Cách Trị Mất Ngủ Đơn Giản Dễ Thực Hiện Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bạn đang tìm cách trị mất ngủ đơn giản thật sự mang đến hiệu quả? Bạn mệt mỏi, chất lượng cuộc sống giảm sút vì mất ngủ? Những vướng bận hàng ngày khiến nhiều người lo lắng, suy nghĩ dẫn đến tình trạng khó ngủ. Bên cạnh dùng thuốc đặc trị, còn có nhiều cách chữa mất ngủ đơn giản giúp bạn cải thiện vấn đề cực tốt. Cùng khám phá nhé!
Cách trị mất ngủ đơn giản bằng thực phẩm
Những loại thức ăn bạn dung nạp vào cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến giấc ngủ của bạn.
Uống sữa ấm chữa mất ngủ đơn giản
Dựa theo nghiên cứu cho thấy trong sữa có melatonin và axit amin tryptophan giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hãy uống một cốc sữa ấm nếu bạn cảm thấy trằn trọc, khó ngủ. Sữa ấm có tác dụng giúp cơ thể được thư giãn, từ đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn. Đặc biệt, sữa hạnh nhân chứa một lượng canxi dồi dào, thúc đẩy não sản xuất melatonin.
Thức ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ
Theo tiến sĩ Shelby Harris của Trung tâm Y khoa Montefiore, York, Mỹ, thực phẩm có khả năng gây buồn ngủ sẽ có sự kết hợp giữa protein và carbohydrate.
- Cá hồi và cá ngừ: Chứa vitamin B6, khoáng chất hỗ trợ tạo ra melatonin tạo cảm giác buồn ngủ.
- Măng tây: Chứa nhiều chất tốt cho tim mạch, vitamin A, vitamin C, đặc biệt là folate – một loại vitamin có thể giúp vào giấc ngủ sâu hơn.
- Ức gà: Hàm lượng protein, tryptophan cao khiến bạn dễ buồn ngủ.
- Cải bó xôi và cải xoăn: Chứa lượng lớn canxi hỗ trợ cơ thể sử dụng tryptophan để tạo ra hóc môn melatonin gây các cơn buồn ngủ.
Cách trị chứng mất ngủ đơn giản với thịt đỏ
Khó ngủ có thể đến từ nguyên nhân thiếu chất sắt. Thịt đỏ là nguồn chất sắt vô cùng tuyệt vời. Bổ sung thêm thịt đỏ trong bữa ăn một cách hợp lý là cách trị mất ngủ đơn giản mà không cần đến thuốc.
Các loại thịt heo, thịt bò, thịt dê hỗ trợ tái tạo hồng cầu, bổ sung sắt cho cơ thể, điều hòa lượng máu lên não. Nhờ vậy, bạn sẽ có được một giấc ngủ chất lượng hơn.
Cách chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả bằng trà thảo dược
Thưởng trà không chỉ đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái sau thời gian làm việc căng thẳng, mà còn có tác dụng tích cực đến giấc ngủ.
Trị mất ngủ bằng trà tim sen
Tim sen từ lâu được biết đến có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ sâu. Chất alkaloid từ tim sen có tác dụng tốt với giấc ngủ nhưng cũng gây độc nếu dùng quá liều.
Bạn nên lưu ý chọn sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, không có tình trạng nấm mốc. Trước khi pha trà, bạn cần sao vàng tim sen nhằm giảm tính hàn. Với người mới uống lần đầu, nên pha loãng và tăng độ đậm dần dần đến khi đạt hiệu quả về chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Lưu ý: Chỉ nên uống loại trà này khoảng 1 tháng.
Bạn hoàn toàn có thể ăn các món khác được chế biến từ hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng có tác dụng rất tốt giúp ngủ ngon hơn.
Rễ cây nữ lang hỗ trợ giấc ngủ
Từ xa xưa, rễ cây nữ lang được dùng nhiều để cải thiện giấc ngủ và an thần. Bạn cần kiên trì sử dụng trong khoảng vài tuần để cảm nhận được kết quả.
