5 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Massage giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng được nhiều người yêu thích. Bởi cách làm này thường đơn giản và không tốn nhiều sức lực. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách massage đem lại hiệu quả trong bài viết dưới đây.

5 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Có rất nhiều người băn khoăn liệu massage bụng có giảm mỡ không, câu trả lời là hoàn toàn CÓ THỂ. Những lợi ích mà phương pháp này mang lại có thể kể đến như: Làm săn chắc và thon gọn vùng bụng, kích thích lưu thông tuần hoàn máu, loại bỏ mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân; Giúp tinh thần luôn thoải mái, thư giãn, ngủ sâu hơn; Cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường. Dưới đây là một số cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả được nhiều người công nhận.

Massage theo chiều kim đồng hồ

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ là phương pháp massage phổ biến thường được sử dụng để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe của cơ thể. Các bước thực hiện như sau:

• Dùng một lượng nhỏ tinh dầu, rượu gừng hoặc kem massage lên bụng để làm nóng vùng bụng và giúp tay dễ dàng di chuyển.
• Đặt hai tay lên bụng, ngón tay chỉ xoay quanh vùng rốn và di chuyển từ từ theo chiều kim đồng hồ. Hãy bắt đầu từ phần trên bụng, rồi từ từ dịch chuyển xuống phần bụng dưới.
• Sử dụng lực vừa đủ để tác động vào các vùng mỡ, nếu cảm thấy đau bạn cần điều chỉnh lực xuống.
• Dùng lực massage mạnh nhất ở phần bụng trên, từ xương sườn đến phần cổ và dịch chuyển xuống bụng dưới, tập trung chủ yếu vào khu vực quanh rốn.
• Thời gian massage phù hợp là khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày.

Phương pháp massage ép và lắc bụng

Ép và lắc bụng là một phương pháp massage nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Cách này giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm đau nhức vùng bụng.

• Sử dụng lực nhẹ hoặc vừa, ép các ngón tay lên bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
• Lắc nhẹ bụng từ trái sang phải và ngược lại để kích thích lưu thông tuần hoàn máu.
• Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần.
• Nằm nghỉ ngơi khoảng 5 phút trước khi thực hiện các động tác massage, vận động khác.

Cách massage giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa đầy hơi

Khi bị trướng bụng, đầy hơi, massage là phương pháp giúp khắc phục tình trạng này khá hiệu quả. Đặc biệt, các massage dưới đây vừa có thể cải thiện tình trạng này, vừa thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, giúp vùng bụng thon gọn và săn chắc. Cách thực hiện như sau:

• Đặt hai bàn tay lên phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở cả hai bên.
• Nhẹ nhàng di chuyển bàn tay lên xuống khoảng 10 đến 15 lần.
• Sau đó, bạn thực hiện động tác áp lòng bàn tay vào bụng, vừa xoay tròn lòng bàn tay, vừa di chuyển từ trên xuống dưới với lực vừa phải.

Phương pháp massage véo bụng

Véo bụng là một trong những cách massage độc đáo giúp giảm mỡ bụng được khi đi ngủ. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau nhức cơ vùng bụng mà còn đốt cháy mỡ hiệu quả. Cách thực hiện phương pháp này như sau:

• Sử dụng ngón tay véo nhẹ từng vị trí mềm trên bụng theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện véo lần lượt từ trên xuống dưới, từ trái sang phải.
• Mỗi ngày thực hiện động tác massage véo bụng trong khoảng 10 phút.

Massage giảm mỡ bụng bằng cách kéo căng thân dưới

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng cách kéo căng thân dưới được đánh giá hiệu quả tốt. Nhiều chị em thực hiện phương pháp này thường xuyên đã sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn. Cách thực hiện động tác massage này như sau:

• Khép ngón tay lại và đặt cả hai tay lên bụng sao cho ngón tay chạm nhẹ vào khung xương sương mỗi bên.
• Bạn kéo căng thân dưới từ trái sang phải, sau đó từ trên xuống dưới theo chiều kim đồng hồ.
• Tiếp tục thực hiện ngược lại và lặp đi lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên.
• Kiên trì thực hiện các động tác massage bụng sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Chú ý cần nhớ khi thực hiện massage giảm mỡ bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ không chỉ giúp chị em có được vòng eo thon gọn mà còn nâng cao sức khoẻ. Để đạt hiệu quả tốt và không tác động xấu tới cơ thể, người thực hiện nên lưu ý:

• Thực hiện các động tác massage cách bữa ăn ít nhất 1 giờ để không gây ảnh hưởng tới dạ dày và quá trình tiêu hoá.
• Thực hiện massage tại nơi có không gian thoáng đãng, yên tĩnh để đạt hiệu quả thư giãn tối đa.
• Nên kết hợp các động tác cùng với tinh dầu massage từ thiên nhiên như dầu dừa, dầu bưởi,…. để tăng hiệu quả và mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn.
• Không nên thực hiện massage với lực quá mạnh, gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hoá.
• Nếu đang mắc một bệnh lý nào đó, đặc biệt là bệnh liên quan tới bụng hoặc đường tiêu hoá, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các động tác massage.
• Kết hợp massage với chế độ ăn uống khoa học và lối sống tích cực để giúp tăng cường hiệu quả.
• Kết hợp động tác massage cùng các phương pháp thể dục khác như đi bộ, yoga, đi bộ hoặc chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Những cách massage giảm mỡ bụng trên đây đang là xu hướng được nhiều người áp dụng bởi không chỉ đem lại cảm giác thư giãn mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh để nâng cao quá trình đốt cháy mỡ bụng.

Tài liệu tham khảo:

• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/nhung-cach-massage-giam-mo-bung-truoc-khi-ngu-hieu-qua-1.html
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/lam-dep/loi-ich-cua-xoa-bop-massage-bung/