6 Cách Trị Mất Ngủ Đơn Giản, Tác Dụng Nhanh Chóng, Mạnh Mẽ

Cách trị mất ngủ đơn giản nhất hiện nay là gì? Câu hỏi này được rất nhiều người đặt ra trong các chủ đề bàn luận về giấc ngủ. Theo đó, tình trạng này có thể xuất phát từ bệnh lý, sinh lý. Để có thể cải thiện một cách an toàn, hiệu quả nhất, các bạn hãy tham khảo ngay một số phương pháp cực hay dưới đây.

Điều trị mất ngủ nhanh chóng bằng các loại thuốc Tây

Tây y từ lâu đã có nhiều loại thuốc được sử dụng phổ biến trong việc điều trị chứng mất ngủ. Bệnh nhân dùng thuốc tùy vào nguyên nhân khởi phát cũng như tình trạng, mức độ mất ngủ thực tế. Thuốc sẽ có nhiều nhóm khác nhau và cần đảm bảo dùng đúng liều lượng để không gây hại cho cơ thể.

Một số thuốc chữa mất ngủ thường dùng gồm:

• Thuốc Doxepin: Giúp người dùng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, hạn chế ảnh hưởng tiêu cực từ các Histamin, giấc ngủ đảm bảo sâu và ngủ ngon.
• Thuốc Benzodiazepines: Cho tác dụng loại giảm tình trạng mộng du, lo lắng sợ hãi buổi đêm.
• Eszopiclone: Dùng với mục đích kích thích người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhanh ngủ sâu.
• Nhóm thuốc kháng Histamin: Gây buồn ngủ nhanh, tác dụng mạnh, hạn chế các phản ứng dị ứng gây mất ngủ, thường sẽ là các bệnh nhân mắc tổ đỉa, chàm, hắc lào và nhiều bệnh lý da liễu khác được chỉ định. Có thể dùng Clorpheniramin, Promethazine, Dimedrol,…
• Thuốc an thần: Bệnh nhân mắc chứng trầm cảm, tâm lý căng thẳng lo âu kéo dài dẫn tới buồn ngủ sẽ sử dụng Amisulpride, Quetiapine, Olanzapine.
• Thuốc ngủ GHB: Cho tác dụng gây ngủ cực mạnh, giúp bệnh nhân ngủ sâu, ngủ ngon giấc, đảm bảo có được giấc ngủ chất lượng 7 – 8 giờ.
• Thuốc Seduxen: Cũng thuộc loại thuốc ngủ mạnh, hiện nay đã có cả dòng thuốc tiêm bắp tay. Bệnh nhân nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ, ngủ sâu, không chập chờn tỉnh giấc giữa chừng.

Cách trị mất ngủ đơn giản bằng thực phẩm

Có nhiều người không biết rằng, thực phẩm là nguồn dinh dưỡng có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Bổ sung đầy đủ các chất như: Protein, Carbohydrate, vitamin A, B6, C, đạm,… có thể kích thích buồn ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, hạn chế tỉnh giấc giữa chừng.

Theo đó, người bệnh nên thường xuyên bổ sung một số nhóm thực phẩm tốt nhất như:

Sữa ấm

Sữa ấm là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ cho nhiều hoạt động thể chất. Theo đó, các chuyên gia cho biết, lượng axit amin tryptophan cùng với melatonin tìm thấy trong sữa sẽ kích thích cơ thể nhanh buồn ngủ, giấc ngủ sâu và kéo dài, tinh thần được thư giãn thoải mái hơn.

Khi bị mất ngủ, bạn hãy uống 1 cốc sữa ấm vào buổi tối, như vậy tình trạng khó đi vào giấc hay nằm trằn trọc đều sẽ giảm đi đáng kể.

Sử dụng nhóm đồ ăn kích thích sản sinh melatonin

Giấc ngủ có thể cải thiện tốt hơn khi bạn thường xuyên nạp vào những thực phẩm có chứa các thành phần giúp kích thích gia tăng sản sinh melatonin. Theo đó, nên đảm bảo được cung cấp đầy đủ carbohydrate cùng với protein và các khoáng chất thiết yếu khác.

Cụ thể là:

• Măng tây: Là thực phẩm cực giá trị trong việc chăm sóc sức khỏe, ăn măng tây thường xuyên giúp kích các giấc ngủ sâu hơn, dễ ngủ, duy trì ổn định các hoạt động chức năng của hệ thống tim mạch thông qua những thành phần như: Folate, vitamin C, vitamin A,…
• Ức gà: Sử dụng ức gà thường xuyên sẽ nhanh buồn ngủ hơn nhờ lượng tryptophan cùng với protein dồi dào. Do đó, bạn nên thêm thực phẩm này vào bữa ăn hàng tuần.
• Cá béo: Cá ngừ, cá hồi là nguồn cung cấp omega 3 cùng vitamin B6 dồi dào để duy trì hoạt động của não bộ, kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều melatonin, qua đó chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt, ngủ ngon, sâu giấc.
• Cải xoăn, cải bó xôi: Nguồn rau xanh này được đánh giá có lượng canxi cao, rất cần thiết cho hoạt động sản sinh ra melatonin. Sử dụng 2 loại rau này thường xuyên sẽ thấy dễ buồn ngủ hơn, không còn tình trạng trằn trọc khó vào giấc.

Nhóm thịt đỏ

Thực tế các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, người thiếu sắt thường dễ mất ngủ, khó ngủ hơn so với bình thường. Theo đó, sắt được tìm thấy nhiều trong các loại thịt đỏ như: Thịt bò, thịt cừu, thịt dê, thịt ngựa,… Nên kết hợp với lượng vừa đủ trong bữa ăn hàng tuần, lượng hồng cầu trong cơ thể tăng cao, não được bổ sung đầy đủ máu và oxy sẽ kích thích cải thiện giấc ngủ tốt nhất.

Các loại thịt heo, thịt bò, thịt dê hỗ trợ tái tạo hồng cầu, bổ sung sắt cho cơ thể, điều hòa lượng máu lên não. Nhờ vậy, bạn sẽ có được một giấc ngủ chất lượng hơn.

Cách chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả bằng trà thảo dược

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ và đang tìm kiếm những cách trị mất ngủ đơn giản nhất, vậy hãy lựa chọn ngay cho mình một số loại trà để sử dụng. Trà thảo dược từ lâu đã được nhiều chuyên gia khuyến khích dùng bởi chứa nhiều hoạt chất giúp thanh lọc cơ thể, tạo sự thư giãn đầu, giải tỏa căng thẳng, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hơn.

Một số loại trà được ưa chuộng nhất phải kể tới gồm:

Trị mất ngủ bằng trà tim sen

Tim sen từ lâu được biết đến có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ sâu. Chất alkaloid từ tim sen có tác dụng tốt với giấc ngủ nhưng cũng gây độc nếu dùng quá liều.

Bạn nên lưu ý chọn sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, không có tình trạng nấm mốc. Trước khi pha trà, bạn cần sao vàng tim sen nhằm giảm tính hàn. Với người mới uống lần đầu, nên pha loãng và tăng độ đậm dần dần đến khi đạt hiệu quả về chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. 

Lưu ý: Chỉ nên uống loại trà này khoảng 1 tháng.

Bạn hoàn toàn có thể ăn các món khác được chế biến từ hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng có tác dụng rất tốt giúp ngủ ngon hơn.

Rễ cây nữ lang hỗ trợ giấc ngủ

Từ xa xưa, rễ cây nữ lang được dùng nhiều để cải thiện giấc ngủ và an thần. Bạn cần kiên trì sử dụng trong khoảng vài tuần để cảm nhận được kết quả.

Hằng ngày, ngâm khoảng 2 – 3 gram rễ cây nữ lang khô trong nước nóng từ 10 đến 15 phút. Sử dụng trong ngày.

