Top 15 Cách Làm Giảm Mỡ Bắp Chân Cấp Tốc, Hiệu Quả Bất Ngờ

Ngày đăng: 18/04/2023 Biên tập viên: Thu Hà
5/5 - (1 bình chọn)

Bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn sở hữu một thân hình thon gọn, một đôi chân dài thẳng, thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn như vậy, tình trạng thừa cân khiến đôi chân trở nên kém sắc, mất cân đối. Vậy đâu là biện pháp giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả, giúp phái đẹp khắc phục khuyết điểm đôi chân nhanh chóng? Nếu bạn cũng đang quan tâm về vấn đề này, hãy dành chút thời gian tham khảo bài viết dưới đây của Đông Phương Y Pháp

Nguyên nhân khiến bắp chân to

Để có thể làm giảm mỡ bắp chân một cách hiệu quả, các bạn cần nắm được nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Việc xác định được nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được giải pháp cải thiện hiệu quả, nhanh chóng và tránh những rủi ro đáng tiếc. Theo đó, người có bắp chân to có thể do những yếu tố sau đây:

  • Do chế độ ăn uống thiếu khoa học: Phần lớn mọi người sẽ bị béo đùi do chế độ ăn uống không khoa học. Những thực phẩm mà bạn bổ sung hàng ngày chính là nguồn cơn gây nên hiện tượng tích lũy mỡ thừa, gây thừa cân, béo phì ở mặt, bụng, tay và chân. 
Chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to
Chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to
  • Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh: Lười vận động, ngồi im một chỗ, ăn uống không đúng giờ, thức khuya, thiếu ngủ,… khiến cho nhịp sinh học bị rối loạn là những nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ và phần đùi cũng không ngoại lệ. Bên cạnh đó, với những cô nàng thường xuyên mang giày cao gót, có thói quen ngồi vắt chéo chân cũng có ảnh hưởng ít nhiều tới bắp đùi. 
  • Tập luyện sai cách: Không ít trường hợp vì mong muốn sớm sở hữu một đôi chân thon thả mà không ngừng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện không đúng cách, tập luyện với cường độ cao chẳng những không mang lại hiệu quả mà còn khiến chân to và thô hơn. 
  • Do di truyền: Ngay từ khi sinh ra, một số cô nàng đã sở hữu ngay một đôi chân thô cứng, to hơn những trường hợp khác. Sở dĩ có điều này là do yếu tố di truyền, nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ thuộc gen đùi to thì khả năng cao bạn sinh ra cũng có gen này. Được biết, tình trạng đùi to do di truyền sẽ khó khắc phục hơn so với những nguyên nhân khác. 

15 cách làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả, đơn giản nhất

Giảm mỡ bắp chân không phải chuyện đơn giản “một sớm, một chiều” có thể xong. Để đạt được hiệu quả tốt, đảm bảo an toàn, tránh biến chứng, các bạn cần áp dụng phương pháp phù hợp và kiên trì trong thời gian dài. Dưới đây là top 15 cách làm giảm mỡ ở bắp chân được nhiều người áp dụng nhất. 

Ngâm chân giảm mỡ ở bắp chân

Ngoài giúp cải thiện mỡ bắp chân, ngâm chân còn giúp thư giãn, tăng tuần hoàn máu, mang tới giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vậy nên mỗi ngày bạn nên bỏ ra khoảng 15 – 20 phút vào buổi tối cho việc ngâm chân với nước ấm và các dược liệu có lợi cho sức khỏe. 

  • Chị em chuẩn bị 1 chậu nước ấm, mực nước cao tới đầu gối và các dược liệu như gừng tươi, lá trầu không,… (nếu có).
  • Sau đó, bỏ thêm 1 chút giấm vào nước, massage nhẹ nhàng trong 10 – 15 phút.
  • Bỏ thêm một chút tinh dầu để làm mềm và tăng hiệu quả giảm mỡ vùng chân. 

Massage chân – cách để giảm mỡ bắp chân đơn giản

Đây chính là phương pháp làm giảm béo bắp chân cho tác động sâu và hiệu quả nhất. Các động tác massage lên chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, đánh tan mỡ thừa và tăng độ đàn hồi, săn chắc cho bắp chân một cách đáng kể. Đặc biệt, quá trình massage còn góp phần đẩy lùi cơn đau nhức, giúp cơ thể thư giãn nhất là những người phải di chuyển hoặc mang giày cao gót nhiều.

