Top 15+ Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ An Toàn, Hiệu Quả 

Ngày đăng: 21/05/2023 Biên tập viên: Phương Hoa
5/5 - (3 bình chọn)

Mỡ bụng là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải hiện nay. Nguyên nhân chính của tình trạng này chính là việc mất cân bằng giữa năng lượng nạp và năng lượng đào thải ra ngoài mỗi ngày. vậy có cách nào để giảm mỡ bụng dưới cho nữ giới hay không, đảm bảo an toàn, hiệu quả và không gây tác dụng phụ. Bài viết dưới đây, chuyên trang Đông Phương Y Pháp sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về top 15+ cách giảm mỡ bụng đang được chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng thay đổi dinh dưỡng và sinh hoạt

Mỡ bụng dưới không chỉ khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ hằng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Khi cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo, khiến cân nặng tăng lên, tế bào mỡ cũng lớn hơn có thể gây bệnh béo phì, bệnh tim,… Hiện nay có nhiều cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ để chị em có thể áp dụng ngay tại nhà như thay đổi chế độ dinh dưỡng, lối sống khoa học, tập luyện thể dục thể thao để tác động vào vị trí này. Cụ thể như sau:

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Một trong những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà chính là thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. Cụ thể như sau:

  • Giảm lượng calo hấp thụ: Theo một nghiên cứu cho biết, nếu bạn duy trì giảm 500 – 700 calo trong mỗi bữa ăn một ngày sẽ giúp bạn giảm được 500 gram mỗi tuần. Chúng ta cũng không giảm lượng calo quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Bổ sung nhiều protein lành mạnh: Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều carbs trong bữa ăn, bổ sung 600 – 800 gram protein cho mỗi bữa ăn chính. Ưu tiên protein từ những loại thịt lợn, thịt bò, thịt cá hồi,… lành mạnh.
  • Tăng cường rau xanh và những loại trái cây: Rau xanh, các loại củ và trái cây là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, không chỉ chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung dinh dưỡng nuôi cơ thể. Đặc biệt tinh bột trong các loại củ chứa nhiều thành phần tự nhiên hơn gạo, không gây béo.
  • Hạn chế những loại tinh bột nhanh: Tinh bột nhanh là những thực phẩm có khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào máu nhanh, dùng với hàm lượng vừa phải để tránh tình trạng tích mỡ bụng dưới. Trong đó phải kể đến như: Gạo nếp, gạo tẻ, các loại bún, mì, phở,…
  • Loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia: Chất này có nhiều trong những loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa,…. Khi sử dụng quá nhiều sẽ tích lũy mỡ cho cơ thể và còn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tim mạch, đường huyết. Vì thế chị em muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nữ nên hạn chế hoặc không sử dụng những thực phẩm này.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả
Thay đổi chế độ dinh dưỡng là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

2. Uống đủ nước

Cơ thể con người có đến ¾ là nước, song một nghiên cứu đã chỉ ra tỷ lệ nước của cơ thể con người giảm dần qua các năm do sự xuất hiện của mỡ, chất béo tích tụ dưới da. Mô mỡ sẽ chiếm ít nước hơn mô nạc, do đó trọng lượng và thành phần của cơ thể cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ nước bên trong cơ thể.

Vì vậy, chúng ta cần bổ sung nước mỗi ngày ít nhất là 1.5 lít nước. Nước được cung cấp đủ sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa, vận chuyển protein, carbohydrate từ các loại thực phẩm nạp vào hằng ngày để đi nuôi dưỡng cơ thể.

Bên cạnh đó, uống đủ nước cho cơ thể còn tạo các giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn, ăn vặt nguy cơ cao gây tích tụ mỡ bụng dưới. Đồng thời hỗ trợ phòng tránh nhiều căn bệnh khác trong cơ thể. Nước có từ nhiều nguồn khác nhau không chỉ là nước lọc như nước ép trái cây, sinh tố, nước canh,…

Bổ sung đủ nước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe nói chung 
Bổ sung đủ nước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe nói chung

3. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài việc kiểm soát những loại thực phẩm nạp vào cơ thể, một cách giúp giảm mỡ vùng mu nữ giới chính là điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt hằng ngày trở nên khoa học và lành mạnh hơn.

