7 Cách Giảm Mỡ Mông Cho Nữ Giúp Thu Gọn Vòng 3 Săn Chắc

Ngày đăng: 29/05/2023 Biên tập viên: Phương Hoa
5/5 - (2 bình chọn)

Sở hữu một vòng ba quyến rũ, nóng bỏng, săn chắc hẳn là niềm khát khao của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng có được điều này, nhiều nguyên nhân về tăng cân, sau sinh, do thể trạng,… khiến vòng ba của chị em bị chảy xệ, tích mỡ. Những người gặp vấn đề này thường rất tự ti về ngoại hình và kén chọn trong việc mặc đồ. Bài viết dưới đây, Đông Phương Y Pháp sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề này bằng việc hướng dẫn cách giảm mỡ mông cho nữ an toàn, hiệu quả và có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Top 7+ cách giảm mỡ mông cho nữ nhanh nhất được áp dụng nhiều

Vòng 3 là vị trí khó để giảm cân vì vậy để có thể sở hữu một bờ mông săn chắc, buộc chị em phải giảm cân, giảm mỡ cho toàn bộ cơ thể. Sau đó tập luyện những bài tập riêng biệt tập trung vào mông, đùi để mông được săn chắc, căng tròn và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những cách giảm mỡ mông cho nữ được chị em áp dụng mỗi ngày, nhận được những đánh giá tốt nhất.

1. Bài tập Cardio là cách làm giảm mỡ mông cho nữ

Tập luyện là cách giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả, an toàn nhất mà nhiều người áp dụng hiện nay. Chỉ sau vài buổi tập luyện chăm chỉ bạn đã có thể thấy kết quả, vòng ba được săn chắc, giảm mỡ đáng kể.

Trước khi đi tập luyện cường độ mạnh bằng những bài tập chuyên sâu, chúng ta hãy bắt đầu bằng tập cardio. Theo đó, cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo toàn thân, tăng nhịp tim, cải thiện quá trình trao đổi chất và mang lại hiệu quả giảm mỡ hiệu quả. Đặc biệt tập cardio phù hợp cho nhiều đối tượng khác, rèn luyện sức khỏe, tăng thể hình và giảm cân nhanh chóng.

Vậy tại sao nhất định phải là cardio đầu tiên, bởi bạn không thể giảm mỡ riêng ở một vùng nào riêng trên cơ thể, hoặc chỉ tập những bài ở mông thôi là chưa đủ. Mỡ chỉ có thể giảm cân cùng lúc toàn thân, thông qua giải phóng mỡ và năng lượng dư thừa.

Bài tập Cardio là cách làm giảm mỡ mông hiệu quả được chị em áp dụng nhiều
Bài tập Cardio là cách làm giảm mỡ mông hiệu quả được chị em áp dụng nhiều

Có nhiều bài tập cardio khác nhau để bạn tập luyện ngay bây giờ, vào những thời gian rảnh để có một vòng 3 hoàn hảo, vóc dáng cân đối.

  • Leo cầu thang: Leo cầu thang là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Theo ước tính mỗi bước leo lên bạn giải phóng được 0.1 calo và 0.05 calo cho mỗi bước đi xuống. Vì vậy đi lên và đi xuống cầu thang khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày bạn đã đốt cháy được hơn 100 calo. Hãy tập luyện thói quen này vào mỗi buổi sáng để giảm cân hiệu quả.
  • Nhảy dây: Nhảy dây là cách giảm mỡ mông cho nữ phổ biến vì nó đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ đốt mỡ mà còn săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân, nhờ những động tác nhún nhảy.
  • Chay bộ: Không cần đến phòng tập cũng không cần đầu tư vật dụng gì, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa và giải phóng năng lượng bằng việc chạy bộ mỗi ngày. Vì thế chạy bộ là một trong những bài tập cardio được áp dụng nhiều để giảm mỡ mông, mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
  • Bài tập khác: Trên đây là 3 bài tập cardio điển hình nhất để giải phóng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể tập thêm những bài như: Đi bộ, aerobic, leo núi, bơi lội,…. để cắt giảm calo, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học là có một vòng 3 săn chắc và khỏe đẹp nhất cùng eo thon.

2. Ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả

Một trong những cách giúp giảm mỡ mông cho nữ an toàn và hiệu quả chính là điều chỉnh chế độ ăn uống cho khoa học nhất. Trong khẩu phần ăn bạn cần bổ sung những loại thực phẩm như:

