[Tư Vấn] Phải Làm Sao Để Giảm Mỡ Vòng 1 Quá Cỡ An Toàn?

Ngày đăng: 14/05/2023 Biên tập viên: Thu Hà
5/5 - (1 bình chọn)

Vòng 1 quyến rũ và săn chắc luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, ngực có thể xuất hiện tình trạng mỡ thừa khiến chị em cảm thấy tự ti nhất là sau khi sinh hoặc do tuổi tác. Vậy phải làm sao để giảm mỡ vòng 1 quá cỡ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây cùng Đông Phương Y Pháp!

Nguyên nhân khiến vòng 1 quá cỡ

Vòng 1 đầy đặn và săn chắc luôn là niềm ao ước của tất cả nữ giới nhưng do vòng 1 được hình thành bởi mô tuyến và mô mỡ gắn liền với hormone. Vì vậy, khi nội tiết tố bên trong cơ thể thay đổi thì ngực cũng sẽ thay đổi kích thước theo thời gian.

Những nguyên nhân khiến vòng 1 trở nên quá cỡ phải kể đến đó là:

  • Tăng cân: Tăng cân là nguyên nhân chính khiến vòng 1 trở nên quá cỡ. Bởi khi tăng cân, lượng mỡ sẽ tích tụ lại nhiều trong cơ thể, trong đó có vùng ngực, khiến ngực trở nên to và xệ hơn.
Tăng cân là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa mỡ vùng ngực
Tăng cân là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa mỡ vùng ngực
  • Yếu tố di truyền: Di truyền có thể ảnh hưởng tới kích thước và hình dáng của vòng 1. Nếu thành viên trong gia đình (mẹ hoặc bà,…) có vòng 1 lớn, khả năng cao bạn cũng sẽ có cấu trúc ngực như vậy.
  • Nội tiết tố: Nồng độ nội tiết tố estrogen cao trong cơ thể có thể làm tăng kích thước ngực. Điều này thường xảy ra trong giai đoạn dậy thì hoặc do ảnh hưởng từ việc sử dụng các phương pháp điều trị hormone.
  • Ảnh hưởng sau sinh: Sau sinh, ngực thường trở nên lớn hơn do quá trình cho con bú và có thể không trở lại kích thước ban đầu.
  • Tuổi tác: Ở giai đoạn mãn kinh, cơ thể cũng sẽ phải trải qua thay đổi hormone cũng như sự giãn nở của mô mỡ. Điều này có thể làm tăng kích thước vòng 1.

Trên đây là những nguyên nhân chính có thể làm tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, do cơ địa mỗi người là như nhau, nên không phải trường hợp nào cũng bắt nguồn từ những nguyên nhân trên, Vì vậy, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để biến chính xác tình hình.

Gợi ý cách giảm mỡ vòng 1 đơn giản

Thay vì tìm đến phương pháp phẫu thuật ngực gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chị em có thể tham khảo những cách dưới đây để giảm mỡ vòng 1 một cách an toàn:

Tập tạ giúp giảm mỡ ngực

Tập tạ có thể giúp giảm mỡ ngực và tạo dáng cho vòng 1. Một số bài tập tạ bạn có thể thực hiện không thể không nhắc đến là:

Tập tạ có thể giúp tạo dáng cho vòng 1 chắc đẹp
Tập tạ có thể giúp tạo dáng cho vòng 1 chắc đẹp
  • Press ngực: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên ghế, cầm tạ cả hai tay. Kéo tạ xuống gần ngực, sau đó đẩy lên trên, lặp lại động tác này theo khả năng.
  • Pullover: Nằm ngửa trên ghế tập, cầm tạ cả hai tay và đặt tạ đối diện ngực. Kéo tạ lên trên đầu, giữ khuỷu tay khép lại. Hạ tạ xuống phía sau đầu, sau đó kéo tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Lưu ý khi tập tạ, cần chọn trọng lượng phù hợp với khả năng và tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Bài tập kéo căng vùng ngực

Kéo căng ngực là phương pháp hữu ích khi rèn luyện cho cơ ngực và vai săn chắc. Các bài tập kéo căng ngực bạn có thể tập tại nhà:

  • Kéo căng nằm ngang: Sử dụng dụng cụ hỗ trợ (dụng cụ kéo căng). Đứng giữa hai dụng cụ kéo căng, cầm vào dây kéo trên dụng cụ, đứng thẳng và đặt một bước chân về phía trước để tạo độ căng cho ngực. Kéo tay ra hai bên, đưa tay gần hết phạm vi và giữ chúng trong thời gian ngắn trước khi trở lại vị trí ban đầu.
  • Kéo căng đứng: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và cầm một cặp tạ ở hai tay. Nâng tạ lên ngang ngực, với lòng bàn tay hướng về trong. Mở rộng cánh tay và kéo tạ ra hai bên mà không khóa khuỷu tay, đồng thời giữ thăng bằng. Đưa tay về lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Giảm mỡ vòng 1 bằng cách chạy bộ

