Top 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhanh, dễ áp dụng nhất

Tập thể dục có vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các bài tập thích hợp còn góp phần giảm đau lưng hiệu quả. Hãy tham khảo ngay top 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhanh nhất, dễ áp dụng nhất và được các chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất dưới đây.

Lợi ích khi tập các bài tập chữa đau lưng

Tập bài tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích đối với người bị đau lưng. Theo các chuyên gia, khi tập thường xuyên sẽ mang lại những hiệu quả như sau:

Giảm đau lưng nhanh chóng

Khi cột sống bị đè nén áp lực lâu, nếu người bệnh thường xuyên ngồi yên một chỗ càng làm cho tỷ lệ chèn ép vào các đốt xương, đĩa đệm, dây thần kinh tăng cao. Từ đó khiến cơn đau ngày càng trở nên nghiêm trọng, triền miên không dứt.

Do vậy, khi luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn linh hoạt, giảm tê cứng, chèn ép. Nhờ vậy, đẩy lùi được tình trạng co cơ, đau lưng một cách hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Những cơn đau lưng âm ỉ thường gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn, nhất là khi cơn đau thường xuyên tái phát vào ban đêm và sáng sớm hoặc khi thời tiết trở lạnh.

Nếu giấc ngủ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt, sức khỏe, chất lượng sống về lâu dài. Bên cạnh đó, tình trạng này còn kéo theo nhiều vấn đề khác như ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất, tâm sinh lý,… khiến người bệnh thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược.

Tập bài tập thể dục sẽ giúp thư giãn cơ, gân cốt ở vùng lưng, kích thích lưu thông khí huyết, điều hòa và cải thiện tuần hoàn để giúp người bệnh dễ có một giấc ngủ ngon hơn.

Cải thiện tinh thần

Các bài tập thể dục không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp bạn cải thiện tinh thần. Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, khỏe khoắn hơn, vì giảm đáng kể những cơn đau nhức, mệt mỏi cho vùng lưng. Tinh thần thoải mái giúp các hoạt động sinh hoạt diễn ra thoải mái, vui vẻ.

Tăng cường sự dẻo dai cho khớp

Nếu tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và xương khớp chắc khỏe hơn. Từ đó giảm nguy cơ mắc tổn thương về cột sống, xương khớp dẫn đến viêm, thoát vị, thoái hóa xương,…

Đồng thời, khi tập các bài tập thể dục đúng cách cũng giúp giãn cơ, giảm co thắt, rèn luyện sự dẻo dai và phản xạ tự nhiên cho cơ thể. Vì thế sẽ tránh được việc gây tổn thương bất ngờ cho xương khớp.

Hướng dẫn 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả tốt nhất

Theo thống kê, trong 10 người thì có tới 8 người gặp phải tình trạng lưng bị đau ít nhất một lần trong đời trước độ tuổi 20. Sau độ tuổi 20 hầu hết trường hợp nào cũng mắc chứng đau nhức lưng. Nguyên nhân gây ra thường do: Tuổi tác, bệnh cơ xương khớp, lao động nặng, hoạt động sai tư thế, béo phì,…

Khi có dấu hiệu đau mỏi lưng, người bệnh nên tập luyện 4 bài tập chữa đau lưng cực kỳ hiệu quả sau:

Bài tập trị đau lưng với ghế

Đây là một trong các bài tập đem lại hiệu quả giảm đau lưng nhanh chóng. Cách thực hiện và đạo cụ cần chuẩn bị rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng chiếc ghế để áp dụng những động tác này.

Các bước thực hiện bài tập với ghế như sau:

• Đứng thẳng lưng ở trước ghế, cách ghế khoảng 10cm.
• Từ từ gập người về phía ghế nhưng đầu gối thẳng theo hướng mũi chân và lưng vẫn giữ thẳng.
• Đến khi tiếp xúc với ghế thì ngồi xổm khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Trong quá trình đứng lên, ngồi xuống cần hít vào thở ra đều đặn.
• Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 lần, mỗi ngày tập luyện ít nhất 1 lần để có hiệu quả.

