Trà Trị Mất Ngủ: Top 13+ Loại Trà Giúp Ngủ Ngon, Sâu Giấc

Bên cạnh một số loại trà mang đến cảm giác tỉnh táo thì việc sử dụng các loại trà phù hợp sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. Dưới đây là 13 loại trà trị mất ngủ được sử dụng phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng mà bạn nên tham khảo.

Mất ngủ uống trà gì? Tổng hợp 13 loại trà trị mất ngủ

Mất ngủ là chứng bệnh thường gặp ở người cao tuổi và người bị căng thẳng thần kinh quá mức. Giấc ngủ giúp phục hồi các cơ quan, tái tạo tế bào và tạo thời gian để não bộ nghỉ ngơi. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trong nhiều ngày sẽ khiến có thể luôn uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. 

Một trong những cách trị mất ngủ đơn giản ngay tại nhà là sử dụng các loại trà trị mất ngủ. Các loại trà này thường được bào chế từ thảo dược thiên nhiên nên có hương vị thơm ngon, độ an toàn cao và phù hợp với nhiều đối tượng. Bên cạnh việc cải thiện chất ngủ, uống trà thảo dược còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giảm áp lực lên não bộ.

Dưới đây là 13 loại trà mang lại hiệu quả tích cực dành cho những người gặp vấn đề mất ngủ:

Trà tâm sen 

Sử dụng trà tâm sen đang là cách được nhiều người áp dụng để ngủ ngon, dễ ngủ hơn và hạn chế tỉnh giấc giữa đêm. Theo YHCT, tâm sen có tính hàn có tác dụng trấn kinh, an thần rất tốt. Bên cạnh đó khi đi vào cơ thể loại trà này còn giúp điều hòa khí huyết, cải thiện tình trạng bồn chồn, lo âu, đánh trống ngực và đau đầu do ảnh hưởng của tuổi tác.

Các nghiên cứu khoa học hiện đại cũng chỉ ra giá trị tuyệt vời của trà tâm sen trong việc điều trị chứng mất ngủ. Trong thảo dược này chứa alkaloid , đây là hoạt chất tác động trực tiếp lên não bộ làm lành vùng thần kinh bị tổn thương,  giãn các mao mạch và làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Cách sử dụng trà tâm sen để cải thiện giấc ngủ được thực hiện như sau:

• Chuẩn bị từ 3-5g tâm sen đã làm khô, cho vào ấm.
• Cho nước sôi tráng sơ qua rồi đổ bỏ nước.
• Tiếp theo đổ 250-350ml nước sôi, hãm trong khoảng 15 phút là có thể dùng được.

Để mang lại hiệu quả chữa bệnh tốt nên dùng trà khi còn ấm và uống trước khi ngủ trong khoảng 1-2 tiếng. Uống từng ngụm nhỏ để thưởng thức hương vị trà đồng thời giúp các tinh chất trong trà thẩm thấu từ từ. giúp não bộ thư giãn và sản sinh ra melatonin tạo cảm giác buồn ngủ.

Trà gừng trị mất ngủ 

Gừng là một gia vị quen thuộc được biết đến với mùi thơm đặc biệt, tính ấm, vị cay nồng có tác dụng kích thích lưu thông máu, lành ấm cơ thể, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Hơn nữa trong củ gừng còn chứa các chất như shogaola, zingeron giúp chống viêm, lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và điều hòa hệ thần kinh giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

Cách làm trà gừng:

• Gừng tươi rửa sạch, cạo vỏ, thái thành lát mỏng cho và cốc.
• Đổ khoảng 200ml nước sôi, hãm trà gừng trong 20 phút.
• Cho thêm một ít đường phèn vào khuấy đều rồi từ từ thưởng thức.

Trà thảo mộc chữa mất ngủ lạc tiên giúp ăn ngon, ngủ yên

Từ xưa đến nay, cây lạc tiên được sử dụng làm thảo dược trong các bài thuốc thanh nhiệt cơ thể, đào thải độc tố, chống suy nhược thần kinh và xử lý một số bệnh lý về da. Theo nhiều nghiên cứu trong cây lạc tiên có chứa thành phần alkaloid giúp bình tĩnh và làm dịu cơ bắp để tăng khả năng phục hồi tinh thần. Vì vậy trà lạc tiên được nhiều người sử dụng như một giải pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn.

Cách pha trà trị mất ngủ lạc tiên:

• Lấy 16g lạc tiên khô cho vào ấm nhỏ.
• Cho 1 ít nước nóng để tráng qua làm sạch nguyên liệu.
• Đổ 350ml nước sôi vào ấm, hãm trong 10 phút.
• Bỏ bã trà cho thêm chút đường hoặc mật ong vào rồi khuấy đều.
• Dùng trà khi âm và dùng trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Uống trà gì trị mất ngủ? Uống trà bạc hà 

Trà bạc hà được biết là là một trong những loại trà không có thành phần cafein kích thích thần kinh. Hơn nữa trà bạc hà có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn não bộ.

Trong lá bạc hà có chứa hoạt chất menthol mang lại hiệu quả cao trong việc điều hòa huyết áp, thư giãn các cơ, giảm mệt mỏi và lo âu. Chính vì thế, uống trà bạc hà thường xuyên giúp đầu tỉnh táo và nghỉ ngơi theo chu kỳ sinh học:

Cách pha trà bạc hà:

• Lấy 1 nắm lá bạc hà rửa sạch cho vào ấm.
• Hãm trong 350ml nước sôi khoảng 10 phút.
• Uống trà khi còn ấm, có thể thêm chút đường để tăng hương vị.

Trà hoa cúc 

Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ, mùi thơm thoang thoảng của hoa cúc tạo cảm giác dễ chịu mỗi khi nhâm nhi. Trong hoa cúc có thành phần apigenin – hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương. Nhờ đó người uống trà hoa cúc sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon, sâu giấc và không bị thức giấc nhiều lần.

Bạn có thể dễ dàng pha trà hoa cúc theo những bước sau:

• Chuẩn bị 10g hoa cúc khô cho vào 1 ấm nhỏ.
• Lấy 1 ít nước ấm cho vào lắc đều để tráng sau đó đổ phần nước đầu này đi.
• Tiếp theo thêm 150ml nước sôi ở nhiệt độ 85 độ C và hãm trà trong 6 phút là có thể dùng được.

Nhâm nhi trà trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống lúc trà còn ấm để thưởng thức trọn vẹn hương vị cũng như giúp cơ thể hấp thụ được các dược chất của trà. Sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc vận động ra nhiều mồ hôi bạn nên dùng trà hoa cúc để thư giãn cơ thể.

Trà hương thảo – trà uống trị mất ngủ

Cây hương thảo còn được gọi với tên khác là mê điệt hương. Thảo dược này có mùi thơm đặc biệt và chứa hàm lượng acid carnosic và acid rosmarinic rất cao. Đây là hợp chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tác nhân bên ngoài và tác động của gốc tự do.

Ngoài ra hương vị dễ chịu của trà còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn não bộ. Từ đó hệ tuần hoàn được cải thiện cũng như chất lượng giấc ngủ được nâng cao.

Thực hiện pha chế trà trị mất ngủ hương thảo như sau:

• Lấy 5-10g lá hương thảo phơi khô cho vào ấm nhỏ.
• Đổ 300-450ml nước sôi và hãm trong 10 phút.
• Bỏ bã trà rồi thêm 1 ít đường hoặc mật ong nguyên chất khuấy đều và uống trà khi còn ấm.

Uống trà hương thảo vào mỗi buổi tối không chỉ giúp người mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn mà còn tăng cường tuần hoàn não. Nhờ đó giảm được tình trạng đau đầu, chóng mặt.

Lưu ý: Trà hương thảo có thể kích thích với một số thành phần của thuốc đông máu, thuốc trầm cảm và lợi tiểu. Do đó những bệnh nhân đang sử dụng những loại thuốc này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng loại trà này để trị mất ngủ.

Trà đông trùng hạ thảo – Loại trà tốt cho giấc ngủ

Đông trùng hạ thảo là một dược liệu quý hiếm, giàu dưỡng chất. Một trong những công dụng thần kì của sản phẩm này là chữa suy nhược thần kinh, kém ăn, mất ngủ, rối loạn lo âu. Vì thế, trà đông trùng hạ thảo được các chuyên gia đánh giá cao là thức uống giúp “detox” tâm hồn, kéo giấc ngủ tới nhanh hơn, tạo cảm giác ăn ngon miệng.

Cách thực hiện pha trà đông trùng hạ thảo:

• Cho 5-10 sợi đông trùng hạ thảo hoặc 1-3 con đông trùng hạ thảo dạng sấy khô cho vào cốc hoặc ấm nhỏ.
• Dùng 200ml nước ấm để tráng qua nguyên liệu sau đó đổ nước đi.
• Thêm 300ml nước nóng và hãm cho đến khi nước chuyển sang màu vàng là có thể thưởng thức.
• Người bệnh có thể thêm 1-2 thìa mật ong vào để giúp trà đậm đà, dễ uống hơn.

Trà hoa hòe – Trà thảo dược trị mất ngủ 

Trà hoa hòe có mùi thơm nhẹ, tính hàn, vị đắng nhẹ, có công dụng lương huyết, chỉ huyết. Thành phần Rutin có trong hoa hòe mang lại hiệu quả cao trong giảm thẩm thấu mao mạch, làm dày thành mạch, cầm máu và giúp hạ huyết áp. Vì vậy loại trà này đang được nhiều người lựa chọn để cải thiện chứng mất ngủ đặc biệt ở những người bị cao huyết áp.

Hướng dẫn pha trà hoa hòe:

• Chuẩn bị 25-30g nụ hoa hòe đã phơi hoặc sấy khô.
• Cho thêm 300ml nước ấm để tráng qua nguyên liệu.
• Sau đó lấy 200ml nước sôi và hãm trà trong 10 phút.
• Loại bỏ bã trà, uống trà ngay khi còn ấm.

Trà nghệ hỗ trợ chữa chứng mất ngủ 

Đây là một trong những loại trà trị mất ngủ được sử dụng phổ biến hiện nay bởi nguyên liệu dễ kiếm và sẵn có trong tự nhiên. Nghệ có công dụng giảm đau, chống viêm, phục hồi viêm loét đại tràng. Khi uống trà nghệ sẽ cung cấp các hoạt chất lưu chuyển oxy mạnh lên não giúp tăng cường tuần hoàn máu. Đặc biệt là bảo vệ tế bào thần kinh, ổn định tiền đình, cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Đáng chú ý là hàm lượng chống oxy hóa cao trong nghệ còn giúp người dùng tăng sức đề kháng, giảm lượng cholesterol trong máu. Đồng thời ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa da ở phụ nữ.

Các bước để làm trà nghệ:

• Lấy 2 thìa tinh bột nghệ bỏ vào cốc rồi đổ thêm 350ml nước sôi vào khuấy đều.
• Cho 1 ít mật ong hoặc sữa tươi để dễ uống và tăng hiệu quả chữa bệnh.
• Uống trà nghệ sau khi ăn tối 1-2 tiếng, dùng trà khi còn ấm để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Trà hoa nhài – Trà chữa mất ngủ

Theo Đông y hoa nhài là thảo dược có vị đắng, tính bình, có tác dụng giải độc, hoạt huyết. Trong loại hoa này còn chứa hàm lượng EGCG cao có khả năng bảo vệ hệ thống tim mạch, hạ lipid máu, chống viêm rất tốt.  

Bên cạnh đó hàm lượng axit amin L -theanine có trong hoa nhài có thể giải phóng GABA giúp tăng dẫn truyền thần kinh, mang tới cảm giác thư thái, thoải mái. Do đó nếu thường xuyên sử dụng 1 cốc trà hoa nhài trước khi đi ngủ sẽ giảm tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thực hiện theo các bước:

• Đem 15 – 20g hoa nhài khô cho vào ấm.
• Thêm 200 – 350ml nước sôi vào ấm, hãm trong 10 phút.
• Khi uống cho thêm 1 ít đường phèn vào.

Đây là cách trị mất ngủ đơn giản, được nhiều bệnh thực hiện và mang đến hiệu quả cao.

Mất ngủ uống trà gì? Uống trà la hán

La hán quả được coi là vị thuốc quý trong Đông y với tác dụng thông tiện, nhuận phế, nhuận tràng. Thảo dược này được sử dụng nhiều trong các bài thuốc trị ho, tiêu đờm, cảm sốt, viêm họng…

Điểm khác biệt của trà la hán so với các loại trà khác là không tác động trực tiếp đến hoạt động sản sinh hormone melatonin của tuyến tùng và không có tác dụng là dịu hệ thần kinh trung ương. Công dụng chính của trà là hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ và thức giấc giữa đêm bằng cách kiểm soát triệu chứng của các bệnh đường hô hấp.

Để cải thiện giấc ngủ người bệnh hãy uống một tách trà la hán quả theo công thức sau:

• Lấy 1 – 2 quả la hán làm sạch và thái mỏng.
• Cho vào ấm đổ thêm 250ml nước sôi hãm trong vài phút.
• Thêm 3 – 4 thìa mật ong vào khuấy đều uống cùng để tăng hương vị và hiệu quả chữa bệnh.

Chè vằng – Trà túi lọc trị mất ngủ 

Lá vằng có tên khoa học là Jasminum subtriplinerve là loại thực vật có hoa họ Oliu. Loại cây này thường mọc hoang ở bụi rào, bụi tre hoặc bám và thân cây khác. Theo Đông y, chè vằng là thảo dược có tính mát có tác dụng thanh nhiệt, trừ độc, mát gan. Nhờ đó giúp cho da mịn màng, ngăn ngừa mụn nhọt, kích thích ăn ngon, ngủ yên giấc. Phụ nữ sau sinh uống chè vằng có tác dụng lợi sữa, kích sữa, chống khuẩn, kháng viêm, bế kinh, khí hư và giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu theo Y học đại cho thấy, chè vằng có 3 hợp chất:

Flavonoid: Ngăn chặn tình trạng oxy hóa, chống độc, bảo vệ chức năng gan và lợi tiểu.

