14 Loai Trà Giảm Mỡ Bụng Giúp Loại Bỏ Mỡ Thừa Hiệu Quả

Sử dụng trà giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng nhất. Trong trà có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các hợp chất chống oxy hóa như catechin, flavonoid, caffeine và EGCG. Không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa mà việc sử dụng trà thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp da và phòng ngừa nhiều bệnh tật nghiêm trọng. 

Top 14 loại trà giảm mỡ bụng được dùng nhiều nhất

Trang The Times of India từng công bố một nghiên cứu và chỉ ra rằng, mỗi ngày uống một tách trà kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cách  giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.

Dưới đây là danh sáng một số loại trà giảm mỡ bụng được nhiều người sử dụng nhất:

Trà xanh

Một trong những loại trà uống giảm mỡ bụng được sử dụng nhiều nhất hiện nay đó là trà xanh. Trong thành phần của trà xanh có chứa hợp chất caffeine, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ chất béo và tăng hiệu suất tập luyện.

Ngoài ra, thức uống này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Một số nghiên cứu cho thấy chất này có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, phân hủy chất béo từ các tế bào mỡ, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít calo

Cách uống trà xanh giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đó là uống vào buổi sáng và dùng trước khi tập thể dục. Mỗi ngày uống từ 2-3 tách trà sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây ra tác dụng tiêu cực tới sức khỏe.

Trà đen

Trà đen là loại trà được sản xuất từ việc ủ lá trà sau khi đã được vò ra. Sau khi ủ xong màu của trà sẽ chuyển từ xanh lục thành màu đỏ đậm. Trà đen chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoids, có tác dụng ngăn ngừa béo phì và giúp kiểm soát các chất béo trung tính ở mức thấp.

Ngoài ra, loại trà này còn chứa rất ít calo và không có chất béo bão hòa. Sử dụng trà đen trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm nhu cầu ăn uống. Đồng thời các chất trong loại trà này còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, duy trì sức khỏe đường ruột. Vì vậy rất phù hợp cho những người đang muốn giảm cân.

Uống mỗi ngày 3 tách trà đen là một cách giúp bạn giảm chu vi vòng bụng một cách hiệu quả. Nên uống trước và sau bữa ăn, tuy nhiên không nên uống vào buổi tối sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ và tiểu đêm.

Trà lá sen

Trà lá sen cũng là loại trà giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Trong các tài liệu y học cổ như Trấn Nam Bản Thảo, Bản Thảo Bị Yếu từng ghi chép rằng, trà lá sen có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và chống béo phì.

Cơ chế giảm cân của lá sen đó là giúp tăng cường Taurine và L – Carnitine. Các loại axit amin này có tác dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, phá cỡ các liên kết của thành tế bào chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng cho người dùng.

Bạn có thể mua sẵn trà lá sen được bán trên thị trường hoặc lấy lá sen tươi mang về rửa sạch, thái nhỏ và phơi khô. Trà lá sen có hương vị thơm ngon. Nên dùng trà sữa bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng để không làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Trà lá ổi

Đây là một loại trà lá nam giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn bởi nó mang lại hiệu quả cao. Lá ổi giàu vitamin C, B2, B3, B5, B6, cùng với các hoạt chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid, carotenoid. Vì vậy sử dụng trà lá ổi sẽ giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, kiểm soát đường huyết và tăng cường tiêu hóa.

Đồng thời, nước lá ổi chứa rất ít calo, giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Việc uống trà lá ổi thường xuyên sẽ giúp tăng cường chuyển hóa glucose và cholesterol – nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng và tích mỡ ở eo.

Bạn có thể dùng trà lá ổi tươi hoặc lá ổi khô đều có tác dụng giảm cân như nhau. Mỗi ngày uống 2-3 cốc nước lá ổi tươi, sau 1-2 tháng bạn sẽ thấy chu vi vòng bụng của mình được cải thiện rõ rệt.

