6 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Gừng Hiệu Quả Bạn Nên Áp Dụng

Ngày cập nhật: 16/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Gừng không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong các món ăn của người Việt mà còn được y học sử dụng để cải thiện nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó có chứng mất ngủ. Bài viết dưới đây Đông Phương Y Pháp sẽ giới thiệu tới bạn 6 cách chữa mất ngủ bằng gừng tại nhà đơn giản, hiệu quả ai cũng nên biết.

Công dụng của củ gừng tươi trong điều trị mất ngủ

Giấc ngủ mỗi đêm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Mất ngủ chính là biểu hiện của việc rối loạn giấc ngủ. Người bệnh sẽ có dấu hiệu ngủ không sâu giấc, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy sớm hơn bình thường. Trung bình người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều người đã tìm đến các nguyên liệu tự nhiên trong đó có sử dụng gừng. Củ gừng là một loại gia vị quen thuộc trong mỗi gian bếp của gia đình. Theo Y học cổ truyền, gừng được gọi là sinh khương, có vị cay, tính ấm, giúp kích thích lưu thông khí huyết, làm ấm cơ thể. Nguyên liệu này thường được các thầy thông Đông y sử dụng để cải thiện chứng mất ngủ, cảm mạo, đau bụng, buồn nôn,…

Đông y thường sử dụng gừng trong nhiều bài thuốc cải thiện sức khỏe
Đông y thường sử dụng gừng trong nhiều bài thuốc cải thiện sức khỏe

Theo nghiên cứu của Y học hiện đại, trong thành phần của gừng tươi có chứa nhiều tinh dầu và các hoạt chất như shogaol, gingerol,… Những chất này có tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn, chống oxy hóa, thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt nguyên liệu này còn rất lành tính, thân thiện với sức khỏe. Vì vậy người bệnh có thể áp dụng các cách chữa mất ngủ bằng gừng ngay tại nhà.

6 cách chữa mất ngủ bằng gừng bạn nên biết

Người bệnh có thể tham khảo và áp dụng 6 cách chữa mất ngủ bằng gừng đơn giản sau đây:

Cách chữa mất ngủ bằng gừng kết hợp với mật ong

Sử dụng gừng mật ong chữa mất ngủ là phương pháp đơn giản, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Cả gừng và mật ong đều là những nguyên liệu tự nhiên có tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn, chống oxy hóa. Loại đồ uống này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm đau, làm ấm cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch và nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ. Đặc biệt loại trà này còn rất thơm ngon, dễ sử dụng nên được nhiều người yêu thích.

Chuẩn bị nguyên liệu: 4-6 lát gừng tươi, 2-3 thìa mật ong, 1/2 quả chanh, 500ml nước.

Cách thực hiện:

  • Đun sôi 500ml nước, sau đó thả gừng vào nồi.
  • Vặn nhỏ lửa và tiếp tục đun thêm khoảng 5 phút nữa.
  • Cho nước gừng vào cốc, thêm mật ong và chanh sau đó khuấy đều.
  • Uống mỗi ngày 2 tách trà gừng mật ong.
  • Nên uống vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng kết hợp với đường phèn

Tương tự như trà gừng mật ong, trà gừng đường phèn cũng có vị ngọt dịu, dễ uống. Theo Đông y, đường phèn có tác dụng nhuận phế, bổ trung, ích khí, thường được dùng để cải thiện tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ho khan, ho có đờm, đau rát cổ họng. Khi kết hợp đường phèn với gừng sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng kết hợp với đường phèn
Cách chữa mất ngủ bằng gừng kết hợp với đường phèn

Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 củ gừng tươi, 1 ít đường phèn, 500ml nước.

Cách thực hiện:

  • Gừng tươi rửa sạch, thái lát mỏng, cho vào nồi đun với 500ml nước.
  • Khi nước sôi vặn nhỏ lửa và cho thêm đường phèn vào.
  • Tiếp tục đun thêm 5 phút nữa cho đường tan hết ra.
  • Dùng nước trà gừng đường phèn mỗi ngày 2 lần vào buổi trưa và chiều.
  • Khi nước nguội có thể hâm nóng lại và uống.
  • Áp dụng mỗi tuần 3 lần để hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ.

Gừng, muối và nước và nước chữa mất ngủ

Ngâm chân với nước gừng ấm cũng là một phương pháp chữa mất ngủ phổ biến được rất nhiều người áp dụng. Việc làm này sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, làm ấm cơ thể, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, mùi thơm từ gừng cũng sẽ giúp làm dịu thần kinh, góp phần làm giảm căng thẳng mệt mỏi.

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 1 thìa muối, 1 lít nước nóng.

Cách thực hiện: 

  • Gừng tươi rửa sạch, cắt nhỏ và giã nát.
  • Chuẩn bị 1 chậu nhỏ vừa đủ để ngâm chân.
  • Đổ nước nóng vào chậu, cho thêm gừng và muối đã chuẩn bị, khuấy đều.
  • Khi nước nguội bớt thì tiến hành ngâm chân trong vòng 20 phút.
  • Sau đó rửa chân lại với nước và lau sạch chân trước khi đi ngủ.
  • Thực hiện mỗi tuần 3-4 lần hoặc có thể áp dụng mỗi ngày 1 lần để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống trà gừng nguyên chất

Uống trà gừng nguyên chất mang đến cho bạn rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trà gừng có tính ấm, nóng, hơi cay, giúp làm ấm cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, đau đầu, từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng trà gừng còn giúp chống hôi miệng, giảm đau nhức xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn. 

Uống trà gừng nguyên chất chữa mất ngủ
Uống trà gừng nguyên chất chữa mất ngủ

Chuẩn bị nguyên liệu: 1-2 thìa cafe gừng xay, 200ml nước sôi.

Cách thực hiện: 

  • Cho gừng xay vào cốc nước sôi, khuấy đều cho tan hết bột.
  • Nếu không có gừng xay bạn có thể dùng gừng tươi.
  • Hãm như hãm trà bình thường và uống ngay khi còn ấm nóng.
  • Nên dùng vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn. 
  • Mỗi tuần sử dụng 3-4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage chân bằng rượu gừng

Massage chân bằng rượu gừng cũng là phương pháp cải thiện mất ngủ được nhiều người lựa chọn. Quá trình massage sẽ tác động vào các huyệt đạo, giúp thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó, nhờ tính nóng của gừng và rượu nên việc xoa bóp massage này sẽ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cho đôi chân.

Chuẩn bị nguyên liệu: 2-3 củ gừng tươi, 300ml rượu trắng.

Cách thực hiện: 

  • Gừng tươi rửa sạch, để nguyên vỏ, cho vào cối giã nhuyễn.
  • Cho gừng vào lọ thủy tinh có nắp đậy, đổ thêm rượu vào, ngâm trong vòng 1 tháng.
  • Sử dụng rượu gừng xoa bóp vào lòng bàn chân.
  • Kết hợp với việc massage nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu.
  • Áp dụng mỗi ngày 1 lần trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Dùng tinh dầu gừng cải thiện mất ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng tinh dầu gừng cũng có tác dụng nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, tinh dầu này còn hỗ trợ làm giảm căng thẳng, stress, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hệ nội tiết. 

Dùng tinh dầu gừng cải thiện mất ngủ
Dùng tinh dầu gừng cải thiện mất ngủ

Chuẩn bị nguyên liệu: Tinh dầu gừng, máy xông hơi.

Cách thực hiện:

  • Tháo chốt vặn của máy xông tinh dầu để mở nắp máy.
  • Cho nước và tinh dầu gừng vào bình chứa, chỉ cần nhỏ từ 5-10 giọt là đủ.
  • Cắm điện và bật công tắc để máy xông hơi hoạt động.
  • Để trong phòng ngủ sẽ giúp thư giãn tinh thần và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng gừng chữa mất ngủ

Mặc dù gừng tươi là một nguyên liệu tự nhiên khá an toàn, lành tính cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách cũng sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần nắm rõ trong quá trình sử dụng gừng chữa mất ngủ:

  • Nếu bạn mua loại gừng có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo nguyên liệu sạch thì không cần cạo vỏ gừng. Bởi trong thành phần của vỏ có chứa rất nhiều chất xơ, cineole cùng nhiều hoạt chất khác tốt cho sức khỏe.
  • Không nên uống quá nhiều nước gừng cùng lúc vì điều này có thể khiến tình trạng viêm loét dạ dày, viêm gan, suy thận, tiểu đường của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Gừng có tính nóng nên những người đang bị sốt cao, say nắng, nóng trong người, cơ thể bốc hỏa,… cũng không nên dùng gừng.
  • Nên uống nước gừng trong ngày, không để qua đêm vì sẽ làm giảm chất lượng của đồ uống.
  • Củ gừng tươi đã bị dập từ trước thì không nên sử dụng bởi nó có thể sản sinh ra nhiều độc tố không tốt cho gan.
  • Những cách chữa mất ngủ bằng gừng trên đây chỉ nên dùng từ 5-7 ngày, sau đó ngưng lại để theo dõi kết quả. Nếu không thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện bạn nên tìm đến phương pháp chữa bệnh khác phù hợp hơn.

Trên đây là 6 cách chữa mất ngủ bằng gừng đơn giản hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay. Tuy nhiên người bệnh cần nhớ đây chỉ là phương pháp hỗ trợ cải thiện, không thể thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn vẫn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Trần Mạnh Xuyên

Tư vấn chuyên môn bài viết

Lương y Trần Mạnh Xuyên

Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, HCM

Chuyên khoa

Đặt lịch khám chữa bệnh

24/05

hôm nay

25/05

Ngày mai

26/05

Ngày kìa

+

Khác