Đau lưng sau sinh 1 năm – Nguyên nhân và cách khắc phục

Khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng trong tháng đầu sau khi sinh và 20% trong số đó bị đau lưng sau sinh 1 năm dai dẳng. Do vậy, để khắc phục được các cơn đau, chị em nên đi khám để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và điều trị ngay khi xuất hiện các triệu chứng.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh 1 năm

Hiện tượng đau lưng sau sinh thường kéo dài vài tuần, vài tháng hoặc có thể lâu hơn. Lúc này, nếu chị em ngồi nhiều hoặc đứng trong một thời gian dài đều sẽ gây ra đau lưng này. Vị trí thường đau thường gặp nhất là vùng thắt lưng, có lúc đau đến mức không thể vận động hay xoay người được.

Đau lưng sau sinh 1 năm vì những nguyên nhân sau đây:

• Tăng cân quá mức: Cân nặng sẽ tạo một áp lực lớn lên cột sống, gây ra tình trạng đau lưng.
• Dãn dây chằng sinh lý: Khi sinh, các khớp và dây chằng nối vùng xương chậu và cột sống bị nới lỏng khiến cấu trúc xương kém ổn định. Từ đó làm cho vùng thắt lưng bị đau nhức khi thay đổi tư thế.
• Stress sau sinh: Căng thẳng, trầm cảm sau sinh khiến chị em phụ nữ lười vận động, lâu dần ảnh hưởng đến các khớp xương vùng thắt lưng.
• Thiếu canxi: Chế độ dinh dưỡng thiếu chất, đặc biệt là Canxi cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
• Cơ thể bị nhiễm lạnh: Sức đề kháng của phụ nữ sau khi sinh còn yếu, khí huyết không đủ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Hậu quả là gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưn.
• Vận động sai tư thế: Sai tư thế khi cho con bú, nằm ngủ và thói quen ngồi gập người khiến chị em sau sinh hay bị đau lưng.

Dù là với nguyên nhân nào, nếu không được điều trị kịp thời đều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống sinh hoạt của cả mẹ và em bé.

Ảnh hưởng của tình trạng đau lưng sau sinh

Tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm gây cản trở rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày của chị em phụ nữ. Hơn thế, nếu tình trạng này không được kiểm soát có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến sức khoẻ của chị em sau này.

• Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương. Nếu các dưỡng chất không được bổ sung đủ, đặc biệt là canxi, sẽ dẫn đến loãng xương và nhiều triệu chứng khác như đau cơ bắp, rụng tóc, mệt mỏi.
• Ngoài ra, rất nhiều chị em đã bị mắc một số bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… do không chữa trị triệt để tình trạng đau lưng sau sinh.
• Bên cạnh đó, đời sống sinh hoạt cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cả việc chăm sóc em bé. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho chị em thường bị stress, áp lực sau sinh, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm.

Như vậy, đau lưng sau sinh 1 năm không ảnh hưởng đến tính mạng của chị em phụ nữ nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Do đó, cần phải có biện pháp khắc phục sớm, tránh để tình trạng đau nhức lưng kéo dài.

Đau lưng sau sinh phải làm sao? Cách khắc phục tốt nhất

Sau khi sinh, chị em phụ nữ rất mẫn cảm với những thành phần của thuốc. Đồng thời cũng được các bác sĩ yêu cầu không dùng thuốc mà không có chỉ định. Do vậy, việc dùng thuốc trong thời điểm này là không nên và cần hạn chế tối đa.

Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp chị em khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm.

Các biện pháp khắc phục đau lưng sau khi sinh 1 năm tại nhà

Bị đau lưng sau sinh phải làm sao? Một số biện pháp khắc phục tại nhà chị em có thể tham khảo như:

Ngâm mình trong nước nóng

Ngâm mình trong nước nóng là phương pháp dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả rất tích cực. Nhiệt độ hoạt động như một chất xúc tác giúp giảm đau nhờ vào việc thư giãn cơ thể và kích thích tăng lưu thông tuần hoàn máu.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng chị em nên thêm muối tắm để gia tăng hiệu quả của phương pháp này, đồng thời giúp da được vệ sinh tốt hơn.

