7 Cách Giảm Cân Cho Trẻ Em 10 Tuổi Cha Mẹ Nên Biết

Hiện nay tình trạng trẻ bị béo phì đang ngày một tăng cao do chế độ ăn uống cùng những thói quen hàng ngày. Trong bài viết sau đây Đông Phương Y Pháp sẽ gợi ý đến bạn 7 cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi ngay tại nhà, cha mẹ có thể tham khảo và áp dụng để bé có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Cách giảm cân cho bé em 10 tuổi an toàn và hiệu quả

Trẻ nhỏ từ 6-12 tuổi hiện nay có nguy cơ bị béo phì rất cao do thói quen ăn uống và ít hoạt động thể chất, cụ thể:

• Ăn nhiều đồ ăn nhanh.
• Ăn đồ có chứa nhiều chất béo, calo.
• Uống nước ngọt có gas.
• Lười vận động, xem tivi nhiều.

Cha mẹ có thể tham khảo những cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi ngay tại nhà dưới đây.

Chế độ ăn cho bé đủ dinh dưỡng, lành mạnh

Cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi, 10 tuổi hay 9 tuổi đầu tiên chính là về chế độ ăn uống. Cha mẹ hãy bổ sung nhiều rau củ, các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào bữa ăn của bé. Lưu ý rằng, bạn hãy để bữa ăn của bé và cả gia đình giống nhau, không nên để bé chỉ ăn rau trong khi cả nhà ăn thịt, cá… Điều này sẽ khiến bé có tâm lý thèm ăn, quấy khóc, chán nản và bỏ dở hành trình giảm cân.

Phụ huynh cũng nên chia nhỏ bữa ăn của trẻ trong ngày. Khi chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp trẻ no lâu hơn, tránh tình trạng ăn quá nhiều khi đói bụng. Không chỉ trẻ em, người lớn cũng có thể tham khảo cách này cũng khá hiệu quả.

Những thực phẩm nên cho bé ăn:

• Nước ép trái cây, rau củ.
• Uống sữa tách béo hoặc sữa không đường, sữa ít đường.
• Cho bé ăn sữa chua.
• Bổ sung khoai lang, ngô luộc cho bé.

Để trẻ vận động – Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi

Cách giảm béo cho trẻ em 10 tuổi tiếp theo đó chính là để bé tập luyện, chạy nhảy nhiều hơn. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đá bóng, bơi lội, đá cầu, nhảy dây hay đơn giản là nô đùa cùng bạn bè đều có thể giúp bé giảm cân rất tốt.

Khi tập luyện, phần năng lượng dư thừa trong cơ thể bé sẽ được tiêu hao, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Cha mẹ hãy cho con đi bộ, đạp xe, hoặc cả nhà cùng nhau đi dạo công viên thay vì ngồi xem ti vi. Không những giúp cả nhà khỏe mạnh mà điều này còn giúp gia đình gắn kết, con cũng có thêm bạn bè đồng trang lứa.

Trong quá trình giảm cân cho trẻ em 10 tuổi bằng việc tập luyện nhiều cha mẹ thắc mắc không biết nên cho con ăn trước hay sau tập luyện. Vấn đề này sẽ có 2 trường hợp xảy ra như sau:

• Nếu bé tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, việc ăn nhẹ trước hay sau đều không gây ra những ảnh hưởng quá nhiều.
• Nếu bé tập trong thời gian dài thì bố mẹ nên cho con ăn sau khi tập luyện càng sớm càng tốt.

Thay đổi thói quen ăn uống

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tiếp theo là thay đổi cách ăn uống. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thói quen ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của con, vậy nên cha mẹ cần đặc biệt lưu ý.

Bạn hãy khuyến khích con chỉ nên ăn khi đói và dừng lại khi đã no bụng. Đừng để con ăn nhiều như một thói quen, ăn chỉ vì đồ ăn ngon hay ăn cho vui miệng. Lý do là vì rất nhiều trẻ chỉ ăn vì buồn chán, căng thẳng hoặc không có gì làm không phải vì con đói.

Bạn cũng nên tập thói quen cho bé ăn cơm cùng mâm cơm gia đình, tránh để con vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại. Nếu bé bị phân tâm thì sẽ không nhận ra mình đã ăn được bao nhiêu, dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng khả năng béo phì.

Đặt mục tiêu giảm cân

Chúng ta đều biết giảm cân không phải là việc đơn giản, đây là quá trình với rất nhiều thử thách và chông gai. Vậy nên khi giảm cân cho trẻ 7 tuổi, 8 tuổi, 10-12 tuổi bạn nên đặt những mục tiêu phù hợp trong khả năng của bé.

