Gợi Ý 10 Cách Giảm Mỡ Nách An Toàn, Hiệu Quả Nhanh Chóng

Ngày đăng: 21/04/2023 Biên tập viên: Thu Hà
5/5 - (1 bình chọn)

Mỡ vùng nách xuất hiện do nhiều nguyên nhân nhưng chúng ta thường không chú trọng, chỉ đến khi mặc những bộ quần áo ôm sát những phần mỡ thừa mới xuất hiện. Vậy làm sao để giảm mỡ nách? Dưới đây là tổng hợp một số cách làm tan mỡ nách đơn giản chị em có thể áp dụng tại nhà.

10 cách làm giảm mỡ nách nhanh nhất

Mỡ nách (vùng dưới cánh tay) hình thành do tích tụ lượng mỡ dư thừa. Đây là khu vực mà chúng ta ít chú trọng nhưng theo thống kê có đến 70% chị em bị mỡ ở vùng này. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến mỡ nách xuất hiện và bạn có thể thực hiện giảm mỡ nách theo một vài gợi ý sau đây.

Massage giảm mỡ ở nách

Cách giảm mỡ nách đầu tiên mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà đó chính là massage vùng nách. Động tác này giúp mao mạch máu tuần hoàn tốt hơn, khu vực da được ma sát sẽ nóng hơn. Từ đó bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa được giảm đi đáng kể chỉ sau một thời gian thực hiện.

Massage giúp giảm mỡ nách ngay tại nhà
Massage giúp giảm mỡ nách ngay tại nhà

Cách thực hiện

  • Vệ sinh sạch sẽ vùng da dưới cánh tay, có thể thoa thêm một lớp mỡ trăn hoặc dầu oliu.
  • Dùng 2 đầu ngón tay xoa đều quanh vùng nách theo chiều kim đồng hồ, có thể xoa nhẹ xuống vùng giữa ngực và sau gáy để tăng hiệu quả.
  • Thực hiện massage mỗi ngày 30 phút, sau 7-10 ngày bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

Bài tập chống đẩy

Nếu đang tìm cách giảm mỡ nách cấp tốc, bạn có thể tham khảo những bài tập thể dục, trong đó có chống đẩy. Chống đẩy là một động tác quen thuộc, có nhiều lợi ích như: Giảm mỡ ở khu vực nách, ngực, cánh tay, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Mỗi ngày dành khoảng 10 – 15 phút chống đẩy bạn sẽ thấy vùng mỡ nách tan nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Sử dụng lực của 2 tay để nâng toàn bộ thân và nách, tạo thành một góc 45 độ với khuỷu tay.
  • Hạ dần khuỷu tay và đẩy thân xuống sát với mặt đất nhất có thể.
  • Giữ nguyên khoảng 1 – 2 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác.

Thời gian đầu bạn chỉ nên chống đẩy 5 – 10 cái để làm quen, sau đó có thể tăng thời gian chống đẩy để nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Uống nhiều nước giảm mỡ lưng nách

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nó giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Với những ai đang cần giảm cân, giảm mỡ, nước cũng là một thành phần không thể bỏ qua.

Nước giúp tăng lượng tiêu thụ calo ở trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn
Nước giúp tăng lượng tiêu thụ calo ở trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn

Cơ thể chúng ta sẽ không thể đào thải lượng mỡ dư thừa hay các độc tố nếu không được cung cấp đủ nước.  Nước còn giúp tăng lượng tiêu thụ calo ở trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể ít nạp calo và ngăn được tình trạng mỡ bị tích tụ. Vậy nên để giảm mỡ vùng nách bạn nên bổ sung nhiều nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).

Nhảy dây – Cách giảm mỡ nách nhanh nhất

Với những ai đang thực hiện giảm cân thì nhảy dây có lẽ là bài tập không còn xa lạ. Khi nhảy dây, các nhóm cơ ở tay và chân hoạt động liên tục, từ đó loại bỏ toàn bộ lượng mỡ dư thừa, trong đó có mỡ ở nách. Bạn có thể thực hiện nhảy dây mỗi ngày theo hướng dẫn sau đây:

  • Khởi động nhẹ nhàng khớp tay, cổ chân cùng vai để tránh bị chấn thương khi nhảy.
  • Thực hiện nhảy đều hai chân hoặc nhảy đan xen nhau, lúc đầu nên tập nhẹ nhàng, sau có thể tăng tốc độ.
  • Bạn có thể thực hiện nhảy dây mỗi ngày hoặc 4-5 lần/tuần, mỗi lần nhảy khoảng 30 – 60 phút.
Nhảy dây - bài tập giảm mỡ nách đơn giản, hiệu quả
Nhảy dây – bài tập giảm mỡ nách đơn giản, hiệu quả