Hằng ngày, ngâm khoảng 2 – 3 gram rễ cây nữ lang khô trong nước nóng từ 10 đến 15 phút. Sử dụng trong ngày.
Rễ cây nữ lang có thể được sử dụng bằng cách khác như: ngâm rượu hoặc sản xuất thành thuốc viên,…
Cách trị mất ngủ đơn giản với hoa cúc La Mã
Đây là loại thảo mộc nổi tiếng ở Ai Cập, Hy Lạp và La Mã, thường được sử dụng để hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, giúp thư giãn và an thần. Chiết xuất của hoa cúc La Mã chứa apigenin – có khả năng gây buồn ngủ.
Lưu ý: Không nên dùng cúc La Mã nếu dị ứng với hoa hướng dương, hoa cúc,…
Bổ sung khoáng chất chữa mất ngủ đơn giản
Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu, không chỉ các vận động thường ngày bị ảnh hưởng mà khi ngủ cũng không thể ngon giấc.
Melatonin trị chứng khó ngủ
Melatonin là một loại hormone do não sản sinh, nhưng càng lớn tuổi thì lượng melatonin giảm dần. Bạn có thể tìm thấy hormone này trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Vì vậy, người mất ngủ hoàn toàn có thể bổ sung chất này bằng chế độ ăn uống hoặc các loại dược phẩm.
Khi uống Melatonin, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm dần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Lưu ý: Chỉ nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cách trị bệnh mất ngủ đơn giản với magie
Theo nhiều nghiên cứu, thiếu hụt magie khiến não không phát ra tín hiệu buồn ngủ, từ đó gây ra chứng khó ngủ. Vì vậy, bạn nên bổ sung chất này từ thực phẩm như:
- Mầm lúa mì
- Rau củ: Cải xoăn, bông cải xanh, atisô, rau chân vịt, cần tây, khoai tây, bí đỏ,…
- Trái cây: Dưa hấu, , xoài, quả bơ, chuối, bưởi,…
- Hạt mè, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân,…
Lưu ý: Nên trao đổi với bác sĩ trước bổ sung magie bằng thực phẩm chức năng, vì khả năng tương tác với các loại thuốc khác sẽ gây ra các vấn đề không mong muốn.
Cách trị mất ngủ đơn giản bằng L-theanine
L-theanine có nhiều trong lá trà xanh giúp chống lo lắng, trị mất ngủ, giảm nhịp tim,…Ngoài ra, chất này còn trung hòa phản ứng của caffeine, giúp cơ thể thư giãn. L-theanine không khiến bạn ngủ nhiều hơn, nhưng mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Lưu ý: Khi bổ sung thực phẩm chức năng chứa L-theanine, bạn nên trao đổi với bác sĩ vì nó có thể tương tác với: thuốc huyết áp, chất có chứa caffeine,…
Thay đổi lối sống trị mất ngủ đơn giản
Để có được giấc ngủ ngon, cách trị mất ngủ đơn giản nhất chính là thay đổi lối sống hoặc các vật dụng trong nhà.
Hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Tivi được xem là yếu tố khiến nhiều người quên mất giờ đi ngủ vì xem các chương trình quá giờ. Hơn thế nữa, chỉ cần nghe tiếng điện thoại, nhiều người sẽ nhanh chóng cầm lấy và bỏ qua cơn buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt các thiết bị khác như điện thoại, máy tính bảng,… để tránh các thông báo làm sao nhãng giấc ngủ.
Giữ không gian yên tĩnh, sạch sẽ
Chắc chắn một phòng ngủ bừa bộn, ồn ào không thể mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn sẽ dễ dàng bị giật mình tỉnh giấc.
Sự yên tĩnh, phòng ốc sạch sẽ, thoáng mát giúp tâm trạng thoải mái và thư giãn hơn. Nên chỉnh nhiệt độ máy điều hòa vừa phải, quá nóng sẽ khiến bạn khó chịu, quá lạnh lại khiến bạn trằn trọc không yên.
