5/5 - (1 bình chọn)

Mỡ bụng dưới khiến nhiều chị em tự ti hơn và không dám diện những bộ cách siết eo, sexy. Thực tế, vùng mỡ ở khu vực này hoàn toàn có thể được xử lý được nếu như bạn có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới chị em có thể áp dụng.

10 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cao tại nhà

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến mỡ bụng xuất hiện, ví dụ như: Lối sống không khoa học, ăn nhiều đồ dầu mỡ, do cơ địa,… Dù cho nguyên nhân nào đi chăng nữa thì việc thừa mỡ cũng gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe của bạn.

Hãy cùng tham khảo một số cách giảm mỡ bụng dưới ngay tại nhà dưới đây và áp dụng để có vòng eo thon gọn.

Hạn chế tinh bột

Cách giảm béo bụng dưới đầu tiên bạn có thể áp dụng đó là giảm tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Các loại tinh bột hấp thu nhanh như cơm, bánh mì trắng… có thể khiến bạn nhanh lên cân và bị tích mỡ.

Trong khi đó, các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch… có thể giúp bổ sung dinh dưỡng cho bạn và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Do vậy bạn nên hạn chế ăn tinh bột hấp thụ nhanh và chọn những thực phẩm hấp thu chậm để sử dụng hàng ngày.

Hạn chế dùng một số loại tinh bột là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Làm sao giảm mỡ bụng dưới – Ăn rau xanh, protein

Khi bạn tuân thủ thực hiện thực đơn ít tinh bột mỗi ngày không những giúp giảm cân mà còn là cách để giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể tuân thủ theo chế độ ăn uống như sau:

Trước mỗi bữa ăn bạn nên ăn khoảng 85-110g thịt nạc.
Lựa chọn các loại rau như cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ, ớt chuông, rau diếp…. để ăn kèm trong mỗi bữa ăn.
Trái cây cũng rất tốt và nó giúp bổ sung vitamin, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

Giảm calo nạp vào cơ thể

Để giảm mỡ bụng dưới bạn hãy giảm lượng calo hấp thu và cơ thể mỗi ngày theo nguyên tắc sau đây:

Giảm khoảng 500-700 calo/ngày trong chế độ ăn uống hàng ngày, nó sẽ giúp bạn giảm 0,5-0,7kg mỗi tuần.
Hãy ghi chép lại số lượng cân nặng và dùng công cụ tính chỉ số calo để biết mình giảm bao nhiêu và cần nạp vào cơ thể bao nhiêu để không ảnh hưởng đến sức khỏe, thể trạng.

Không dùng đường phụ gia

Không dùng đường phụ gia là cách giảm cân bụng dưới không thể bỏ qua. Bởi lẽ đây chính là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Hãy hạn chế ăn bánh ngọt, kẹo, các loại kem, thay vào đó bạn nên ăn đường tự nhiên có từ các loại trái cây. Bên cạnh đó, khi dùng bất kỳ sản phẩm nào bạn cũng nên đọc thành phần của chúng để biết được lượng calo, đường… nạp vào cơ thể là bao nhiêu.

Sử dụng mật ong và chanh giảm mỡ bụng dưới

Chanh và mật ong đều là những nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe chúng ta, đặc biệt là làm đẹp. Mỗi ngày, trước khi ăn bạn hãy uống 1 cốc nước chanh pha cùng mật ong sẽ giúp vòng bụng được giảm nhanh chóng.

Cách thực hiện

Chuẩn bị 1 cốc nước ấm 120ml sau đó vắt thêm 1/2 quả chanh vào cốc.
Thêm 2 thìa mật ong vào sau đó khuấy đều.
Sử dụng mỗi tuần 3 lần, không nên lạm dụng vì axit trong chanh có thể gây tổn thương dạ dày.

Massage bấm huyệt tại nhà

Massage và bấm huyệt là phương pháp giúp cơ thể thư giãn. Chưa hết, động tác này có giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng dưới một cách hiệu quả, vô cùng an toàn, không gây tác dụng phụ.

Bạn có thể bấm huyệt giảm mỡ bụng dưới tại nhà như sau:

Làm sạch vùng bụng sau đó dùng khăn ấm chườm, mục đích là để lỗ chân lông nở ra.
Đặt 2 ngón tay cái vào giữa rốn sau đó ấn một lực vừa đủ để vùng bụng cảm giác hơi tức nhẹ, xoa bóp 2 bên.
Dùng 2 bàn tay vừa miết và vừa ấn xoay hình tròn theo chiều kim đồng hồ.
Đặt 2 bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau để vùng bụng được làm nóng, mỡ thừa dễ thoát ra ngoài.
Nằm thư giãn khoảng 5 phút sau đó lau mồ hôi và đi tắm lại.

Tập thể dục buổi sáng

Thời gian vàng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới đó chính là buổi sáng trước khi ăn. Lý do là bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn. Lúc này, để sinh ra năng lượng cho cơ thể hoạt động thì bắt buộc phải đốt cháy mỡ thừa. Vậy nên bạn hãy dành thời gian để luyện tập vào buổi sáng mỗi ngày.

Những bài tập nhẹ nhàng đến nâng cao mỗi sáng sẽ giúp bạn khỏe hơn, đồng thời giảm nhanh chóng vùng mỡ dư thừa. Hãy dành 30 – 45 phút mỗi sáng để giúp cơ thể săn chắc, vòng 2 thon gọn hơn.

Tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Các bài tập yoga cũng được rất nhiều chị em áp dụng để giảm cân. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối đều rất hiệu quả. Dưới đây là một số động tác yoga giảm mỡ phổ biến nhất.

Các bài tập yoga cũng giúp chị em giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, đẩy lùi mỡ thừa ở eo và bụng, giúp cơ thể bạn thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện

Bạn nằm lên thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng đặt sát nhau, 2 tay duỗi dọc theo thân người.
Hít sâu sau đó thở ra, nâng ngực lên khỏi sàn, chân từ từ nâng lên mặt đất và tạo 1 góc 10 độ so với mặt sàn.
Giữ tư thế này 5-10 nhịp thở rồi từ từ thở ra và quay lại tư thế ban đầu.
Bạn có thể tập 2 – 5 lần mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Tư thế plank giảm mỡ bụng dưới

Bài tập plank có thể giúp bạn đốt cháy calo, mỡ bụng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện

Bạn đặt cả tay và chân trên thảm tập yoga.
Đặt đầu gối dưới hông, vai trên cổ tay, giữ đầu nhìn xuống sàn.
Đặt 2 tay xuống sàn và bước 1 chân ra sau, đưa thân song song với sàn và giữ tay thẳng với sàn, phân bổ đều trọng lượng cho cả chân và bắp tay.
Bạn lưu ý dồn trọng lượng của bạn tập trung trên lưng, giữ chặt cơ mông và bụng, thân giữ thẳng.

Một số bài tập giảm cân

Ngoài yoga, bạn cũng có thể tham khảo một vài bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm mỡ và nâng cao sức khỏe dưới đây.

Gập bụng

Gập bụng là cách nhanh nhất giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, lấy lại vòng 2 săn chắc. Ngoài ra, động tác này cũng vô cùng dễ thực hiện và ai cũng có thể làm được.

Cách tập luyện

Nằm lên sàn và đặt đầu, lưng và mông áp sát bề mặt, đầu gối co, chân chạm đất.
Đặt tay ra sau đầu hoặc bắt chéo ở phía trước ngực.
Hít sâu rồi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi thở ra.
Bạn nằm xuống, hít sâu rồi thở ra khi nhấc người lên.
Mỗi ngày bạn gập bụng khoảng 10 – 15 lần, có thể tăng giảm tùy theo khả năng của bản thân.

Bài tập nâng chân

Nâng chân dọc là động tác quen thuộc với những ai giảm cân, giảm béo, đây là giải pháp giúp bạn dẻo dai hơn, đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cách tập luyện

Bạn nằm trên sàn sao cho lưng, bụng và mông sát với bề mặt sàn, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ cao và bắt chéo nhau.
Giữ nguyên chân, hít sâu và khi gập người thì thở ra.
Khi hạ mình xuống thì hít vào thêm lần nữa rồi thở ra khi gấp người lên.
Mỗi ngày làm 12 – 15 lần khi tập để thấy hiệu quả.

Giảm stress, ngủ đủ giấc

Stress, căng thẳng có thể làm gia tăng cortisol – 1 loại hormone làm cơ thể bị tích mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng Vậy nên bạn hãy giảm căng thẳng, stress, áp lực. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch sinh hoạt, làm việc điều độ, khoa học để tránh bị stress và mệt mỏi. Sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc bạn hãy đứng dậy thể dục, vận động nhẹ nhàng để thư giãn.

Bạn nên giữ tinh thần thoải mái, ngủ đúng giờ, tránh stress kéo dài

Ngoài giảm stress, việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để giúp bạn giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ ít khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Do đó bạn hãy ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày, tránh xa các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước khi ngủ để đảm bảo có một giấc ngủ ngon.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm mỡ bụng dưới

Giảm mỡ bụng không phải câu chuyện đơn giản và cần nhiều thời gian, trong quá trình này bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong giảm mỡ tuy nhiên bạn không nên lạm dụng và nhịn ăn, hãy có chế độ ăn uống khoa học và đủ dinh dưỡng, hạn chế việc nhịn ăn đột ngột.
Các bài tập thể dục, yoga giảm cân cần được thực hiện theo đúng hướng dẫn, tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Kiên trì áp dụng chế độ ăn uống cũng như tập luyện, không nên bỏ dở giữa chừng vì sẽ không đạt được hiệu quả.
Nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống đúng và đủ, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Không nên vì nóng vội mà sử dụng thuốc uống, thuốc bôi giảm mỡ không rõ nguồn gốc, không uy tín, chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, ít nhất 1 – 2 tháng mới thấy sự thay đổi nên đừng quá nóng vội.
Trong quá trình tập luyện, ăn uống luôn chú ý đảm bảo sức khỏe, nếu thấy có những nguy hiểm thì nên dừng lại ngay.
Bên cạnh đó, bạn cũng giữ lối sống khoa học, lành mạnh, cân bằng công việc cuộc sống để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả mà Đông Phương Y Pháp muốn chia sẻ đến các bạn nữ. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn những tips phù hợp với mình nhất để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp giữa tập luyện và lối sống khoa học để nâng cao hiệu quả giảm mỡ đồng thời có một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai.

Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Dưới – TOP 10 Cách Hiệu Quả Tại Nhà