Đau Vai Gáy Đau Lưng Mùa Hè: Nguyên Nhân, Cách Phòng Ngừa

Nắng nóng mùa hè có thể là “kẻ thù” của những ai thường xuyên phải chịu đựng cơn đau nhức dai dẳng ở vai gáy và lưng. Vậy nguyên nhân gây đau vai gáy đau lưng mùa hè là gì và cách phòng ngừa như thế nào?

Nguyên nhân gây đau vai gáy đau lưng mùa hè

Tình trạng đau vai gáy, đau lưng mùa hè rất phổ biến. Theo thống kê của các bệnh viện và phòng khám, số lượng bệnh nhân đến khám và điều trị các bệnh lý này tăng lên khoảng 1,5 lần vào mùa hè so với các thời điểm khác.

Người bệnh có thể cảm thấy:

• Đau nhức: Cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, thường lan ra các khu vực xung quanh như cánh tay, cổ, đầu.
• Cứng cơ: Khiến cho việc cử động trở nên khó khăn, hạn chế phạm vi vận động.
• Mệt mỏi: Đau nhức và khó ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến stress, lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
• Nhức đầu: Một số trường hợp có thể kèm theo nhức đầu, chóng mặt.

Nguyên nhân:

• Thay đổi nhiệt độ: Vào mùa hè, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi đi từ ngoài trời nóng vào phòng điều hòa lạnh hoặc ngược lại có thể khiến cơ bắp co thắt, dẫn đến đau nhức vai gáy và lưng.
• Thiếu máu: Khi trời nóng, cơ thể ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và thiếu máu, khiến cho các cơ bắp và khớp không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng, từ đó dẫn đến đau nhức.
• Căng cơ: Việc ngồi lâu một tư thế, đặc biệt là khi làm việc với máy tính hoặc lái xe có thể khiến cho cơ bắp vai gáy và lưng bị căng cứng, dẫn đến đau nhức.
• Thoái hóa khớp: Thoái hóa khớp là một bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi, có thể khiến cho các khớp bị tổn thương, dẫn đến đau nhức, đặc biệt là ở vùng vai gáy và lưng.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ bị đau vai gáy, đau lưng mùa hè:

• Tuổi tác: Nguy cơ mắc các bệnh lý cơ xương khớp tăng lên theo tuổi tác.
• Giới tính: Nữ giới có nguy cơ bị đau vai gáy, đau lưng cao hơn nam giới.
• Nghề nghiệp: Những người làm việc nặng, ngồi lâu một tư thế hoặc thường xuyên tiếp xúc với môi trường lạnh có nguy cơ cao bị đau vai gáy, đau lưng.
• Tiền sử bệnh lý: Những người có tiền sử mắc các bệnh lý cơ xương khớp, béo phì, hoặc có các vấn đề về cột sống có nguy cơ cao bị đau vai gáy, đau lưng.

Cách khắc phục cơn đau lưng, đau vai gáy hiệu quả

Các cơn đau nhức gây khó chịu và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Khi gặp phải tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số cách  dưới đây để khắc phục các cơn đau.

Giảm đau tại chỗ:

• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm lạnh giúp giảm sưng và đau, chườm nóng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và viêm.
• Massage: Giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau và căng cứng cơ bắp.
• Dùng thuốc giảm đau: Có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, ibuprofen theo hướng dẫn sử dụng.

Vật lý trị liệu:

• Tập thể dục: Các bài tập thể dục được thiết kế riêng cho từng người bệnh, nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các cơ bắp liên quan đến vùng bị đau.
• Kéo giãn: Giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm bớt tình trạng cứng khớp.
• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Máy kéo giãn cột sống, máy điện xung có thể được sử dụng để tăng hiệu quả điều trị.

Phương pháp y học cổ truyền:

• Châm cứu: Là phương pháp y học cổ truyền có hiệu quả cao trong điều trị đau lưng, đau vai gáy.
• Cây thuốc nam: Một số loại cây thuốc nam như đinh lăng, dây đau lưng có thể giúp giảm đau và cải thiện các triệu chứng.

Lưu ý:

• Nếu tình trạng đau lưng, đau vai gáy kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng như tê bì, yếu liệt tay chân, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
• Không nên tự ý mua thuốc uống hoặc sử dụng các biện pháp dân gian không rõ nguồn gốc.

Cách phòng ngừa cơn đau lưng, đau vai gáy

Để phòng ngừa các cơn đau lưng, đau vai gáy mùa hè, bạn nên áp dụng một số biện pháp sau:

• Uống đủ nước: Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến co cơ, chuột rút và đau nhức cơ bắp, đặc biệt là vào mùa hè. Uống đủ nước giúp bôi trơn khớp, giảm nguy cơ co thắt cơ và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn ra nhiều mồ hôi.
• Giữ cân bằng nhiệt độ: Tránh để cơ thể bị sốc nhiệt, đặc biệt là khi di chuyển từ nơi có nhiệt độ nóng sang nơi có nhiệt độ mát lạnh và ngược lại. Hạn chế ra ngoài trời nắng trong thời gian dài, đặc biệt là vào giờ cao điểm.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khớp, cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ đau nhức. Nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối khi trời mát mẻ, tránh tập luyện dưới ánh nắng trực tiếp. Một số bài tập phù hợp bao gồm yoga, bơi lội, đi bộ, tập gym…
• Giữ tư thế đúng: Tư thế sai lệch có thể gây áp lực lên cơ bắp và khớp, dẫn đến đau nhức. Giữ tư thế đúng khi ngồi làm việc, sử dụng máy tính, lái xe… Nên thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D để giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và sức khỏe xương khớp.
• Ngủ đủ giấc: Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp.

Trên đây là thông tin chi tiết về tình trạng đau vai gáy đau lưng mùa hè. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra cơn đau và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.