6 Cách Giảm Mỡ Đầu Gối Hiệu Quả Để Có Đôi Chân Thon Thả 

Ngày đăng: 13/05/2023 Biên tập viên: Phương Hoa
5/5 - (2 bình chọn)

Đầu gối nhiều mỡ khiến da chân bị nhăn nheo, chảy xệ, khiến chị em không tự tin khi diện váy ngắn. Tình trạng này xảy ra khi tăng cân hoặc sinh hoạt không điều độ, thiếu khoa học. Để giảm mỡ đầu gối nhanh chóng, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Bên cạnh đó cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, lịch trình làm việc và sinh hoạt khoa học. Dưới đây các cách giảm mỡ đầu gối hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà. 

6 cách giảm mỡ đầu gối hiệu quả nên áp dụng ngay

Không chỉ vùng bụng, đùi, bắp tay,… mà đầu gối cũng là khu vực bị tích tụ nhiều mỡ thừa. Để giảm mỡ đầu gối hiệu quả, người bệnh có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây của Đông Phương Y Pháp:

Bài tập Squat giúp giảm mỡ đầu gối

Để giảm mỡ đầu gối nhanh chóng, bạn nên lựa chọn các bài tập tác động vào đôi chân. Đồng thời nên thực hiện thêm các bài tập toàn thân để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn. Trong đó chắc chắn không thể bỏ qua động tác Squat. Tư thế Squat tác động trực tiếp đến vùng đầu gối, mông và eo. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại các vùng cơ thể này. Tùy vào thể trạng và sở thích mà bạn có thể lựa chọn tập bài squat ngang hoặc squat dọc.

Mỡ đầu gối khiến đôi chân trông thô kệch, kém thon gọn hơn
Mỡ đầu gối khiến đôi chân trông thô kệch, kém thon gọn hơn

Bài Squat ngang: 

  • Bước 1: Dùng tư thế đứng cơ bản, 2 chân dang rộng với vai, 2 tay giơ song song trước mặt, lưng giữ thẳng.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ nguyên tư thế hạ người trong vài giây rồi từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Thực hiện 10-15 lần để giúp đầu gối và chân, mông, eo săn chắc hơn. Sau này khi đã quen bạn có thể tăng độ khó hoặc cường độ luyện tập.
Tập Squat giúp giảm mỡ đầu gối hiệu quả
Tập Squat giúp giảm mỡ đầu gối hiệu quả

Squat dọc:

  • Bước 1: Đứng thẳng. 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Bước 2: Bước 1 chân lên phía trước, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối của chân phía trước không vượt qua các ngón chân.
  • Bước 3: Đổi chân và tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần theo ý muốn. Lưu ý không nên luyện tập quá sức vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, stress.

Tập gập và duỗi chân

Động tác gập và duỗi chân không yêu cầu kỹ thuật phức tạp, bất cứ ai cũng có thể thực hiện mà không cần đến huấn luyện viên. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng thời điểm nằm trên giường trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy để luyện tập.

Tập gập và duỗi chân
Tập gập và duỗi chân

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa người, 2 tay thả lỏng để 2 bên, 2 chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên song song với nhau, sau đó gập 1 chân lại, chân còn lại vẫn giữ nguyên ở vị trí cũ khoảng 2s.
  • Bước 3: Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng từ 3-5 phút.

Bài tập giãn cơ giữ thăng bằng

Giãn cơ là động tác giúp cơ thể nghỉ ngơi sau khi luyện tập các bài tập tiêu hao nhiều thể lực. Thực hiện động tác giãn cơ đúng kỹ thuật không chỉ giúp cơ thể được thả lỏng mà còn giúp tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

Bài tập giãn cơ giữ thăng bằng
Bài tập giãn cơ giữ thăng bằng

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, có thể dùng 1 tay chạm vào tường để giữ cơ thể thăng bằng.
  • Bước 2: Từ từ kéo 1 chân về phía sau sao cho phần gót chân chạm vào phần mông.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 20-30s rồi đổi chân và lặp lại động tác nhiều lần. Lưu ý khi thực hiện cần giữ thẳng người, không đổ người về phía trước.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm mỡ đầu gối

Các bài tập có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao calo nạp vào cơ thể. Từ đó đốt cháy mỡ, giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, để duy trì hiệu quả này lâu dài thì bạn cần kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống khoa học. Để xây dựng được một chế độ ăn phù hợp với bản thân, bạn cần tuân theo nguyên tắc sau đây.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng
  • Thêm nhiều rau xanh, hoa quả vào chế độ ăn để bổ sung đầy đủ vitamin và chất xơ cho cơ thể.
  • Cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết bằng các món ăn chế biến từ ức gà, hải sản, cá hồi,…
  • Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp.
  • Tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, nước giải khát có ga,…
  • Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
  • Mỗi ngày nên uống đủ 2.5-3 lít nước để đẩy mạnh quá trình trang đổi chất và đào thải độc tố của cơ thể.

Phương pháp tiêm tan mỡ

Ngoài việc luyện tập và thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp can thiệp thẩm mỹ để có hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Trong đó phương pháp tiêm tan mỡ sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình lấy lại vóc dáng. Vì mỡ ở vùng đầu gối không nhiều như mỡ bụng hay mỡ lưng, nên không cần đụng dao kéo để cắt mỡ.

Phương pháp tiêm tan mỡ
Phương pháp tiêm tan mỡ

Hợp chất PCC sẽ được đưa vào bên trong đầu gối để hòa tan lượng mỡ thừa. Mỡ tích tụ sẽ tự tan dưới dạng nhũ tương và được đào thải ra ngoài. Tuy nhiên phương pháp này vẫn có tồn tại một số hạn chế nhất định. Nếu cơ địa khách hàng đào thải tốt thì sẽ nhanh chóng có đôi chân thon gọn, nếu cơ thể đào thải không kịp thời thì có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mặt khác, thủ thuật này chỉ phù hợp với người có lượng mỡ gối ít, không phù hợp với khách hàng có lượng mỡ lớn. Hiệu quả giảm mỡ cũng không duy trì được hiệu quả lâu dài. Mỡ đầu gối sẽ thường xuyên quay lại, nên bạn sẽ phải duy trì tiêm tan mỡ thường xuyên. Trường hợp người có mô mỡ cứng đầu thì giải pháp này không mang đến hiệu quả.

Hút mỡ đầu gối

Hiện nay có nhiều đơn vị áp dụng phương pháp hút mỡ đầu gối bằng công nghệ Slimlipo Vaser. Quá trình hút mỡ được thực hiện thông qua đầu dò Smart Ultrasonic, không xâm lấn và không gây đau đớn. Lượng mỡ thừa được nhũ hóa và đào thải ra ngoài thông qua máy hút Vaser.

Hút mỡ đầu gối giúp loại bỏ mỡ hiệu quả
Hút mỡ đầu gối giúp loại bỏ mỡ hiệu quả

Ưu điểm: 

  • Máy laser là phẳng vùng da nhăn nheo của đầu gối, đảm bảo da săn chắc.
  • Thời gian thực hiện hút mỡ nhanh chóng, chỉ mất khoảng 60 phút để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
  • Kỹ thuật an toàn, không yêu cầu khách hàng phải ăn kiêng hay luyện tập.
  • Tốc độ hồi phục vết thương nhanh, không để lại sẹo và không lo biến chứng.

Một số điều cần lưu ý khi muốn giảm mỡ đầu gối

Dù bạn lựa chọn phương pháp giảm mỡ đầu gối nào thì cũng cần đặt sức khỏe lên trên hết. Hãy dựa vào thể trạng, sức khỏe và các yếu tố khách quan khác để quyết định phương pháp giảm mỡ. Ngoài ra, để giảm mỡ đầu gối hiệu quả và giữ mỡ không quay trở lại thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Tham khảo ý kiến của chuyên gia để xây dựng chế độ ăn uống, rèn luyện, sinh hoạt lành mạnh, khoa học.
  • Không tự ý sử dụng thuốc giảm cân hoặc kem giảm mỡ không rõ nguồn gốc.
  • Nên luyện tập vừa sức, không quá gắng sức vì có thể gây phản tác dụng.
  • Quá trình giảm cân và giảm mỡ đòi hỏi sự kiên trì, vì vậy bạn cần luyện tập thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.
  • Tìm hiểu kỹ thông tin về các phương pháp thẩm mỹ trước khi quyết định sử dụng. Luôn thực hiện thẩm mỹ tại các trung tâm uy tín, có đội ngũ bác sĩ giỏi và hệ thống máy móc hiện đại.

Trên đây là một số phương pháp giảm mỡ đầu gối an toàn và hiệu quả dành cho bạn. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết bạn đã có thêm lựa chọn giúp giảm mỡ hiệu quả, lấy lại đôi chân thon gọn cuốn hút.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!