Lưu ý: Khi lựa chọn bài tập này cần căn chỉnh độ cao của bề mặt ghế cho vừa tầm với cơ thể.

Bài tập thể dục chữa đau lưng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga rất đơn giản người bệnh có thể tham khảo và thực hiện hàng ngày để chữa bệnh đau lưng cũng như cải thiện rất tốt tình trạng đau nhức xương khớp.

Các bước thực hiện như sau:

• Người bệnh nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, mu bàn chân úp.
• Khi đó trán bệnh nhân sẽ chạm nhẹ xuống sàn và hai vai từ từ thả lỏng.
• Tiếp theo khép hai khuỷu tay lại và đặt sát xuống sàn nhà, bàn tay đặt cạnh đầu sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
• Người bệnh hít vào rồi dùng lực cánh tay chống xuống sàn nhà rồi từ từ nâng đầu và ngực lên cao sao cho xương chậu chạm thẳng vào sàn nhà.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước, tay giữ thẳng và thả lỏng bả vai.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi thở ra, chậm rãi đưa thân trước về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác tư thế rắn hổ mang này 8 – 10 lần, kiên trì mỗi ngày giúp xua tan cơn đau nhức ở lưng hiệu quả.

Vặn mình – Bài tập cho người đau lưng

Bài tập vặn mình này phù hợp dành cho dân văn phòng có đặc thù công việc ngồi lâu với máy tính. Các bước thực hiện như sau:

• Đầu tiên nằm ngửa trên sàn hoặc tấm thảm.
• Sau đó co chân và nghiêng đầu gối về một bên một cách chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi làm ngược lại. Nên liên tục xoay hai bên cho đến khi cảm thấy hơi mỏi người thì dừng lại.
• Mỗi ngày tập luyện động tác này 3 lần vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối để có hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Khi cảm giác cơ thể có dấu hiệu mỏi cơ thì phải ngừng tập, vì cố gắng tập thêm sẽ khiến các cơn đau lưng gia tăng nhiều hơn, rất nguy hiểm.

Bài tập trị đau lưng cùng với bóng

Bài tập tiếp theo trong 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả đó là sử dụng bóng Bài tập này giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức lưng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là động tác nâng cao, do đó bạn cần cân nhắc trước khi lựa chọn luyện tập.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối rồi đặt chân lên một quả bóng.
• Nâng một cánh tay qua đầu, sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại.
• Hai chân để lên bóng, rồi duỗi thẳng một chân và thư giãn, lặp lại với chân kia. Trong khi thực hiện động tác chân trái thì nâng tay phải, duỗi chân phải thì nâng tay trái.
• Mỗi ngày nên tập luyện bài tập với bóng này ít nhất 1 lần, kiên trì trong thời gian dài các triệu chứng sẽ giảm dần và khỏi hẳn.

Lưu ý khi tập 4 bài tập chữa đau lưng

Khi tập các bài tập thể dục chống đau lưng để đạt hiệu quả tốt nhất là:

• Nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh nếu tập động tác có độ yêu cầu quá cao sẽ tác động tiêu cực cho cột sống.
• Tập không đúng theo các bước hướng dẫn để tránh tình trạng cột sống lệch, vẹo, đau thắt lưng.
• Cần tập luyện đều đặn với cường độ phù hợp mới mang lại hiệu quả cao.
• Hạn chế các bài tập quá nhiều động tác gập, uốn người vì chúng có thể khiến cho tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
• Ngoài ra, người bị bệnh đau lưng cần có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý. Đặc biệt là tránh mang vác vật nặng khiến gia tăng tình trạng bệnh.

Trên đây là top 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả mà các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên áp dụng thường ngày. Tuy tập luyện giúp giảm đau nhanh chóng nhưng chúng chỉ phù hợp với tình trạng bệnh nhẹ. Vì vậy, sau 3 – 5 ngày thực hiện không mang lại hiệu quả mong muốn cần đến ngay cơ sở y tế để thăm khám và điều trị.

Tham khảo thêm:

• Bấm huyệt trị đau lưng: Mức độ hiệu quả và lưu ý trong trị liệu
• Châm cứu đau lưng: Ở đâu và các cách chữa theo từng nguyên nhân