Để gia tăng hiệu quả giảm mỡ chân, bạn nên kết hợp thêm các tinh dầu như dầu oliu, dầu dừa, rượu gừng,… để làm tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp da trở nên mịn màng, khỏe mạnh hơn. 

  • Làm sạch da vùng bắp chân, thấm khô nước.
  • Cho tinh dầu lên da, dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ.
  • Tiếp tục xoa theo chiều ngược lại và massage liên tục từ dưới lên trên rồi từ trên xuống dưới. 
  • Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ cảm thấy hiệu quả cải thiện bất ngờ. 
Massage bắp chân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
Massage bắp chân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Tập nâng bóng

Cũng như mỡ bụng, bắp tay, bắp chân cũng là vị trí dễ tích mỡ nhưng rất khó để giảm, nhất là với những người lười vận động. Vậy nên, để có đôi chân thon gọn, săn chắc hơn thì chị em nên tập trung áp dụng các bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bắp chân hiệu quả như các động tác nâng bóng. 

Nâng bóng bằng chân sẽ giúp làm giảm mỡ bắp chân, làm thon gọn đùi, cải thiện phần hông và eo. Dưới đây là hướng dẫn cách tập nâng bóng cụ thể:

  • Chị em chuẩn bị 1 tấm thảm cùng 1 quả bóng bosu size bé.
  • Nằm thẳng, duỗi 2 tay cùng 2 chân dọc theo người.
  • Kẹp bóng bosu vào giữa hai chân, nâng chân thẳng vuông góc với người.
  • Sau đó từ từ hạ 2 chân xuống và cố gắng để bóng không chạm đất.
  • Tiếp tục động tác này trong khoảng 12 – 15 lần, làm khoảng 3 set, mỗi lần nghỉ khoảng 30 – 45 giây. 

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện, chị em cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống để giúp giảm mỡ chân nói riêng và mỡ toàn cơ thể nói chung một cách toàn diện. Những thực phẩm góp phần làm giảm mỡ bắp chân mà bạn nên bổ sung gồm có: Thịt gà, củ cải trắng, đậu phụ, khoai lang, táo, bưởi, bí ngô, trà xanh, cải bó xôi,… 

Mặt khác, chị em cần tránh tiêu thụ thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán nhiều lần. Đồng thời nên giảm lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, không dùng chất kích thích, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn,… 

Chườm muối giảm mỡ ở chân

Muối là gia vị quen thuộc trong các bữa ăn, đồng thời cũng được chị em tận dụng trong nhiều công thức làm đẹp, giảm mỡ. Với những trường hợp bị béo đùi, bắp chân lâu năm, mọi người có thể dùng muối để loại bỏ mỡ thừa. Song song với đó, muối biển còn giúp loại bỏ tế bào chết, giúp lỗ chân lông thông thoáng hơn. 

  • Để thực hiện, mọi người cần rang nóng 4 nắm muối hạt rồi cho vào túi vải.
  • Sau khi muối bớt nóng, bạn dùng túi muối quấn quanh vùng bắp chân – nơi tích tụ mỡ thừa nhiều.
  • Kết hợp các động tác massage trong 5 phút để hơi nóng của muối được thẩm thấu vào da và phát huy hiệu quả giảm mỡ thừa.  

Tập yoga

Yoga không chỉ có tác dụng làm giảm stress, tăng độ dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả. Cứ mỗi giờ tập yoga, các bạn có thể đốt cháy từ 240 – 400 calo mà không mất quá nhiều sức lực như những bài tập khác. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ chân hiệu quả với yoga, mọi người cần tập luyện chăm chỉ và kiên trì trong thời gian dài. 

Với yoga, bạn có thể tham khảo bài tập sau:

  • Ngồi trên sàn hoặc thảm, chân duỗi thẳng.
  • Gập người về phía trước, 2 mũi tay chạm vào gót chân. 
  • Kéo mũi ngón chân, giữ cho tới khi chân căng và nóng lên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây và lặp lại động tác trên 5 lần mỗi lần tập. 
Yoga giúp người tập thư giãn, giảm mỡ bắp chân tốt
Yoga giúp người tập thư giãn, giảm mỡ bắp chân tốt

Giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất với các bài tập cardio

Là phương pháp giảm mỡ chân cấp tốc nên những bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất, chuyển hóa calo – chất béo. Vì thế, cardio có thể góp phần làm tiêu hoa năng lượng, triệt tiêu mỡ thừa một cách nhanh chóng, nhất là mỡ vùng bụng, hông, đùi. 

