Xông hơi xoa bóp: Công dụng và những điều cần lưu ý để có hiệu quả cao

Từ lâu, nhiều người vẫn nghĩ xông hơi, xoa bóp là phương pháp chính trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, hiện nay, đây cũng là biện pháp trị liệu hỗ trợ chữa nhiều bệnh lý hiệu quả. Mời bạn đọc tìm hiểu rõ hơn về xông hơi xoa bóp và các lưu ý khi thực hiện trong bài viết ngay sau đây.

Tác dụng của phương pháp xông hơi xoa bóp

Xông hơi xoa bóp có nhiều lợi ích trong phục hồi sức khỏe. Đây cũng là biện pháp trị liệu không dùng thuốc đang được nhiều thầy thuốc khuyến khích.

Những kỹ thuật cơ bản như xông hơi, xoa bóp, day ấn đem đến những lợi ích sau đây:

• Massage giúp tăng cường hoạt động thần kinh và hoạt động của hệ tiêu hoá. Từ đó giúp điều chỉnh các rối loạn tiêu hóa, giảm đầy bụng chướng hơi, rất tốt cho các bệnh nhân đau dạ dày, đại tràng,…
• Tăng cường quá trình thải trữ độc tố, giúp làn da căng bóng, khoẻ đẹp.
• Tăng cung lượng máu của tim, đồng thời giảm đau nhức như đau đầu, đau lưng, mỏi vai,…
• Tác động vào lớp mỡ lâu năm giúp giảm cân, chữa béo phì.
• Tạo tâm trạng thoải mái, phấn chấn và điều chỉnh xúc cảm cho người thực hiện.

Từ xa xưa, ông bà ta đã biết nấu nước nóng với các loại dược liệu quen thuộc như sả, tía tô, bưởi, chanh rồi dùng một tấm chăn lớn trùm kín người để xông hơi. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ kỹ thuật thì các loại máy xông hơi, phòng xông hơi ra đời giúp cho quá trình xông hơi, xoa bóp đơn giản hoá mà hiệu quả cao hơn.

Các bước trong quá trình xông hơi xoa bóp chuyên sâu

Khi đi xông hơi massage, bạn đọc sẽ được hướng dẫn thực hiện lần lượt theo các bước sau đây:

• Bước 1: Người thực hiện tắm sạch bằng nước ấm.
• Bước 2: Ngâm người trong bồn gỗ với nước ấm thảo dược.
• Bước 3: Ngâm người trong bồn sục bằng nước thảo dược ấm. Tiếp đó xông hơi ướt bằng lá thảo dược và ngâm chân với nước gừng. Sau cùng xông hơi khô bằng tinh dầu thảo dược.
• Bước 4. Tắm tráng bằng nước lá thuốc để làm ấm cơ thể và kích thích điều tiết, chống cảm cúm.
• Bước 5: Xoa bóp bấm huyệt trị liệu bởi các chuyên viên.

Gợi ý cách chọn địa chỉ xông hơi xoa bóp

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì nhu cầu chăm sóc sức khỏe, trị liệu của con người ngày càng tăng cao. Trong đó, phương pháp xông hơi, xoa bóp đã thu hút đông đảo khách hàng.

Để chọn lựa được địa chỉ xông hơi xoa bóp đạt tiêu chuẩn, bạn đọc nên lưu ý:

• Lựa chọn cơ sở có trang thiết bị đầy đủ, được đầu tư kỹ càng và đảm bảo tiêu chuẩn được đề ra của Bộ Y tế.
• Có hệ thống phòng trị liệu riêng biệt dành cho nam và nữ, giữa các giường xoa bóp có rèm che đảm bảo độ riêng tư, thoải mái và tiện nghi.
• Có đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp, nhẹ nhàng và tư vấn nhiệt tình.
• Dịch vụ đi kèm đa dạng, hiện đại như tắm nước nóng, chăm sóc da,…
• Mức giá thành hợp lý, niêm yết công khai vừa đảm bảo chất lượng vừa đảm bảo hiệu quả trị liệu.

Một số lưu ý khi trong quá trình thực hiện

Để quá trình xông hơi xoa bóp đạt hiệu quả cao nhất, bạn đọc nên chú ý những điều dưới đây để tránh làm giảm hiệu quả của phương pháp cũng như gây hại cho sức khỏe.