Giảm cân

Trọng lượng cơ thể quá lớn cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng mà nhiều người không để ý. Do vậy, sau khi sinh, chị em nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Điều này không chỉ giúp tự tin hơn mà còn giúp giảm cơn đau lưng nhanh chóng.

Cụ thể, chị hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo, chất béo và chia nhỏ thành 5 – 6 bữa một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể gồm ngũ cốc là yến mạch, bánh mì đen và trái cây. Nên chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế dầu mỡ, muối, dầu, đồ ngọt.

Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng, đều đặn cũng đủ giúp kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Chị em hãy chọn một môn thể thao phù hợp như yoga, aerobic,…

Ngủ đúng cách

Nếu lưng của chị em được sự chăm sóc đúng cách thì sẽ hồi phục rất nhanh chóng. Chị em lưu ý rằng đệm ngủ nên có bề mặt bằng phẳng và không quá mềm. Bên cạnh đó, gối đầu cũng không được quá cao. Khi ngủ, tư thế nằm ngửa, chân tay duỗi thoải mái cần được ưu tiên.

Đối với nhiều chị em sau sinh hay bị mất ngủ do tâm lý, phải chăm con. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà cũng khiến tình trạng mệt mỏi, cơn đau lưng gia tăng. Chăm sóc sức khỏe không tốt, nhất là xương khớp có thể để lại những hậu quả xấu về sau này.

Nếu đang gặp phải tình trạng này, chị em có thể áp dụng thêm các cách như: Uống trà thảo dược, sử dụng tâm sen,… để cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức đề kháng.

Bài tập giảm đau lưng sau sinh tại nhà

Để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi tình trạng lưng sau khi sinh, vận động cũng là biện pháp rất hiệu quả. Mỗi ngày chị em hãy dành ra 30 phút để thực hiện những động tác sau:

• Bài tập dựa lưng vào tường: Đứng dựa lưng vào tường, hai tay đặt lên đùi sau đó gập người một góc 45 độ. Thực hiện đều đặn hàng ngày để cơ lưng được thư giãn, từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả.
• Bài tập duỗi lưng: Nằm ngửa, hai tay chống xuống đất, rồi nhẹ nhàng đẩy người lên nhưng phần xương chậu và chân vẫn chạm đất, hít thở đều đặn. Đây là bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ thường được bác sĩ chỉ định.

Cho con bú đúng tư thế

Tư thế cho con bú sai cách sẽ ảnh hưởng đến phần xương sống vùng cổ và lưng gây nhức mỏi vai gáy, đau lưng. Những tư thế cho con bú thoải mái, chị em nên áp dụng gồm:

• Ngồi ngả lưng về phía sau và nghiêng một góc 45 độ, có thể dựa lên gối. Lúc này, em bé sẽ nằm trên bụng và tì vào ngực mẹ để ti.
• Nằm nghiêng và đặt em bé song song với mình, tay mẹ đỡ đầu bé và hướng dẫn bé quay mặt vào bầu vú mẹ.
• Ngồi tựa vào ghế, lưng thẳng, một chân để gác lên một chiếc ghế khác với chiều cao thích hợp, đồng thời để một chiếc gối mỏng phía sau lưng. Em bé sẽ bú thoải mái mà mẹ sẽ không bị quá nhiều áp lực lên phần lưng.

Việc thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú kết hợp vận động cơ thể nhẹ nhàng như: xoay, lắc cổ, vặn nhẹ phần thắt lưng sẽ giúp chị em giảm đau nhức, mệt mỏi đáng kể.

Chườm nóng giảm đau lưng

Chườm nóng là biện pháp giảm đau nhức khá phổ biến cho phụ nữ sau sinh. Nhiệt độ ấm từ túi chườm sẽ kích thích máu huyết lưu thông giúp giảm đau và sưng viêm.

Chị em nên sử dụng nước ở nhiệt độ từ 60 – 70 độ C và đặt túi chườm lên vùng lưng đau nhức trong khoảng 15 phút. Áp dụng khi cơn đau xuất hiện hoặc thực hiện đều đặn từ 2 – 3 lần/ ngày đều rất tốt cho cơ thể.

