10 Cách Giảm Béo Chuẩn Y Khoa Giúp Loại Bỏ Mỡ Thừa Nhanh Chóng

Ngày cập nhật: 20/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân như: tập thể dục, kiêng ăn, uống thuốc, hút mỡ,… Không phải phương pháp nào trong số trên cũng là cách giảm béo khoa học. Để giúp bạn biết cách giảm mỡ vừa hiệu quả vừa an toàn, Đông Phương Y Pháp sẽ cung cấp một số thông tin về phương pháp giảm béo chuẩn Y khoa trong bài viết dưới đây.

10 phương pháp giảm béo chuẩn y khoa dành cho bạn

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo nói riêng và tăng cường sức khỏe nói chung. Người muốn giảm béo cần thay đổi chế độ ăn uống và thực đơn hằng ngày. Đồng thời, cần nghiên cứu cách chế biến món ăn hợp lý để bảo toàn dinh dưỡng hạn chế lượng calo hấp thụ. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây để có thực đơn chuẩn cho người giảm béo.

Để giảm béo chuẩn Y khoa bạn phải có độ dinh dưỡng khoa học
Để giảm béo chuẩn Y khoa bạn phải có độ dinh dưỡng khoa học

Bổ sung vitamin và chất xơ

Vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa chất để tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào, tham gia điều hòa hoạt động của tim và hệ thần kinh, xúc tác giúp biến đổi thức ăn để tạo ra năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Trong khi đó, chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm cholesterol trong máu, tham gia điều hòa đường huyết và giúp giảm cân hiệu quả.

Như chúng ta biết, trong củ quả và các loại rau xanh có rất nhiều vitamin và chất xơ, rất tốt cho việc lấy lại vóc dáng thon gọn của cơ thể. Đồng thời, trong rau quả có rất ít calo, không gây thừa năng lượng, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Không chỉ bổ dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà các loại thực phẩm này còn có mùi vị thơm ngon dễ ăn.

Giảm tinh bột và đường

Để giảm béo chuẩn Y khoa, cắt giảm lượng đường và tinh bột là việc quan trọng cần phải làm. Duy trì chế độ ăn ít đường và tinh bột trong thời gian dài sẽ giúp hạn chế cảm giác đói bụng, giảm thèm ăn, hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể. Từ đó ngăn cản sự hình thành các khối mỡ thừa, giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả.

Cần cắt giảm đường và tinh bột trong chế độ ăn
Cần cắt giảm đường và tinh bột trong chế độ ăn

Không những thế, cắt giảm đường bột nạp vào cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.

Ngay từ bây giờ, bạn có thể giảm lượng tinh bột ăn hằng ngày như: cơm trắng, bánh mì, khoai tây,… Thay vào đó, có thể tăng cường bổ sung protein, vitamin và các loại khoáng chất. Hãy ưu tiên các loại hạt dinh dưỡng như: Hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều,…

Tăng cường bổ sung protein

Trong quy trình giảm béo chuẩn Y khoa, bạn cần chú trọng cắt giảm tinh bột và tăng cường bổ sung protein. Theo các nghiên cứu, protein sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn và hạn chế lượng calo duy nạp vào cơ thể. Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào thực đơn giảm béo của mình là: thịt bò nạc, tôm, trứng, sữa các loại cá béo,…

Không ăn thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh

Chất béo không lành mạnh là tác nhân khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát và suy giảm sức khỏe. Trong thực tế, các món ăn được chế biến theo phương pháp chiên, rán sẽ mang lại cảm giác ngon miệng hơn. Nhưng lượng calo trong các món ăn chiên rán cao hơn nhiều lần so với các loại thức ăn luộc hoặc hấp.

Thay đồ ăn chiên rán thành các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, bơ, dầu ô liu,...
Thay đồ ăn chiên rán thành các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, bơ, dầu ô liu,…

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh nhất là: đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, mỡ động vật,… Thay vào đó, hãy sử dụng các loại chất béo lành mạnh như omega – 3, omega – 6,… Các chất này có rất nhiều trong cá béo, sữa, đậu nành và các loại hạt dinh dưỡng.

Uống nhiều nước

Phần lớn trọng lượng cơ thể người là nước, vì vậy nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, từ đó hỗ trợ đào thải các chất độc hại và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, khi cơ thể được cấp đủ nước thì làn da cũng sẽ trở nên căng bóng, mịn màng, chắc khỏe hơn.

Nếu cảm thấy uống nước lọc quá “nhạt nhẽo” thì bạn có thể uống thêm nước ép và sinh tố hoa quả. Mỗi ngày một cốc nước ép vừa giúp bổ sung nước vừa cung cấp lượng lớn vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế thêm đường vào nước ép và chỉ uống 1 cốc nước ép mỗi ngày, không dùng nước ép thay thế hoàn toàn nước lọc.

Đặc biệt, bạn phải tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt vì trong nước ngọt chứa rất nhiều đường và calo. Thường xuyên uống nước ngọt làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo và ức chế quá trình giải phóng năng lượng, khiến cơ thể nhanh chóng béo lên. Chính vì vậy, bạn cần tránh xa nước ngọt để giảm béo nhanh chóng và giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn đúng bữa

Theo các chuyên gia, ăn đúng bữa tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vì kịp thời bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành các bữa chính và bữa phụ để tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, cần đảm bảo chất lượng và giá trị dinh dưỡng của món ăn để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Ăn đúng bữa giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
Ăn đúng bữa giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

Tập Cardio

Để giảm béo chuẩn Y khoa, bạn bắt buộc phải kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với chế độ luyện tập khoa học. Rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể đến các phòng tập để được hướng dẫn tập gym và tập yoga, hoặc có thể tự luyện tập các bài tập đơn giản ngay tại nhà.

Tập Cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Tăng cường trao đổi chất, làm tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hiện nay Cardio được phân thành 2 nhóm chính như sau:

  • HIIT: là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (High Intensive Interval Training), được áp dụng để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Bài tập này có cường độ cao, chỉ nên tập trong khoảng 20-30 phút. Phương pháp luyện tập này mang đến hiệu quả nhanh chóng, phù hợp với đa số mọi người.
  • LISS: là các bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định (Low Intensity Steady State), tập trong thời gian ngắn sẽ giúp phục hồi cơ thể và tập trong thời gian dài giúp đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này khá nhẹ nhàng nên bạn có thể kéo dài thời gian luyện tập lên khoảng 1 giờ để đốt cháy mỡ, còn bài tập khoảng 20–30 phút sẽ giúp phục hồi cơ thể.
Tập Cardio giảm béo rất hiệu quả
Tập Cardio giảm béo rất hiệu quả

Các bài tập cardio phổ biến hiện nay là: Chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, aerobic, chạy địa hình, đấm đá bao cát,…

Tập gym giảm béo

Gym là bộ môn rất được giới trẻ yêu thích trong thời gian gần đây, tập gym là giải pháp hoàn hảo giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe. Những buổi tập ban đầu có thể sẽ khá khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập thì kết quả sẽ rất ấn tượng. Các bài tập giảm mỡ hiệu quả được lựa chọn nhiều nhất hiện nay là: nâng tạ, Deadlift, Sit-up, Burpees, Barbell Squats, Barbell Bulgarian Split Squat, hít đất,…

Ban đầu, khi chưa có kinh nghiệm luyện tập thì bạn nên đến các phòng gym chuyên nghiệp để được các huấn luyện viên chỉ dẫn tập đúng kỹ thuật. Sau này khi đã quen, bạn có thể chủ động tự luyện tập.

Tập Yoga giảm béo chuẩn Y khoa

Khi luyện tập Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn phải vận động, calo được đốt cháy, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trong quá trình luyện tập Yoga, bạn sẽ được rèn luyện cơ bắp và điều  hòa hơi thở một cách nhịp nhàng. Người duy trì tập luyện đều đặn có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng.

Luyện tập Yoga giúp giảm béo chuẩn Y khoa
Luyện tập Yoga giúp giảm béo chuẩn Y khoa

Trung bình với mỗi 60 phút tập Yoga bạn có thể đốt cháy được 240 calo, nếu áp dụng các bài tập chuyên sâu thì thậm chí có thể đốt được 400 calo. Theo chia sẻ của các chuyên gia, loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.

Cần lưu ý, muốn giảm cân bằng Yoga an toàn và hiệu quả thì bạn cần luyện tập đúng kỹ thuật. Thời gian đầu nên luyện tập dưới sự hướng dẫn và theo sát của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Khi đảm bảo chắc chắn đã thông thạo thì bạn mới nên tự luyện tập tại nhà.

Giảm béo y khoa tại các đơn vị thẩm mỹ

Hiện nay có một số đơn vị thẩm mỹ cung cấp dịch vụ giảm béo, làm thon gọn vóc dáng. Nếu lựa chọn được đơn vị uy tín thì bạn có thể yên tâm về chất lượng và hiệu quả của dịch vụ. Đội ngũ bác sĩ và các chuyên gia thẩm mỹ sẽ xây dựng cho bạn lộ trình giảm béo chuẩn Y khoa. Tùy vào từng khách hàng mà có thể sẽ được tư vấn thêm các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ thẩm mỹ hiện đại.

Để giảm béo chuẩn Y khoa, bạn không nên dùng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc
Để giảm béo chuẩn Y khoa, bạn không nên dùng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc

Một số điều cần lưu ý để giảm béo chuẩn Y khoa

Khi muốn giảm mỡ chuẩn theo Y khoa, bạn cần kiên trì và thực hiện đúng cách. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện giảm cân và giảm mỡ. Đồng thời, trong quá trình thực hiện bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

  • Cần xây dựng lộ trình giảm béo phù hợp với thể trạng, cơ địa và sức khỏe của mình. Không nên nhịn ăn và tập luyện quá sức vì có thể gây phản tác dụng.
  • Nên giảm béo một cách khoa học, không dùng các sản phẩm trôi nổi trên thị trường như: thuốc giảm cân, kem bôi tan mỡ,… Các sản phẩm này chưa được kiểm chứng tác dụng và có thể gây ra nhiều hệ quả tiêu cực đối với sức khỏe.
  • Giảm béo là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn không nên gấp gáp và quá áp lực bản thân. Quan trọng là thực hiện chế độ giảm mỡ điều độ và đều đặn.

Trên đây là thông tin chi tiết về phương pháp giảm béo chuẩn Y khoa. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết bạn đã biết cách để giảm mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Avatar

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

22/05

hôm nay

23/05

Ngày mai

24/05

Ngày kìa

+

Khác