Với những trẻ bị thừa cân béo phí, mục tiêu 1 tuần giảm 0,3 – 0,5kg là lý tưởng nhất. Khi bé đạt được 1 – 2 lần đầu thì tâm lý bé thoải mái và tiếp tục cố gắng để đạt được mục tiêu cuối cùng. Bạn cũng có thể đưa ra những quà tặng nếu như bé giảm được số cân nặng đã đề ra trong 1 tháng để bé chăm chỉ hơn.

Động viên con – Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi

Như đã nói ở trên, giảm cân là quá trình mệt mỏi, gian nan vậy nên bé có thể dần mất tinh thần trong khi thực hiện. Cha mẹ cần động viên bé để bé giữ vững tinh thần và đạt được những mục tiêu đã đề ra.

Bạn không nên mắng con hoặc có những lời khiến con không vui. Hãy nói với con rằng kết quả hiện tại đã rất tốt nhưng cần cố gắng thêm. Khi nhận được những lời động viên như vậy bé sẽ thấy việc ăn kiêng, tập luyện mang đến thành công và có hứng thú để tiếp tục.

Khen thưởng khi con có sự thay đổi tích cực

Khen thưởng có rất nhiều tác động tích cực, đặc biệt là với trẻ em. Vậy nên để trẻ có động lực giảm cân, bạn hãy có những lời khen thưởng, động viên, khích lệ ngay khi con có những thay đổi tích cực.

Lấy ví dụ đơn giản như sau: Nếu như bé thích có thể uống nước lọc, ăn trái cây hàng ngày thay vì dùng snack, bánh ngọt… bạn hãy thưởng cho bé 1 cuốn sách, 1 món đồ chơi hoặc 1 ngày đi khu vui chơi.

Bạn hãy chú ý không dùng đồ ăn, bánh kẹo hoặc đồ uống làm phần thưởng cho bé. Những thực phẩm này có thể khiến kế hoạch giảm cân thất bại, con cũng sẽ không thể từ bỏ được những món đồ ăn, đồ uống này.

Xây dựng chế độ vận động tại nhà

Việc xây dựng chế độ tập luyện, vận động ngay tại nhà cũng là cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi hiệu quả. Những lúc bé rảnh rỗi bạn hay khuyến khích con tập thể dục bằng các cách như: Đi dạo, nhảy dây, đá cầu, đá bóng… Hãy cố gắng xây dựng các hoạt động này thành thói quen cho trẻ, giúp con quên đi nhu cầu ăn uống, đồng thời giúp cơ thể bé luôn khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng hơn vào chế độ ăn uống của cả gia đình. Bạn hãy hạn chế các món ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung thêm rau xanh, hoa quả và thịt nạc. Điều này không chỉ tốt cho bé mà còn cải thiện sức khỏe của cả gia đình.

Nếu như có điều kiện bạn hãy cho bé tham gia các lớp hoạt động như: Bơi, thể dục nhịp điệu, võ thuật, bóng rổ… Điều này sẽ giúp bé khỏe hơn và có thêm nhiều bạn mới, nhiều kỹ năng mới.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi

Khi lên kế hoạch và thực hiện giảm cân cho con, cha mẹ cần chú ý một số vấn đề như sau:

• Bạn nên lên kế hoạch và đặt kỳ vọng đúng với thực tế, không nên đặt ra những mục tiêu xa vời.
• Không thay đổi đột ngột khẩu phần ăn của con, điều này không những không giúp con giảm cân mà khiến con chán nản hơn.
• Thời gian đầu tập luyện bé chưa quen, nhanh mệt, bạn có thể để con tập 10-15 phút, sau đó dần dần tăng thời gian.
• Bạn có thể tham khảo thêm về các cách giảm cân cho bé thông qua các bác sĩ nhi, chuyên gia dinh dưỡng.
• Lưu ý không áp dụng chế độ giảm cân quá nghiêm khắc, mỗi tuần con giảm 0,3 – 0,5kg sẽ là lý tưởng nhất.

Hy vọng qua thông tin trên bài viết cha mẹ có thể hiểu rõ hơn về cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi. Đây đều là những cách đơn giản và có thể áp dụng tại nhà, phụ huynh có thể tham khảo và thực hiện. Trong quá trình thực hiện bạn hãy động viên con, cổ vũ con để con nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.