Chạy bộ không những giúp đốt mỡ thừa ở vùng ngực mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Khi chạy bộ, các cơ được đốt nóng, mỡ thừa sẽ được tiết ra qua mồ hôi và cơ quan bài tiết. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập và thời gian duy trì. Bạn nên chạy với cường độ từ thấp đến tăng dần để làm quen, chạy vào các buổi sáng hoặc chiều tối. Duy trì đều đặn để đạt hiệu quả, chỉ cần sau 1 tháng, chắc chắn ngực của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

Chạy mỡ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng ngực hiệu quả mà an toàn
Chạy mỡ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng ngực hiệu quả mà an toàn

Tập chống đẩy

Để giảm mỡ vòng 1, bài tập chống đẩy sẽ hỗ trợ bạn tốt nhất:

  • Bài tập chống đẩy tiêu chuẩn: Bạn nằm trong tư thế sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn, sao cho lòng bàn tay và các ngón tay đặt rộng hơn rộng vai. Đẩy tay và các cơ ngực lên dần dần, đảm bảo cơ thể thẳng từ đầu đến chân, không nhấc mông quá cao hoặc quá thấp. Giữ tư thế một vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này sao cho phù hợp với khả năng cá nhân.
  • Bài tập chống đẩy với ghế: Đặt một băng ghế sát vào tường. Đứng trước ghế, đặt hai tay lên trên ghế và đẩy mạnh để nâng cơ thể lên khỏi sàn. Giữ tư thế trên trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Giảm mỡ vòng 1 với việc bơi lội

Bơi lội là một hình thức tập thể dục toàn diện, kích hoạt nhiều nhóm cơ trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Khi bơi, cơ ngực và vai phải làm việc nhiều để vượt qua lực cản của nước, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.

Không những thế, bơi lội lại không gây áp lực mạnh lên các khớp như các phương pháp tập luyện khác. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương cho các khớp trong quá trình tập luyện.

Massage giảm mỡ ngực

Massage vòng 1 có thể giúp kích thích lưu thông máu và giảm mỡ trong khu vực này. Tuy nhiên, nếu chỉ mỗi massage sẽ khó đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì vậy, bạn cần kết hợp thêm thói quen ăn uống lành mạnh. Cách thực hiện như sau:

Massage giúp lưu thông máu và duy trì kích thước cân đối
Massage giúp lưu thông máu và duy trì kích thước cân đối
  • Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm nhận thấy tay ấm lên.
  • Dùng lực vừa phải để massage từ phía trên đến phía dưới vùng ngực theo vòng tròn.
  • Bạn có thể sử dụng các loại dầu massage để gia tăng thêm hiệu quả.

Sử dụng trà xanh

Trà xanh vừa được xem là một loại thực phẩm vừa giúp giảm cân, vừa có thể giúp giảm kích thước vòng 1 trong một số trường hợp. Trong trà xanh chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp tăng cường quá trình cháy mỡ trong cơ thể, đàn hồi da và làm săn chắc cơ bắp. Đồng thời trà xanh còn có tác dụng giảm sự phình to và sưng tấy trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ chất lỏng trong vùng ngực.

Cách sử dụng trà xanh:

  • Chuẩn bị trà xanh, rửa sạch với nước.
  • Cho thêm nước sôi vào lá chè để hãm trong khoảng 10 phút thì lấy uống.
  • Bạn có thể pha nước trà xanh với một ít mật ong nguyên chất để tăng thêm vị ngon cũng như giúp nước dễ uống hơn.

Gừng và giấm có thể giảm kích cỡ vòng 1

Theo Y học cổ truyền, gừng có tính nóng, có tác dụng giữ ấm cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, gừng còn chứa hoạt chất gingerol và shogaol giúp kích thích các tế bào mỡ được phân hủy, ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo.

Giấm và gừng là một phương pháp dân gian đã được chứng minh hiệu quả
Giấm và gừng là một phương pháp dân gian đã được chứng minh hiệu quả

Cách sử dụng giấm và gừng để giảm mỡ vòng 1 như sau:

  • Chuẩn bị giấm nuôi cùng gừng không quá non và không quá già.
  • Gừng đem đi rửa sạch, để ráo nước và thái lát mỏng.
  • Xếp gừng thành từng lớp vào bình thủy tinh. Sau đó đổ giấm nuôi vào cho đến khi ngập bình.
  • Dùng đá để đè lên trên để gừng không bị trồi lên. Ngâm khoảng 1 tuần và có thể lấy ăn trực tiếp vào mỗi buổi sáng, mỗi lần ăn khoảng từ 3-4 miếng.

Sử dụng mướp đắng hạn chế tích tụ mỡ thừa vòng 1

Mướp đắng là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B, C, khoáng chất như photpho, chất xơ,… Không những thế, mướp đắng còn chứa hàm lượng beta carotene rất cao. Mà hoạt chất này có khả năng đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Cách sử dụng mướp đắng:

  • Chuẩn bị mướp đắng, đem đi rửa sạch rồi loại bỏ ruột, cắt lát mỏng.
  • Phơi mướp đắng ngoài nắng hoặc sấy khô.
  • Bảo quản mướp đắng sấy khô trong bao bì kín, mỗi ngày lấy một vài lát mướp đắng chế với nước sôi uống sau bữa ăn.

