11 Cách Hạ Huyết Áp Nhanh, Không Cần Dùng Tới Thuốc

Các cách hạ huyết áp nhanh là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi huyết áp cao là bệnh lý nguy hiểm, gây tổn thương nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nhiều người. Vậy khi bị cao huyết áp nên làm gì hay huyết áp cao phải làm sao? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Đông Phương Y Pháp để được giải đáp chi tiết hơn. 

Tại sao phải hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp?

Chỉ số huyết áp phụ thuộc vào lượng máu mà tim bơm (huyết áp tâm thu) cũng như mức độ cản trở dòng máy chảy trong động mạch (huyết áp tâm trương). Động mạch càng hẹp đồng nghĩa với chỉ số huyết áp càng cao.

Huyết áp bình thường sẽ dưới 130/85 mmHg, huyết áp từ 130/85 mmHg đến dưới 140/90 mmHg là bình thường – cao. Còn huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được xếp vào tình trạng huyết áp cao. Vậy tại sao cần phải hạ huyết áp cho những người bị cao huyết áp.

Các bác sĩ cho biết, tăng huyết áp được xem là “kẻ giết người thầm lặng”. Bởi chúng thường không có triệu chứng nhưng lại là nguyên nhân chính dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim hoặc bị đột quỵ. Do đó, để hạn chế nguy cơ gặp biến chứng tăng huyết áp, các bạn cần nắm được các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà.

Để có thể hạ huyết áp kịp thời, các bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu nhận biết tăng huyết áp sau đây:

• Xuất hiện tình trạng nhức đầu sau khi ngủ dậy.
• Đầu óc quay cuồng, say sẩm, chóng mặt khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng, từ nằm sang ngồi.
• Có cảm giác hồi hộp, mau mệt mỏi.
• Chảy máu mũi, đau ngực, mắt nhìn lóa,…
• Đau đầu từng cơn, đỏ mặt, lạnh sống lưng, tức ngực, cơ thể suy nhược,…

11 cách hạ huyết áp nhanh, hiệu quả

Sau khi nhận thấy những dấu hiệu của việc tăng huyết áp, các bạn có thể áp dụng ngay các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà như sau:

Uống nước lọc

Uống một ly nước lọc ngay khi bị tăng huyết áp, sau đó 30 phút uống thêm 1 ly nữa sẽ giúp lượng máu trong cơ thể tuần hoàn đều đặn trở lại. Lúc này máu loãng hơn thay vì tắc nghẽn và dồn dập liên tục đến động mạch, tim.

Nước là nguồn sống của cơ thể nên dù bạn không khát, không bị huyết áp cao, bạn cũng cần uống đầy đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Điều này ngoài việc giúp đảm bảo các hoạt động sống của cơ thể, hạ huyết áp, nước còn giúp hạn chế một số bệnh lý khác hiệu quả.

Uống trà thảo mộc

Ngoài việc uống nước lọc, những người bị huyết áp cao cũng nên chuẩn bị sẵn trong nhà một số loại trà thảo mộc dược chiết xuất từ trà đen, trà xanh hoặc trà ô long,… Bởi những loại trà này đều có chứa hàm lượng catechin dồi dào có khả năng hạ huyết cấp tốc.

Song song với đó, trong trà còn chứa tới 4000 chất, đặc biệt là hàm lượng flavonoid cao. Đây là một trong những thành phần có khả năng chống lại bệnh lý tim mạch và nguy cơ đột quỵ, biến chứng nguy hiểm khác mà huyết áp cao có thể gây ra.

Cách hạ huyết áp nhanh khi massage tai và cổ

Muốn đạt hiệu quả hạ huyết áp trong vài phút, bạn có thể massage tại khu vực tai và cổ theo hướng dẫn sau đây:

• Bắt đầu với vị trí dưới dái tai, từ vị trí này bạn dùng các ngón tay vạch một đường thẳng kéo dài từ điểm này tới phần giữa cổ. Lặp lại động tác này mỗi bên trong khoảng 10 lần.
• Tiếp đó kéo ngón tay của bạn từ dái tai ra trước khoảng 0.5cm cho tới gần mặt.
• Nhẹ nhàng massage 2 bên mặt theo vòng tròn trong 1 phút để điều hòa máu lên não, giảm căng cơ ở cổ.

