12 Cách Giảm Mỡ Bụng Khi Đang Cho Con Bú Hiệu Quả

Cân nặng tăng quá mức và sự tích tụ của mỡ thừa khiến mẹ bỉm stress, luôn muốn tìm cách giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên chị em nên thận trọng để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. Ở bài viết dưới đây bạn có thể tìm hiểu 12 cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú an toàn và cho hiệu quả cao nhất. 

12 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Giảm mỡ bụng khi đang cho con bú nên chọn những phương pháp an toàn, đảm bảo không gây hại đến sự phát triển của con cũng như sức khỏe người mẹ. Dưới đây là 12 cách đơn giản nhưng cho hiệu quả cao, chị em có thể áp dụng.

Cho con bú

Nhiều chị em thắc mắc đang cho con bú có giảm cân được không. Các chuyên gia khẳng định là có và cho biết mẹ bỉm nếu sinh thường có thể áp dụng biện pháp giảm cân khi cho con bú khoảng 2 – 3 tháng, với trường hợp sinh mổ cần 6 tháng.

Điều đặc biệt là cho con bú chính là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng mang đến sự thay đổi tích cực, giúp chị em cải thiện vóc dáng hiệu quả. Trong quá trình cho trẻ bú, lượng calo từ người mẹ được chuyển vào sữa giúp giảm đáng kể lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Vì thế khi bạn cho con bú đều đặn hàng ngày sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh hơn so với những người nuôi con bằng sữa ngoài.

Massage với rượu gừng

Một trong những cách giảm mỡ bụng khi cho con bú được nhiều người áp dụng thành công đó là massage với rượu gừng. Theo một số nghiên cứu, trong gừng có chứa hoạt chất gingerol có tác dụng làm nóng da, tác động vào lớp mỡ dưới da để đốt cháy chúng.

Bên cạnh đó, sự xuất hiện của rượu trong biện pháp này giống như một chất dẫn để tinh dầu gừng thấm vào bụng một cách nhanh chóng, đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ bụng. Do đó chị em đang cho con bú nếu thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vùng bụng săn chắc và gọn gàng hơn.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 1kg gừng tươi rửa sạch, bỏ vỏ rồi giã nát.
• Cho gừng vào bình thủy tinh sạch, thêm 1 lít rượu trắng rồi đậy kín nắp và ngâm trong khoảng 1 tháng là có thể lấy ra sử dụng.
• Mẹ bỉm lấy hỗn hợp này đắp lên bụng, kết hợp massage nhẹ nhàng trong khoảng 5 – 10 phút, nên thực hiện hàng ngày.

Massage muối và giấm táo

Giấm táo được biết đến là chứa hàm lượng axit amin dồi dào. Thành phần này có tác dụng phá hủy cấu trúc mô mỡ, chuyển hóa chúng thành những phân tử mà cơ thể có thể hấp thụ được. Khi kết hợp muối và giấm táo sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt.

Cách thực hiện:

• Chị em hòa tan 100ml giấm táo nguyên chất và 20g muối.
• Tiếp đó dùng khăn mềm thấm hỗn hợp rồi thoa đều lên vùng bụng, cả bụng trên và bụng dưới, kết hợp massage nhẹ nhàng trong 10 phút để hoạt chất thấm nhanh và thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ tích tụ.
• Để đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bỉm nên kiên trì thực hiện mỗi ngày 2 lần vào sáng, tối, mỗi lần 10 phút.

Chườm ngải cứu

Kết hợp ngải cứu với muối là phương pháp hỗ trợ giảm mỡ an toàn và hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Trong quá trình thực hiện, nhiệt độ nóng cùng hoạt chất trong muối và ngải cứu sẽ tác động đến lớp mỡ dưới da và nhanh chóng phân hủy chúng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu to cùng 0,5kg muối trắng.
• Ngải cứu mang rửa sạch, chờ ráo nước rồi cho vào chảo răng đến khi sẫm lại, có mùi thơm thì thêm muối vào tiếp tục rang trong 10 phút thì tắt bếp.
• Bạn đổ hỗn hợp này ra khăn sạch, mỏng để gói lại rồi chườm trực tiếp lên bụng, kết hợp massage nhẹ nhàng đến khi nguội hẳn.
• Mẹ đang cho con bú nên áp dụng cách làm này hàng ngày để sớm có vòng 2 thon gọn.

