Mất Ngủ Người Lớn Tuổi: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Giúp Ngủ Ngon

5/5 - (2 bình chọn)

Ngày nay, hiện tượng mất ngủ người lớn tuổi đang diễn ra phổ biến. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng mất ngủ diễn ra thường xuyên thì bạn cần phải chú ý . Đây không phải là một phần của quá trình lão hóa bình thường. Lúc này, bạn nên tìm hiểu đâu là nguyên nhân, triệu chứng mất ngủ và có biện pháp khắc phục kịp thời.

Hiện tượng mất ngủ ở người lớn tuổi

Một giấc ngủ ngon giúp bạn cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ. Đây cũng là thời gian cho cơ thể bạn phục hồi và sửa chữa bất kỳ sự tổn thương tế bào trong ngày. Nó giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn được làm mới mỗi ngày và hoạt động có hiệu quả. Việc ngủ không đủ giấc, bị mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về cân nặng và nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Mất ngủ ở người lớn tuổi là tình trạng cần khắc phục kịp thời
Mất ngủ ở người lớn tuổi là tình trạng cần khắc phục kịp thời

Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mất ngủ thì không có gì lo lắng. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên mắc các triệu chứng dưới đây thì rất có thể bạn đã bị mất ngủ ở người lớn tuổi.

  • Khó đi vào giấc ngủ cho dù bạn đang cảm thấy mệt mỏi và rất muốn được ngủ một giấc sâu.
  • Sau khi bị đánh thức, bạn không thể ngủ lại được hoặc phải mất vài tiếng để có thể quay lại giấc ngủ của mình.
  • Không cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn sau một đêm thức dậy.
  • Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ lúc ban ngày.
  • Khó tập trung
  • Không kiểm soát được cảm xúc của mình, luôn cảm thấy bức bối, khó chịu trong người.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, điều quan trọng phải tìm được nguyên nhân cơ bản gây ra đối với giấc ngủ của bạn.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Mất ngủ ở người lớn tuổi có khá nhiều nguyên nhân, tiêu biểu có thể kể đến:

Mất ngủ do tình trạng bệnh lý

Mất ngủ ở người lớn tuổi có thể là biểu hiện của một bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chất lượng của người cao tuổi như:

  • Tình trạng tim mạch và phổi gây ảnh hưởng đến hô hấp. Các bệnh suy tim và tình trạng tắc nghẽn phổi mãn tính khiến cho hô hấp của người già giảm sút. Khi này người cao tuổi dễ bị tỉnh giấc trong khi ngủ. 
  • Bệnh trào ngược dạ dày gây ra các triệu chứng ợ chua. Từ đó bệnh nhân sẽ có cảm giác trào ngược trong thực quản khi nằm xuống, khiến cho khó chịu và khó thở, gây mất ngủ kéo dài.
  • Thực tế có rất nhiều trường hợp người cao tuổi không thể tiếp tục giấc ngủ của mình do phải chịu các cơn đau xương khớp hành hạ. Đặc biệt, các cơn đau do xương khớp thường gia tăng vào lúc nửa đêm đến sáng.
  • Các vấn đề về tiết niệu gây ra việc phải đi tiểu đêm nhiều lần. Đây có thể do tuyến tiền liệt phì đại hoặc bàng quang hoạt động quá mức.
  • Các bệnh rối loạn, thoái hóa thần kinh như Alzheimer’s và Parkinson’s cũng gây ra chứng mất ngủ tuổi già.
Thiếu vận động là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ
Thiếu vận động là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

Do thiếu vận động

Ở người lớn tuổi, các hoạt động trao đổi chất diễn ra kém hơn so với những người trẻ tuổi. Chính vì vậy, nếu thiếu vận động sẽ làm quá trình này ngày càng trì trệ. Dẫn đến việc bạn không cảm thấy buồn ngủ hoặc luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đồng thời ban đêm lại rất khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Người già sẽ luôn luôn cảm thấy mệt mỏi kể cả sau khi ngủ một giấc buổi đêm.

Do thói quen và môi trường ngủ

Nếu bạn ngủ không khoa học, đều đặn theo một giờ giấc nhất định. Bạn thường thói quen uống rượu trước khi đi ngủ hay vẫn mở tivi khi đã ngủ. Những điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn khi về già. Chúng chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ kinh niên người lớn tuổi.

Do các vấn đề tâm lý

Theo một nghiên cứu cho thấy 23 – 24% người lớn tuổi bị mất ngủ tuổi già liên quan đến các vấn đề lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi. Đây là giai đoạn người cao tuổi sẽ phải đối mặt với những thay đổi đáng kể trong cuộc sống như nghỉ hưu… Do vậy, các vấn đề này ảnh hưởng trực tiếp đến tâm sinh lý của người cao tuổi nên dễ gây ra các tác động tiêu cực trong suy nghĩ. 

Cách trị bệnh mất ngủ cho người già

Có khá nhiều cách để trị bệnh mất ngủ người cao tuổi. Tuy nhiên không phải bất cứ phương pháp nào đều có hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn nên tham khảo một số phương pháp trị bệnh mất ngủ tuổi già để lựa chọn phương pháp phù hợp với mình.

Một số mẹo dân gian trị mất ngủ

Từ xa xưa, các mẹo dân gian đã được truyền nhau để giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, có thể kể đến:

Trị bệnh mất ngủ người lớn tuổi bằng tâm sen

Trong đông y, tâm sen được cho là có thể giúp con người giải nhiệt, ổn định thần kinh và hạ huyết áp. Chính vì vậy tâm sen được dùng để chữa chóng mặt, đau đầu, giảm lo lắng, và bệnh mất ngủ người lớn tuổi. 

Trị bệnh mất ngủ người lớn tuổi bằng tâm sen
Trị bệnh mất ngủ người lớn tuổi bằng tâm sen
  • Người dùng có thể sao khô tâm sen. 
  • Mỗi lần dùng lấy 2-3g đun cùng với nước để uống. 
  • Tâm sen có thể dùng hàng ngày.

Trị bệnh mất ngủ người lớn tuổi bằng long nhãn tươi

Trong dân gian, long nhãn tươi được biết đến như một vị thuốc giúp an thần và điều trị bệnh mất ngủ kéo dài hiệu quả. 

  • Lấy 100g long nhãn tươi đun với 200ml nước. 
  • Dùng khi còn ấm và trước khi đi ngủ tầm 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để giúp lưu thông máu, giảm bớt căng thẳng giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạt sen

Một trong những bài thuốc chữa mất ngủ người cao tuổi có hiệu quả là bài thuốc từ hạt sen. 

  • Dùng 30g đậu đen cùng 15g hạt sen để cả tim sao vàng lên, 15g lá vông, 20g lá dâu tằm, 15g lạc tiên, 8g thảo quyết minh 
  • Sao vàng sắc lên uống liên tục trong 1 tháng. Bạn sẽ thấy triệu chứng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.

Các bài thuốc dân gian có ưu điểm là các loại thảo mộc tự nhiên tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hiệu quả của nó không thể một sớm một chiều, đòi hỏi sự kiên trì.

LƯU Ý: Các mẹo dân giản chỉ phù hợp với người có biểu hiện nhẹ, CHỈ MẤT NGỦ VÀI NGÀY, đối với người mắc bệnh mất ngủ lâu năm/ kinh niên đặc biệt ở người cao tuổi nếu chỉ dùng mẹo dân gian RẤT KHÓ chữa. Thậm chí KHÔNG CHỮA được và hiệu quả của biện pháp này còn tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng của từng người.

Một số bài thuốc Đông y trị mất ngủ

Ngoài những mẹo dân gian thì các bài thuốc Đông y giúp cải thiện giấc ngủ, cũng được lưu truyền từ lâu đời. Dưới đây là một số bài thuốc:

Các sản phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ
Các sản phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ

Quy tỳ thang của Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác

Bài thuốc này phù hợp cho người bị mất ngủ do nguyên nhân liên quan đến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, cơ thể yếu…. kèm triệu chứng đêm ngủ không yên, thường xuyên tỉnh dậy, lưỡi nhạt, người uể oải. 

Bạn cần chuẩn bị: 

  • 8g viễn chí, 6g mộc hương, 16g chích hoàng kỳ, 20g hắc táo nhân, chích cam thảo – đại táo – bạch truật – đương quy – sinh khương mỗi vị 4g, 12g nhân sâm. 
  • Cho thảo dược vào nồi đất, thêm 500ml.
  • Sắc đến khi còn 200ml thì chia thành 3 lần để uống trong ngày. 
  • Mỗi ngày chỉ 1 thang.

Định Tâm An thần khang

Đây là bài thuốc Đông y được Trung tâm thuốc Dân tộc nghiên cứu, phát triển. Bài thuốc này có gần 30 loại vị thuốc. Từ đó nó giúp tạo hiệu quả trị mất ngủ tốt. Bài thuốc có các công dụng bao gồm: trừ tà trong cơ thể, thanh lọc và giải độc, bồi bổ khí huyết, cân bằng âm dương và phục hồi khí huyết. 

Nhất Nam Định Tâm Khang

Bài thuốc này do Viện Nghiên cứu và Phát triển y dược cổ truyền dân tộc nghiên cứu và phát triển. Đây là bài thuốc bí truyền từ gần 30 loại dược liệu cổ truyền để đặc trị mất ngủ. Một số loại thuốc có trong bài thuốc như đẳng sâm, táo nhân, long nhãn, lạc tiên, bá tử nhân hoàng kì đều là những vị thuốc giúp tăng cường cơ thể, khí huyết, giúp an thần, dễ ngủ.

Trị mất ngủ bằng thuốc Tây

Có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ trị bệnh mất ngủ. Tuy nhiên tổng hợp lại có ba nhóm chính: 

Sử dụng thuốc có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ
Sử dụng thuốc có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ
  • Nhóm có Benzodiazepin: Nhóm này hiện nay được sử dụng nhiều nhất. Tuy ít nguy hiểm hơn nhưng bạn dễ bị lệ thuộc vào thuốc. Hoặc có thể xuất hiện một số tác dụng không mong muốn như chóng mặt, lú lẫn,…Một số loại thuốc của nhóm này như: Estazolam, Oxazepam, Flurazepam, Temazepam…
  • Nhóm các loại thuốc thế hệ mới như Zaleplon, Eszopiclone… Những loại thuốc này là loại thuốc mới trên thị trường. Do đó tác dụng phụ có phần ít hơn. Tuy nhiên phải có sự tư vấn, kê đơn từ bác sĩ.

So với bài thuốc Đông y trị mất ngủ, thuốc tây y có tác dụng trực tiếp và nhanh nhất giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ nhưng nếu dùng thời gian dài sẽ bị phụ thuộc vào thuốc, tăng nguy cơ mắc phải các chứng bệnh về dạ dày do tác dụng phụ của thuốc. Do đó bạn nên điều trị theo lời khuyên của bác sĩ để hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phương pháp vật lý trị liệu điều trị mất ngủ

Ngày nay có một số phương pháp vật lý trị liệu được sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ. Tùy vào tình trạng cơ thể của mỗi người mà bác sĩ sẽ chỉ định biện pháp khác nhau bao gồm: 

Vật lý trị liệu được nhiều người tin tưởng điều trị mất ngủ
Vật lý trị liệu được nhiều người tin tưởng điều trị mất ngủ
  • Sử dụng điện trường cao áp. Phương pháp này giúp điều hòa các chức năng thần kinh thực vật. 
  • Sử dụng điện phân để dẫn thuốc an thần vào vùng trán gáy.
  • Sử dụng từ trường xuyên sọ: Phương pháp này giúp tăng cường tuần hoàn của não và tăng dường điều hòa phần trương lực của thần kinh.
  • Sử dụng Ion tĩnh điện: Phương pháp này giúp giảm sự hưng phấn của thần kinh trung ương. Từ đó giúp bạn tránh mất ngủ.
  • Phương pháp châm cứu bấm huyệt: Phương pháp này chủ yếu được bác sĩ Đông y thực hiện. Bác sĩ sẽ dùng tay để bấm huyệt hoặc dùng kim châm cứu vào các huyệt đạo. Các huyệt đạo này sẽ phần nào hỗ trợ bạn ngủ ngon.
  • Điện châm: Đây là phương pháp ứng dụng giữa châm cứu của y học cổ truyền và dòng điện của y học hiện đại. Phương pháp này dùng máy điện tử để tạo ra dòng điện với tần số tương thích tùy mục đích kích thích huyệt vị. Bác sĩ sẽ châm kim vào các huyệt vị để trị mất ngủ và kích thích bằng dòng điện tạo ra từ máy.
  • Thủy châm cũng là một phương pháp chữa bệnh kết hợp châm cứu và Tây y. Bác sĩ sẽ sử dụng thuốc tiêm vào các huyệt vị để điều trị mất ngủ.
  • Cấy chỉ: Là thủ thuật cấy đoạn chỉ catgut (tự tiêu 15-20 ngày) vào huyệt đạo đã được xác định, tác động liên tục trong nhiều ngày, hiệu quả như châm cứu tuy nhiên ưu điểm là không mất nhiều giời gian trị liệu liên tục như châm cứu.

Các biện pháp vật lý trị liệu tác động trực tiếp lên cơ thể của người. Do đó bạn cần khám tổng quát và điều trị theo lời khuyên của bác sĩ.

Cách phòng ngừa mất ngủ ở người lớn tuổi

Khi cao tuổi, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng thấp hơn. Điều này ảnh hưởng đến lượng melatonin cũng được sản xuất ít hơn. Đây là chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, người già thường hay trải qua các giấc ngủ không sâu và dễ thức dậy vào buổi sáng sớm. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Để khắc phục tình trạng này, người già nên đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Ngoài ra bạn cũng nên theo dõi tình trạng giấc ngủ, giờ thường thức dậy để căn chỉnh giờ đi ngủ cho phù hợp. Chỉ cần đảm bảo đủ số giờ cần thiết, bạn sẽ khắc phục được tình trạng mất ngủ của mình. 

Nếu bạn muốn cải thiện mức medoline trong cơ thể, hãy tắm nắng khoảng hai giờ mỗi ngày. Nó chỉ tốt cho chúng ta trước 8h sáng và sau 4h chiều. 

Hãy giữ thói quen đi ngủ đều đặn để có được giấc ngủ ngon hơn. Bạn cần duy trì một lịch trình ngủ nhất quán. 

Đảm bảo thực hiện chế độ ăn khoa học và phù hợp

Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn được bảo vệ mà chúng còn giúp cơ thể khỏe mạnh và một giấc ngủ ngon.

  • Hạn chế dùng cà phê, trà, soda và socola vào cuối ngày
  • Tránh uống rượu hoặc các đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng rượu sẽ làm cho bạn buồn ngủ và có giấc ngủ sâu. 
  • Nếu bạn có cảm giác đói trước khi đi ngủ, hãy ăn nhẹ như ngũ cốc ít đường hay sữa ấm.
  • Cắt giảm các thức ăn có đường và tinh bột. Việc ăn nhiều đường và các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, khoai tây chiên sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
  • Đảm bảo bữa ăn chính của bạn cách khoảng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Hãy đảm bảo cho dạ dày có thời gian tiêu hóa hết các thức ăn trong bữa chính trước khi đi ngủ
  • Giảm thiểu uống chất lỏng trước khoảng một tiếng rưỡi trước khi ngủ để tránh việc ban đêm phải thức dậy đi vệ sinh.

Tập thể dục phù hợp với độ tuổi

Tập thể dục là một biện pháp hữu hiệu trong việc cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Theo một nghiên cứu, những người tham gia tập thể dục đảm bảo được mỗi ngày khoảng 20 phút có kết quả về chất lượng giấc ngủ khả quan. 

Tập thể dục là một liệu pháp giúp người lớn tuổi dễ ngủ
Tập thể dục là một liệu pháp giúp người lớn tuổi dễ ngủ

Tuy nhiên, giờ đây, khi bạn đã có tuổi, bạn cần phải tránh các vận động mạnh. Vì vậy, hãy chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, vận động phù hợp với độ tuổi của bạn. Nếu không chắc chắn, hãy tìm đến chuyên gia để xin tư vấn. 

Không gian phòng ngủ yên tĩnh

Người cao tuổi thường rất nhạy cảm với âm thanh, chúng là một trong những nguyên nhân khiến họ khó ngủ. Vì vậy hãy đảm bảo môi trường phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và giường ngủ thoải mái với bạn. 

Khi càng cao tuổi, chúng ta sẽ trở nên nhạy cảm hơn với tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ. Tránh việc xem tivi hoặc các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh việc não bộ phải làm việc căng thẳng.

Học cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, những lo lắng trong cuộc sống. Lúc về già, bạn hãy cố gắng tận hưởng cuộc sống ngay từ những điều nhỏ nhặt nhất. Hãy thưởng cho mình một bản nhạc êm dịu hay đọc một cuốn sách khiến bạn cảm thấy thoải mái. 

Hãy dành thời gian nhiều hơn cho bản thân bằng cách giao lưu với bạn bè hay tham gia các hoạt động đoàn thể. Tránh việc nghĩ rằng bản thân không có việc làm sẽ gây ra các suy nghĩ tiêu cực. Hãy lên danh sách các nhiệm vụ hàng ngày cần thực hiện và hoàn thành chúng.

Địa chỉ điều trị bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi uy tín

Nếu như bạn bị mất ngủ kinh niên thì đừng tự chữa bệnh hay tự bốc thuốc cho mình. Thay vào đó hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị đúng cách. Dưới đây là một số trung tâm, bệnh viện điều trị mất ngủ ở người lớn tuổi uy tín trên cả nước: 

Hãy đến trung tâm điều trị để được bác sĩ thăm khám
Hãy đến trung tâm điều trị để được bác sĩ thăm khám
  • Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc Dân tộc: Đây là nơi được thành lập bởi các bác sĩ giàu nhiệt huyết với Y học cổ truyền. Từ năm 2010 đến nay, trung tâm đã nghiên cứu, phát triển nhiều bài thuốc cổ truyền của dân tộc. Đồng thời đây cũng là nơi điều trị uy tín cho người bệnh. 
  • Trung tâm Đông phương y pháp: Đơn vị dẫn đầu xu hướng chữa bệnh không dùng thuốc theo kiểu mới thế kỷ 21, Trung tâm đã giúp nhiều bệnh nhân thoát khỏi nỗi ám ảnh của những đêm dài thức trắng, mất ăn mất ngủ và trở lại cuộc sống vui khỏe, tận hưởng cuộc sống. Hiện nay, Trung tâm có hỗ trợ chữa mất ngủ tại nhà.
  • Nhất Nam y viện: Đây là viện điều trị bệnh với việc sử dụng các bài thuốc cổ truyền của Hoàng Cung triều Nguyễn. 
  • Tổ Hợp Y Tế Cổ Truyền Biện Chứng Quân Dân 102 : Đây là bệnh viện Y học cổ truyền được đầu tư bài bản. Với số lượng các khoa điều trị bệnh đông đảo, cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, bệnh viện được các bệnh nhân tin tưởng điều trị.

Bài viết xin cung cấp một số các kiến thức về mất ngủ người già. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trầm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm lý của người cao tuổi. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn sớm nhất.

XEM NGAY: 

Tin xem thêm

Bằng Vật lý trị liệu kết hợp các phương pháp chữa bệnh tự nhiên không dùng thuốc, người bệnh có thể nhanh chóng lấy lại giấc ngủ tự nhiên chỉ sau 1 liệu trình, đảm bảo an toàn, vô khuẩn, không tác dụng phụ, thích hợp với mọi đối tượng bệnh.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chia sẻ
Bỏ qua

to top