  • Giảm áp lực, căng thẳng: Nguyên nhân gây tích tụ mỡ vùng bụng dưới được xác định là do việc căng thẳng kéo dài khiến hoocmon Cortisol tăng lên quá cao. Đây là một loại hoocmon giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng và sợ hãi. Tuy vậy nếu tăng lên quá cao thì nguy cơ tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy để tránh tình trạng này thì bạn cần giữ một tâm trạng thoải mái và vui vẻ mỗi ngày.
  • Ngủ đủ giấc: Thời gian ngủ ngắn có thể gây nên nhiều hệ lụy, đặc biệt là xuất hiện mỡ bụng dưới cho chị em. Bởi hầu hết những người ngủ ít hơn 5h/đêm sẽ có xu hướng sử dụng thức ăn đêm không lành mạnh. Việc nạp thực phẩm sau 10h đêm, sẽ khiến dạ dày tăng cường hoạt động, dễ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Ngoài ra, ăn khuya là thói quen thông tốt tiềm ẩn nhiều bệnh lý về gan, thận, dạ dày. Vì vậy hãy xây dựng thói quen khoa học ngủ ít nhất từ 6 – 8 tiếng/ngày.
  • Thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể: Khi thấy những chỉ số bất thường, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình. Sự thay đổi đột ngột còn yêu cầu bạn cần đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe để sớm có phương án điều trị tốt nhất.
Xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh là cách để có một vóc dáng thon gọn và lành mạnh nhất
Xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh là cách để có một vóc dáng thon gọn và lành mạnh nhất

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng mẹo dân gian

Trong dân gian và đời sống hằng ngày có rất nhiều mẹo vặt hữu ích mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng dưới cho nữ một cách hiệu quả nhất. Các thành phần đều là nguyên liệu tự nhiên, sử dụng trong ăn uống nên cực kỳ an toàn và lành tính. Phương pháp này còn có ưu điểm là phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, cần áp dụng mỗi ngày đến khi nhìn thấy hiệu quả tốt nhất và có thể duy trì mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể như sau:

4. Sử dụng chanh và mật ong

Chanh và mật ong đều có tác dụng rất tốt cho sức khỏe nói chung, duy trì sắc đẹp và hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới cho chị em hiệu quả tại nhà. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống một cốc nước ấm, pha thêm nửa quả chanh và một muỗng mật ong, uống đều đặn vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy, chắc chắn mỡ bụng sẽ được giảm đáng kể.

Không chỉ vậy nước chanh mật ong còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Uống vào buổi sáng để “tráng thành dạ dày” là cách để phòng tránh những căn bệnh ở cơ quan này.

5. Giảm mỡ bụng dưới bằng mướp đắng

Trong mướp đắng có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin A, B, C, E cùng nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như kali, canxi, magie, kẽm,…hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Không chỉ vậy loại quả này còn giúp phòng tránh bệnh ung thư, hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm lượng đường trong máu,….

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 2 – 3 quả mướp đắng, loại bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho mướp đắng vào máy xay cùng 1 lít nước để xay và lọc bỏ bã.
  • Uống ngày 1 – 2 ly nước ép để thấy hiệu quả nhất.
Nước ép từ quả mướp đắng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Nước ép từ quả mướp đắng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

6. Dùng đậu đen an toàn, hiệu quả

Đậu đen có tác dụng rất tốt trong việc giải độc, bổ máu và tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, đậu đen còn có thể kiểm soát lượng chất béo tích tụ dưới da hiệu quả nhờ chất chống oxy hóa tên anthocyanin. Chị em hãy đun nước nấu từ đỗ đen để uống mỗi ngày.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị khoảng 200g đậu đen, rang lên có thể sẽ uống ngon hơn, đun cùng 2 lít nước.
  • Đun sôi nhỏ lửa trong 30 phút rồi chắt nước ra để uống.

7. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng lá trà xanh

Lá trà xanh được xem là “kẻ thù” của mỡ bụng dưới. Bởi trong trà xanh có một chất gọi là polyphenol sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với hóa các EGCG và vitamin C của trà xanh cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chị em dùng khoảng 500g lá chè xanh hãm cùng 5g trà khô với nước.
  • Pha loãng để uống cả ngày, nếu ai dễ bị mất ngủ chỉ nên uống vào buổi sáng.
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng lá trà xanh
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng lá trà xanh

8. Mẹo tan mỡ bụng bằng rượu gừng

Rượu gừng là gừng được ngâm cùng rượu chứa nhiều tinh chất cay nóng, tác động vào vùng mỡ dưới da và giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài. Khi sử dụng chị em thực hiện như sau:

  • Vệ sinh sạch sẽ vùng bụng dưới, cho một lượng vừa đủ rượu gừng ra tay và xoa nhẹ.
  • Áp hai lòng bàn tay vào bụng dưới và xoa đều trong 10 phút.
  • Rửa sạch lại bụng và áp dụng cách này mỗi ngày trước khi đi ngủ.

9. Kết hợp muối và ngải cứu

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng muối và ngải cứu cực kỳ hiệu quả, chi phí thấp bạn nhất định không nên bỏ qua. Hai thành phần này cũng dễ dàng tìm thấy trong căn bếp gia đình.

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị một nắm ngải cứu và một bát muối hạt to.
  • Rửa sạch ngải cứu, rang khô trên chảo nóng, sau cùng cho thêm muối hạt.
  • Cho hỗn hợp ra khăn bông và chườm đều lên bụng cho đến hết nóng.
  • Tác dụng tốt nhất khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày.
Kết hợp muối và ngải cứu đánh tan mỡ bụng dưới
Kết hợp muối và ngải cứu đánh tan mỡ bụng dưới

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng các bài tập

Việc áp dụng các bài tập luyện tác động vào vùng bụng dưới chính là cách để giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất nên áp dụng. Cụ thể thông tin:

10. Bài tập massage bụng bằng tay

Massage bụng là phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Không chỉ hỗ trợ đánh bay mỡ thừa ở khu vực này còn giúp khí huyết lưu thông, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện sức sống cho làn da và tránh thâm, sẹo.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần làm sạch tay và vùng bụng dưới, cho một ít dầu dừa xoa đều lên hai tay trước cho đến khi có cảm giác nóng.
  • Massage đều rốn vòng ra ngoài hông, xoay đều theo chiều kim đồng hồ, đặt một tay trên rốn và một tay dưới rốn xoa vòng quanh bụng, vuốt bụng dưới từ ngực xuống đến bụng dưới. Mỗi động tác kể trên thực hiện lặp đi lặp lại 10 – 15 lần.

11. Động tác gập bụng

Đây là một động tác rất cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng mỗi ngày ngay tại nhà để có eo thon, dáng khỏe. Động tác cũng đơn giản giúp làm nóng cơ thể trước khi chuyển sang những động tác chuyên môn khác.

  • Bạn chuẩn bị bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng lên trên.
  • Khi hít vào bạn nâng nửa ngừa dưới dậy và cúi về phía trước, ngón tay chạm mũi chân, nhẹ nhàng thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 15 – 20 cái, chỉ sau một tuần vùng bụng dưới của chị em sẽ có sự thay đổi đáng kể.
Động tác gập bụng tác động vào vùng bụng dưới, giảm mỡ thừa tích tụ
Động tác gập bụng tác động vào vùng bụng dưới, giảm mỡ thừa tích tụ

12. Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập nâng chân không còn quá xa lạ với nhiều người, động tác đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời. Hãy thực hiện mỗi ngày vừa để nâng cao sức khỏe vừa để vóc dáng khỏe mạnh, đẹp nhất.

  • Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, toàn bộ cơ thể song song với sàn nhà. Hai tay để thẳng, dọc theo lai quần.
  • Từ từ hít vào và nâng chân lên cao, vuông góc với sàn nhà.
  • Nhẹ nhàng thở ra đồng thời hạ chân xuống. Thực hiện liên tục động tác từ 10 – 15 lần để cơ thể có thể đốt cháy vùng mỡ thừa dưới bụng.

13. Scissor Legs – Bài tập đá chân

Scissor Legs là bài tập đá chân cắt kéo có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Đồng thời cũng có thể áp dụng bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, chị em nên nhanh chóng áp dụng tại nhà mỗi ngày.