Chườm nước ấm

Có thể bạn chưa biết, một trong những cách giảm mỡ bụng cho mẹ đang cho con bú tốt nhất là chườm nước ấm. Trong quá trình thực hiện phương pháp này sẽ tạo ra tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa ở mức độ vừa phải. Nếu kết hợp cùng động tác lăn nhẹ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và mang đến vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

• Cho nước ấm có nhiệt độ khoảng 80 – 90 độ C vào túi chườm hoặc chai nước lọc loại 1,5 lít, đậy kín nắp.
• Sau đó bạn dùng để lăn trên bụng cho đến khi nước nguội, có thể thêm nước ấm mới để tiếp tục lăn một lần nữa.
• Chị em nên chườm nước ấm mỗi ngày 3 lần và kiên trì hàng ngày.

Đắp muối và gừng

Tương tự như phương pháp massage rượu gừng, phụ nữ cho con bú có thể đắp muối nóng và gừng nếu muốn giảm mỡ bụng. Các thành phần của muối, gừng kết hợp cùng nhiệt độ cao sẽ kích thích làm tan mỡ thừa ở vùng bụng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn chuẩn bị ít gừng và muối trắng, riêng gừng rửa sạch rồi cắt lát mỏng.
• Cho 2 nguyên liệu này vào chảo rang đều tay trên lửa nhỏ cho đến khi vàng, có mùi thơm thì tắt bếp.
• Bạn cho hỗn hợp muối và gừng vào khăn mềm, sạch, cuộn lại và đắp lên bụng, massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
• Khi hỗn hợp nguội, có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên bụng, thực hiện khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày và liên tục hàng ngày để thấy rõ hiệu quả.

Uống đủ nước

Uống nhiều nước là cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả, đơn giản và tiết kiệm nhất. Các chuyên gia cho biết, nếu uống 8 – 9 cốc nước ấm mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt bổ sung nhiều nước giảm mỡ bụng còn giúp cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo, tăng tiết sữa hơn khi cho con bú.

Chia thời điểm uống nước đều trong ngày, nhất là trước khi ăn, tuy nhiên bạn chỉ nên uống nước lọc ấm tránh uống nước ngọt, thức uống có gas sẽ gây phản tác dụng.

Uống chanh, mật ong, bột quế

Nếu đang tìm cách giảm cân khi đang cho con bú, chị em có thể uống hỗn hợp chanh, mật ong và bột quế. Theo một số nghiên cứu, dùng bột quế có khả năng giảm mỡ bụng sau sinh, đánh tan đến hơn 300% lượng mỡ tích tụ ở bụng. Khi pha cùng chanh và mật ong sẽ đẩy nhanh quá trình tan mỡ, giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn.

Cách thực hiện:

• Trộn 1 thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa bột quế và 1 thìa nước cốt chanh cùng ít nước ấm để tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
• Chị em uống trực tiếp vào thời điểm trước khi ăn, mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần và kiên trì trong ít nhất 2 tuần để đạt được kết quả cao nhất.

Dùng kem tan mỡ bụng

Dùng kem tan mỡ bụng là cách được nhiều chị em lựa chọn nhờ khả năng giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng, giúp eo thon gọn, săn chắc hơn. Đa số các loại kem giảm mỡ bụng trên thị trường hiện nay đều có chứa các hoạt chất như forskolin, axit glycyrrhetinic với khả năng thẩm thấu nhanh qua các mạch máu, từ đó giảm kích thước của tế bào da.

Bên cạnh đó, các sản phẩm này còn kích thích máu lưu thông, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, chất béo dự trữ nhanh chóng để chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày.

Có rất nhiều loại kem giảm mỡ bụng, mẹ bỉm đang cho con bú nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn sản phẩm có chứa thành phần tự nhiên lành tính, đảm bảo an toàn tuyệt đối, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ nhỏ. Đặc biệt không dùng kem giảm mỡ với trường hợp sinh mổ để tránh làm nhiễm trùng vết mổ.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả nhanh và an toàn và mẹ bỉm không nên bỏ qua. Khi vận động sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, từ đó làm tiêu hao mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

Chú ý thời điểm sau sinh và cho con bú cơ thể mẹ còn yếu nên chỉ lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng vận động nhẹ nhàng, tránh tập nặng, đồng thời ưu tiên động tác tác động vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể, nhất là cơ bụng.

• Hít thở bằng bụng: Chị em ngồi thẳng lưng, khoanh chân, thả lỏng cơ thể rồi hít thở một hơi thật sâu, sau đó từ từ thở ra.
• Siết cơ bụng: Bạn có thể tập động tác này ở mọi lúc mọi nơi, kể cả khi đứng hoặc ngồi, chỉ cần hóp bụng để siết chặt cơ, duy trì nhịp thở đều đặn để tác động vào bụng và đốt cháy mỡ tốt hơn.
• Plank: Đây là bài tập tác động nhiều lên nhóm cơ vùng bụng, cách giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, sau đó chống 2 khuỷu tay xuống thảm, dùng các ngón chân để nâng chân lên sao cho đầu, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Lúc này siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi ngày nên thực hiện 3 – 4 lần để giảm mỡ hiệu quả.
• Đi bộ: Đi bộ là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng cho hiệu quả cao trong việc tăng cường sức khỏe và giảm cân, ngoài ra còn tạo cảm giác thư giãn, tinh thần thoải mái cho chị em. Bạn nên đi bộ mỗi ngày ít nhất 45 phút quanh công viên hoặc khuôn viên nhà có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ cho chị em.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Giai đoạn cho con bú, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để con phát triển khỏe mạnh, thông minh. Tuy nhiên chị em vẫn có thể xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng khoa học để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Nên ưu tiên ăn nhiều trái cây tươi như cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây hỗ trợ quá trình giảm cân và chuyển hóa năng lượng tốt.
• Các loại rau củ như cải xanh, cà rốt, súp lơ bí đỏ, cà chua bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể, làm tăng chất lượng sữa mẹ và giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh.
• Ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt, hạt óc chó có thể duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
• Bổ sung thực phẩm chứa omega 3 như hạt lanh, hạt chia, cá hồi để kiểm soát tốt cân nặng, góp phần đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, chị em cần chú ý hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, không dùng chất kích thích vì chúng không chỉ gây hại cho sự phát triển của con nhỏ mà còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Sinh hoạt điều độ

Chị em hoàn toàn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng nếu duy trì chế độ sinh hoạt điều độ, khoa học:

• Đảm bảo chất lượng giấc ngủ, nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để bổ sung năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
• Hạn chế căng thẳng để tránh cơ thể giải phóng hormone cortisol vào máu gây tăng cân. Ngoài ra, nếu cortisol được sản xuất càng nhiều khiến chị em liên tục thèm và ăn đồ ngọt dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng hơn.
• Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng vì bạn có thể cảm thấy nhanh đói và ăn nhiều hơn, đặc biệt thường bổ sung thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, thực phẩm chức nhiều chất béo làm tăng lượng mỡ cho cơ thể.

Lưu ý quan trọng để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú

Để giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả và an toàn nhất, chị em cần chú ý một số vấn đề sau:

• Không nên áp dụng các phương pháp giảm cân, giảm mỡ quá sớm, nhất là chế độ tập luyện và ăn uống. Nên đợi cơ thể phục hồi, trở về trạng thái bình thường sau khi sinh ít nhất 6 tuần.
• Có tâm lý giảm mỡ từ từ, không nóng vội để tránh làm ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú, gây cản trở quá trình phát triển của trẻ.
• Chị em có thể kết hợp nhiều biện pháp kể trên như tập cơ bụng, uống nhiều nước, chườm ấm, chườm muối và gừng để đẩy nhanh hiệu quả.
• Tuyệt đối không sử dụng thuốc, viên uống giảm mỡ, giảm cân vì thành phần trong các sản phẩm này có thể được hấp thụ vào sữa và gián tiếp gây hại cho con nhỏ.

Trên đây là gợi ý 12 cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, chị em có thể tham khảo và áp dụng. Vấn đề giảm mỡ sau sinh không hề đơn giản, cần kiên trì đều đặn trong thời gian dài để thấy rõ sự cải thiện.

Nguồn tham khảo:

• https://hongngochospital.vn/giam-mo-bung-sau-sinh/
• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/mach-me-12-cach-lam-xep-bung-sau-sinh-mo.html
• https://medlatec.vn/tin-tuc/cach-giam-mo-bung-sau-sinh-bang-che-do-an-uong-va-tap-luyen-s74-n29150