Với những bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với cardio cường độ thấp và tăng dần lên cardio cường độ cao khi đã quen. Thời gian tập luyện lúc này nên duy trì trong khoảng 20 – 30 phút và tăng lên 45 – 60 phút khi đã quen dần. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, chống 2 tay và 2 mũi chân lên sàn sao cho 2 tay vuông góc với sàn nhà. Cùi chỏ lúc này nằm dưới vai, 2 chân khép lại, thân người tạo thành đường thẳng từ đầu tới gót chân, cơ bụng phải căng cứng.
  • Sau đó, bạn kéo chân trái về gần với tay trái, đưa trở lại vị trí ban đầu. 
  • Tiếp tục kéo chân phải về gần với tay phải rồi đưa trở lại vị trí ban đầu. 
  • Hãy lặp lại động tác trên liên tục và tăng dần tốc độ trong khoảng ít nhất 10 phút. 

Squat giúp giảm mỡ đùi

Nhắc tới các bài tập giảm mỡ bắp chân, chúng ta sẽ không thể bỏ qua các động tác squat. Đây là bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đồng thời phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, kể cả nam lẫn nữ. Ngoài công dụng đốt cháy mỡ thừa, làm thon gọn vùng đùi, tập squat còn giúp cải thiện vòng 3 một cách đáng ngạc nhiên.

  • Theo đó, bạn cần đứng dang 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng và mắt thẳng.
  • Hạ người từ từ xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc với cẳng chân.
  • Sau đó nâng người về vị trí ban đầu, lưu ý siết chặt mông, đùi. 
  • Lặp lại động tác trên trong 3 set, mỗi set 10 – 15 lần. 

Dùng gen giảm mỡ chân nhanh chóng

Trong trường hợp công việc quá bận rộn, bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ bắp chân bằng gen làm giảm mỡ. Với chất liệu cotton co dãn tốt, gen giúp cố định phần mỡ thừa mỗi khi bạn hoạt động, tập luyện nhằm hạn chế tình trạng bắp chân to. Đồng thời giúp định hình, chống chảy xệ cho bắp chân. 

Ngoài ra, việc đeo gen còn giúp massage và làm tan vỡ chân nhờ các đường vân. Để sản phẩm có thể mang lại hiệu quả tốt, chị em nên kiên trì mang gen trong ít nhất 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt cần tìm mua gen chất lượng để sử dụng, tránh dùng hàng không rõ nguồn gốc làm ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ chân. 

Dùng gen giảm mỡ chân nhanh chóng
Dùng gen giảm mỡ chân nhanh chóng

Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học

Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong cuộc sống là một trong số những yếu tố góp phần tạo nên mỡ thừa tích tụ ở trên hoặc nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Muốn giảm size bắp chân hiệu quả, chị em cần nghiêm túc xây dựng cho bản thân một lối sống lành mạnh, khóa học theo gợi ý sau:

  • Ngủ trước 11 giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
  • Uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa.
  • Hạn chế ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân để tránh tình trạng máu lưu thông xuống chân dẫn tới hiện tượng chân bị sưng to. 

Làm cách nào để giảm mỡ bắp chân? Tập nhảy dây

Làm giảm mỡ bắp chân bằng việc nhảy dây không phải bài tập mới. Trên thực tế, đây là một dạng bài tập cardio với tác dụng đốt cháy calo nhanh, giúp kéo căng bắp chân để triệt tiêu mỡ thừa. Việc kiên trì tập nhảy dây thường xuyên còn giúp chị em tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể, giúp làn da tươi trẻ và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm. 

Khi mới làm quen, mọi người có thể bắt đầu với 30 giây liên tục rồi từ từ tăng thời gian, tốc độ cao hơn. Sau buổi tập đầu tiên, bạn có thể bị đau nhức, giãn cơ nhưng đừng lo lắng vì tình trạng này sẽ nhanh chóng biến mất chỉ sau 3 – 4 ngày. Bạn thực hiện như sau:

  • Điều chỉnh độ dài của dây sao cho phù hợp, sau đó nhẹ nhàng quay dây và bắt đầu nhảy. 
  • Giữ nhịp nhảy ổn định rồi tăng dần từ chậm tới nhanh. 
  • Khi nhảy dây, chị em hãy chạm đất bằng cả mũi chân thay vì bàn chân để đạt được hiệu quả cải thiện mỡ ở bắp chân hiệu quả. 

