn mặt thanh thoát.

Tập động tác cái muỗng giảm béo mặt nhanh nhất

Đây cũng là một động tác tập cơ mặt để làm thon gọn 2 bên má. Bạn nên tranh thủ luyện tập những lúc rảnh để nhanh chóng có khuôn mặt săn chắc, nam tính.

Cách thực hiện:

  • Mở miệng vừa phải, tạo thành hình chữ O để môi dưới chạm vào răng dưới.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi ngậm hai môi vào nhau.
  • Lặp lại 2 động tác trên khoảng 5 – 7 lần, mỗi lần 5 giây và giữ căng cơ hàm mặt.

Tập động tác lưỡi chạm mũi giúp mặt thon gọn

Động tác giảm mỡ mặt nam này giúp nâng cơ vùng cằm giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn. Bạn nên tập động tác này mỗi ngày để không bị béo mặt và tích tụ mỡ vùng mặt.

Cách thực hiện:

  • Tay đặt bên dưới để cố định cằm.
  • Cong lưỡi hết cỡ để phần cằm căng theo, đầu lưỡi có thể chạm tới đỉnh mũi.
  • Lặp lại động tác 5 lần.

Giảm béo mặt cho nam cấp tốc tại spa, thẩm mỹ viện

Ngoài những phương pháp khắc phục một cách tự nhiên như trên, bạn nam có thể thực hiện các biện pháp can thiệp thẩm mỹ để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Hiện nay đã có nhiều cơ sở thẩm mỹ cung cấp phương pháp tạo hình cho gương mặt mà không cần phẫu thuật. Quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng mà không gây đau đớn hay tác dụng phụ.

Giảm béo mặt cho nam cấp tốc tại spa, thẩm mỹ viện
Giảm béo mặt cho nam cấp tốc tại spa, thẩm mỹ viện

Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình giảm mỡ và làm thon gọn mặt diễn ra an toàn, hiệu quả thì bạn cần lựa chọn những cơ sở thẩm mỹ uy tín. Tuyệt đối không thẩm mỹ tại các địa chỉ hoạt động trái phép, mập mờ thông tin và không có đội ngũ bác sĩ chất lượng. Trước khi thực hiện can thiệp bạn cần cung cấp cho bác sĩ đầy đủ thông tin về sức khỏe, tiền sử bệnh, các loại thuốc đang sử dụng để quá trình thực hiện diễn ra an toàn nhất.

Xem thêm: 8 Bài Tập Giảm Mỡ Vùng Mu Nam Giới Đơn Giản Tại Nhà

Một số điều cần lưu ý khi giảm muốn giảm mỡ mặt cho nam

Khi muốn giảm mỡ má bạn cần phải kiên trì, đừng nên vội vàng hấp tấp. Ngoài ra, khi muốn giảm mỡ má để khuôn mặt thon gọn hơn thì cũng cần lưu ý một số điều sau đây.

Muốn có khuôn mặt thon gọn bạn phải kiên trì luyện tập
Muốn có khuôn mặt thon gọn bạn phải kiên trì luyện tập
  • Có một số người có cơ địa dễ béo mặt hơn, việc giảm mỡ mặt ở những người này thường khó hơn bình thường.
  • Không nên sử dụng các loại thuốc giảm béo và giảm mỡ không rõ nguồn gốc, đặc biệt là các loại thuốc được quảng cáo là “giảm mỡ cấp tốc”.
  • Trước khi massage mặt cần rửa thật sạch tay, sau khi massage cần rửa sạch lớp tinh dầu trên mặt (nếu có) để phòng ngừa trường hợp da bị mụn.
  • Trước khi bôi hoặc đắp các loại tinh dầu, đá lạnh,… lên mặt bạn cần thử trước để xem da có bị dị ứng hay kích ứng không, sau đó mới tiến hành đắp lên mặt.
  • Ngoài việc tập trung tác động lên vùng mặt, bạn có thể tăng cường luyện tập để giảm mỡ toàn thân, vì khi mỡ tổng thể được giảm xuống thì mỡ ở má và cằm cũng bị đốt cháy theo.

Trên đây là gợi ý 10 phương pháp giảm mỡ mặt nam hiệu quả và an toàn mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu muốn có kết quả tốt nhất bạn cần phải thực hiện đúng cách và kiên trì thực hiện trong một thời gian nhất định. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn nam đã lựa chọn được phương pháp giảm mỡ má, làm thon gọn gương mặt hiệu quả cho mình.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!