TOP 20 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh An Toàn Nhất

Sau quá trình sinh nở, nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm đến việc giảm mỡ bụng để lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, việc giảm mỡ vùng bụng sau quá trình sinh nở không hề đơn giản. Hãy cùng khám phá TOP 20 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả nhất tại nhà qua bài viết sau đây.

5 mẹo giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất

Việc giảm mỡ bụng cho các mẹ sau sinh cần có sự kết hợp giữa các phương pháp dân gian, chế độ ăn uống phù hợp, luyện tập đúng cách và lối sống lành mạnh. Hiện nay, có nhiều mẹo giảm mỡ bụng sau sinh mổ hoặc sinh thường ngay tại nhà mà các mẹ có thể tham khảo, trong đó 5 cách được đánh giá cao về hiệu quả có thể kể đến như:

Đắp muối nóng và gừng kèm massage bụng

Đắp muối nóng và gừng kèm massage nhẹ nhàng cho vùng bụng là một phương pháp tự nhiên giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ và làm săn chắc da. Muối nóng có khả năng mở lỗ chân lông, giúp tăng hiệu suất của việc massage. Trong khi đó, gừng được biết đến với khả năng kích thích tuần hoàn máu, không chỉ giúp làm giảm mỡ mà còn làm dịu các vết thương nhỏ từ quá trình sinh nở. Nhờ vào các động tác massage nhẹ nhàng kết hợp tác dụng trên của muối và gừng sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng và tăng cường sự thoải mái không chỉ phù hợp cho các mẹ sau sinh mà cho tất cả mọi người.

Thoa rượu gừng – Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng là phương pháp truyền thống được phụ nữ Việt áp dụng. Rượu gừng được biết đến với khả năng kích thích quá trình tuần hoàn máu và tăng cường chất chống oxy hóa, chống viêm,… Bằng cách thoa, đắp và có thể kết hợp thêm massage nhẹ rượu gừng lên vùng bụng sau sinh mổ (sau ít nhất 1 tháng) không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi của da mà còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, các mẹ bỉm sữa nên thoa trước một lượng nhỏ rượu gừng để kiểm tra da có bị kích ứng hay không.

Chườm ngải cứu

Chườm ngải cứu cũng được biết là một mẹo dân gian truyền thống được sử dụng từ xưa để giảm đau và sưng cho chị em phụ nữ sau sinh do trong ngải cứu có chứa các hợp chất chống viêm và kháng khuẩn, giúp da hồi phục và tăng cường sự săn chắc. Nước từ cây ngải cứu khi dùng để chườm nóng kèm massage còn có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nên thường được nhiều mẹ bỉm áp dụng.

Cho con bú – Cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên

Nhiều người không biết rằng cho con bú sữa cũng là một biện pháp tự nhiên giúp giảm mỡ bụng và toàn thân rất hiệu quả. Việc cho con bú sữa tự nhiên này giúp cơ bụng và nhiều cơ trên cơ thể hoạt động, đốt cháy năng lượng, từ đó giúp làm săn chắc cơ thể của mẹ. Hơn nữa, việc cho con bú còn kích thích sự sản xuất Oxytocin – một loại hormone có tác dụng giảm stress, căng thẳng và giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của các mẹ sau sinh.

Sử dụng đai quấn thon gọn bụng sau sinh

Ngày xưa, nhiều chị em phụ nữ đã biết sử dụng các dải lụa, tấm vải để quấn quanh vùng bụng sau sinh giúp định hình và hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Đến hiện nay, trên thị trường đã có nhiều sản phẩm đai quấn thon gọn bụng giúp hỗ trợ hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.

Tác dụng của những loại đai này chủ yếu giúp duy trì sự ổn định cho cơ bụng, làm giảm áp lực trên vùng bụng và tạo cảm giác thoải mái, đồng thời định hình lại vùng bụng và làm săn chắc cơ bụng, hạn chế chùng da. Tuy nhiên, sản phẩm không có tác dụng trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, do đó cần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như các biện pháp giảm cân khác.

Nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? 5 thức uống tốt nhất

Bên cạnh các phương pháp trên, uống các loại thực uống giảm cân cũng được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh để đảm bảo an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 5 thực uống phù hợp cho các mẹ sau sinh muốn giảm mỡ thừa:

Nước chanh, mật ong hòa bột quế

Hỗn hợp bột quế, mật ong và chanh có thể tạo nên một thức uống không chỉ ngon miệng mà còn có hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh. Bột quế chứa chất chống ô nhiễm và có khả năng kiểm soát đường huyết, giúp ổn định cảm giác no. Mật ong là nguồn năng lượng tự nhiên, có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Trong khi đó, chanh là một loại trái cây giàu vitamin C, không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Trộn 1/2 đến 1 muỗng cà phê bột quế với một muỗng cà phê mật ong và nước cốt chanh.
• Khuấy đều hỗn hợp và uống vào buổi sáng trước bữa ăn để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

Sữa hạt

Sữa hạt là một thức uống được chế biến từ những loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, đậu xanh, óc chó, ngô, gạo lứt, hạt chia, hạt lanh,… Loại sữa chiết xuất từ thực vật này rất giàu chất xơ và protein, giúp kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Để làm sữa hạt, các mẹ bỉm có thể mua máy làm sữa hạt để dễ thực hiện tại nhà và tiết kiệm thời gian, công sức. Các mẹ chỉ cần lựa chọn các loại hạt phù hợp để kết hợp và có thể thay đổi khẩu vị thường xuyên.

Nước gạo lứt rang

Nước gạo lứt rang không chỉ là một thức uống giải khát tốt mà còn có khả năng giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Gạo lứt được biết đến với hàm lượng vitamin và dinh dưỡng cao, do đó việc uống nước gạo lứt có thể cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân toàn thân nói chung và vùng bụng nói riêng cho các mẹ sau sinh.

Cách thực hiện:

• Rang 1/2 chén gạo lứt trong một chảo cho đến khi có mùi thơm.
• Đun sôi 2 chén nước, thêm gạo lứt đã rang vào nước sôi.
• Nấu cho đến khi gạo chín và nước trở nên sánh.
• Lọc nước gạo lứt và nên uống nóng.

Nước ép rau củ quả

Nước ép từ các loại rau củ quả là thức uống dinh dưỡng có thể cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Thức uống này ngoài tác dụng giảm mỡ còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện, tăng tốc độ phục hồi của cơ thể mẹ sau quá trình mang thai và sinh nở. Có nhiều sự lựa chọn cho các chị em khi làm nước ép như: Cà rốt, dứa, cần tây,… để dùng riêng lẻ hoặc kết hợp, tạo nên các loại nước detox giảm mỡ bụng thơm ngon và hiệu quả cao.

Nước chanh

Nước chanh tươi không chỉ là thức uống giải khát tốt mà còn có nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ vùng bụng, mông, đùi và toàn thân. Ngoài ra, chanh cũng cung cấp vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, tăng tốc làm lành vết thương. Các mẹ nên sử dụng nước chanh tươi, có thể kết hợp thêm mật ong hoặc bạc hà để tăng hương vị.

5 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng

Bên cạnh các thức uống, các chị em nên có sự kết hợp đa dạng và cân đối của các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày để giúp tối ưu hóa quá trình giảm mỡ bụng sau sinh. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ cho các mẹ bỉm sữa:

Ăn rau xanh các loại giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Rau xanh là nguồn chất xơ và dinh dưỡng quan trọng, giúp kiểm soát cảm giác no và duy trì cân nặng ổn định. Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Rau cải xanh, bó kale, rau củ màu xanh như bí ngô, cà chua,… không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ sự phục hồi sau sinh nở.

Ăn cá

Cá là nguồn axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm mỡ trong cơ thể. Omega-3 giúp kiểm soát mức đường trong máu và giảm viêm nhiễm, từ đó ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm mỡ bụng sau sinh. Chị em có thể chọn một số loại cá như: Cá hồi, cá trắm, cá mòi, cá ngừ,…

Các loại hạt

Các loại hạt, ngũ cốc như các loại đậu, hạt lanh, hạt óc chó,… chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng protein thực vật tốt cho cơ thể. Chúng giúp kiểm soát cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sự đàn hồi của cơ bụng. Do đó, mẹ bỉm sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm mỡ vùng eo thì có thể sử dụng những loại hạt này để làm bánh, salad, smoothie,… hoặc dùng như một món ăn vặt trong ngày.

Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn hydrat hóa tốt và chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Chính vì vậy, việc sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng thông thường có thể giúp kiểm soát đường huyết và cảm giác no lâu dài, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ bỉm sữa. Đây cũng là loại thực phẩm có mặt trong nhiều thực đơn giảm cân cho tất cả các đối tượng.

Các loại trái cây

Trái cây tươi là nguồn chất xơ, nước, các nhóm vitamin và khoáng chất có khả năng giúp tạo cảm giác no, đồng thời bổ sung đủ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể mẹ trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh. Có nhiều loại trái cây mà các mẹ có thể dùng như: Táo, lê, lựu, dâu tây, chuối, các loại trái họ cam,…

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Tập luyện và vận động luôn là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện đối với các mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ cần chọn lựa bài tập phù hợp. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn để chị em tham khảo:

Bài tập hít thở giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà

Bài tập hít thở là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả để tăng cường sự linh hoạt của cơ bụng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Hít thở sâu và đúng kỹ thuật kết hợp co giãn cơ bụng sẽ mang lại sự hỗ trợ giúp cơ bụng hoạt động mạnh mẽ và làm tăng áp lực bên trong các nhóm cơ vùng bụng, đóng góp vào quá trình làm săn chắc cơ bụng. Đây là một bài tập nhẹ nhàng nên rất thích hợp cho các chị em muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ hoặc sinh thường.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống sàn nhà hoặc sử dụng chiếc thảm thoải mái.
• Đặt tay lên bụng và hít thở sâu, đảm bảo bụng nở ra, cơ bụng được giãn khi hít vào và co lại khi thở ra. Khi hít vào, cơ bụng cần được co vào, nếu nhấn ngón tay vào sẽ thấy cứng.
• Thực hiện từ 10 đến 15 lần, tăng dần cường độ theo khả năng của bạn.

Đi bộ – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường

Đi bộ không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp giảm mỡ toàn thân, kích thích tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe nói chung. Cách vận động này kích thích toàn bộ cơ bụng và đốt cháy calo, đặc biệt là mỡ bụng, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chia thành các đợt ngắn nếu thời gian hạn chế.
• Tăng cường bài tập bằng cách đi nhanh hơn hoặc chọn địa hình dốc để tăng cường đốt cháy calo.

Bài tập plank

Bài tập plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Plank còn giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng và cải thiện các vấn đề về cột sống, đĩa đệm. Đây là bài tập phù hợp cho các chị em sinh thường, nếu sinh mổ chỉ nên tập luyện sau ít nhất 2 tháng.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống sàn nhà, chống cánh tay và đầu, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế plank trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tăng dần thời gian theo sức khỏe.

Các bài tập Yoga

Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại sự linh hoạt cho xương khớp, sự thoải mái tinh thần và cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe khác. Trong đó, có nhiều động tác, bài tập yoga như Cobra pose, Boat pose hay Downward dog,… sẽ tập trung hơn vào các cơ bụng, từ đó giúp giảm nhanh mỡ thừa vùng bụng ở các mẹ sau sinh.

Gập bụng nhẹ nhàng

Gập bụng là bài tập truyền thống nhưng vẫn rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bài tập này không thích hợp áp dụng cho các chị em sinh mổ vì có thể tác động đến vết mổ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống sàn nhà, đặt tay sau đầu hoặc duỗi ra theo cơ địa.
• Nhẹ nhàng nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể nằm phẳng và hơi co lên.
• Thực hiện 3 set với 15-20 lần mỗi set.

Những lưu ý cho mẹ khi giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi giảm mỡ vùng bụng tại nhà, các mẹ sau sinh nên lưu ý những điều sau:

• Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm mỡ nào, thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt đối với những mẹ sinh mổ hoặc có tiền sử một số vấn đề sức khỏe. Trong quá trình giảm cân nên tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ để có sự hướng dẫn đúng cách.
• Hạn chế thức ăn có nhiều đường và chất béo, hãy xây dựng chế độ ăn cân đối với đủ chất xơ, protein và vitamin để giúp cơ thể có thể phục hồi tốt sau quá trình sinh nở, đảm bảo nguồn sữa mẹ và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của các mẹ bỉm.
• Tập trung vào bài tập chuyên sâu cho cơ bụng và vùng bụng, nhưng thực hiện chúng đúng cách để tránh chấn thương. Các mẹ nên chọn các cách vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,… để cải thiện sự linh hoạt của xương khớp bên cạnh việc đốt cháy calo.
• Hãy uống đủ nước hàng ngày. Việc đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, làm săn chắc da, đồng thời đảm bảo nguồn sữa mẹ trong giai đoạn sau sinh.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình tái tạo và giảm căng thẳng. Đồng thời, các mẹ nên giữ một tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng và có thể thử một số liệu pháp thư giãn như thiền, yoga, giải trí nhẹ nhàng,…
• Kiên trì với chế độ dinh dưỡng phù hợp, lối sống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục, vận động đúng cách. Các mẹ cần hiểu rằng quá trình giảm mỡ là một hành trình dài hơi và kiên trì là chìa khóa. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần nhận biết tình trạng và khả năng của cơ thể, không tạo áp lực quá mức và tập luyện quá độ, kiêng khem khắt khe gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Quá trình giảm mỡ bụng sau sinh cần được thực hiện đúng phương pháp, kết hợp nhiều yếu tố để đảm bảo vừa có hiệu quả tốt, rõ rệt và nhanh chóng, vừa đảm bảo sức khỏe của mẹ, không gây ảnh hưởng đến bé. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ bỉm sữa có thể xây dựng được cho mình kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng phù hợp.

Tài liệu tham khảo:

• https://hongngochospital.vn/giam-mo-bung-sau-sinh/
• https://medlatec.vn/tin-tuc/cach-giam-mo-bung-sau-sinh-bang-che-do-an-uong-va-tap-luyen-s74-n29150
• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/mach-me-12-cach-lam-xep-bung-sau-sinh-mo.html