Trà hoa hồng

Trà hoa hồng là một thói quen lành mạnh giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát cơn đói và ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Từ đó giúp kiểm soát cân nặng và giảm tích mỡ thừa. Ngoài ra, trà hoa hồng còn chứa vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp chống viêm, chống nhiễm trùng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Bạn nên uống trà hoa hồng vào buổi sáng và trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo, giảm cơn buồn ngủ, tăng cường sự tập trung. Có nhiều cách để pha chế loại trà hoa hồng này.. Bạn có thể thả thêm cánh hoa hồng khô vào tách trà nóng mình đang uống hoặc hãm trà từ cánh hoa hồng tươi. Mỗi ngày uống từ 1-2 ly trà hoa hồng để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng.

Trà quế

Trong thành phần của quế rất giàu chất chống oxy hóa, được xem là một loại dược phẩm quan trọng của Y học cổ truyền. Trà quế có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, trà quế còn có giúp cải thiện sức đề kháng, chống viêm, tốt cho tim mạch, giảm đường huyết.

Thông thường trà quế sẽ được kết hợp cùng với những nguyên liệu khác để tăng hương vị thơm ngon như mật ong, gừng, chanh, cam… Trà quế có vị hơi the, tính ấm và rất dễ uống. Mỗi ngày sử dụng vài ly trà vào trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để tăng khả năng loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên trà quế có có thể gây nóng trong người, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng. Mỗi ngày chỉ cần dùng từ 1-2 thanh quế tương đương với 3 muỗng bột quế và 2 gói trà túi lọc.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc rất thích hợp để dùng trước khi đi ngủ. Loại đồ uống này có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm đầy bụng, đau bụng, khó tiêu, đầy hơi. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể sẽ dễ dàng đào thải chất độc và chất béo. Từ đó đó hỗ trợ quá trình giảm cân ở những người đang bị thừa cân béo phì.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa flavones, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, giảm đau, phòng ngừa tim mạch, an thần, trị mất ngủ, thanh nhiệt, giải độc, chống ung thư,… Vì vậy bạn nên uống trà hoa cúc mỗi ngày để giúp đánh tan mỡ bụng và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Để tối ưu công dụng giảm cân của trà hoa cúc, bạn nên uống trà vào lúc sáng sớm, sau bữa trưa 30 phút và trước khi đi ngủ 30 phút. Ngoài ra, nếu trong bữa ăn có những thực phẩm mặn hoặc nhiều dầu mỡ thì bạn nên uống ngay 1 cốc trà hoa cúc. Điều này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và kích thích cơ thể bài tiết chất độc ra ngoài một cách nhanh nhất.

Trà bạc hà

Nhắc đến những loại trà uống giảm mỡ bụng không thể bỏ qua trà bạc hà. Lá bạc hà đã được y học chứng minh là có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng bao gồm: Mangan, Sắt, Kali, Canxi, Photpho, Vitamin A, C, B2, chất xơ… Những hợp chất này có tác dụng cấu tạo enzyme chuyển hóa, phân giải Carbohydrate và Lipid dư thừa. Từ đó giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, hương vị thơm mát dễ chịu của trà bạc hà còn giúp bạn no lâu, kiềm chế cơn đói, giảm nhu cầu thèm ăn vặt. Nhờ vậy có thể hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể uống loại trà này vào mọi thời điểm trong ngày nhưng tốt nhất vẫn là buổi sáng sớm và trước bữa ăn trưa nửa tiếng.

Bạn có thể dùng lá bạc hà tươi hoặc khô để pha trà giảm mỡ bụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy uống trà bạc hà độc vị hơi nhạt nhẽo thì có thể kết hợp thêm với chanh tươi, dưa chuột, mật ong hoặc trái việt quất,… Chắc chắn sẽ tạo ra một loại đồ uống thơm ngon, hấp dẫn.

