Giải Đáp Nằm Gác Chân Lên Tường Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm. Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây, đồng thời khám phá 5 tư thế gác chân đơn giản tại nhà.

Giải đáp nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?

Trước câu hỏi “nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?”, các huấn luyện viên thể hình khẳng định bài tập này mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt.

Phân tích kỹ hơn, huấn luyện viên cho biết động tác nằm gác chân lên tường sẽ tác động lực chủ yếu lên bụng, đồng thời kết hợp với hít thở giúp thúc đẩy đánh tan mỡ, giúp vòng 1 thon gọn săn chắc.
Hơn nữa, động tác này sẽ giúp ổn định hệ tiêu hóa, giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động. Nhờ đó ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trên bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.

Ngoài ra, nằm gác chân lên tường cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng, giảm đau lưng dưới, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.

5 cách gác chân lên tường giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả

Bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng được thực hiện theo nhiều cách, trong đó 5 tư thế được nhiều người áp dụng vì đơn giản và hiệu quả cao.

Tư thế 1: Tư thế nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng truyền thống

Đây là tư thế đơn giản và được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng. Cách thực hiện như sau:

• Đặt thảm ở gần tượng, nằm trên thảm, hít thở sâu và đều đặn.
• Gác 2 chân lên tường sao cho hướng lòng bàn chân lên trần nhà và xương cụt áp sát vào tượng, 2 tay buông lỏng thả dọc theo thân người.
• Nếu người mềm mại, cố gắng ép sát chân vào tường sao cho thân trên tạo với bức tượng một góc vuông. Trong trường hợp không thoải mái thì điều chỉnh cơ thể hơi lùi xa tường hoặc kê thêm một chiếc gối mỏng dưới mông.
• Khi hạ chân xuống thì từ từ co chân và gập đầu hồi, sau đó nâng người và đầu theo tư thế ôm chặt đầu gối.

Tư thế 2: Nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng kết hợp vươn tay

Động tác này được đánh giá mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhờ sự kết hợp động tác vươn vai, giúp gia tăng áp lực lên vùng mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Thực hiện tự thế nằm gác chân lên tường truyền thống.
• Vươn tay phải hướng về mũi chân trái rồi nhấc người lên cho vai phải rời khỏi thảm, dồn lực về phía bụng để thắt chặt cơ lại.
• Thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại tương tự bên còn lại.

Tư thế 3: Gác chân hình chữ V lên tường

Tư thế gác chân lên tường hình chữ V giúp giảm mỡ bụng, đồng thời giúp mở rộng hông và thư giãn cơ bắp chân, cơ đùi rất tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đặt lên tường tương tự tư thế truyền thống.
• Dạng chân rộng sang 2 bên để tạo thành hình chữ V.
• Giữ lưng thẳng, lùi dần xương cụt sát vào tường.

Tư thế 4: Gác chân lên tường chữ kết hợp gập đầu gối

Cách nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng này kích thích cơ quan tiêu hóa hoạt động ổn định, thúc đẩy trao đổi chất giúp loại mỡ thừa và độc tố khỏi cơ thể, giúp vòng 2 và hông đùi thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, 2 chân đặt lên tường sao cho mông chạm vách tường, đặt 2 tay xuôi theo.
• Từ từ dang rộng chân sang 2 bên, sau đó gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Tiếp tục hạ chân từ từ về phía hông, lưu ý không dùng lực mà hãy để trọng lực để đỡ cơ thể.

Tư thế 5: Gác chân lên tường tư thế hình chữ Ngũ

Với tư thế hình chữ Ngũ, nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Tư thế này còn giúp giảm độ cứng ở hông ngoài, giúp các cơ thư giãn, ngăn ngừa co cơ, chuột rút.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm trong tư thế gác chân lên tường truyền thống, chú ý nằm cách xa tượng 1 khoảng để dễ gác chân hơn.
• Đặt mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải, sau đó từ từ gập chân phải xuống.
• Cảm nhận xem chân còn xuống thấp hơn nữa khô, cố gắng để mắt cá chân song song đầu gối.
• Giữ tư thế này trong 3 – 5 phút, sau đó đổi sang chân còn lại.

Cần chú ý gì khi nằm gác chân lên tường giảm mỡ vòng 2?