Bấm huyệt hạ huyết áp nhanh

Huyệt thái dương, vùng vai – gáy – cổ, khu vực dưới dái tai,… là những vị trí huyệt đạo mà bạn có thể tác động để xoa bóp, cải thiện tình trạng tăng huyết áp đột ngột. Khi xoa bóp lên vị trí các huyệt đạo này, tình trạng chóng mặt, căng thẳng của người bệnh sẽ dần được cải thiện.

Tuy nhiên, bấm huyệt hạ huyết áp không nên thực hiện quá mạnh. Nếu nhận thấy dấu hiệu tăng huyết áp, bạn cần nghỉ ngơi ngay, tránh để đầu óc quá tải thêm làm tăng nguy cơ gặp biến chứng.

Hãy chọn một chỗ thông thoáng, yên tĩnh để ngồi thư giãn. Ngoài biện pháp bấm huyệt như trên, bạn cũng có thể đặt tay trái đặt lên bụng, tay phải bịt một lỗ mũi bên phải rồi hít một hơi thật sâu, thở chậm ra ngoài. Việc làm này sẽ giúp khí huyết, mạch máu trong cơ thể tuần hoàn trở lại nhanh hơn.

Nghe nhạc cổ điển

Để hạ huyết áp tại nhà không cần dùng thuốc thì việc nghe nhạc cổ điển cũng là một trong những phương pháp hữu ích mà bạn nên áp dụng. Một số nghiên cứu cho thấy, âm nhạc có thể ảnh hưởng tới huyết áp con người bằng cách giảm đau và đẩy lùi cảm giác căng thẳng.

Trong đó, nhạc cổ điển thường có nhịp độ chậm, êm dịu và nhẹ nhàng. Nhờ đó có thể giúp tâm trí bạn thư giãn, đưa bạn vào trạng thái thoải mái, dễ chịu hơn. Có rất nhiều người cảm thấy thích thú, hưng phấn khi nghe nhạc cổ điển. Ngoài ra, việc kết hợp với các hoạt động thư giãn khác như tập yoga cũng có thể làm tăng khả năng cải thiện tình trạng huyết áp cao.

Hạ huyết áp nhanh bằng cách tập thở bằng mũi trái

Đây là cách giảm huyết áp nhanh – một phương pháp yoga truyền thống có tên gọi là “nadi shodhana pranayama”. Chúng bao gồm việc thay đổi lần lượt giữa việc hít thở qua mũi phải rồi qua mũi trái để cải thiện quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, tập thở bằng mũi trái có thể thể làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch cực tốt. Để thực hiện cách hạ huyết áp bằng mũi trái, bạn cần:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng và để chân chắc chắn trên mặt đất.
• Đặt ngón tay áp út cùng ngón trở trên trán, ngón giữa đặt lên mũi.
• Hít thở sâu qua mũi phải, đồng thời giữ hơi thở trong vài giây.
• Cho tay phải ra khỏi mũi, hít thở sâu qua mũi trái rồi và giữ hơi thở trong vài giây.
• Sau đó làm ngược lại với mũi phải cho tới khi huyết áp ổn định trở lại.

Thở bằng phương pháp tiếng ong

Làm gì khi huyết áp cao? Khi bị tăng huyết áp, bệnh nhân có thể áp dụng phương pháp thở bằng tiếng ong. Tương tự như phương pháp trên, thở bằng tiếng ong hay còn gọi là Brahmari Pranayama cũng được lấy cảm hứng từ yoga.

Phương pháp thở này có thể làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp nhưng không phải là cách điều trị tăng huyết áp chính thức. Các bạn chỉ nên tham khảo kỹ thuật thở này như một cách thức để ổn định huyết áp tạm thời.

Thở bằng phương pháp tiếng ong được thực hiện như sau:

• Ngồi với tư thế thoải mái như ngồi thiền, đặt ngón tay cái lên tai, các ngón tay khác đặt trên trán.
• Hít thở sâu, giữ hơi thở trong bài giây.
• Khi thở ra, bạn kêu theo tiếng ong giống như tiếng ong vang lên khi bạn đặt tay lên tai mình. Cố gắng để âm thanh vang lên trong đầu và giữ cho hơi thở ra được kéo dài và dịu nhẹ nhất có thể.
• Tiếp tục thực hiện động tác này, tập trung vào cảm giác thư giãn, êm dịu để mang lại hiệu quả ổn định huyết áp.

