15 Cách Giảm Mỡ Cổ Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà

Ngày cập nhật: 21/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Với nhiều người, vị trí cổ và sau gáy sẽ là nơi đầu tiên béo lên nếu tăng cân. Điều này khiến nhiều chị em e ngại, chán nản và tìm mọi cách để loại bỏ phần mỡ dư thừa. Hiện nay có khá nhiều cách giảm mỡ cổ đơn giản tại nhà, nếu đang quan tâm bạn có thể theo dõi tiếp những nội dung dưới đây cùng Đông Phương Y Pháp.

15 cách giảm mỡ ở cổ đơn giản và dễ làm

Mỡ ở cổ có thể do thừa cân béo phì, sai tư thế làm việc, ngủ hay có thể do di truyền. Điều này khiến nhiều chị em ngại ngùng, tự ti trong cuộc sống. Vậy làm sao để giảm mỡ cổ an toàn, hiệu quả, dưới đây là một số cách chị em có thể tham khảo.

Mỡ ở cổ do nhiều nguyên nhân mà có thể xử lý được
Mỡ ở cổ do nhiều nguyên nhân mà có thể xử lý được

Nhai kẹo cao su

Cách giảm mỡ cổ hiệu quả đầu tiên bạn có thể tham khảo là nhai kẹo cao su. Đây như một cách giúp tập luyện cơ mặt cho bạn. Đồng thời cách này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít dung nạp đồ ăn vào cơ thể, từ đó sẽ giảm được một lượng chất béo đáng kể.

Khi chọn kẹo cao su bạn hãy ưu tiên những loại không có đường để tránh làm tăng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra bạn cũng nên duy trì vệ sinh răng miệng để tránh bị vi khuẩn xâm nhập.

Sử tư thế ngồi

Tư thế ngồi không đúng không những ảnh hưởng đến cột sống, lưng mà còn ảnh hưởng đến cả khuôn mặt, đặc biệt là vùng cổ. Ví dụ như nếu bạn cúi đầu quá thấp thì có thể dẫn đến tình trạng “2 cằm”. Lý do là bởi tư thế này khiến cơ cổ và cơ mặt yếu đi và khiến da ở vị trí này mất toàn bộ độ đàn hồi.

Vậy nên để giảm mỡ ở cổ bạn hãy ngồi đúng tư thế, lưng thẳng, màn hình máy tính cao hơn để không cần cúi đầu khi làm việc.

Khi làm việc, bạn hãy ngồi thẳng lưng, không gù lưng
Khi làm việc, bạn hãy ngồi thẳng lưng, không gù lưng

Ngủ đúng cách để giảm mỡ cổ

Nhiều nghiên cứu cho thấy số lượng, chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết đến việc giảm béo cũng như giảm cân. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và giảm hẳn sự trao đổi chất. Nhờ vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn, chất béo được dung nạp cao hơn  và gây ra tình trạng béo mặt, béo cổ.

Khi ngủ bạn cũng chú ý tránh ngủ nghiêng hay úp mặt vào gối. Đây là tư thế gây ra nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt. Khi ngủ bạn hãy nằm ngửa để giữ nước trên da, loại bỏ bọng mắt và giúp giảm béo ở mặt, ở cổ tốt hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, hydrat hóa còn giúp giảm tích nước, giảm đầy hơi và bọng mắt, tăng độ đàn hồi cho da. Vậy nên có thể ngăn ngừa tình trạng da cổ, da mặt chảy xệ, giúp bạn không bị béo mặt.

Bạn nên dùng 2 lít nước mỗi ngày, có thể dùng nước lọc hoặc các loại nước ép hoa quả, rau củ cũng rất tốt cho sức khỏe.

Uống nhiều nước giúp giảm mỡ cổ an toàn, hiệu quả
Uống nhiều nước giúp giảm mỡ cổ an toàn, hiệu quả

Thử học huýt sáo

Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ cổ bằng cách huýt sáo. Đây là một cách giúp tập luyện cơ mặt cũng như cổ, qua đó giúp giảm lượng mỡ dư thừa ở 2 vị trí này.

Bạn hãy ngồi thẳng lưng, hạ vai xuống, sau đó hơi nhìn lên phía trên  và huýt sáo 10 lần trong vòng 20 – 30 giây mỗi ngày.