Tập kiễng chân

Đây là bài tập có khả năng giúp làm giảm mỡ bắp chân nhanh và cho hiệu quả rõ rệt nhất. Với các động tác tập trung chủ yếu vào vùng bắp chân, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh, thon gọn hơn. Với bài tập kiễng chân, chị em có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi theo các bước như sau:

  • Đứng thẳng người, đưa 2 tay ra trước, bàn tay xòe và giữ đầu gối thẳng. 
  •  Đưa 2 bàn chân lại gần với nhau, kiễng lên hết cỡ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi tăng dần thời gian, lặp lại trong ít nhất 10 lần. 

Đi bộ trên mặt phẳng

Bài tập giảm mỡ bắp chân này khá đơn giản, tuy nhiên chúng có thể giúp bắp chân được thư giãn sau thời gian dài đi giày cao gót. Theo đó, chị em chỉ cần đi bộ vòng vòng trên bề mặt phẳng, nếu có thể thì nên đi bằng chân đất hoặc mang giày thể thao. Khi đi tránh nhón gót, thay vào đó nên đặt toàn bộ bàn chân xuống nền, mỗi bước đi cần đặt gót chân xuống trước rồi mới tới mũi chân. 

Đi bộ trên mặt phẳng
Đi bộ trên mặt phẳng

Tập Pilates

Pilates là bộ môn được nhiều người ưa chuộng do tính thẩm mỹ cũng như mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp cơ thể trở nên thon gọn và mềm mại hơn. Được biết, Pilates là một hình thức tập luyện thông qua sự kết hợp giữa cơ thể, hệ thần kinh để nâng cao sức khỏe, tính linh hoạt của các cơ, nhóm cơ và làm tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp. Từ đó giúp giảm stress, tăng sự tập trung, cải thiện tư thế, vóc dáng, giảm mỡ hiệu quả cho người tập. 

Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể áp dụng Pilates trong các bài tập hàng ngày để cải thiện vùng mỡ ở bắp chân theo hướng dẫn sau đây:

  • Nằm thẳng lưng trên thảm tập, thả lỏng hai tay và đặt dọc thân người.
  • Duỗi thẳng chân, chạm gót chân trái xuống sàn, hướng đầu ngón chân lên trên. 
  • Bạn đặt chân phải vuông góc với thảm tập rồi xoay tròn chân theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục đổi bên và thực hiện tương tự như bên còn lại. 

Áp dụng công nghệ hiện đại

Bên cạnh những phương pháp trên, nhiều chị em còn cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bắp chân thông qua việc áp dụng công nghệ hiện đại. Phần lớn các trung tâm thẩm mỹ, spa lớn hiện nay đều có dịch vụ giảm mỡ body nên bạn có thể tham khảo áp dụng.

Được biết, việc giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại sẽ có giá thành cao và có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro. Vậy nên các bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng, tránh tình trạng “tiền mất tật mang”. 

Những sai lầm khi giảm mỡ bắp chân tại nhà

Giảm mỡ bắp chân cần có thời gian và cần thực hiện một cách kiên trì. Có không ít người mắc phải các sai lầm khi thực hiện, khiến bắp chân và đùi to hơn. Chẳng hạn như:

  • Không xây dựng quy trình giảm mỡ đều đặn, giảm cân là quá trình dài, rất khó khăn và vất vả. Vậy nên nếu không có sự kiên trì, nhẫn nại tập luyện đều đặn thì rất khó có được kết quả như mong muốn. 
  • Thường xuyên thay đổi bài tập cũng là một trong những sai lầm mà nhiều người thường gặp phải. Bởi nếu thay đổi các bài tập liên tục sẽ khiến cơ thể khó thích nghi, từ đó làm giảm hiệu quả tập luyện. Tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện mỗi bài tập ít nhất 2 tháng trước khi chuyển qua tập động tác mới. 
Tập luyện vừa sức, không nên đốt cháy giai đoạn
Tập luyện vừa sức, không nên đốt cháy giai đoạn
  • Tuy rằng các bài tập với cường độ cao có thể giúp đốt cháy nhiều calo nhưng trên thực tế việc tập luyện quá có thể gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Thậm chí là làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. 
  • Sau quá trình tập luyện giảm mỡ, thu nhỏ bắp chân, vùng cơ trên cơ thể, bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Chị em cần tuân thủ chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, ngủ đúng giờ, đủ giấc, không làm việc quá sức, tránh những công việc yêu cầu phải đứng thường xuyên hay phải di chuyển liên tục. 

Trên đây là những thông tin liên quan tới biện pháp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Từ đó giúp chị em nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả, sắc chắc như mơ ước. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, mọi người cần kiên trì tập luyện, chăm sóc bản thân thật tốt.  

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!