Cách hạ huyết áp bằng việc ngâm chân trong nước nóng

Chân là khu vực tập trung nhiều dây thần kinh nên khi ngâm nước nóng, cơ thể sẽ được thư giãn và góp phần hạ huyết áp tạm thời nhanh chóng. Khi ngâm chân trong nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng và bắt đầu tiết ra mồ hôi để giải nhiệt.

Quá trình này giúp mạch máu giãn nở, lưu thông hiệu quả. Từ đó làm giảm thiểu sự co thắt của mạch máu, giảm áp lực lên tường động mạch để huyết áp quay lại chỉ số bình thường. Tuy nhiên, việc ngâm chân với nước nóng cũng không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những đối tượng có vấn đề về tuần hoàn hoặc bệnh liên quan đến chân.

Ăn socola đen để hạ huyết áp

Ăn socola giảm huyết áp nhanh là một trong những cách được nhiều người áp dụng. Bởi socola được sản xuất từ ca cao với thành phần chính là flavonoids chứa chất chống oxy hóa nên chúng khá tốt cho người mắc bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, socola còn giúp hạ huyết áp nhanh cũng như đảm bảo lượng máu tới các cơ quan được ổn định hơn. Lúc này, não sẽ nhận đủ máu và các cơ quan khác cũng duy trì hoạt động bình thường trở lại.

Một vài nghiên cứu còn cho thấy, hàm lượng theobromine trong hạt cacao còn giúp làm giảm căng thẳng, mang tới tâm lý tích cực hơn cho người ăn. Vì thế bạn hoàn toàn có thể dùng socola để ổn định lại huyết áp nhưng cần ăn với lượng vừa phải. Đồng thời tốt nhất nên dùng socola đen nguyên chất thay vì có lẫn thành phần khác.

Cách hạ huyết áp bằng tư thế savasana

Thông thường bệnh nhân bị tụt huyết áp hay tăng huyết áp đột ngột đều được khuyến cáo nên hạn chế vận động. Song ở tư thế này, bạn hoàn toàn có thể thư giãn, nghỉ ngơi và thậm chí còn giúp cải thiện tốt tình trạng tăng huyết áp.

Theo đó, tư thế savasana hay còn gọi là tư thế xác chết – một bài tập rất dễ thực hiện. Đầu tiên bạn cần nằm ngửa, thả lỏng tay chân, nhắm mắt lại để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Lúc này, hãy cố gắng không suy nghĩ gì, tập trung vào việc hít thở, điều hòa khí huyết bên trong để giúp huyết áp bình ổn trở lại.

Sử dụng các sản phẩm từ đậu nành, đậu lăng

Đậu nành, đậu lăng là thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là protein thực vật. Một số nghiên cứu cho thấy, đậu nành – đậu lăng có khả năng giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu – nguyên nhân gây ra các bệnh lý tim mạch hàng đầu hiện nay.

Do có chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo bão hòa cùng lượng chất xơ ổn định và các acid béo omega-3 nên các sản phẩm từ đậu nành – đậu lăng có khả năng ổn định huyết áp cực tốt. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ loại hạt này còn giúp giảm cholesterol LDL, bảo vệ sức khỏe tim mạch cực tốt.

Biện pháp giúp duy trì huyết áp ổn định

Bên cạnh các cách hạ huyết áp nhanh chóng nêu trên, các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số biện pháp giúp duy trì huyết áp ổn định như chia sẻ dưới đây:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục được khuyến khích cho mọi đối tượng, kể cả người có sức khỏe bình thường hay bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp. Trường hợp bị tăng huyết áp, các bài tập thể dục sẽ giúp giảm chỉ số hạ huyết áp của bạn xuống mức an toàn.

Theo nghiên cứu, vận động ít nhất 150 phút/tuần giúp giảm chỉ số huyết áp từ 5 – 8 mmHg. Tuy nhiên, các bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, nếu không huyết áp sẽ tăng trở lại. Một số bài tập được khuyến cáo nên thực hiện khi bị huyết áp cao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, yoga,… Hãy tập luyện với cường độ cao ngắt quãng, tức là vận động cường độ cao trong 10 phút rồi chuyển qua chế độ tập nhẹ nhàng, lặp lại chu kỳ sau mỗi 30 phút để đạt được hiệu quả tốt.

Kiểm soát cân nặng

Béo phì và thừa cân là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao. Vậy nên kiểm soát cân nặng được xem là một trong những cách hạ huyết áp tự nhiên mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên thực hiện.

Nghiên cứu cho thấy, mỗi kilogram giảm được tương đương với việc giảm 1mmHg chỉ số huyết áp. Ngoài ra việc giảm trọng lượng tổng thể, bạn cũng nên quan tâm tới vòng eo của mình. Bởi vòng eo lớn sẽ khiến bạn có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn người có vòng eo nhỏ.

Ăn tỏi, bổ sung chiết xuất từ tỏi

Tỏi tươi hoặc các chiết xuất từ tỏi được dùng rộng rãi trong điều trị huyết áp. Theo khuyến cáo, mọi người nên ăn tỏi sống hoặc dùng tỏi như một loại gia vị để chế biến món ăn. Tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2 – 4 tép tỏi để không gây phản tác dụng.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

DASH – chế độ ăn uống giúp ngừng tăng huyết áp yêu cầu thực đơn phải có ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, giàu khoáng chất (canxi, magie, kali), trái cây và các loại rau củ quả. Đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa, cholesterol để góp phần kiểm soát chỉ số huyết áp hiệu quả.

Mặt khác, bạn cũng cần cắt giảm lượng đường tinh luyện, carbs tinh chế trong khẩu phần ăn. Muối cũng là “khắc tinh” với bệnh nhân bị huyết áp cao nên hãy giảm bớt lượng natri khi chế biến đồ ăn.

Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá cũng là một trong những cách hạ huyết áp tự nhiên cũng như giúp duy trì huyết áp ổn định rất hữu hiệu. Hút 1 điếu thuốc lá có thể khiến huyết áp tăng vọt, kể cả khi bạn chưa hút xong.

Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện chỉ số huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường sức khỏe tổng thể. Khoa học cũng chứng minh rằng, những người không hút thuốc sẽ sống thọ hơn người nghiện hút thuốc lá lâu năm.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Huyết áp giảm xuống khi chúng ta ngủ nên nếu ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo có thể khiến huyết áp tăng cao. Đây cũng là lý do giải thích vì sao những người bị mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài, nhất là ở người lớn tuổi lại có nguy cơ bị tăng huyết áp.

Để có một giấc ngủ ngon, chất lượng hơn, các bạn cần tạo cho mình thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm. Thời gian thích hợp nhất chính là trước 23 giờ và nên dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách thay vì xem điện thoại, tivi. Đồng thời chỉ nên dành ra 15 – 20 phút cho việc ngủ trưa và không nên ngủ sau 15h chiều.

Hạn chế uống rượu

Trên thực tế, nếu bạn chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, tức 1 ly mỗi ngày với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày với nam giới thì không đáng lo ngại. Thậm chí ở mức độ này, chỉ số huyết áp có thể giảm. Song nếu uống quá số lượng rượu cho phép và quá thường xuyên có thể làm tăng chỉ số huyết áp và làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị.

Cắt giảm lượng caffeine

Ngược lại với bệnh nhân bị tụt huyết áp, người bị tăng huyết áp không nên sử dụng caffeine. Tuy nhiên, kết luận này vẫn còn xảy ra tranh cãi nên để biết bản thân có bị tăng huyết áp sau khi sử dụng caffeine hay không, mọi người nên đo huyết áp sau khi sử dụng đồ uống này.

Sau 15 phút sử dụng đồ uống có chứa caffeine mà chỉ số huyết áp tăng lên từ 5 – 10 mmHg thì chứng tỏ cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine. Vì thế, hãy cắt giảm lượng caffeine dung nạp hàng ngày và tránh uống chúng sau 3h chiều.

Trên đây là những cách hạ huyết áp nhanh và đơn giản mà bạn có thể tham khảo và tự áp dụng tại nhà. Huyết áp cao là bệnh lý nguy hiểm nên để phòng ngừa các biến chứng, các bạn cần chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe cũng như tuân theo đúng chỉ định điều trị của bác sĩ chuyên khoa.