  • Rau xanh, hoa quả là những loại thực phẩm rất tốt cho những ai có nhu cầu giảm cân. Trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận. Ngoài ra lượng vitamin dồi dào trong hoa quả cũng có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
  • Giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng vì tinh bột rất dễ tăng cân và tích mỡ. Những người có chế độ ăn kiêng sẽ giảm lượng tinh bột xuống mức thấp nhất trong ngày.
  • Hạn chế sử dụng mỡ động vật, thay vào đó dùng dầu từ thực vật sẽ tốt cho cơ thể và hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vòng 3 hơn.
  • Hạn chế sử dụng những loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Nhóm thực phẩm này có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe, nhiều chất béo và calo hấp thụ vào cơ thể, khó đào thải ra ngoài, dễ gây tích mỡ và ứ đọng trong cơ thể.
  • Tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn uống: Diêm mạch, các loại hạt, yến mạch, gạo lứt, trứng, bơ, ức gà, bông cải xanh, cá hồi, thịt bò,…
  • Uống đủ nước mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể, đồng thời, tạo cảm giác no cho dạ dày sẽ hạn chế được việc ăn uống, nạp thêm thực phẩm khác vào cơ thể. Liều lượng nước cần uống mỗi ngày từ 1.5 – 2.5 lít nước. Có thể uống thêm những loại trà xanh, trà gừng rất giàu EGCG và các chất chống oxy hóa, kích thích giải phóng mô mỡ cứng đầu nhanh chóng, giảm mỡ mông.
Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng chế độ ăn uống khoa học
Cách giảm mỡ mông cho nữ bằng chế độ ăn uống khoa học

3. Cách làm săn mông nhờ chế độ sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt kém khoa học cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở một vài vị trí không mong muốn điển hình như mông, cằm, hai má, bắp tay,… Vì vậy chị em hãy xây dựng cho bản thân một lối sống khoa học, kết hợp thêm những biện pháp khác để có một vòng 3 hoàn hảo, săn chắc:

  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng, áp lực, stress kích thích cơ thể sản sinh ra một loại hoocmon có tên là cortisol. Chất này khi được tiết ra quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm tăng cảm giác thèm đường và muốn ăn nhiều hơn. Đặc biệt chất này sản sinh nhiều vào ban đêm, nếu nạp thực phẩm vào điểm này sẽ rất dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở mông. Vì vậy, bạn hãy cố gắng giảm thiểu sự căng thẳng của mình bằng việc tránh những nguồn cảm xúc tiêu cực.
  • Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Cảm giác mệt mỏi do thiếu ngủ cũng có thể gây cảm giác thèm ăn vặt. Chúng khiến bạn dễ tăng cân và thèm ăn vặt, ứ đọng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy hãy đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm để có một sức khỏe tốt nhất và vóc dáng hoàn hảo.
Sinh hoạt hằng ngày lành mạnh, tránh áp lực, căng thẳng
Sinh hoạt hằng ngày lành mạnh, tránh áp lực, căng thẳng

4. Giảm vòng 3 với phương pháp massage, bấm huyệt

Phương pháp massage, bấm huyệt là thủ thuật thường được chị em áp dụng khi muốn giảm mỡ mông. Cách làm này nên được thực hiện hằng ngày bởi những người có kinh nghiệm, tay nghề cao trong thời gian từ 10 – 15 phút. Khi massage có thể sử dụng kem tan mỡ hoặc những loại tinh dầu đặc biệt để hỗ trợ.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị gối mềm, bạn nằm sấp xuống gối, phần mông hướng lên trên.
  • Người thực hiện massage lấy một lượng kem hỗ trợ tan mỡ hoặc tinh dầu thoa đều lên hai lòng bàn tay.
  • Áp hai lòng bàn tay vào và xoa đều lên mông xuống bắp đùi, massage theo chiều xoắn ốc, lực đạo vừa đủ để tinh chất thâm sâu vào bên trong.
Giảm vòng 3 với phương pháp massage, bấm huyệt
Giảm vòng 3 với phương pháp massage, bấm huyệt

5. Bài tập với tạ để thon gọn vòng 3

Hiện nay tập tạ để săn chắc vòng 3 là lựa chọn phù hợp cho nhiều đối tượng. Cơ chế hoạt động của bài tập này là để săn chắc các cơ, đốt cháy mỡ thừa. Khi đó, cơ mông được nở nang và cân đối hơn. Có ba bài tập chính khi sử dụng tạ phù hợp với thể trạng của chị em.

  • Deadlift: Đây là bài tập với tạ điển hình để săn chắc cơ mông, loại bỏ mỡ thừa tồn đọng. Bạn chỉ cần mở rộng hai tay và hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ bằng hai tay và hạ xuống cẳng chân, đồng thời cũng cúi người xuống, lập lại động tác này 10 – 15 lần kết hợp hít thở đều và nhẹ nhàng.
  • Squat: Động tác khá quen thuộc trước khi bắt đầu chế độ tập luyện khoa học. Bạn thực hiện ôm tạ nhẹ nhàng hít thở đều, đồng thời chùng chân xuống, tạ đặt ngàng ngực. Thực hiện squat là cách giúp săn chắc vùng mông và đùi, hạn chế tình trạng chảy xệ.
  • Lunges: Bài tập kết hợp nhiều động tác khác nhau nhằm tác động mạnh lên hệ cơ. Bạn mở rộng hai chân rộng ngang vai và bắt đầu hạ người xuống cho hai chân tạo thành góc vuông. Chân trái vuông góc với sàn nhà, quỳ đầu gối chân phải xuống sàn, giữ lưng thật thẳng, điều chỉnh nhịp thở đều, cầm tạ ở hai bên. Thực hiện lần lượt 10 – 15 lần mỗi bên chân và đổi chân.
Các bài tập điển hình với tạ để thon gọn vòng 3
Các bài tập điển hình với tạ để thon gọn vòng 3

6. Tập yoga giảm mỡ mông và chân cho nữ

Nếu bạn không thích những bài tập mạnh như chạy, nhảy, tập tạ,… có thể thử sức với bộ môn nhẹ nhàng hơn chính là tập yoga. Yoga là tổ hợp nhiều động tác khác nhau thúc đẩy quá trình trao đổi chất, săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời tập yoga còn giúp tinh thần thư thái, thoải mái, giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số bài tập yoga điển hình – cách giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả nhất:

Tư thế châu chấu: 

  • Bạn nằm sấp xuống thảm tập, 2 chân khép sát và 2 tay để dọc theo thân người.
  • Hít thở đều đặn, nâng 2 tay lên xong song với mặt đất và 2 chân đồng thời đưa lên cao nhất có thể, đầu gối thẳng, không uống con người, đầu và cổ cũng nâng lên.
  • Giữ tư thế này trong 15 – 20s, hít thở đều đặn và từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 – 15 lần
Các bài tập yoga vừa nhẹ nhàng, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả cho cơ thể
Các bài tập yoga vừa nhẹ nhàng, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả cho cơ thể

Tư thế con khỉ:

  • Bạn thực hiện quỳ trên sàn, 2 đầu gối, giữ khoảng cách một chút.
  • Hít vào, từ từ đưa chân trái ra trước, sao cho gót chân trái chạm sàn.
  • Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời gập người về phía trước, chạm hai bàn tay xuống sàn.
  • Di chuyển đầu gối chân phải về phía sau, sao cho mu bàn chân phải chạm xuống sàn. Động tác này phần thân dưới thực hiện giống như bạn xoạc dọc.
  • Hai tay từ từ đưa lên đầu, hai lòng bàn tay quay mặt vào trong.
  • Giữ tư thế này trong 30 – 60s, chống hai tay lên sàn, thả lòng, trượt hai chân về vị trí ban đầu.

7. Bài tập gym giảm mỡ mông

Bạn muốn có một vòng 3 nảy nở, hình trái táo, trái đào thì không thể bỏ qua những bài tập gym. Bài tập này kích thích đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, săn chắc cơ, định hình mông căng tròn hơn.

Donkey Kick: 

  • Bạn quỳ trên sàn nhà, 2 tay chống xuống đất vuông góc với phần thân người, 2 tay mở rộng, mắt nhìn xuống sàn.
  • Từ từ thở ra và nâng chân phải lên, đến khi lưng đùi tạo thành một đường thẳng, cơ mông căng cứng.
  • Bạn hạ chân xuống và cũng thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập 10 – 15 lần mỗi bên chân trước khi chuyển sang bài tập khác.

Fire Hydrant Kick:

  • Bạn quỳ gối trên thảm tập, 2 tay chống xuống đất vuông góc với phần thân người, 2 tay mở rộng, mắt nhìn xuống sàn.
  • Căng cơ bụng, giữ nguyên hông, đá chân phải sang bên phải.
  • Khi trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại chân bên kia. Mỗi lần tập từ 10 – 15 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập gym giảm mỡ mông rất hiệu quả
Bài tập gym giảm mỡ mông rất hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ hông nữ đảm bảo hiệu quả tốt nhất

Quá trình thực hiện cách giảm mỡ mông cho nữ được kể trên đây, chị em cần lưu ý một vài những thông tin sau đây:

  • Nếu bạn muốn nhanh có một vòng 3 săn chắc và hoàn hảo nhất có thể đến những trung tâm hỗ trợ giảm mỡ mông bằng kỹ thuật hiện đại cao. Mặc dù vậy bạn vẫn nên xây dựng một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh vừa để có một bờ mông đẹp, vừa để chăm sóc sức khỏe nói chung.
  • Khi thực hiện bài tập gym giảm mỡ mông, ban đầu bạn nên có hướng dẫn viên tập luyện, theo dõi sát quá trình, sức khỏe của bạn để đưa ra cường độ tập luyện phù hợp nhất. Việc tự tập luyện khi chưa có kinh nghiệm dễ dẫn tới những chấn thương không mong muốn.
  • Cân nhắc sử dụng những loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm mỡ mông mà không cần tập luyện, không cần ăn uống lành mạnh, kiêng khem. Vì những loại này dễ làm cơ thể mất nước và gây nên nhiều tác dụng phụ khác.

Với những thông tin trên, hy vọng đã giúp chị em biết cách giảm mỡ mông cho nữ tại nhà vừa an toàn, vừa hiệu quả, vừa mang đến một sức khỏe tốt cho cơ thể. Mỗi người có một tình trạng cơ thể khác nhau, vận dụng cho phù hợp để bản thân có một vóc dáng và cân nặng phù hợp nhất.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!