Hạt lanh giúp giảm mỡ ngực

Hạt lanh là một loại thực phẩm có chứa chất xơ và chất béo không bão hòa cùng các dưỡng chất có lợi khác. Chất xơ trong hạt lanh giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, điều chỉnh mức cholesterol trong cơ thể. Không chỉ thế, loại hạt này còn chứa nhiều axit béo, đặc biệt là omega-3 giúp ức chế quá trình tăng estrogen gây mỡ thừa ở ngực.

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ có lợi giúp duy trì sắc vóc
Hạt lanh chứa nhiều chất xơ có lợi giúp duy trì sắc vóc

Mỗi ngày, bạn chỉ cần chuẩn bị một vài hạt lanh, pha chúng cùng với nước ấm để uống sẽ phát huy tác dụng giảm mỡ thừa ở ngực hiệu quả.

Uống thuốc đặc trị

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện các phương pháp bên trên thì có thể tham khảo việc uống thuốc giảm mỡ kết hợp thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh. Lưu ý rằng việc sử dụng thuốc đặc trị giảm mỡ vòng 1 cần được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ định của chuyên gia y tế. Tự ý sử dụng thuốc có thể có tác dụng phụ và không đảm bảo đạt được kết quả mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên sử dụng những loại thuốc có thành phần thảo dược an toàn, lành tính, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đã được kiểm định trước khi tung ra thị trường.

Giảm cân có giảm vòng 1 không?

Nhiều chị em thường thắc mắc, liệu giảm cân thì vòng 1 có giảm hay không? Trên thực tế, việc giảm cân cũng có thể kéo theo giảm kích thước vòng 1. Bởi trong quá trình giảm cân, mỡ trong toàn bộ cơ thể sẽ được đốt cháy, không trừ chỗ nào. Mặc dù vậy, kích thước vòng 1 có giảm đi nhiều không sẽ còn phụ thuộc vào lượng mỡ mà vùng ngực tích tụ. Nếu trong quá trình giảm cân, chị em kết hợp tập tăng cơ thì vòng 1 cũng sẽ không bị thay đổi kích thước quá nhiều.

Ngoài chế độ tập luyện, bạn cũng cần quan tâm tới chế độ ăn uống, sinh hoạt để giúp cải thiện vóc dáng. Tránh tình trạng vòng 1 bị giảm quá nhiều hoặc có hiện tượng bị chảy xệ gây mất thẩm mỹ. Nếu không biết nên tập luyện bài tập nào mang lại hiệu quả tốt, các bạn có thể tham khảo tư vấn từ các chuyên gia, PT của mình.

Lưu ý khi giảm mỡ vòng 1 tại nhà

Để có thể giảm mỡ ở vùng 1 một cách hiệu quả mà an toàn, không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể thì chị em cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

  • Cắt giảm đường và các đồ ăn vặt: Đường và đồ ăn vặt là nguyên nhân hàng đầu khiến cho mỡ thừa tích tụ ở vùng ngực, vùng bụng, các bắp tay, bắp chân,… không những thế còn khiến chúng ta phải đối mặt với nguy cơ cao các bệnh huyết áp, tim mạch. Chính vì vậy, cách hỗ trợ giảm mỡ an toàn nhất đó là phải cắt giảm những loại thực phẩm này trong thực đơn ăn hàng ngày.
  • Có thể giảm bớt chất béo nhưng không được cắt giảm hoàn toàn: Nhiều người nghĩ rằng không bổ sung chất béo là có thể giảm mỡ cho vòng ngực. Trên thực tế lại không phải vậy, bởi mỡ là thành phần cấu tạo nên mô ngực. Nếu cắt giảm chất béo hoàn toàn sẽ làm cho ngực bị teo nhỏ và chảy xệ.
  • Cân bằng lượng đạm trong bữa ăn: Lượng đạm ở các loại thịt, cá, trứng, sữa,… có thể làm tăng kích thước vòng ngực. Do đó, nếu muốn giảm bớt kích thước vòng 1, bạn cần cân đối lại lượng đạm nạp vào cơ thể.
  • Bổ sung vitamin và chất xơ: Chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp hạn chế tình trạng tích mỡ và chống quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể.
  • Bổ sung đủ nước: Uống nước mỗi ngày rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa, tránh tình trạng ngực bị chảy xệ. Bên cạnh nước, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại nước ép trái cây.
  • Điều chỉnh áo ngực: Chọn áo ngực đúng kích thước sẽ hỗ trợ tốt cho vòng 1 duy trì hình dáng, giảm thiểu tác động tiêu cực lên da và cơ. Không nên lựa chọn những loại áo ôm quá sát hoặc chọn những loại áo có lớp độn dày vì rất dễ gây ảnh hưởng không tốt lên ngực.
Bổ sung vitamin và chất xơ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vòng 1
Bổ sung vitamin và chất xơ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vòng 1

Giảm mỡ vòng 1 là quá trình cần thời gian, yêu cầu sự kiên nhẫn. Bởi mỗi người lại có cơ địa và tình trạng cơ thể khác nhau. Do đó, nếu bạn muốn đạt kết quả tốt nhất, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!