Sử dụng gối và nệm có độ mềm vừa phải
Nếu gối quá cao hoặc nệm bạn đang nằm quá cứng, đừng ngần ngại thay những sản phẩm tốt hơn. Con người chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian để ngủ trong một ngày, do đó, bạn nên đầu tư thích hợp để ngủ ngon giấc, thậm chí tránh được nhiều bệnh lý khác về cột sống. Khi cơ thể được nghỉ ngơi, năng lượng của bạn sẽ nhanh chóng được phục hồi, các sinh hoạt và làm việc cũng trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.
Không dùng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê,… mang đến cảm giác hưng phấn khiến bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo. Hãy tập thói quen không nên sử dụng chất kích thích vào buổi tối, thay vào đó là những thức uống tốt như sữa ấm hoặc chỉ là một cốc nước ấm giúp cơ thể thư giãn hơn. Tuy nhiên, nên cân chỉnh liều lượng vừa phải, quá nhiều sẽ khiến bàng quang hoạt động gây khó ngủ. Một lưu ý khác, bạn nên tránh ăn trước khi ngủ vì sẽ kích hoạt hệ thống tiêu hóa. Cách trị mất ngủ đơn giản này sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ.
Ngủ trưa quá lâu gây khó ngủ về đêm
Bạn nên biết rằng giấc ngủ trưa chỉ để bù đắp giấc ngủ ban đêm không trọn vẹn, giúp cơ thể được nghỉ ngơi lấy lại năng lượng. Việc dành nhiều thời gian ngủ trưa sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ chính vào ban đêm.
Bạn nên xác định giờ giấc hợp lý, ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng đã đủ để tỉnh táo hơn cho công việc buổi chiều. Hãy rèn luyện bản thân để chữa mất ngủ đơn giản mà không cần đến thuốc.
Sử dụng các loại tinh dầu
Trong các loại tinh dầu thì hoa oải hương được nghiên cứu có khả năng làm dịu thần kinh, có tác dụng tốt với người bị mất ngủ. Xông tinh dầu hoa oải hương hoặc pha với nước ấm để tắm sẽ mang đến cảm giác thư thái cơ thể và cả tâm trí.
Ngoài ra, tinh dầu sả, gỗ hoàng đàn, hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… cũng có thể mang đến giấc ngủ ngon hơn cho bạn.
Bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà
Y học cổ truyền đã ứng dụng bấm huyệt như cách trị mất ngủ đơn giản cho nhiều bệnh nhân. Khi tác động lên các huyệt đạo, khí huyết trong cơ thể sẽ lưu thông và điều hòa tốt hơn, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu cho thấy, chỉ sau khoảng 2 tuần bấm huyệt, nhiều bệnh nhân đã cải thiện được chứng mất ngủ đáng kể.
Các huyệt đạo trị mất ngủ có thể kể đến như:
- Huyệt thần môn
- Huyệt phong trì
- Huyệt dũng tuyền
- Huyệt nội quan
- Huyệt tam âm giao
Lưu ý: Nên thực hiện phương pháp này bởi chuyên gia vì đòi hỏi kỹ thuật cao và kinh nghiệm. Nếu áp dụng sai sẽ gây tác dụng nguy hại cho sức khỏe.
Cách trị mất ngủ đơn giản với yoga và thiền định
Thiền và yoga giúp cơ bắp, tâm trạng được thư giãn từ đó cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho rằng cả hai bộ môn này giúp tăng melatonin trong máu, thúc đẩy ngủ ngon giấc hơn.
Hy vọng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn đọc các cách trị mất ngủ đơn giản và đạt hiệu quả tốt. Giấc ngủ ngon sẽ nạp lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, tinh thần minh mẫn, sảng khoái giúp mọi hoạt động trong ngày đều suôn sẻ hơn. Vì thế, đừng lơ là khi cảm thấy khó ngủ, hãy chữa trị sớm nhất có thể nhé!
Xem thêm:
Tin xem thêm
Gọi
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!