Rễ cây nữ lang có thể được sử dụng bằng cách khác như: ngâm rượu hoặc sản xuất thành thuốc viên,… 

Cách trị mất ngủ đơn giản với hoa cúc La Mã

Đây là loại thảo mộc nổi tiếng ở Ai Cập, Hy Lạp và La Mã, thường được sử dụng để hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, giúp thư giãn và an thần. Chiết xuất của hoa cúc La Mã chứa apigenin – có khả năng gây buồn ngủ. 

Lưu ý: Không nên dùng cúc La Mã nếu dị ứng với hoa hướng dương, hoa cúc,…

Bổ sung khoáng chất chữa mất ngủ đơn giản

Giấc ngủ sẽ bị chập chờn, khó vào giấc, thường xuyên mất ngủ nếu cơ thể thiếu nhiều loại khoáng chất. Do vậy, những người đang bị mất ngủ cũng nên tích cực nạp thêm các chất cần thiết, tham khảo sự tư vấn từ bác sĩ để có cách sử dụng liều lượng sao cho phù hợp.

Melatonin trị chứng khó ngủ

Melatonin là một loại hormone do não sản sinh, nhưng càng lớn tuổi thì lượng melatonin giảm dần. Bạn có thể tìm thấy hormone này trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Vì vậy, người mất ngủ hoàn toàn có thể bổ sung chất này bằng chế độ ăn uống hoặc các loại dược phẩm.

Khi uống Melatonin, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm dần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Lưu ý: Chỉ nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Cách trị bệnh mất ngủ đơn giản với magie

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu hụt magie khiến não không phát ra tín hiệu buồn ngủ, từ đó gây ra chứng khó ngủ. Vì vậy, bạn nên bổ sung chất này từ thực phẩm như:

• Mầm lúa mì
• Rau củ: Cải xoăn, bông cải xanh, atisô, rau chân vịt, cần tây, khoai tây, bí đỏ,…
• Trái cây: Dưa hấu, , xoài, quả bơ, chuối, bưởi,…
• Hạt mè, hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân,…

Lưu ý: Nên trao đổi với bác sĩ trước bổ sung magie bằng thực phẩm chức năng, vì khả năng tương tác với các loại thuốc khác sẽ gây ra các vấn đề không mong muốn.

Cách trị mất ngủ đơn giản bằng L-theanine

L-theanine có nhiều trong lá trà xanh giúp chống lo lắng, trị mất ngủ, giảm nhịp tim,…Ngoài ra, chất này còn trung hòa phản ứng của caffeine, giúp cơ thể thư giãn. L-theanine không khiến bạn ngủ nhiều hơn, nhưng mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Lưu ý: Khi bổ sung thực phẩm chức năng chứa L-theanine, bạn nên trao đổi với bác sĩ vì nó có thể tương tác với: thuốc huyết áp, chất có chứa caffeine,…

Thay đổi lối sống trị mất ngủ đơn giản

Việc sử dụng thuốc hay bất cứ biện pháp trị mất ngủ nào khác đều sẽ giảm hiệu quả rõ rệt nếu không thay đổi các thói quen sinh hoạt chưa tốt. Theo đó, bạn cần tạo cho mình không gian nghỉ ngơi yên tĩnh sạch sẽ, giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể bằng một số cách tập luyện.

Hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Tivi được xem là yếu tố khiến nhiều người quên mất giờ đi ngủ vì xem các chương trình quá giờ. Hơn thế nữa, chỉ cần nghe tiếng điện thoại, nhiều người sẽ nhanh chóng cầm lấy và bỏ qua cơn buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt các thiết bị khác như điện thoại, máy tính bảng,… để tránh các thông báo làm sao nhãng giấc ngủ.

Giữ không gian yên tĩnh, sạch sẽ

Chắc chắn một phòng ngủ bừa bộn, ồn ào không thể mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn sẽ dễ dàng bị giật mình tỉnh giấc.

