Hướng Dẫn Xoa Chân Chữa Mất Ngủ Tại Nhà Ai Cũng Nên Biết

Nếu bạn đang bị mất ngủ, khó ngủ mà không muốn dùng tới thuốc tân dược thì có thể tham khảo biện pháp xoa chân chữa mất ngủ. Phương pháp này được thực hiện rất đơn giản, hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng và không gây hại tới sức khỏe. Bài viết sau đây Đông Phương Y Pháp sẽ hướng dẫn bạn các cách xoa bóp massage chân chữa mất ngủ hiệu quả, hãy cùng tham khảo áp dụng.

Hướng dẫn cách xoa chân chữa mất ngủ

Mất ngủ là căn bệnh diễn ra khá phổ biến, nhất là với những người trung niên và người cao tuổi. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh có thể áp dụng biện pháp xoa chân chữa mất ngủ. Phương pháp này sẽ có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau, tác động tích cực lên thận, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Dưới đây là 3 cách xoa bóp massage chân bạn nên thực hiện trước khi ngủ. 

Bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền ở gan bàn chân có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, tốt cho thận, hỗ trợ tái tạo năng lượng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cách thực hiện: 

• Người bệnh ngồi xuống, co đầu gối lại để tay có thể chạm vào gan bàn chân.
• Dùng tay cuộn lên các ngón chân để cảm nhận được áp lực trên bàn chân.
• Dùng lực vừa đủ để ấn huyệt và xoa bóp huyệt đạo này trong một vài phút bằng các chuyển động lên xuống.
• Xoa bóp huyệt dũng tuyền rất tốt nên bạn có thể thực hiện hàng ngày ngay cả khi tình trạng mất ngủ đã được cải thiện.

Bài đọc thêm: TOP 3 Mẹo Dùng Lá Lốt Chữa Mất Ngủ Ai Cũng Nên Biết

Xoa bóp mu bàn chân

việc xoa bóp mu bàn chân có tác dụng thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông khí huyết, điều hòa âm dương trong cơ thể, giúp thận khỏe mạnh. 

Cách thực hiện: 

• Người bệnh ngồi xuống, chân trái co lại, gập đầu gối, bàn chân để áp bằng chân ghế.
• Dùng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân từ 20-30 lần.
• Sử dụng ngón tay cái và ngón tay trỏ bóp nhẹ vào các ngón chân, day nhẹ trong vòng 5 phút.
• Ấn dọc mu bàn chân theo từng ngón và vỗ nhẹ lên mu bàn chân.
• Dùng ngón tay cái ấn lên huyệt giải khê, huyệt thái xung và huyệt túc lâm khấp.
• Mỗi lần day ấn khoảng 1 phút, thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần để cải thiện tình trạng mất ngủ

Xoa bóp lòng bàn chân

Xoa bóp lòng bàn chân cũng là cách mát xa chân giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả. Phương pháp này giúp người bệnh thư giãn, giải tỏa căng thẳng stress, từ đó có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn.

• Bạn chuẩn bị 1 lọ tinh dầu thiên nhiên, có thể dùng tinh dầu bạc hà, tinh dầu hương thảo hoặc tinh dầu thông đều được.
• Cho tinh dầu ra tay và chậm rãi xoa bóp lên lòng bàn chân.
• Dùng ngón tay ấn nhẹ và các vị trí từ ngón chân, lòng bàn chân và gót chân.
• Dùng hai tay siết chặt bàn chân rồi từ từ thả lỏng.
• Thực hiện thao tác trên tương tự với bên chân còn lại. 

Xem thêm: 8 Cách Dùng Lá Đinh Lăng Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Nhất

Lưu ý khi mát xa chân chữa mất ngủ

Để quá trình xoa chân chữa mất ngủ đạt hiệu quả cao người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau: 

• Xoa bóp nhẹ nhàng, không dùng lực tay quá mạnh để tránh gây đau.
• Khi mát xa chân xong bạn nên rửa hoặc ngâm chân với nước ấm để tăng hiệu quả điều trị.
• Bên cạnh việc xoa bóp chân trước khi ngủ, người bệnh cũng cần chú ý không được sử dụng những chất gây kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, trà đặc,… để tránh làm mất ngủ.
• Tăng cường bổ sung thêm nhiều rau củ quả để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 
• Tích cực rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày 30-45 phút để tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện tâm trạng giúp bạn dễ ngủ hơn. 
• Hạn chế căng thẳng stress, nên thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc và không dùng các thiết bị điện tử.

Xoa chân chữa mất ngủ là phương pháp đơn giản, an toàn, hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên nếu hiện tượng mất ngủ vẫn tiếp diễn và không có dấu hiệu thuyên giảm, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tìm ra nguyên nhân gây bệnh, tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.