  • Đầu tiên, bạn cần thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn, từ từ hít vào và nâng cả hai chân lên thành một góc 90 độ với sàn nhà.
  • Từ từ thở đều đưa một chân xuống dưới cách sàn khoảng 45 độ, chân còn lại giữ nguyên.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 45 độ.
  • Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại, lặp đi lặp lại 10 – 15 lần mỗi bài tập để có hiệu quả.
Scissor Legs - Bài tập đá chân
Scissor Legs – Bài tập đá chân

14. Bài tập ngồi xoay hông siết mỡ

Bài tập siết bụng mỡ và đốt cháy tốt nhất chính là xoay hông bụng. Bài tập phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả là các chị em bỉm sữa, sau sinh, áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

  • Thực hiện tư thế ngồi xếp bằng trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng, đưa hai tay duỗi về phía trước, nắm vào nhau và giữ tư thế thẳng.
  • Xoay thân về bên phải, nghiêng một góc 45 độ đồng thời siết cơ bụng lại.
  • Quay thân trên về vị trí ban đầu và tương tự thực hiện bên trái. Luân phiên thực hiện mỗi bên 10 – 15 lần kết hợp hít thở sâu, siết bụng.

15. Bài tập Side Plank

Bài tập Side Plank tiêu hao mỡ thừa, giúp thon gọn vòng eo, vùng bụng dưới khá hiệu quả. Thực hiện đều đặn hằng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kinh ngạc.

  • Chuẩn bị tư thế giống với Plank nhưng xoay người sang một bên, dùng tay trụ để chống khuỷu tay lên thảm tập tạo điểm tựa.
  • Từ từ nâng nhẹ phần hông lên trên rồi hạ xuống, kết hợp với việc hít thở đều đặn .
  • Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần mỗi lần và xoay sang tay còn lại.
Bài tập Side Plank giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Bài tập Side Plank giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

16. Bài tập Mountain Climbers

Đây là bài tập được mô phỏng theo động tác leo núi. Khi thực hiện, toàn bộ vùng cơ bụng được kích thích giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập Mountain Climbers với một chiếc thảm.

  • Chuẩn bị tư thế Plank cao, hai bàn tay và mũi chân cùng chúi xuống thảm tập, sao cho đầu và chân tạo thành đường thẳng. Lưu ý dang rộng hai vai và hai chân rộng bằng hông.
  • Từ từ hít vào thở ra cùng nâng một chân lên phía trước ngực, chân còn lại giữ nguyên. Đồng thời siết chặt cơ bụng để chân không chạm xuống sàn.
  • Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại với chân bên kia. Thực hiện 10 – 15 lần mỗi bên và tăng dần cường độ.
Bài tập Mountain Climbers siết vùng mỡ bụng
Bài tập Mountain Climbers siết vùng mỡ bụng

Những lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn, hiệu quả

Trong quá trình thực hiện biện pháp giảm mỡ bụng dưới cho nữ kể trên thì chị em cũng cần lưu ý một vài thông tin để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả như mong muốn:

  • Với những mẹo dân gian, cần kiên trì áp dụng mỗi ngày, uống đều đặn và không uống quá nhiều, chỉ cần một lượng vừa đủ để cơ thể hấp thụ.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt là phương pháp lâu dài cần áp dụng, không thể ngay lập tức có hiệu quả. Duy trì lối sống tốt không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn cách để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa.
  • Nếu chị em muốn kết hợp thêm những loại thực phẩm chức năng, kem tan mỡ, máy massage hỗ trợ tan mỡ,… hay tham khảo ý kiến của những chuyên gia để có thể sử dụng một cách tốt nhất và hiệu quả.
  • Với những bài tập giảm mỡ bụng, nên áp dụng mỗi ngày, thực hiện một động tác nhiều lần hoặc kết hợp nhiều động tác khác nhau, không chỉ giảm mỡ còn giúp cơ thể săn chắc và vóc dáng đẹp hơn.

Trên đây là những thông tin chung về các biện pháp giảm mỡ bụng dưới cho nữ đang được chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay. Bạn đọc tham khảo và nếu còn có câu hỏi nào hãy để lại bình luận để Đông Phương Y Pháp hỗ trợ giải đáp tận tình nhất.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!