Sự yên tĩnh, phòng ốc sạch sẽ, thoáng mát giúp tâm trạng thoải mái và thư giãn hơn. Nên chỉnh nhiệt độ máy điều hòa vừa phải, quá nóng sẽ khiến bạn khó chịu, quá lạnh lại khiến bạn trằn trọc không yên. 

Sử dụng gối và nệm có độ mềm vừa phải

Nếu gối quá cao hoặc nệm bạn đang nằm quá cứng, đừng ngần ngại thay những sản phẩm tốt hơn. Con người chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian để ngủ trong một ngày, do đó, bạn nên đầu tư thích hợp để ngủ ngon giấc, thậm chí tránh được nhiều bệnh lý khác về cột sống. Khi cơ thể được nghỉ ngơi, năng lượng của bạn sẽ nhanh chóng được phục hồi, các sinh hoạt và làm việc cũng trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

Không dùng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê,… mang đến cảm giác hưng phấn khiến bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo. Hãy tập thói quen không nên sử dụng chất kích thích vào buổi tối, thay vào đó là những thức uống tốt như sữa ấm hoặc chỉ là một cốc nước ấm giúp cơ thể thư giãn hơn. Tuy nhiên, nên cân chỉnh liều lượng vừa phải, quá nhiều sẽ khiến bàng quang hoạt động gây khó ngủ. Một lưu ý khác, bạn nên tránh ăn trước khi ngủ vì sẽ kích hoạt hệ thống tiêu hóa. Cách trị mất ngủ đơn giản này sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ. 

Ngủ trưa quá lâu gây khó ngủ về đêm

Bạn nên biết rằng giấc ngủ trưa chỉ để bù đắp giấc ngủ ban đêm không trọn vẹn, giúp cơ thể được nghỉ ngơi lấy lại năng lượng. Việc dành nhiều thời gian ngủ trưa sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ chính vào ban đêm. 

Bạn nên xác định giờ giấc hợp lý, ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng đã đủ để tỉnh táo hơn cho công việc buổi chiều. Hãy rèn luyện bản thân để chữa mất ngủ đơn giản mà không cần đến thuốc.

Sử dụng các loại tinh dầu

Trong các loại tinh dầu thì hoa oải hương được nghiên cứu có khả năng làm dịu thần kinh, có tác dụng tốt với người bị mất ngủ. Xông tinh dầu hoa oải hương hoặc pha với nước ấm để tắm sẽ mang đến cảm giác thư thái cơ thể và cả tâm trí.

Ngoài ra, tinh dầu sả, gỗ hoàng đàn, hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… cũng có thể mang đến giấc ngủ ngon hơn cho bạn.

Bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà

Y học cổ truyền đã ứng dụng bấm huyệt như cách trị mất ngủ đơn giản cho nhiều bệnh nhân. Khi tác động lên các huyệt đạo, khí huyết trong cơ thể sẽ lưu thông và điều hòa tốt hơn, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Trong một nghiên cứu cho thấy, chỉ sau khoảng 2 tuần bấm huyệt, nhiều bệnh nhân đã cải thiện được chứng mất ngủ đáng kể. 

Các huyệt đạo trị mất ngủ có thể kể đến như:

• Huyệt thần môn
• Huyệt phong trì
• Huyệt dũng tuyền
• Huyệt nội quan
• Huyệt tam âm giao

Lưu ý: Nên thực hiện phương pháp này bởi chuyên gia vì đòi hỏi kỹ thuật cao và kinh nghiệm. Nếu áp dụng sai sẽ gây tác dụng nguy hại cho sức khỏe.

Cách trị mất ngủ đơn giản với yoga và thiền định

Thiền và yoga giúp cơ bắp, tâm trạng được thư giãn từ đó cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho rằng cả hai bộ môn này giúp tăng melatonin trong máu, thúc đẩy ngủ ngon giấc hơn. 

Như vậy, thực tế chúng ta có rất nhiều cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, người bệnh vẫn cần tham khảo sự tư vấn từ các bác sĩ để có biện pháp phù hợp nhất, cải thiện sức khỏe tổng thể, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn