Bật Mí Các Mẹo Chữa Đau Cổ Khi Ngủ Dậy Cực Đơn Giản Hiệu Quả

“Những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả” là một trong những từ khóa phổ biến hiện nay. Nhiều người đã và đang phải chịu cơn đau mỏi cổ khi ngủ dậy hành hạ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Để giải quyết vấn đề này, chúng tôi xin bật mí các cách hết đau cổ khi ngủ dậy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ nhé! 

Vì sao bạn bị đau cổ khi ngủ dậy?

Mỗi buổi sáng, bạn đều bị đau cứng cổ khi ngủ dậy khiến mọi vận động như xoay cổ hay cúi, ngẩng đầu trở nên khó khăn. Bạn luôn tìm kiếm và muốn biết làm sao để hết đau cổ khi ngủ dậy. Trước khi tìm cách điều trị, ta cần phải tìm hiểu chứng đau cổ sau khi ngủ dậy bắt nguồn từ những nguyên do nào, tại sao bị đau cổ khi ngủ dậy để có thể ngăn chặn tận gốc. 

Tư thế ngủ không đúng

Trung bình ít nhất mỗi người sẽ dành ra khoảng 6 – 8 tiếng/ngày cho việc ngủ. Nếu ngủ sai tư thế, các rễ thần kinh xung quanh cổ bị chèn ép, khiến máu tuần hoàn khó khăn, dẫn đến hiện tượng đau nhức cổ khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó, thói quen nằm sấp cũng có thể khiến cổ bị vẹo sang một bên, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau cổ sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Vì vậy, bạn nên ngủ nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Nếu chọn tư thế nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai chân giúp cổ thẳng hàng với cột sống.

Gối ngủ không phù hợp khiến bạn bị đau cổ sau khi ngủ dậy

Nhiệm vụ của gối là giữ cho đầu ở vị trí trung lập, tạo tư thế thoải mái khi ngủ. Nếu chọn gối không phù hợp như quá cao hoặc quá thấp, cổ bị đau khi ngủ dậy là việc khó tránh khỏi.  Vì thế, một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy đơn giản nhất chính là sử dụng gối kê đầu mềm mại, có độ đàn hồi tốt và có độ cao vừa phải giúp cải thiện giấc ngủ.

Cử động đột ngột làm đau vai cổ sau khi ngủ dậy

Khi bạn ngồi dậy quá nhanh chóng hoặc vung tay, đá chân trong giấc mơ cũng có thể là nguyên nhân khiến gây co thắt, đau vai cổ khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, lúc bạn lăn hoặc trở người quá mạnh cũng gây áp lực lên cổ. Vì thế, bạn cần lưu ý để tránh bị bong gân, đau mỏi, khó chịu khi thức giấc.  

Các bệnh xương khớp

Nếu bạn là bệnh nhân của các vấn đề về cơ xương khớp, thì tình trạng đau cứng cổ khi ngủ dậy là rất phổ biến.

• Thoái hóa khớp cổ: Hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi. Quá trình lão hóa khiến sụn khớp bị bào mòn và gây ra những cơn đau. 
• Đau dây thần kinh vùng cổ: Khi bạn gây chèn ép lên rễ thần kinh, máu gặp nhiều khó khăn khi lưu thông, dẫn đến đau mỏi cổ sau khi ngủ dậy cho người bệnh. 
• Đau cơ xơ hóa: Là tình trạng đau mãn tính trong cơ, dây chằng, gân,… Các điểm thường ở cổ, vai, gáy hoặc lan xuống lưng. Cơn đau sẽ tăng vào buổi sáng và tối.  
• Thoát vị đĩa đệm cổ: Khi các nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài khiến các rễ thần kinh xung quanh đốt sống cổ bị chèn ép, người bệnh sẽ cảm thấy đau, khó chịu. 
• Căng thẳng kéo dài: Khi lo lắng và căng thẳng, các cơ sẽ co cứng dẫn đến mỏi cơ. 

Những vị trí thường đau nhức sau khi ngủ dậy

Bên cạnh vùng đầu cổ, nhiều người còn gặp tình trạng đau nhức ở nhiều vị trí khác trên cơ thể sau khi thức giấc. 

Đau vai cổ sau khi ngủ dậy

Mức độ cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội ở gáy, bả vai, cánh tay,… Hơn thế nữa, cơn đau có thể gây ra chứng rối loạn phản xạ gân xương, đau đầu, chóng mặt, ù tai, hoa mắt, đôi khi vai phát ra tiếng kêu lạo xạo,… Khi chịu cơn đau vai gáy, đau cổ sau khi ngủ dậy hành hạ, ngày mới của bạn sẽ vô cùng khó khăn. 

Đau khớp cổ chân khi ngủ dậy 

Khớp cổ chân phải chịu áp lực lớn từ toàn bộ cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Nếu vùng cổ chân bị chấn thương sẽ dẫn đến các cơn đau nhức khó chịu. Triệu chứng này trở nên nghiêm trọng nhất là vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy. Người mắc đau khớp cổ chân khi ngủ dậy sẽ xuất hiện các dấu hiệu như:

• Cơn đau lan rộng từ cổ chân đến cả gân gót.
• Cổ chân sưng tấy, tê bì, châm chích,…
• Giảm khả năng chịu lực, gây mất thăng bằng khi hoạt động.

Ngoài cổ chân, nhiều người còn đau cổ tay sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân có thể do vấn đề viêm xương khớp, thoái hóa,…

Trẻ bị đau cổ sau khi ngủ dậy

Nhiều người nghĩ rằng chứng đau cổ khi ngủ dậy chỉ xuất hiện ở người trưởng thành, người lớn tuổi hoặc dân văn phòng là chủ yếu. Thế nhưng, hiện nay nhiều trường hợp trẻ bị đau cổ sau khi ngủ dậy được phát hiện. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng này cần được phụ huynh chú ý như sau:

• Tư thế ngủ của trẻ không thoải mái.
• Đeo ba lô quá nặng hoặc không đúng cách.
• Đọc sách trên giường.
• Ngồi quá lâu trước máy tính.
• Chấn thương khi chơi thể thao…

Ngoài ra, khi trẻ bị đau cổ còn có thể là do bệnh lý viêm màng não. Triệu chứng đi kèm chính là sốt, đau đầu, nôn ói,… Khi đó, bạn cần nhanh chóng đưa trẻ đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả, an toàn

Những mẹo trị đau cổ khi ngủ dậy được truyền tai nhau từ nhiều đời và được nhiều người áp dụng. Chỉ với nguyên liệu quen thuộc, một vài bước thực hiện đã có thể giúp cơn đau đau cổ không xoay được dần cải thiện hiệu quả và an toàn. 

Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa

Cơn đau mỏi cổ kéo dài, khiến bạn không thoải mái khi vận động cổ. Sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa là một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy cực hữu hiệu. Các loại thuốc chứa Paracetamol có tác dụng giảm đau, kháng viêm cho nhiều trường hợp: đau đầu, đau họng, đau nhức xương khớp, đau sau nhổ răng,… Thuốc phù hợp cho người lớn và cả trẻ em trên 12 tuổi. 

Châm cứu hạn chế cơn đau cổ khi quay đầu

Phương pháp này được nghiên cứu sẽ giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, từ đó giảm đau mỏi cổ khi ngủ dậy. Bạn chỉ nên thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn vì họ sẽ dùng kim chuyên dụng để tác động vào huyệt đại, mạch máu. Tuy tác dụng phụ ít khi xảy ra nhưng kỹ thuật rất khó. Nếu thực hiện không đúng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

Bấm huyệt chữa đau cơ cổ khi ngủ dậy

Phương pháp này sẽ tác động lên các huyệt đạo vùng cổ như huyệt lạc chẩm, huyệt phong trì, đại chùy, hậu khê,…nhằm chữa đau cổ khi ngủ dậy cho người bệnh. Bấm huyệt cần được thực hiện bởi những chuyên gia có hiểu biết và kinh nghiệm bởi nếu sai kỹ thuật sẽ khiến bệnh nghiêm trọng hơn. Cách thực hiện cơ bản như sau:

• Xác định chính xác huyệt đạo cần day, ấn.
• Ngồi thẳng lưng, dùng tay xác định điểm đau nhiều nhất.
• Dùng ngón giữa hoặc ngón cái ấn một lực vừa phải ở huyệt đạo khoảng 30 giây rồi ấn mạnh trong 5 giây.
• Nghỉ 2 giây rồi lặp lại 3 – 4 lần.

Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng nhiệt

Phương pháp sử dụng nhiệt để làm giảm cơn đau khó chịu được nhiều người áp dụng. Có 2 cách chườm nóng và lạnh nhằm phù hợp với từng trường hợp và mức độ đau.

Chườm nóng cải thiện đau cứng cổ khi ngủ dậy

Dành cho những ai bị đau nhức thường xuyên hoặc cứng cổ. Bạn có thể chườm nước ấm 70 độ C để giãn cơ và thúc đẩy lưu thông máu. Ngoài ra, người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng các loại thảo dược. 

• Ngải cứu: Có tác dụng giảm đau, trừ phong thấp, hỗ trợ điều trị bệnh về xương khớp, bồi bổ khí huyết,…Tương tự như lá lốt, bạn ngâm ngải cứu đã rửa sạch trong nước muối loãng rồi vớt ra. Sau đó, giã nhuyễn, trộn với gừng rồi sao nóng trên chảo. Bọc trong vải mỏng rồi đắp lên vùng cổ bị đau nhức.
• Lá lốt: Theo nghiên cứu y học, lá lốt chứa Alkaloid, Beta-caryophylen và loại tinh dầu giúp giảm đau, kháng khuẩn, kháng viêm rất tốt. Bạn chỉ cần rửa sạch lá lốt, ngâm với nước muối loãng một lúc rồi để ráo. Vò nát trước khi đem sao trên chảo nóng với muối hột. Bọc trong khăn mỏng rồi đắp lên vùng đau nhức.

Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng chườm lạnh 

Nhiệt độ lạnh sẽ giúp giảm đau, hạn chế tình trạng sưng viêm. Người bệnh chỉ cần dùng đá lạnh cho vào khăn mỏng rồi chườm lên cổ trong 5 – 10 phút.

Massage giúp giảm đau vai cổ khi ngủ dậy

Massage là mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy rất dễ thực hiện và cho hiệu quả khá tốt. Chỉ cần dùng các đầu ngón tay xoa ấn nhẹ nhàng lên vùng cổ bị đau nhằm giãn mô cơ, tăng cường lưu thông máu, giải phóng dây thần kinh. Phương pháp này còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.

Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy bằng bài tập cho vùng cổ

Đây là mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ cần dành ra khoảng 15 đến 20 phút tập luyện, tình trạng đau cổ sẽ được cải thiện nhanh chóng. 

• Bài tập cúi ngửa cổ: Thực hiện ở tư thế thiền. Ngửa cổ trong 2 – 3 giây và hít sâu. Sau đó, từ từ cúi xuống và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện 4 – 5 lần.
• Bài tập căng cổ: Tư thế đứng thẳng và thả lỏng. Thực hiện quay đầu sang một bên và giữ khoảng 10 đến 15 giây rồi quay sang hướng ngược lại. Hãy thực hiện 5 lần mỗi bên.
• Bài tập với tạ: Đứng 2 chân rộng bằng vai, tay cầm tạ nặng 1 – 2kg. Nâng vai về phía tai để và giữ nguyên 1 – 2 giây để các cơ căng ra rồi hạ xuống. Lặp lại ít nhất 10 lần.

Lưu ý khi áp dụng mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

Trong quá trình thực hiện các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy tại nhà, để đạt hiệu quả cao và tránh rủi ro, người bệnh cần chú ý một số vấn đề sau:

• Những mẹo chữa đau cổ sau khi ngủ dậy có thể trị dứt điểm ở một số trường hợp nhẹ. Nếu quá nặng, các phương pháp này chỉ giúp cải thiện triệu chứng tức thời.
• Nên tiến hành thăm khám và điều trị sớm ở các cơ sở y tế uy tín khi cảm thấy cơn đau dữ dội hoặc không khỏi. 
• Đau cổ không quay được nếu để lâu có thể gây ra vẹo cổ. 
• Nếu áp dụng các cách giảm đau cổ khi ngủ dậy nhưng không thuyên giảm, bạn nên ngừng thực hiện và tìm bác sĩ có chuyên môn điều trị.
• Tránh mang vác vật nặng, thay đổi tư thế làm việc sau thời gian quá lâu, lựa chọn gối nằm phù hợp,…
• Thường xuyên hoạt động thể dục, thể thao.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, có các chất phù hợp với người bị bệnh xương khớp như vitamin D, canxi, omega-3,…
• Hạn chế nước ngọt có ga, chất kích thích, thuốc lá,…

Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc 6 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mang lại hiệu quả cực nhanh. Hãy tham khảo và thử thực hiện khi gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, việc thăm khám bởi bác sĩ là rất quan trọng để có được những chỉ dẫn điều trị phù hợp nhất. Đừng lơ là với những dấu hiệu từ cơ thể bạn nhé!