Trong quá trình thực hiện bài tập nằm gác chân lên tường giảm mỡ, chuyên gia sức khỏe – thể hình đưa ra một số lưu ý quan trọng dưới đây:

• Thời gian tập luyện: Thời gian lý tưởng để thực hiện bài tập gác chân lên tượng là 20 phút/lần. Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần để hiệu quả giảm mỡ phát huy tốt nhất.
• Thời điểm tập luyện: Chuyên gia khuyến nghị nên nằm gác chân lên tường 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Lưu ý tránh tập trong 30 phút ngay sau bữa ăn, bởi lúc này bụng đang no, dễ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa gây đau bụng, tức bụng.
• Kiên trì thực hiện: Cũng tương tự như các tập thể dục giảm mỡ bụng khác, cần kiên trì thực hiện bài tập gác chân hằng ngày để hiệu quả giảm mỡ được phát huy tốt nhất.
• Trang phục tập luyện: Lựa chọn các trạng phục gọn gàng, thoải mái, co giãn tốt để thuận tiện cho quá trình tập luyện.
• Chế độ ăn uống: Để giảm mỡ bụng hiệu quả, song song với tập luyện thể hình, bạn cần xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học, tránh các thực uống gây mỡ bụng như rượu bia.

Hỏi đáp về bài tập nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng

Ngoài câu hỏi “nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?”, dưới đây là giải đáp một số vấn đề liên quan đến bài tập này.

Bài tập gác chân lên tường giảm bao nhiêu calo?

Theo kết quả đo lường thực tế, các chuyên gia cho biết nếu thực hiện bài tập nằm gác chân lên tường trong 1 tiếng sẽ giảm khoảng 60 calo. Nhưng điều kiện để đạt được kết quả này là thực hiện đúng kỹ thuật.

Tập bao lâu sẽ giảm mỡ bụng?

Thời gian tập bao lâu để mỡ bụng giảm sẽ phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Nhưng theo khảo sát thực tế, nếu thực hiện đúng kỹ thuật, kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, khoa học, sau khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy vòng eo giảm rõ rệt.

Ai không nên giảm mỡ bụng bằng cách gác chân lên tường?

Tuy bài tập nằm gác chân lên tường mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt và rất đơn giản, nhưng chuyên gia khuyến cáo những đối tượng dưới đây không nên thực hiện động tác này:

• Nữ giới đang đến chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là những ngày ra nhiều. Thực hiện tư thế này sẽ khiến tình trạng đau bụng nghiêm trọng hơn, ngoài ra còn gây mỏi lưng và khó chịu toàn cơ thể.
• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ không được khuyến khích thực hiện bởi sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
• Người trung niên, cao tuổi mắc các bệnh lý như bệnh tim, suy thận, huyết áp cao, bệnh thoát vị, phù chân mãn tính, tăng nhãn áp, suy gan hoặc xơ gan,….
• Người đang bị chấn thương cột sống hoặc chấn thương chân, lưng ở mức nặng không nên nằm gác chân lên tường.

Gác chân lên tường bị tê chân và đùi có sao không?

Trong quá trình nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng, nhiều người xuất hiện cảm giác tê chân. Tuy nhiên, đây là tình trạng bình thường do động tác này kéo dãn cơ bắp, đặc biệt vùng bắp chân và khiến máu lưu thông chậm lại nên gây triệu chứng tê mỏi, tê bì. Cách xử lý rất đơn giản, bạn co từ từ đầu gối về tư thế ban đầu và thả lỏng toàn bộ cơ thể hoặc có thể rung chân trên tượng để giảm tê hiệu quả.

Gác chân lên tường có giảm mỡ chân không?

Chuyên gia thể hình cho biết, nằm gác chân lên tượng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ chân, giúp chân thon gọn. Bởi bài tập này tác động lên các bó cơ, trong đó có cơ hông, cơ mông và cơ bắp chân, giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc, giúp đôi chân thon gọn nuột nà.

Trên đây là thông tin giải đáp câu hỏi “nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?”. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, nhưng cần đảm bảo kiên trì thực hiện và kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học để nhanh chóng chinh phục vòng 2 thon gọn, săn chắc vạn người mê.

Tài liệu tham khảo:

• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-ma-ban-khong-the-bo-qua-66063.html
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/gac-chan-len-tuong-bi-te-chan-co-sao-khong/
• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/bai-tap-giam-mo-bung-truoc-khi-ngu-de-thuc-hien-nhung-hieu-qua-65642.html