Thoa kem chống nắng

Bạn có biết tình trạng cằm đôi, cổ béo, mặt chảy xệ là một phần của quá trình lão hóa? Trong đó, ánh sáng mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng này. Vùng da bị lão hóa, chảy xệ sẽ khiến vùng cổ cảm giác như béo hơn và bị dư thừa mỡ.

Bạn nên bảo vệ da bằng kem chống nắng có chỉ số SPF30 hoặc cao hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên che chắn thật kỹ khi đi ra ngoài, đặc biệt là khi trời nắng nóng, chỉ số tia UV cao.

Giảm natri và đường trong món ăn

Ăn nhiều natri sẽ khiến cơ thể bị tích nước, phù mặt, đầy hơi. Điều này khiến là da xung quanh khu vực này trở nên già hơn và béo hơn bình thường.

Vậy nên đề giảm mỡ cổ gáy bạn hãy tránh những đồ ăn nhiều muối và đường. Thay vào đó bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, các loại trái cây, uống nhiều nước để nâng cao sức khỏe và giảm tình trạng béo ở cổ.

Natri được dung nạp nhiều khiến cơ thể tích nước, phù nề
Natri được dung nạp nhiều khiến cơ thể tích nước, phù nề

Bài tập xoay cổ giảm mỡ

Xoay cổ là động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp. Không những giúp giảm mỡ cổ, bài tập còn giúp tăng sự linh hoạt vai gáy và giảm những tổn thương ở khu vực này.

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng người sau đó hít thở thật sâu, đều.
  • Ngả đầu về phía sau 2 giây rồi cúi xuống để cằm chạm sát ngực (khoảng 2 giây).
  • Trở về tư thế ban đầu rồi ngả cổ sang trái rồi lại sang phải, mỗi bên khoảng 2 giây.
  • Tiến hành xoay cổ theo một vòng từ trái sang phải và ngược lại.

Chu môi giảm mỡ cổ

Chu môi là một động tác đơn giản nhưng lại là một trong những cách giảm béo cổ cực hiệu quả. Động tác này kết hợp ngả đầu cùng hôn lên trời, khá dễ thực hiện và ai cũng có thể làm được.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng lưng và hít thở đều.
  • Ngả đầu ra sau, mặt hướng lên trần nhà, môi bạn chu nhẹ như đang hôn, giữ khoảng 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Mỗi ngày thực hiện khoảng 3 – 5 phút bạn sẽ thấy vùng mỡ cổ dần cải thiện.
Chu môi là một động tác đơn giản nhưng lại là một trong những cách giảm béo cổ cực hiệu quả
Chu môi là một động tác đơn giản nhưng lại là một trong những cách giảm béo cổ cực hiệu quả

Nâng đầu để giảm béo cổ

Bài tập này có tác động trực tiếp vào các mô mỡ thừa ở cổ, vùng dưới cằm, giúp giảm béo hiệu quả và nhanh chóng.

  • Sử dụng gối tập hình trụ và đặt lên thảm, phần lưng đặt trên gối.
  • Gập chân lại đảm bảo mông và gót chân chạm sàn, hai tay để đằng sau đầu.
  • Hạ đầu xuống phía dưới khoảng 2 giây, sau đó nâng đầu lên cao, đảm bảo lưng vẫn nằm trên gối.
  • Mỗi lần thực hiện 20 lần sẽ giúp bạn giảm nhanh chóng lượng mỡ ở cổ, xử lý tình trạng cằm ngấn mỡ.

Tập tư thế con bò

Tư thế con bò là một tư thế cơ bản trong yoga, khi tập bạn sẽ ở trong hình dáng giống con bò. Động tác này tác động lên cùng lúc cột sống, vai, cổ, lưng, chân và cả đầu gối. Nhờ đó không chỉ giảm mỡ cổ mà còn giải tỏa stress, xương khớp dẻo dai, cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện

  • Quỳ gối trên sàn, 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, 2 chân mở rộng, tay song song vuông góc với mặt sàn.
  • Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay cùng nằm trên một đường thẳng, mắt hướng lên trên.
  • Hít vào và đẩy phần mông lên cao, ngực mở, ngẩng cao đầu, hông siết chặt  và hướng lên trên, còn cơ bụng siết chặt hướng xuống.
Tư thế con bò là một tư thế cơ bản trong yoga giúp giảm mỡ cổ
Tư thế con bò là một tư thế cơ bản trong yoga giúp giảm mỡ cổ

Uống nước chanh giảm mỡ cổ

Nước chanh có thể giúp bạn giảm béo khá tốt. Lý do là bởi trong chanh có vitamin C – đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện được sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Cách thực hiện

  • Vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm, thêm chút mật ong và khuấy đều.
  • Mỗi sáng uống 1 cốc trước khi ăn sáng để giúp việc giảm mỡ hiệu quả hơn.

Có chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ.  Bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ít calo như sau:

  • Bổ sung nhiều rau xanh như rau chân vịt, rau cải, súp lơ xanh thay thế cho tinh bột.
  • Hạn chế ăn đồ cay nóng, đồ đóng hộp cũng như các đồ ăn được chế biến sẵn.
  • Giảm đường nạp vào cơ thể, hạn chế ăn bánh ngọt, nước ngọt có gas.
  • Nên dùng sản phẩm từ sữa ít béo, uống nhiều nước lọc.
  • Ăn nhiều các loại hạt để cung cấp protein cho cơ thể mà không sợ béo.
Ăn các loại hạt giúp cung cấp protein mà không béo
Ăn các loại hạt giúp cung cấp protein mà không béo

Dùng hạt lanh giảm béo cổ

Hạt lanh là một thực phẩm giàu axit béo omega 3. Chất này có thể giúp cải thiện trao đổi chất và giúp giảm cân rất tốt. Vậy nên bạn có thể kết hợp hạt lanh cùng chế độ ăn uống hàng ngày nếu đang bị mỡ ở cổ.

Cách thực hiện

  • Lấy 1 muỗng canh bột hạt lanh pha cùng 1 ly nước ấm.
  • Thêm khoảng 1 thìa mật ong vào hỗn hợp này và khuấy đều.
  • Mỗi ngày uống 1 cốc hạt lanh vào buổi sáng để thấy hiệu quả.

Giữ lối sống khoa học

Lối sống không khoa học không những khiến sức khỏe của bạn suy giảm mà còn giúp cơ thể thon gọn, hạn chế tình trạng béo phì, thừa cân. Vậy nên nếu đang có dấu hiệu béo ở cổ bạn cần thay đổi lối sống, cụ thể:

  • Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya.
  • Hạn chế tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, có thể nghe nhạc, vẽ tranh để được thư giãn.
  • Mỗi ngày nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, nhảy dây, đá bóng, bơi lội….
  • Tránh xa thuốc lá, rượu bia, thuốc lá điện tử… vì chúng không tốt cho sức khỏe.
Bạn nên giữ lối sống khoa học, tránh xa thuốc lá, rượu bia
Bạn nên giữ lối sống khoa học, tránh xa thuốc lá, rượu bia

Một số lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ cổ

Hiểu được rằng nhanh chóng giảm mỡ là mong muốn của hầu hết mọi người, tuy nhiên đây là hành trình lâu dài, bạn không nên quá nóng vội. Trong quá trình thực hiện bạn hãy chú ý một số vấn đề dưới đây:

  • Tuân thủ theo đúng hướng dẫn ở trên, đặc biệt là với những động tác tập luyện, tránh tập sai cách sẽ dễ bị chấn thương.
  • Kiên trì mỗi ngày và thực hiện liên tục trong 1 tháng để thấy hiệu quả giảm mỡ.
  • Bạn có thể thử một vài phương pháp sau đó lựa chọn cách giảm mỡ cổ phù hợp nhất với mình.
  • Có thể tham khảo ý kiến các chuyên gia, bác sĩ để được hướng dẫn cách thực hiện phù hợp nhất với bản thân.
  • Nếu đi hút mỡ bạn cần tìm hiểu kỹ về cơ sở hoạt động, tay nghề của các y bác sĩ thực hiện.
  • Quan trọng nhất vẫn là sức khỏe tổng thể, bạn không nên vì giảm mỡ cổ mà gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình.

Trên đây là chi tiết một số cách giảm mỡ cổ đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi ngày để nhanh chóng loại bỏ phần mỡ dư thừa, tăng sự tự tin. Trong quá trình thực hiện các cách trên nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn hãy liên hệ với những người có kinh nghiệm, các chuyên gia để được tư vấn chi tiết và cụ thể hơn.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Phạm Thị Minh Dương

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

21/06

hôm nay

22/06

Ngày mai

23/06

Ngày kìa

+

Khác