Mất Ngủ Kéo Dài – Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Điều Trị
Mất ngủ xảy ra khi những tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon không được đảm bảo. Bạn luôn trong tình trạng khó đi vào giấc ngủ, không sâu giấc, mệt mỏi, mất tập trung, v.v… Mất ngủ kéo dài kéo theo rất nhiều tác hại đến sức khỏe, bao gồm cả những căn bệnh nghiêm trọng mà bạn không thể xem nhẹ.
Chứng mất ngủ kéo dài là gì?
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với các cơ thể sống. Với con người, giấc ngủ giúp phục hồi sức lực và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới. Bước vào giấc ngủ, cơ thể tạm ngừng các hoạt động vận động, hoạt động cảm giác một cách tương đối. Hệ cơ bắp được thư giãn, khả năng phản ứng với các kích thích từ bên ngoài giảm xuống.
Mất ngủ khó ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, không đảm bảo các tiêu chí về số lượng, chất lượng, cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau. Mất ngủ thường gặp: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ mãn tính là hiện tượng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng, giấc ngủ thường chỉ dài khoảng 3-4 tiếng/ngày. Người mất ngủ gặp khó khăn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ, thường họ mất 30 phút đến hơn 1 tiếng mới có thể ngủ được. Chất lượng giấc ngủ rất kém, thời gian ngủ ngắn, không sâu giấc, dễ giật mình tỉnh dậy nhiều lần, dễ gặp ác mộng. Tinh thần không được sàng khoái, luôn trong trạng thái mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Nguyên nhân mất ngủ kéo dài
Mất ngủ mãn tính xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau tác động. Trong đó, nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài thường xuất phát từ chính bản thân bạn đặc biệt là những người có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần, thần kinh.
Các bệnh lý tâm thần, thần kinh
Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ kinh niên, kéo dài cho người bệnh. Theo nghiên cứu từ thực trạng bệnh, ước tính có khoảng 35 – 50% người mất ngủ triền miên có liên quan đến bệnh lý về thần kinh.
Riêng ở Việt Nam, Nghiên cứu về mất ngủ ở TP HCM (năm 2005) cho thấy chúng ta thấy rằng: trong số các trường hợp mất ngủ thì những người mắc các bệnh lý về tâm thần chiếm đến 14,5%.
Một số bệnh lý tâm thần là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài:
- Những người bị mắc bệnh trầm cảm, hưng cảm.
- Những người bị chứng rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau chấn thương
- Các bệnh nhân bị tâm thần phân liệt
- Những người mắc chứng bệnh sa sút trí tuệ
- Những người bị nghiện các chất dạng thuốc phiện, chất kích thích, caffeine, các chất cồn (rượu, bia)
Các bệnh lý về giấc ngủ:
Hiện tượng mất ngủ kéo dài cũng có thể bắt nguồn từ các bệnh lý về giấc ngủ như: mộng du, ngưng thở khi ngủ, mơ ác mộng, v.v…
Một số bệnh lý thường gặp:
Một trong những nguyên nhân mất ngủ kéo dài bắt nguồn từ các bệnh lý đa khoa thường gặp như: dị ứng, bệnh tim, cao huyết áp, các bệnh hen suyễn, viêm phế quản, lao, viêm khớp, v.v…
Các bệnh lý trên thường kéo theo những triệu chứng riêng như: mất ngủ khó thở, ho, ngứa, đau tim, chóng mặt, nhức xương khớp, v.v… làm cho bạn khó chịu, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ đêm kéo dài.
Các tình trạng sinh lý khác:
Một số tình trạng sinh lý khác cũng tác động và cộng hưởng với các tác nhân trên dẫn đến mất ngủ dần trở thành chứng mất ngủ kéo dài khiến bạn mệt mỏi. Ví dụ như: hành kinh, mãn kinh, sốt, có thai, ốm nghén, v.v…
Một số biểu hiện nhận biết bệnh mất ngủ triền miên
Bên cạnh một số biểu hiện giống với chứng mất ngủ cấp tính, mất ngủ kéo dài cũng có thêm một số biểu hiện riêng để người bệnh có thể dễ nhận biết:
- Đau đầu mất ngủ kéo dài
Đau đầu là hệ quả đi kèm với việc bạn bị mất ngủ triền miên. Nguyên nhân gây ra đau đầu được xác định là do tế bào thần kinh không nhận đủ lượng máu lên não, làm căng thẳng thần kinh. Triệu chứng này thường xuất hiện vào ban đêm làm cho tình trạng mất ngủ càng trở nên nặng hơn. Tình trạng đau đầu có thể kéo dài cho đến sáng hôm sau gây ra rất nhiều khó chịu cho người bệnh.
- Mất ngủ đêm kéo dài và khó ngủ nghỉ vào buổi trưa
Dấu hiệu dễ biết nhất là người bệnh sẽ khó đi vào giấc ngủ, dễ giật mình tỉnh giấc giữa đêm, không thể tiếp tục giấc ngủ, tỉnh dậy quá sớm. Thần kinh căng thẳng, mệt mỏi do đau đầu mất ngủ gây ra.
Hơn nữa, thời gian ngủ trưa cũng gặp nhiều khó khăn hơn người bình thường. Họ khó có thể ngủ trong một thời gian ngắn dẫn đến rất nhiều ảnh hưởng cho công việc vào buổi chiều.
- Cảm giác mệt mỏi, chán và biếng ăn
Việc ngủ không ngon, cơ thể không được nghỉ ngơi để phục hồi dẫn đến suy nhược thần kinh, không có cảm giác thèm ăn sinh ra biếng ăn làm cho cơ thể dễ bị suy nhược, sức đề kháng kém, dễ mắc các bệnh lý khác.
- Mắc các tình trạng suy giảm trí nhớ
Mất tập trung, giảm trí nhớ là hồi chuông cảnh báo mất ngủ triền miên đang ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn nên nhanh chóng đi khám để điều trị sớm.
Tác hại của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài gây ra những hệ lụy xấu cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Ngoài việc làm cho bạn mất tập trung, không tỉnh táo vào ngày hôm sau thì tình trạng mất ngủ kéo dài còn mang theo nguy cơ tiềm ẩn khác đe dọa đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống.
- Gây ra rối loạn tâm lý, cảm xúc
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra nguyên do tại sao mất ngủ kéo dài dễ dẫn đến trầm cảm. Mất ngủ đêm kéo dài sẽ khiến người bệnh mất khả năng điều khiển cảm xúc, tâm trạng của mình.
Họ bị cuốn vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, lo lâu, rơi vào trạng thái cô đơn, không ai hiểu mình dần dẫn đến trầm cảm. Hơn nữa chứng bệnh này là nguyên nhân làm trí nhỏ bị sụt giảm 33% so với người thường.
- Dễ mắc các chứng rối loạn tâm lý kèm theo
Theo các nghiên cứu y học, hiện tượng mất ngủ kéo dài là một trong những nguy cơ làm tăng khả năng mắc các chứng rối loạn thần kinh mà phổ nhất nhất là bệnh trầm cảm.
- Làm suy giảm khả năng miễn dịch, sức đề kháng
Tác hại của mất ngủ kéo dài còn được thể hiện qua việc hệ thống miễn dịch có thể bị phá vỡ. Khả năng chống lại các vi sinh vật, virus của cơ thể bị mất hoặc giảm xuống làm cho bạn dễ bị bệnh hơn.
Ngoài ra, cơ thể mất ngủ triền miên cũng làm giảm hoạt động của các tế bào giết tự nhiên, làm tăng nguy cơ bị ung thư trực tràng lên 36% so với người ngủ đủ và ngon giấc.
- Tăng nguy cơ bị béo phì
Với những người bị mất ngủ, nồng độ leptin (chất giúp cảm thấy no bụng) giảm và hormone kích thích đói tăng lên làm cho bạn luôn có cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, đồ mặn và nhiều chất béo. Do đó, những người ngủ dưới 5 tiếng/ ngày làm tăng nguy cơ béo phì cho mình lên 50%.
- Suy giảm nhu cầu sinh lý, giảm khả năng sinh sản
Mất ngủ làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Đặc biệt với nam giới bị chứng ngưng thở khi ngủ làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, nồng độ testosterone thấp hơn, xu hướng tình dục cũng giảm.
Ngoài ra, tác hại mất ngủ triền miên còn thể hiện trong thụ thai khó khăn hơn do các hormone sinh sản được tiết ra thấp hơn người bình thường.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường hơn người bình thường
Tình trạng mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 48% do nhịp tim tăng, huyết áp tăng, nồng độ các chất liên quan đến quá trình viêm tăng lên nên tim bạn phải làm việc nhiều hơn, gánh nặng nhiều hơn.
Các nghiên cứu y khoa cũng cho thấy, người mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 3 lần người khác. Cách cơ thể xử lý glucose và sử dụng năng lượng bị thay đổi, dẫn đến những người thiếu ngủ hoặc ngủ quá ít sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường type 2.
- Tăng khả năng mắc các bệnh lý về thần kinh
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh về thần kinh liên quan như: đau đầu mất ngủ kéo dài, động kinh, Alzheimer, đột quỵ.
Theo công bố trên tạp chí Neuroscience của Mỹ, chứng mất ngủ kéo dài làm khả năng teo não lên 25% và nguy cơ đột quỵ tăng lên gấp 8 lần.
Cách điều trị chứng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài phải làm sao để có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ luôn là mối lo của nhiều người. Thực tế bệnh mất ngủ là một trong những chứng bệnh phổ biến, không phân biệt độ tuổi cũng như giới tính, nên phương pháp điều trị cũng rất đa dạng.
Đến các cơ sở y tế để khám và tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Nguyên tắc của điều trị bệnh mất ngủ kéo dài là phải loại bỏ được các nguyên nhân chủ quan từ chính người mất ngủ.
Trước hết, để đảm bảo an toàn và tìm ra đúng bệnh, đưa ra đúng phương pháp điều trị thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ thông qua các thông tin từ bạn như: nghề nghiệp, tuổi tác, môi trường sống, tiền sử bệnh, các vấn đề về tâm lý, v.v… để tìm ra nguyên nhân cụ thể gây mất ngủ.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một đế độ sinh dưỡng phù hợp được xây dựng trên một chế độ ăn hợp lý và khoa học. Đây cũng là phương pháp được nhiều bác sĩ khuyến nghị áp dụng để điều trị chứng mất ngủ kéo dài, nâng cao sức đề kháng, phục hồi sức khỏe.
Trong thực đơn hàng ngày, người bệnh nên cố gắng bổ sung một số thực phẩmnhư:
- Thực phẩm bổ sung acid amin tryptophan có nhiều trong: hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, v.v…
- Thực phẩm giàu canxi từ sữa chua, đậu bắp, sữa ít béo, v.v…
- Thực phẩm cung cấp thêm magie để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ kéo dài như: rau lá màu xanh đậm, mầm lúa mì, v.v..
- Nhóm vitamin B6 có trong: cá, thịt, chuối, bơ, v.v…
- Bổ sung Melatonin thông qua trái cây (cà chua, dưa leo, bông cải xanh, v.v…), ngũ cốc, các loại hạt.
Mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì theo Tây y?
Nếu tình trạng mất ngủ triền miên, người bệnh cần sử dụng đến thuốc. Tuy nhiên, sử dụng loại nào và liều lượng ra sao người bệnh cần đi khám để bác sĩ kê đơn cho đúng. Tranh tự ý sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ quá liều. Bởi vì, các loại thuốc này đều gây ra tác dụng phụ làm suy giảm trí nhớ.
Một số loại thuốc thường được sử dụng trong điều trị mất ngủ kéo dài:
Các dòng thuốc an thần kinh mới
- Các dòng thuốc an thần thường có tác dụng gây ngủ mạnh, dễ gây béo phì (sử dụng thời gian dài). Dòng thuốc này thường được chỉ định cho người mất ngủ kèm theo chán ăn, biếng ăn, trầm cảm, chứng lo âu lan tỏa.
- Một số thuốc thuộc dòng thuốc an thần kinh mới như: Amisulpride, Quetiapine, Olanzapine, v.v…
Loại thuốc chống trầm cảm đa vòng hoặc 3 vòng cho người mất ngủ
Các loại thuốc này sẽ tác động vào hệ Serotonin trong não, đúng cơ chế hoạt động của giấc ngủ.
Ưu điểm là không gây lờn thuốc tuy nhiên lại có tác dụng chậm. Thông thường, người bệnh phải dùng thuốc khoảng 3 đến 5 tuần thì mới thấy tác dụng của thuốc
Nhược điểm: gây ra một số tác dụng phụ như: khô miệng, táo bón, những bệnh nhân bị u xơ tiền liệt tuyến dễ bị bí tiểu, v.v….
Một số thuốc thuộc dòng thuốc chống trầm cảm đa vòng – 3 vòng như: Mirtazapine, clomipramine, v.v….Thuộc được chỉ định dùng cho người mất ngủ trầm cảm, mất ngủ do đau nhức, lo âu.
Để tránh tác dụng phụ và tăng tác dụng của thuốc, bác sĩ sẽ kết hợp 2-3 loại thuốc với nhau.
Các loại thuốc thường được kết hợp: thuốc bình thần loại thấp – an thần mới – chống trầm cảm 3 vòng (liều trung bình). Các loại thuốc sẽ được cắt dần để đảm bảo cho sức khỏe và hiệu quả điều trị:
- Sau 2 tuần: cắt thuốc bình thần
- Sau 4 tuần: Cắt thuốc an thần mới
- Duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong 36 tháng.
Nếu đã sử dụng đến phương pháp dùng thuốc, người bệnh cần tuân theo mọi sự hướng dẫn của bác sĩ. Không vi lo lắng mất ngủ kéo dài phải làm sao mà sử dụng thuốc theo ý mình, gây ra hậu quả cho sức khỏe của bản thân.
Chữa mất ngủ bằng bài thuốc Đông y
Điều trị mất ngủ kéo dài bằng các bài thuốc Đông y sẽ hỗ trợ trị đúng căn nguyên gây ra bệnh mất ngủ, tận gốc của bệnh, điều hòa ngũ tạng, nâng cao thể trạng và sức đề kháng nên mang lại hiệu quả lâu dài.
Người mất ngủ triền miên có thể tham khảo một số thuốc Đông y:
- Thuốc Định tâm An thần thang
- Thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang
- Thuốc Đông y Bed Time
- Thuốc chữa mất ngủ lâu năm Natrol Melatonin, v.v….
Điều trị mất ngủ triền miên bằng Vật lý trị liệu YHCT
Điều trị mất ngủ bằng YHCT cũng là một trong những sự lựa chọn tốt cho người bệnh.
Bấm huyệt, châm cứu giúp đả thông kinh mạch, tăng cường máu lưu thông, giúp cải thiện mất ngủ toàn diện. Châm cứu được đánh giá là phương pháp trị mất ngủ hiệu quả và an toàn.
Châm cứu sẽ giúp giải phóng các chất nội sinh như: serotonin, endorphin. Đây là các chất giúp giảm đau, thư giãn, an thần, giảm stress và hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tuy nhiên để hiệu quả điều trị đạt mức cao nhất, bệnh nhân cần xây dựng thói quen vận động và rèn luyện thể chất thường xuyên kết hợp với vật lý trị liệu để chữa mất ngủ đêm triền miên. Cơ thể vận động sẽ giúp lưu thông máu lên não tốt hơn, duy trì được cân nặng hợp lý, giải tỏa được căng thẳng và các áp lực, ngủ ngon hơn.
Tập yoga, chạy bộ, thiền là những bộ môn bạn có thể lựa chọn cho bản thân mình.
- Yoga – thiền: Các bài tập giúp người mất ngủ có thể thư giãn các cơ, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, tịnh tâm mang lại sự bình yên cho tâm hồn và duy trì một vóc dáng đẹp cho người tập. Do đó, yoga chữa mất ngủ và thiền từ lâu đã trở thành sự lựa chọn giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn cho người bệnh.
- Chạy bộ: Theo nghiên cứu đã được công bố của Trường ĐH Federal (năm 2010) chỉ ra một bài tập thể thao hiếu khí (chạy bộ) sẽ giúp tăng thêm 26% thời gian ngủ cho người mất ngủ mất ngủ đêm kéo dài. Thực hiện chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn điều trị mất ngủ và cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Địa chỉ chữa mất ngủ kéo dài, lâu năm tốt nhất hiện nay
Để điều trị tình trạng mất ngủ kéo dài bằng phương pháp YHCT hiệu quả, người bệnh cần tìm đến các cơ sở uy tín với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao, cơ sở vật chất thiết bị hiện đại.
Nếu còn băn khoăn bạn có thể tham khảo một số địa chỉ dưới đây:
- Trung tâm Thuốc dân tộc địa chỉ tin cậy và uy tín trong chăm sóc sức khỏe, khám chữa bệnh mất ngủ kéo dài bằng phương pháp YHCT.
- Bệnh viện đa khoa YHCT Quân dân 102: lấy YHCT làm gốc, kế thừa những bài thuốc quý của dân tộc, kết hợp các phương pháp châm cứu, bấm huyệt tăng tính hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ triền miên cho người bệnh.
- Nhất Nam Y viện y là địa chỉ đưa tinh hoa YHCT triều Nguyễn đến với người dân. Với các phương pháp và bài thuốc quý từ thời nhà Nguyễn, đây cũng là một trong những địa chỉ điều trị bệnh mất ngủ kéo dài bạn có thể lưu lại để lựa chọn.
- Trung Tâm Đông Phương Y Pháp luôn nằm trong top đầu những địa chỉ uy tín, đáng tin cậy về khám – chữa bệnh – nâng cao sức khỏe bằng vật lý trị liệu YHCT kết hợp với các liệu pháp chữa bệnh không dùng thuốc. Điều trị mất ngủ lâu năm ở trung tâm bạn sẽ được chỉ định phác đồ Đông phương Thần hiệu Định tâm với nhiều liệu pháp kết hợp. Cơ chế tự chữa lành, đảm bảo an toàn, không phụ thuộc vào thuốc và đạt hiệu quả cao, ổn định và nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.
Rất nhiều mối đe dọa cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn đến từ mất ngủ kéo dài. Nắm được nguyên do tại sao mất ngủ kéo dài, tác hại để tìm ra phương hướng điều trị hợp lý cho bản thân mình. Hãy bảo vệ giấc ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống của chính bạn.
XEM NGAY:
Tin xem thêm
Gọi
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!