Trà dâm bụt

Theo nghiên cứu của USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, trà dâm bụt rất giàu vitamin A, B, C, D, E, F, natri, sắt, canxi, kali, magie, flavonoid, phenolic, anthocyanin và các axit hữu cơ khác. Loại trà này có tác dụng kiểm soát hàm lượng cholesterol và triglycerid trong máu, giúp hạn chế tình trạng tích mỡ tại vùng eo và hông.

Bên cạnh đó, trà hoa dâm bụt còn có khả năng ức chế enzyme sản xuất men amylase. Từ đó giúp hạn chế hấp thu tinh bột và carb vào cơ thể. Thường xuyên uống trà hoa dâm bụt không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường miễn dịch, kiểm soát mỡ máu, điều chỉnh huyết áp và giảm căng thẳng, stress. Bạn nên uống mỗi ngày từ 3-4 tách trà hoa dâm bụt trước bữa ăn chính 30 phút để cải thiện cân nặng của mình.

Trà gừng

Gừng có tính nóng, vì vậy nó có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hai hoạt chất là gingerol và shogaol trong gừng sẽ tham gia vào quá trình phân hủy chất béo và mỡ cứng đầu, đồng thời ngăn cản sự phát triển của chất béo tự nhiên.

Ngoài ra, gingerol và shogaol cũng sẽ làm tăng độ pH trong dạ dày, cải thiện tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng, đau bụng, buồn nôn, ợ hơi, ợ chua… Nhờ đặc tính an toàn, hiệu quả, ít tác dụng phụ nên phương pháp sử dụng trà gừng giảm mỡ bụng vẫn rất phổ biến và được nhiều người áp dụng.

Để sử dụng trà gừng giảm cân, bạn chỉ cần đập dập củ gừng tươi và hãm với nước sôi 10 phút. Tuy nhiên để làm tăng thêm hương vị và tính hiệu quả cho nước trà, nhiều người sẽ sử dụng thêm các nguyên liệu đi kèm như mật ong, chanh, sả,… Trà gừng nếu dùng với cường độ cao sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Do đó bạn chỉ nên dùng từ 500-1000mg gừng/ngày là đủ.

Trà trắng

Trà trắng hay còn gọi là bạch trà, là loại trà sử dụng nguyên liệu giống trà xanh nhưng được chế biến theo cách khác. Lá trà sau khi được thu hoạch sẽ sấy khô hoàn toàn, bỏ qua việc lên men nên trà có hương vị rất thơm ngon.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trà trắng có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa catechin, có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo, phân hủy tế bào mỡ và thúc đẩy quá trình giảm cân. trà trắng cũng chứa rất nhiều caffeine, vì vậy nên dùng loại trà này vào buổi sáng và đầu giờ chiều để tăng sự tỉnh táo, giúp thanh lọc giải độc cơ thể.

Trà ô long

Trà ô long là một loại đồ uống bắt nguồn từ Trung Quốc. Các nhà khoa học của Đại học Tsukuba (Nhật Bản) cho biết, sử dụng trà ô long đều đặn mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Quá trình này có thể diễn ra ngay cả khi bạn đang ngủ hoặc không vận động.

Trong thành phần của trà ô long có chứa caffeine, thành phần này có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Điều này giúp lượng calo và chất béo dư thừa bị đốt cháy tích cực hơn. Trà ô long cũng chứa  Epigallo Catechin (EGCG), đây là chất chống oxy hóa có nhiệm vụ phá vỡ axit béo, giảm hấp thụ carbohydrate và loại bỏ cholesterol xấu.

Bạn có thể uống 2 – 3 tách trà ô long mỗi ngày vào buổi sáng cùng với bữa ăn sáng hoặc trước bữa trưa và bữa tối 30 phút. Bạn có thể sử dụng trà ô long độc vị hoặc kết hợp với chanh, quế để có được loại đồ uống thơm ngon và độc đáo hơn.

Trà phổ nhĩ

Nhắc đến những loại trà uống giảm mỡ bụng nổi tiếng hiện nay không thể bỏ qua trà phổ nhĩ. Loại trà này có nguồn gốc từ phía Nam Trung Quốc và được chế biến từ lá cây trà Shan tuyết cổ thụ. Sau đó chúng được đóng thành những khối trà hình vuông và để lên men tự nhiên. Thời gian lên men có thể lên đến vài chục năm hoặc vài trăm năm. Chính vì vậy, giá trị dinh dưỡng và giá trị thương mại của loại trà này rất cao.

Trà phổ nhĩ thường được dùng để giảm cân, giúp dễ ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi, tốt cho tim mạch và phòng ngừa ung thư. Cụ thể, trong thành phần của loại trà này có chứa chống oxy hóa và polyphenol, giúp loại bỏ chất béo, tăng cường tiêu hóa và ngăn cản quá trình tổng hợp các axit béo. Khi chất chất béo không được hấp thụ vào máu sẽ nhanh chóng được bài tiết qua phân. Từ đó giúp ngăn chặn sự tăng cân, béo phì.

Trà giảm mỡ bụng của Nhật

Hiện nay các loại trà giảm mỡ bụng của Nhật cũng đang rất được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Những sản phẩm này chủ yếu đến từ thương hiệu Orihiro, sử dụng 100% nguyên liệu từ tự nhiên như lá ổi, diếp cá, đỗ đen, lá trà ô long, hồng trà Nam Phi, hạt hatomugi, dây thìa canh,…

Những loại trà này có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Từ đó giúp giảm béo, đánh tan mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp tay. Đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết, mỡ máu, kháng viêm, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật nguy hiểm. 

Cách uống trà giảm mỡ bụng của Nhật rất đơn giản, những loại trà như Genpi Orihiro, Orihiro Guava Tea, Night Diet Tea Orihiro hay Beauty Collagen Orihiro đều là trà túi lọc nên rất thuận tiện khi sử dụng. Bạn chỉ cần pha mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 1 gói với 250ml nước nóng trong 5 phút là có thể sử dụng. 

Lưu ý khi sử dụng trà giảm cân

Các loại trà giảm cân thường mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình sử dụng những loại trà uống giảm mỡ bụng bạn cần ghi nhớ:

Pha trà đúng cách:

Pha trà đúng cách để không làm mất đi hương vị thơm ngon và thành phần dinh dưỡng của trà. Nên dùng nước khoáng đun sôi rồi pha trà. Thời gian hãm trà chỉ từ 5-10 phút, nếu để trà ngâm quá lâu trong nước sôi sẽ làm mất đi nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Không dùng nước sôi 100 độ pha trà, nên pha với nước từ 75-90 độ C.

Không lạm dụng trà:

Uống trà quá nhiều trong ngày sẽ không tốt cho sức khỏe. Tần suất sử dụng hợp lý là 3-4 tách trà/ngày, nếu dùng trên 10 tách trà/ngày có thể khiến bạn bị mất ngủ, tim đập nhanh, mệt mỏi, bị tiêu chảy, tiểu đêm và đau dạ dày. Những người có hệ tiêu hóa kém nên uống cách ngày, không nên sử dụng quá thường xuyên.

Chọn mua trà chất lượng:

Nên tìm mua trà có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đối với những loại trà được nấu từ lá tươi nên sơ chế sạch sẽ trước khi sử dụng để loại bỏ tạp chất và các chất hóa học.

Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học:

Việc chỉ sử dụng trà giảm mỡ bụng thôi chưa đủ. Bạn còn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao điều độ. 

Trên đây là những loại trà giảm mỡ bụng phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Mỗi ngày sử dụng một vài tách trà kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, tập luyện điều độ sẽ giúp bạn sớm có được thân hình thon gọn và vòng eo săn chắc như ý.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-tea
• https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/5-types-of-tea-that-burn-belly-fat/
• https://www.everydayhealth.com/weight/types-of-tea-that-may-help-with-weight-loss/