Sử dụng kem bôi tan mỡ

Sử dụng kem bôi tan mỡ cũng là cách giảm mỡ dưới nách được nhiều chị em truyền tai nhau. Các sản phẩm này sẽ đánh tan lớp mỡ dư thừa bằng cơ chế thẩm thấu tầng da, tiêu hao và loại bỏ mô mỡ. Ngoài ra, kem bôi cũng giúp vùng da dưới cách tay sáng khỏe và mịn màng hơn.

Khi dùng kem bôi bạn cần lưu ý chọn lựa những sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, không nên ham rẻ mà mua những loại kem kém chất lượng, không rõ nhà sản xuất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên những sản phẩm chứa thành phần tự nhiên để tránh gây ra tác dụng phụ cho da.

Khi thoa kem, hãy vệ sinh sạch sẽ vùng da dưới cánh tay, massage nhẹ nhàng để dưỡng chất thấm nhanh hơn và tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

Hạn chế uống bia rượu

Các loại đồ uống phổ biến ở nước ta như như bia, rượu, nước ngọt có gas… đều chứa các chất kích thích, gây ra nhiều hệ quả đối với sức khỏe như: xơ gan, ung thư gan, hại da…. Ngoài ra, việc dung nạp bia rượu nhiều sẽ khiến cơ thể không kiểm soát được việc ăn uống. Từ đó bạn sẽ nạp nhiều năng lượng, khiến cơ thể bị tích trữ mỡ, gây ra béo phì.

Chính vì thế, vùng da ở nách cũng có thể gặp phải tình trạng dư mỡ, tích mỡ. Theo thời gian, vùng da sẽ trở nên xấu xí và khiến bạn tự ti hơn. Do vậy hãy hạn chế việc uống rượu bia, các chất kích thích để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

Bạn không nên dung nạp quá nhiều bia rượu, đồ uống có cồn, chất kích thích
Bạn không nên dung nạp quá nhiều bia rượu, đồ uống có cồn, chất kích thích

Tập nâng tạ giảm mỡ nách

Nâng tạ là cách tập giảm mỡ nách cực kỳ hiệu quả, đồng thời nó cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi nâng tạ, chị em chú ý lựa chọn thời gian, loại tạ phù hợp cũng như cân đối tốc độ nâng. Bạn không nên vội vàng nâng tạ quá nhiều sẽ khiến sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng.

Cách thực hiện

  • Lựa chọn loại tạ vừa với sức khỏe, tay cầm phù hợp.
  • Nâng tạ trong tư thế thẳng đứng, mở 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ hướng vào nhau.
  • Từ từ nâng tạ qua đầu, giữ khoảng 1 giây rồi tiếp tục nâng tạ.

Động tác plank giảm mỡ nách

Plank xoay người là động tác giúp loại bỏ phần mỡ lườn, hông dư thừa. Bên cạnh đó nó cũng giúp vùng da nách thon gọn hơn rất nhiều. Với động tác này bạn hãy chuẩn bị một thảm tập lớn, thêm chút nhạc để tinh thần thoải mái hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn tiến hành khuỵu gối và giữ người ở tư thế 4 chân.
  • Đặt 2 tay vuông góc với sàn, cùi trọ ở dưới vai, 2 chân khép lại.
  • Thực hiện căng cơ bụng và  sau đó duỗi thẳng thân.
  • Xoay 2 bên hông trái, phải 10 lần liên tục.
Plank xoay người là động tác giúp loại bỏ phần mỡ lườn, mỡ nách
Plank xoay người là động tác giúp loại bỏ phần mỡ lườn, mỡ nách

Cách giảm mỡ nách hiệu quả bằng tập yoga

Một số bài tập yoga có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, calo trong cơ thể. Nếu bạn kiên trì tập mỗi ngày sẽ thấy mỡ nách giảm dần, cơ thể nuột nà và thon gọn hơn.

Một số bài tập yoga giảm mỡ dưới nách bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ với 1 tấm thảm gồm:

Tư thế bồ câu 1 chân

  • Chống 2 tay và chân xuống sàn, 2 tay cách nhau ngang vai.
  • Dựng người sao cho phần hông trên gối còn vai trên cổ tay.
  • Dồn lực về lòng bàn tay để đưa năng lượng xuống thân dưới.
  • Xoay phần ngoài cánh tay vào trong, thân trên và gót chân được mở.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp rồi quay về vị trí ban đầu.

Tư thế tấm ván ngược

  • Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, mắt hướng trước.
  • Hít vào và đẩy bắp đùi hướng lên trên.
  • Gập khuỷu tay 1 góc 90 độ sao cho thẳng với cổ tay, vai ngang khuỷu tay.
  • Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi tiếp tục lại từ đầu.

Tư thế nửa vầng trăng

  • Bạn đứng thẳng sau đó xoay người về bên trái.
  • Đưa tay cao ngang vai, chân mở rộng ngang cổ tay.
  • Dùng chân phải xoay 1 góc 90 độ, hông hướng về phía trước, chân trái ngang hông rồi hạ mình để tay chạm đất.
  • Đưa 2 tay lên trời, chân duỗi thẳng và quay đầu nhẹ.
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi tiến hành đổi bên.

Có chế độ ăn uống khoa học

Một điều quan trọng giúp giảm mỡ nách tích tụ đó chính là chế độ ăn uống khoa học và điều độ. Các chuyên gia cho biết, bạn nên thiết lập giờ ăn theo hướng dẫn như sau:

  • Sáng ăn lúc 7 giờ.
  • Trưa ăn trong khoảng 11 – 12 giờ.
  • Tối nên ăn lúc 18 giờ.

Với chế độ ăn uống, bạn nên giảm những thực phẩm chứa đường, chất béo và tinh bột trong khẩu phần mỗi ngày. Đồ ngọt, chất béo chứa hàm lượng carbohydrate khá cao, khi dung nạp vào cơ thể sẽ làm tích tụ năng lượng và hình thành mỡ. Nếu giảm bớt những thực phẩm này, sau 2 – 3 tuần bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể về vùng da dưới cánh tay.

Ngoài ra, rau xanh và protein cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung để giúp tăng cường trao đổi chất và giải phóng calo dư thừa trong cơ thể. Các chuyên gia cũng đã chỉ ra protein giúp bạn no lâu hơn, đẩy lùi cảm giác thèm ăn, nhờ đó bạn sẽ ít dung nạp thức ăn vào cơ thể để giúp việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Các chuyên gia cũng đã chỉ ra protein giúp bạn no lâu hơn, đẩy lùi cảm giác thèm ăn
Các chuyên gia cũng đã chỉ ra protein giúp bạn no lâu hơn, đẩy lùi cảm giác thèm ăn

Một số lưu ý khi giảm mỡ nách cho chị em phụ nữ

Có thể nói, cơ thể bị thừa mỡ là điều mà không ai mong muốn, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Vậy nên việc tìm ra những giải pháp để loại bỏ mỡ nhanh chóng và hiệu quả là điều mà mọi người rất quan tâm. Trong quá trình thực hiện giảm mỡ nách tại nhà, có một số lưu ý quan trọng dành cho bạn như sau:

  • Các biện pháp giảm mỡ cần làm theo đúng hướng dẫn, đặc biệt là với các bài tập yoga, bài tập gym.
  • Nếu dùng kem bôi tan mỡ cần tuân thủ đúng liều lượng, cách dùng, không nên nôn nóng mà dùng quá liều.
  • Việc giảm mỡ cần kiên trì thì mới thấy được hiệu quả, bạn phải thực hiện đều đặn và liên tục ít nhất 1 tháng.
  • Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân nói chung và giảm mỡ nách nói riêng nên bạn hãy ăn uống healthy, hạn chế dung nạp đồ cay nóng, chất kích thích.
  • Bạn cũng có thể đến các spa, thẩm mỹ viện để được ứng dụng các công nghệ hiện đại trong giảm mỡ. Tuy nhiên cách này sẽ tốn kém khá nhiều chi phí.
  • Không nên mặc áo ngực quá chật so với cơ thể, hãy chọn những loại áo vừa vặn, thoáng mát.

Trên đây là gợi ý 10 cách giảm mỡ nách đơn giản ngay tại nhà ai cũng có thể áp dụng được theo Đông Phương Y Pháp. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa 1 giải pháp hoặc kết hợp nhiều cách khác nhau để giúp đẩy nhanh lượng mỡ dư thừa, từ đó giúp vùng da dưới cánh tay săn chắc và thon gọn hơn.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!