Những điều nên tránh khi thực hiện xông hơi

Mặc dù rất phổ biến nhưng trong quá trình xông hơi, không ít người vẫn mắc phải những sai lầm dưới đây:

• Ngồi quá lâu trong phòng xông hơi: Nhiều người thường nghĩ rằng xông hơi càng lâu thì độc tố thải ra sẽ nhiều hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, xông hơi càng lâu cơ thể sẽ bị mất nước, ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi chất. Tuần hoàn máu không được lưu thông một cách mạnh lạc, huyết áp tăng lên làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Các chuyên gia khuyên thời gian lý tưởng để xông hơi là từ 15 – 20 phút/ lần.
• Không bổ sung thêm nước trước và sau khi xông hơi: Khi xông hơi, có thể bị mất nước, nếu như không bổ sung kịp thời sẽ cản trở quá trình trao đổi chất, làm da bị khô sạm. Do vậy, trước và sau khi xông hơi hãy uống một cốc nước ấm.
• Sau khi xông hơi đi tắm ngay: Sau khi ra khỏi phòng xông hơi, trên người có nhiều mồ hôi, nóng nực khiến bạn chỉ muốn tắm ngay. Nhưng làm vậy sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, lỗ chân lông co lại giữ nước, làm giảm lưu thông máu. Hậu quả là khiến cơ thể bị đau nhức, tiêu hóa kém. Tốt nhất hãy giữ ấm sau khi bước ra khỏi phòng xông, chờ ít nhất 30 – 60 phút rồi mới đi tắm lại.

Đặc biệt, nhiều trường hợp lạm dụng xông hơi để giải cảm, hạ sốt, giảm cân. Sai lầm này không những không giúp bệnh tình thuyên giảm mà còn gây nhiều ảnh hưởng xấu. Khi đang bị cảm thì chỉ nên xông hơi đúng thời gian được khuyến cáo, không quá 1 tuần/ lần. Với mục đích đốt mỡ thừa, giảm cân thì tần suất khoảng 2 – 3 lần/tuần là phù hợp.

Những điều nên tránh khi thực hiện xoa bóp

Tương tự như xông hơi, xoa bóp massage cũng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đã có rất nhiều trường hợp sau khi xoa bóp day ấn thì gặp phải triệu chứng vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, toàn thân toát lạnh sai khớp, trượt khớp,… Do vậy, bạn đọc cần lưu ý:

• Không xoa bóp quá mạnh tay: Đặc biệt là đối với những liệu trình xoa bóp chăm sóc vùng da mặt thì các động tác xoa bóp quá mạnh sẽ khiến da không thể hấp thu dinh dưỡng khiến các cơ bị chảy xệ, xuất hiện các nếp nhăn.
• Nằm ngủ ngay sau khi thực hiện xoa bóp: Sau khi xoa bóp, bạn đọc sẽ cảm thấy cơ thể vô cùng thư giãn, nhẹ nhàng nên chỉ muốn ngủ một giấc thật sâu. Nhưng để đạt kết quả trị liệu tốt nhất thì sau khi xoa bóp hãy tập luyện thể dục một cách nhẹ nhàng.
• Xoa bóp “chay”: Nếu không sử dụng tinh dầu, kem xoa bóp hay mỹ phẩm mà thực hiện xoa bóp sẽ dễ khiến làn da bị khô, xuất hiện các nếp nhăn, thậm chí là bị trầy xước.
• Xoa bóp không đúng huyệt đạo: Khi xoa bóp, day ấn vào các huyệt đạo, nếu không hiểu rõ vị trí và mối liên quan giữa các huyệt không những làm giảm hiệu quả của xoa bóp mà còn gây tình trạng đau nhức cơ hoặc nhiều hệ luỵ khác.
• Nguy cơ bị bỏng: Trong trường hợp dùng đá nóng để xoa bóp, nhiệt độ đá quá nóng sẽ dễ gây tình trạng bỏng da. Do vậy quá trình xoa bóp cần phải điều chỉnh nhiệt độ đá phù hợp.

Trên đây là những thông tin về lợi ích cũng như một số sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi đi xông hơi, xoa bóp. Hi vọng bạn đọc và người thân đã có những kiến thức hữu ích để đạt được hiệu quả trị liệu tốt nhất.

Tham khảo thêm

• Massage bấm huyệt toàn thân có tốt không? Hướng dẫn thực hiện chi tiết
• 4 cách xoa bóp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà