Top 10 Cách Giảm Béo Mặt An Toàn Và Hiệu Quả Cho Bạn Gái

Ngày đăng: 15/04/2023 Biên tập viên: Phương Hoa
5/5 - (2 bình chọn)

Khuôn mặt to tròn, nhiều mỡ thừa là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới yếu tố thẩm mỹ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ mặt an toàn hiệu quả mà không cần đi thẩm mỹ? Dưới đây là 10 phương pháp giảm béo mặt cấp tốc mà bạn có thể tham khảo thực hiện ngay tại nhà.

Nguyên nhân gây béo ở mặt

Gương mặt là thứ tạo ấn tượng đầu tiên trong giao tiếp và mỗi người đều có một kiểu gương mặt khác nhau, có thể là hình trái xoan, tròn, vuông, dài,… Điều này còn tùy thuộc vào cấu trúc cơ thể cũng như ảnh hưởng bởi gen di truyền. Bạn chỉ có thể thay đổi gương mặt nếu thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, đối với những người bị mỡ mặt thì lại là chuyện khác. Khi mỡ tích trên khuôn mặt sẽ khiến bạn trông béo hơn và mất đi những đường nét thon gọn.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị tích mỡ trên mặt
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị tích mỡ trên mặt

Mỡ thừa không chỉ do yếu tố tự nhiên như cấu trúc gương mặt mà phụ thuộc vào cả những tác động bên trong lẫn bên ngoài, cụ thể như:

  • Di truyền cấu trúc xương hàm: Xương hàm bao gồm hàm trên, hàm dưới, gò má, cằm giúp định hình khuôn mặt. Vì vậy nếu bạn có cấu trúc xương hàm to hơn bình thường thì khuôn mặt của bạn cũng sẽ trở nên mũm mĩm hơn cho dù bạn khá gầy. Điều này do gen di truyền ảnh hưởng rất lớn.
  • Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống không khoa học, lành mạnh, thừa đường, chất béo hay ăn quá mặn chính là nguyên nhân hình thành mỡ thừa không chỉ ở khuôn mặt mà ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể.
  • Lười vận động: Bạn nạp nhiều năng lượng vào cơ thể nhưng lại lười tập thể dục, ít vận động sẽ khiến năng lượng không được tiêu hao và tồn đọng lại, từ đó sinh ra mỡ thừa.
  • Ngủ không đủ giấc: Thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra một loại hormone gây thừa cân, béo phì làm cho mỡ tích trên khuôn mặt.
  • Nguyên nhân khác: Lão hóa, rối loạn nội tiết, mang thai khiến khuôn mặt tích nước, căng thẳng, lo âu, sinh hoạt không lành mạnh.

Top 10 cách làm giảm mỡ mặt hiệu quả

Chất béo tập trung trên khuôn mặt sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và mất tự tin trong giao tiếp. Hãy thực hiện một số phương pháp giảm mỡ mặt dưới đây, vừa an toàn lại mang đến hiệu quả cao. Chắc chắn bạn sẽ thấy được thay đổi đáng kể trên gương mặt của mình.

Hạn chế đồ uống có cồn

Trong thành phần của bia, rượu chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nếu nạp chúng vào cơ thể, lượng calo này sẽ không được tiêu thụ hết và chuyển hóa  thành mỡ thừa xuất hiện trên khuôn mặt hoặc vùng bụng của bạn. Ngoài ra uống nhiều rượu bia cũng là nguyên nhân gây giữ nước, mất nước và giảm leptin – một loại hormon khiến bạn không có cảm giác no nên sẽ hấp thụ thức ăn hơn lượng cần thiết.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Cách giảm mỡ ở mặt bằng việc uống nhiều nước

Nước là một phần không thể thiếu giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra nước còn giúp bạn giảm mỡ hai bên má, dưới cằm rất hiệu quả. Bởi khi uống nhiều nước bạn sẽ giảm cảm giác đói từ đó lượng thức ăn nạp cũng như calo vào cơ thể sẽ ít đi. Ngoài ra, nước còn giúp lượng calo dư thừa trong cơ thể được đốt cháy nhiều và hiệu quả hơn.

Bổ sung thêm chất xơ

Một trong những phương pháp giảm mỡ vùng mặt hiệu quả đó là tăng cường thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi chất xơ có nguồn gốc từ thực vật khi đi vào cơ thể sẽ di chuyển rất chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như giảm lượng calo không cần thiết. Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây, rau xanh, các loại hạt, đậu, quả hạch, ngũ cốc. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ ít nhất từ 25–38 gam chất xơ để giảm béo vùng mặt được hiệu quả.

Theo dõi hàm lượng natri trong cơ thể

Natri chính là muối ăn, một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa cơm hằng ngày của các gia đình. Tuy nhiên, nếu cơ thể dư thừa natri sẽ dẫn đến tình trạng tích trữ nước làm xuất hiện bọng mắt hoặc khuôn mặt sưng tấy. Bạn có biết rằng, trong thành phần của thực phẩm đã qua chế biến, lượng natri chiếm hơn 75% so với chế độ ăn uống trung bình. Vì vậy việc hạn chế các loại thực phẩm tiện lợi, chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ sẽ là cách làm giảm lượng natri không cần thiết một cách dễ dàng và hiệu quả nhất giúp giảm mỡ trên mặt.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giảm béo ở mặt

Thiếu ngủ, ngủ muộn không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất hết năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo mà đó còn là nguyên nhân khiến mỡ xuất hiện trên mặt cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, việc thiếu ngủ sẽ làm tăng nồng độ cortisol – một loại hormon gây cảm giác nhanh đói và thèm ăn từ đó dẫn tới việc tăng cân. Ngoài ra, khi bạn ngủ chất béo mới có thể được đốt cháy một cách hiệu quả nhất. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày cũng là cách giảm mỡ mặt cấp tốc.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giảm béo ở mặt
Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giảm béo ở mặt

Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày

Carbohydrate tinh chế thường có trong các loại bánh mì, bánh quy,… Dư thừa carbohydrate chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn ăn quá trình và quá thường xuyên sẽ khiến chất béo dễ tích tụ lại trên gương mặt và cả những bộ phận khác trên cơ thể. Cách tốt nhất bạn nên thay các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt, điều này sẽ giúp tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ trên khuôn mặt.

Giảm mỡ gò má bằng cách chườm đá lạnh

Đá lạnh sẽ giúp bạn đánh tan mỡ ở má và cằm một cách nhanh chóng và hiệu quả. Không những vậy phương pháp này còn mang đến cho bạn một làn da săn chắc, đều màu, se khít lỗ chân lông, từ đó giảm mụn hiệu quả. Bạn chỉ cần cho viên đá vào khăn bông mềm, sạch sau đó massage nhẹ nhàng lên mặt theo chiều kim đồng hồ từ 7 đến 10 phút, mỗi ngày thực hiện 2 lần chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt.

Các bài tập cho cơ mặt giúp giảm mỡ vùng má

Đây cũng là một trong những phương pháp hoàn hảo giúp giảm mỡ mặt được nhiều người áp dụng vì có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra nó còn giúp bạn  thư giãn sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng.

  • Bài tập phồng má: Phương pháp này rất đơn giản, bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu, giữ không khí trong má, sau đó đẩy sang má khác. Lặp đi lặp lại cách này nhiều lần và thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Những chuyển động trên khuôn mặt sẽ giúp giảm mỡ vùng má một cách nhanh chóng hơn.
  • Bài tập yoga: Bạn cũng hít một hơi thật sâu sau đó hóp miệng lại rồi phồng má lên. Thực hiện liên tục từ 20 đến 30 lần và nhiều lần trong ngày, chắc chắn tình trạng mỡ trên mặt sẽ được cải thiện đáng kể.
Các bài tập cho cơ mặt giúp giảm mỡ vùng má
Các bài tập cho cơ mặt giúp giảm mỡ vùng má

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp khuôn mặt lấy lại được trạng thái thon gọn vốn có. Các bài tập Cardio hoặc thể dục nhịp điệu sẽ giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Vì vậy mỗi ngày bạn nên dành ra từ 20 đến 40 phút để tập luyện. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng các bộ môn giúp tốt cho tim mạch khác như khiêu vũ, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…

Cách làm giảm béo mặt bằng phương pháp massage

Massage mặt không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở má và cằm một cách hiệu quả mà còn giúp tăng lưu thông máu, loại bỏ độc tố, làm săn chắc da mặt,….Cách thực hiện một bài massage mặt gồm các bước như sau:

  • Thoa một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng lên da mặt.
  • Dùng một chiếc thìa sứ quay mặt lõm vào trong, sau đó vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
  • Thực hiện trong vòng 1 phút rồi đổi lại bên.
  • Nên massage mặt liên tục trong 20 phút.
  • Lưu ý nên rửa mặt sạch trước khi thực hiện và không massage mặt khi bạn bị nổi mụn và mụn trứng cá.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn giảm mỡ mặt một cách an toàn mà vẫn hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của Đông Phương Y Pháp sẽ giúp bạn có thêm được nhiều kiến thức hữu ích. Bởi cơ địa mỗi người một khác nên hiệu quả mang lại cũng sẽ không giống nhau. Điều duy nhất bạn cần làm đó là kiên trì áp dụng trong vòng ít nhất 2 tháng, chắc chắn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!