Glycozit đắng: Kích thích người bệnh ăn ngon miệng, cải thiện tiêu hóa ở mức độ vừa phải.

Ancaloid: Tác dụng hạ huyết, chống ung thư, diệt khuẩn, diệt ký sinh trùng, tác dụng lên hệ thần kinh trung ương.

Hướng dẫn sử dụng chè vằng

• Cho 1 gói trà vào cốc cho thêm 250 ml nước sôi để 3 – 5 phút rồi thưởng thức.
• Ngày uống 3 gói, mỗi lần dùng 1 gói
• Duy trì liên tục trong 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Trà xanh gạo lứt rang Nhật Bản – Trà trị mất ngủ của Nhật

Trà xanh gạo lứt rang Nhật Bản là một loại thức uống được người Nhật sử dụng từ rất lâu. Ngoài hỗ trợ thanh nhiệt, thải độc thì loại trà này còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng để người bệnh ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. 

Các sinh tố và nguyên tố vi lượng có trong trà xanh gạo lứt giúp giảm cholestorol trong máu, tiêu mỡ. Nếu sử dụng thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị bệnh gút, bệnh mỡ máu. Với người già giảm đau nhức giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Cách sử dụng trà:

• Lấy khoảng 100g trà cho vào nồi chứa 2 lít nước.
• Đun sôi với lửa nhỏ, thêm một ít muối đến khi hạt gạo chín mềm thì lọc nước uống. 
•  Sử dụng trà xanh gạo lứt rang Nhật Bản như trà dùng hàng ngày hoặc sử dụng thay nước uống.

Các loại trà trị mất ngủ – Trà hoa vàng, trà hoa hồng 

 Hoa vàng còn được gọi là kim hoa trà, nữ hoàng trà hoa. Bên trong trà hoa vàng có chứa 400 thành phần dinh dưỡng, một số thành phần nổi bật có thể kể đến như Saponin, Tea polyphenon và các nguyên tố như Selenium…Các thành phần này có công dụng cải thiện giấc ngủ , an thần, xua tan mệt mỏi, căng thẳng và stress cho người bị mất ngủ.

Cách dùng trà hoa vàng:

• Chuẩn bị từ 3 – 5 bông trà hoa vàng rồi cho vào ấm.
• Pha với nước nóng, đậy nắp ấm để tránh làm bay mất mùi vị của trà.
• Khi nước trà chuyển sang màu vàng thì bắt đầu thưởng thức.

Trà hoa hồng

Cánh hoa hồng chứa nhiều vitamin, canxi, kali…mang tới tác dụng ổn định hệ tiêu hóa và tim mạch. Hơn nữa, hương thơm của trà hoa hồng còn có tác dụng kích thích tâm trạng, giúp bạn cảm thấy khoan khoán, nhẹ nhàng và thư giãn đầu óc.

Cách dùng

• Lấy một lượng nụ cánh hoa hồng vừa đủ rửa sạch cho vào ấm.
• Cho nước nóng và hãm trong 15 phút.
• Khi nước có màu hồng nhạt là có thể uống được.

Những lưu ý khi dùng trà trị mất ngủ 

Sử dụng trà trị mất ngủ đang là biện pháp hỗ trợ và chữa trị được nhiều người tin tưởng bởi tính an toàn, hầu như ai cũng có thể sử dụng được. Tuy nhiên để sử dụng trà hiệu quả người bệnh cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:

• Trước khi hãm trà các nguyên liệu cần được sơ chế kỹ và loại bỏ bụi bẩn. Người dùng nên tìm mua thảo dược ở những cơ sở uy tín để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng gây nhiều hệ lụy xấu tới sức khỏe.
• Hiệu quả chữa bệnh của mỗi loại trà tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng của từng người. Vì vậy sau 1 thời gian sử dụng trà nếu không thấy tiến triển bạn nên dừng và tìm các biện pháp điều trị mất ngủ khác.
• Nếu bệnh nhân đang điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ bằng thuốc Tây, khi muốn uống trà để chữa mất ngủ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.
• Bên cạnh việc sử dụng trà cần thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng như ăn uống khoa học. Nên tránh tình trạng ngủ ngày cày đêm hoặc lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…
• Uống trà trị mất ngủ chỉ có tác dụng và mang lại hiệu quả nhanh với tình trạng mất ngủ nhẹ. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài lâu ngày và liên tục người bệnh cần tới gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng điều trị hợp lý.

Bài viết trên đã tổng hợp 13+ loại trà trị mất ngủ được sử dụng phổ biến hiện nay. Hy vọng sẽ giúp người bệnh có thêm những kiến thức bổ ích trong việc chữa bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.