9 Cách Để Giảm Mỡ Mông Nhanh Nhất Dành Cho Bạn

Ngày cập nhật: 21/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Có một vòng 3 đầy đặn, săn chắc luôn là mong muốn của hầu hết chị em. Tuy nhiên trong một vài trường hợp, mông có thể bị mỡ khiến bạn cảm thấy nặng nề, xồ xề và kém sắc hơn. Bạn có thể tham khảo một vài cách giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả dưới đây từ Đông Phương Y Pháp để khắc phục tình trạng này.

9 cách giảm mỡ ở mông đơn giản và hiệu quả

Mỡ mông là tình trạng mỡ bị thừa tích tụ ở phần đùi, mông, ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như cuộc sống hàng ngày của chị em. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, ví dụ như: Bị u mỡ mông, ngồi nhiều, mặc quần bó sát hay công việc áp lực…. Bạn có thể giảm mỡ mông đơn giản ngay tại nhà bằng cách bài tập hoặc thay đổi chế độ dinh dưỡng, lối sống, cụ thể như sau.

Mông thừa mỡ khiến nhiều chị em tự ti, ngại mặc đồ
Mông thừa mỡ khiến nhiều chị em tự ti, ngại mặc đồ

Đạp xe giảm béo vòng 3

Đạp xe đạp cũng là một cách giảm mỡ mông hiệu quả cao mà chị em có thể áp dụng. Bên cạnh đó, việc đạp xe mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ tinh thần thoải mái và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp.

Khi đạp xe, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện đáng kể, những nhóm cơ ở lưng, đùi, bắp chân, mông cũng sẽ săn chắc hơn. Nhờ đó vùng mỡ thừa ở mông sẽ được xử lý, bạn sẽ cảm nhận được vòng 3 gọn gàng hơn.

  • Khi đạp xe đạp giảm mỡ ở mông bạn chú ý:
  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi đạp xe để tránh bị chấn thương.
  • Đạp xe khoảng 30 – 60 phút là đủ.
  • Không nên đạp xe trên những đường gồ ghề vì dễ bị ngã nếu tay lái yếu.
  • Mặc đồ thể thao hoặc quần áo thoải mái khi tập luyện.

Giảm mỡ vùng mông bằng massage

Massage có thể giúp bạn giảm mỡ nách, mỡ mông, mỡ bụng,… rất hiệu quả. Khi da được tác động sẽ nóng lên và đốt cháy những vùng mỡ dư thừa, giúp bạn sở hữu vòng 3 gọn gàng và săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp massage cùng các loại kem giảm mỡ hoặc tinh chất tự nhiên để tăng hiệu quả.

Massage là cách giúp giảm mỡ mông hiệu quả cao
Massage là cách giúp giảm mỡ mông hiệu quả cao

Cách thực hiện

  • Bạn nằm úp người, phần mông hướng lên phía trên.
  • Sử dụng tinh dầu thoa nhẹ nhàng lên mông và đùi.
  • Massage nhẹ nhàng theo hình xoắn ốc để giúp dưỡng chất thấm nhanh vào bên trong.
  • Mỗi ngày thực hiện 15 – 20 phút để thấy mỡ được xử lý.

Tập squat giảm mỡ mông

Làm cách nào để giảm mỡ mông – bạn có thể tham khảo động tác squat rất quen thuộc với những ai đang tập gym. Không những giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, squat còn giúp chị em sở hữu vòng 3 tròn trịa, thu hút hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm mỡ ở chân bởi cơ chế tập luyện tác động lên nhóm cơ ở bộ phận này.

Cách thực hiện

  • Đứng 2 chân rộng bằng vai sau đó dần dần hạ thấp người, lưng thẳng.
  • Bật mạnh đồng thời đưa 2 tay lên trên, nhảy càng cao càng tốt.
  • Tiếp đất và chuyển tư thế như lúc đầu.
  • Mỗi ngày tập 10 – 12 cái, sau đó có thể tăng tần suất lên theo thời gian.
Squat giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở mông
Squat giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở mông

Sử dụng tinh bột nghệ

Uống tinh bột nghệ đúng cách, đúng liều lượng không những giúp bạn giảm béo vùng mông mà còn giúp làm đẹp da và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chính vì vậy bạn có thể sử dụng nguyên liệu này để giảm mỡ mông và các vị trí khác trên cơ thể.

Cách thực hiện

  • Lấy 1 thìa bột nghệ hòa cùng nước và sử dụng mỗi ngày.
  • Sử dụng trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.
  • Có thể bổ sung thêm tinh bột nghệ vào món ăn mỗi ngày để tăng hiệu quả.

Giảm mỡ mông nhanh chóng bằng bài tập yoga

Tập yoga cảm tưởng như nhẹ nhàng nhưng nó có thể đốt cháy rất nhiều lượng mỡ dư thừa, đặc biệt là vùng mông hoặc bụng. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên cũng giúp cơ thể dẻo dai hơn, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn.

Động tác Ardha Uttanasana

  • Bạn đứng thẳng, 2 tay thả lỏng và chân khép kín.
  • Hít thở sâu rồi gập người về  phía trước, đảm bảo tay chạm đất.
  • Giữ nguyên từ 45 – 60 giây rồi lặp lại động tác.

Tư thế chim bồ câu

  • Bạn ngồi xuống sàn, 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, tay buông thõng.
  • Chân trái duỗi ra sau, kéo căng phần đùi, mặt hướng lên trên, đầu ngửa.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi từ từ đổi bên.
Tư thế chim bồ câu trong yoga
Tư thế chim bồ câu trong yoga

Sử dụng tạ giảm mỡ

Cách làm giảm mỡ vùng mông tiếp theo mà bạn có thể tham khảo đó chính là bài tập tạ. Không những giúp giảm mỡ, tập tạ còn giúp bạn cải thiện cơ bụng, cơ lưng, vòng 3 trở nên săn chắc hơn, giúp bạn tự tin hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng, 2 chân dang ngang hông, 1 tay giữ tạ.
  • Nghiêng người ra phía trước rồi từ từ đưa đầu gối bên phải ra sau.
  • Tay duỗi thẳng, lưng cũng thẳng và từ từ thở ra.
  • Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi bên chân.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cáo, có khả năng đốt cháy chất béo cực tốt. Ngoài ra, chỉ số EGCG trong nguyên liệu này có thể giúp phá vỡ hormone norepinephrine, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Chính vì thế, việc uống trà xanh để giảm mỡ nói chung và giảm mỡ cho vùng mông nói riêng là hoàn toàn có khả thi.

Bạn có thể thực hiện pha trà và sử dụng theo hướng dẫn sau đây:

  • Rửa sạch lá trà rồi vò hơi nát, sau đó cho vào ấm.
  • Đổ nước sôi khoảng 80 độ vào ấm trà để tránh làm mất đi dưỡng chất cần thiết.
  • Bạn sử dụng trà mỗi ngày vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút để thấy hiệu quả trong giảm mỡ.
Uống trà xanh giúp bạn giảm lượng mỡ mông an toàn, hiệu quả
Uống trà xanh giúp bạn giảm lượng mỡ mông an toàn, hiệu quả

Uống nước gừng giảm béo

Gừng là một nguyên liệu với rất nhiều công dụng cho sức khỏe, trong đó không thể không kể đến khả năng giảm mỡ cực tốt. Trong gừng chứa hàm lượng acid giúp ngừa oxy hóa cực tốt, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở mông. Bạn có thể kết hợp dùng trà gừng với chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm mỡ mông hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

  • Lấy 1 củ gừng tươi cạo sạch vỏ, sau đó đập nát.
  • Hòa gừng với nước lọc, chắt lấy phần nước gừng.
  • Sử dụng trước khi ăn 30 phút để thấy được hiệu quả tốt nhất.
  • Lưu ý không dùng gừng giảm cân nếu bạn đang bị huyết áp cao.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh, hoa quả là những thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn. Nhờ đó chúng có thể kích thích tiêu hóa cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Vậy nên khi sử dụng thực phẩm này sẽ giúp bạn ngăn ngừa mỡ tích tụ ở mông, nách, bụng hoặc bất kỳ vị trí nào.

  • Bạn hãy bổ sung thêm rau xanh vào bữa ăn hàng ngày.
  • Ăn thêm nhiều hoa quả, uống nước ép rau củ, hoa quả cũng rất tốt.
  • Đừng quên uống nhiều nước lọc, tốt nhất là mỗi ngày 2 lít.
Ăn nhiều rau xanh giúp mỡ an toàn, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể
Ăn nhiều rau xanh giúp mỡ an toàn, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể

Lưu ý khi thực hiện các biện pháp giảm mỡ mông

Khi thực hiện giảm mỡ ở mông tại nhà, có một vài lưu ý quan trọng bạn cần nhớ như sau:

  • Tuân thủ theo đúng các hướng dẫn ở trên, đặc biệt là với các động tác tập luyện để tránh bị chấn thương.
  • Nên kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ mỗi ngày, chỉ sau 1 – 2 tháng bạn mới thấy được những cải thiện rõ rệt.
  • Nếu đang làm việc tại văn phòng, hãy đứng dậy đi lại sau 1 – 2 tiếng để tránh bị béo mông.
  • Không nên mặc đồ quá bó sát vì sẽ khiến mông bị tổn thương và không được thoải mái.
  • Nếu cần hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách giảm mỡ phù hợp nhất.

Trên đây là một số cách giảm mỡ mông tại nhà vô cùng đơn giản ai cũng có thể áp dụng được. Mặc dù cần thời gian dài mới thấy được hiệu quả nhưng đây là những cách an toàn, không gây ra tác dụng phụ nên bạn hãy kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Avatar

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

22/05

hôm nay

23/05

Ngày mai

24/05

Ngày kìa

+

Khác