Đau lưng sau sinh (đau lưng xương cụt) và gợi ý bài thuốc dân gian hỗ trợ giảm đau

Phụ nữ đau lưng sau khi sinh cũng có thể áp dụng một số bài thuốc từ dân gian như ngải cứu, xương rồng ba chia, mật ong, đinh lăng, cẩu tích để khắc phục cơn đau.

Bài thuốc ngải cứu mật ong

Các hoạt chất có trong ngải cứu giúp lưu thông khí huyết, giảm đau và chống viêm hiệu quả. Hơn nữa, mật ong có công dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa, tăng cường sức khỏe để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng.

• Nguyên liệu: 300g ngải cứu và 3 thìa mật ong nguyên chất.
• Cách thực hiện như sau: Rửa sạch ngải cứu và ngâm với nước muối loãng trong vòng 10 phút để sát khuẩn. Vớt ra, giã nát và lọc lấy nước cốt, sau đó cho mật ong vào phần nước cốt ngải cứu và dùng thìa khuấy đều.
• Cách dùng: Chia hỗn hợp thành 2 phần và sử dụng trong ngày. Phụ nữ sau sinh 1 năm bị đau lưng nên sử dụng bài thuốc này 3 – 4 lần/tuần để cải thiện triệu chứng đau.

Bài thuốc xương rồng ba chia

Phần lá của xương rồng ba chia có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hóa trệ và chữa đau lưng, đau cột sống cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.

• Nguyên liệu: 3 nhánh xương rồng ba chia bánh tẻ.
• Cách thực hiện như sau: Gọt bỏ gai xương rồng rồi xắt nhỏ, phơi khô, sao vàng và hạ thổ. Lấy một vốc bằng chén ăn cơm sắc cùng ba chén nước đến khi còn 1 chén.
• Cách dùng: Uống trước khi đi ngủ, bài thuốc phát huy tác dụng chỉ sau 4 – 5 ngày.

Bài thuốc từ đinh lăng

Cây đinh lăng có tác dụng bồi bổ xương khớp, đả thông huyết mạnh giúp làm giảm sự ách tắc gây ra đau nhức lưng ở phụ nữ sau sinh.

• Nguyên liệu: 20g – 30g thân, cành cây đinh lăng.
• Cách thực hiện như sau: Thân cành đinh lăng rửa sạch, phơi khô hoặc đem sao vàng rồi sắc lấy nước uống.
• Cách dùng: Nước sắc uống trong ngày và dùng liên tục khoảng nửa tháng, tình trạng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Tuy nhiên, các bài thuốc dân gian trên đây đa số đều là truyền miệng. Phụ nữ sau sinh cơ địa nhạy cảm, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định áp dụng bất kỳ biện pháp nào.

Vật lý trị liệu điều trị đau lưng cho mẹ sau sinh 1 năm

Phương pháp này được đánh giá là rất thích hợp cho đối tượng phụ nữ sau sinh. Vì cách tác động này hoàn toàn không cần dùng đến thuốc, chỉ dựa trên tác động huyệt đạo nhưng vẫn có thể loại bỏ cơn đau, giúp bệnh nhân nhanh chóng đạt trạng thái dễ chịu, thoải mái.

Xoa bóp, day ấn, bấm huyệt giảm đau

Sau khi sinh, nếu gặp phải tình trạng đau lưng xương cụt, chị em phụ nữ có thể nhờ tới sự hỗ trợ của phương pháp xoa bóp, day ấn, bấm huyệt để kích thích tuần hoàn máu, giảm đau và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Xét trên phương diện cơ học, phương pháp xoa bóp, bấm huyệt, day ấn sẽ giúp cho các cấu trúc cơ xương, khớp vùng lưng hông được thư giãn. Từ đó giảm chèn ép, khắc phục được cơn đau

Quy trình thực hiện như sau:

• Bước 1: Chị em nằm úp, chuyên viên trị liệu sẽ thoa tinh dầu chuyên dụng vào lòng bàn tay, cọ hai để lòng bàn tay ấm lên.
• Bước 2: Dùng tay xoa đều lên điểm đau, từ từ di chuyển 2 bàn tay 2 theo hướng từ vùng hông hướng lên đến hết vùng lưng. Thực hiện liên tiếp từ 8 lần trong 3 phút, rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần thắt lưng, nhất là điểm đau.
• Bước 3: Massage thắt lưng với kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ trong khoảng 2 – 5 phút.
• Bước 4: Chụm đầu ngón tay lại và giữ cho cổ tay thật mềm rồi vỗ vào lưng từ vùng thắt lưng bị đau cho đến vùng bả vai. Lặp đi lặp lại động tác trong 3 phút với lực điều chỉnh vừa phải, không quá mạnh.
• Bước 5: Cuối cùng nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng với tư thế bàn tay xòe úp lên lưng. Rồi chếch ngón tay cái ra và bắt đầu đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc theo phần lưng khoảng 3 lần.

Việc trị liệu bằng các phương pháp này cần được áp dụng đều đặn và tác động lực một cách hợp lý. Chị em có thể nhờ người thân thực hiện tại nhà nhưng nếu muốn bấm huyệt đúng cách, tốt nhất nên tìm đến cơ sở y tế để được hướng dẫn chi tiết.

Châm cứu, điện châm chữa đau lưng sau sinh 1 năm

Cũng giống như nguyên tắc và tác dụng của xoa bóp, day ấn, bấm huyệt ở trên, các phương pháp này cũng đem đến hiệu quả phục hồi cơ xương khớp và hiệu quả giảm đau cao cho người bị đau lưng, nhất là đau lưng sau sinh.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, không xảy ra biến chứng nguy hiểm, với cách chữa này, người bệnh bắt buộc phải tìm đến sự trợ giúp, hướng dẫn của các chuyên gia, bác sĩ có kinh nghiệm trong lĩnh vực vật lý trị liệu, am hiểu về huyệt đạo.

• Sau khi thăm khám, bắt mạch, bệnh nhân sẽ được chỉ định liệu trình phù hợp. Tùy theo thể trạng và mức độ test thích ứng cơ địa và phương pháp, bác sĩ sẽ ứng dụng kỹ thuật dùng châm phù hợp.
• Mỗi tình trạng sẽ có huyệt đạo cần tác động khác nhau. Chuyên gia, bác sĩ sẽ dùng thực hiện châm kim đúng huyệt đạo đã xác định.
• Thời gian thực hiện liệu pháp từ 20 đến 45 phút. Sau khi châm xong, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn nghỉ ngơi, thư giãn để ổn định thể trạng, tránh bị choáng.

Với châm cứu, điện châm, tác dụng điều trị sẽ sâu hơn so với xoa bóp, day ấn huyệt thông thường. Vì kim châm có thể châm xuyên huyệt, liên huyệt, đa huyệt để đem lại hiệu quả toàn diện, kết hợp xử lý được nhiều vấn đề bệnh cùng 1 lần điều trị. Hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa YHCT để được hướng dẫn.

Lời khuyên cho bệnh nhân đau lưng 1 năm sau sinh

Để kiểm soát và hỗ trợ điều trị tốt hơn tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm, bạn đọc có thể thực hiện kèm theo phương pháp điều trị chính một số biện pháp sau:

• Đi bộ nhiều, dành thời gian nghỉ ngơi và ngừng mang vác vật nặng gây áp lực lên cơ lưng.
• Sử dụng gối đầu gối khi ngủ bằng cách đặt gối đệm đặt giữa hai đầu gối để căn chỉnh hông trong khi ngủ.
• Không ngủ gục trên bàn, nằm võng hay ngủ trên ghế so pha. Đồng thời sau sinh nên giữ ấm cơ thể và chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng như canxi, kẽm,…
• Tập hít thở sâu và siết cơ bụng để làm giảm sự khó chịu của những cơn đau lưng.
• Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như: nấm, thịt bò, ngũ cốc dinh dưỡng để giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, tăng cường những thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bồ câu, lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, các loại đậu và các loại trái cây để bổ sung vitamin C, khoáng chất như: táo, nho, cam, chuối, lê,…

Trên đây là các thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm. Nếu tình trạng này kéo dài và ngày một trầm trọng hơn, chị em nên đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị.

Thông tin tham khảo

• Top 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhanh, dễ áp dụng nhất
• Đau lưng nên ăn gì và kiêng gì? Gợi ý tốt nhất không nên bỏ qua