12 Loại Sữa Hạt Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dễ Làm Tại Nhà

Ngày đăng: 12/01/2024 Biên tập viên: Đỗ Thanh
5/5 - (1 bình chọn)

Ngoài tập luyện thể thao và ăn kiêng, uống sữa hạt giảm mỡ bụng là phương pháp được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết hơn về tác dụng của phương pháp giảm mỡ bụng này, đồng thời hướng dẫn cách làm 12 loại sữa hạt hỗ trợ giảm mỡ, làm đẹp da cực đơn giản tại nhà.

Uống sữa hạt giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Sữa hạt là loại sữa được làm từ các hạt dinh dưỡng như: hạt đậu nành, hạt óc chó, hạt é,… Sữa có thể uống trực tiếp hoặc để pha chế thành các loại đồ uống khác như: latte, smoothie,… Uống sữa hạt giảm mỡ bụng là phương pháp được chuyên gia đánh giá là hiệu quả và lành mạnh. Chuyên gia phân tích cụ thể hơn như sau:

  • Sữa hạt đa dạng dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo hơn so với sữa động vật thông thường.
  • Sữa hạt có hàm lượng chất xơ cao giúp người uống có cảm giác no lâu, hạn chế lượng đồ ăn nạp trong ngày, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
  • Sữa cung cấp hàm lượng lớn vitamin và dưỡng chất cần thiết như Omega 3, Mangan, Magie, Vitamin E, Vitamin B2, Selen, Thiamine, Đồng,… tránh tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, thiếu năng lượng khi giảm cân.
  • Các loại hạt giảm mỡ bụng chứa chất béo lành mạnh, có khả năng kích thích sản xuất hormone Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY), giúp người uống giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.
  • Trong một số loại hạt như hạt đậu xanh, hạt đậu nành, hạt sen,… có chứa hoạt chất giúp kiểm soát mức đường trong máu, đồng thời ức chế sự phát triển của các mô mỡ trong cơ thể. Nhờ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
  • Không chỉ uống sữa hạt giảm mỡ bụng mà còn giúp duy trì cơ bắp, tránh tình trạng mất cơ khi giảm cân nhờ hàm lượng lớn protein trong sữa.

Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, sữa hạt còn giúp giảm cholesterol trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch và giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

sua hat giam mo bung
Uống sữa hạt giảm mỡ bụng là phương pháp được đánh giá cao về hiệu quả

Cách làm 12 loại sữa hạt giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 12 công thức sữa hạt giảm cân bằng máy làm sữa hạt rất đơn giản.

Sữa hạnh nhân giảm mỡ bụng

Sữa hạnh có chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D, vitamin E, vitamin B12 và protein. Nhờ đó, uống sữa hạnh nhân mang lại cảm giác no lâu, giảm tần suất ăn vặt trong ngày. Đặc biệt, trung bình mỗi cốc sữa hạnh nhân cung cấp từ 30 – 40 calo, lượng calo này chỉ bằng một nửa so với các sữa tách béo, lại không có cholesterol và ít chất béo bão hòa. Vậy nên, uống sữa hạt giảm cân với hạnh nhân là lựa chọn được nhiều người yêu thích.

Chuẩn bị nguyên liệu: 100g hạnh nhân, 600ml nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch hạnh nhân, ngâm nước trong khoảng 10 12 tiếng.
  • Vớt hạnh nhân ra, vo sạch lớp vỏ bên ngoài rồi rửa lại với nước một lần nữa.
  • Cho hạt hạnh nhân vào máy xay sinh tố, sau đó thêm 600ml nước vào xay nhuyễn.
  • Lọc lấy phần sữa hạnh nhân, bỏ phần bã.
  • Đun sôi sữa hạnh nhân, tắt bếp đợi nguội và cho vào bình, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Sữa hạt đậu nành

Sữa đậu nành chứa ít đường và chất béo nhưng lại sở hữu hàm lượng lớn chất xơ và protein, giúp giữ trạng thái no trong thời gian dài, ngăn cản cảm giác thèm ăn cho người đang cần giảm cân. Bên cạnh đó, các loại Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin D và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu: 100g đậu nành, 800ml nước.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch đậu nành, ngâm với nước khoảng 4 – 5 tiếng rồi để ráo nước.
  • Cho đậu nành vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn, lọc lấy phần sữa, bỏ bã.
  • Đun sữa trên bếp nhỏ lửa, khi sôi thì tắt bếp và đợi nguội để cho vào bình.

Khi uống sữa đậu nành, đối với những người không quen uống sữa nhạt, nên cho thêm khoảng ½ thìa đường ăn kiêng để dễ uống hơn. Ngoài ra, có thể kết hợp đậu nành với mè đen nhằm tăng thêm hương vị thơm ngon cho sữa, đồng thời nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.

sua hat giam mo bung
Sữa đậu nành chứa ít đường và chất béo

Sữa hạt sen – Sữa hạt giảm mỡ bụng thơm ngon

Hạt sen không chỉ giúp an thần, ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Ngoài sở hữu thành phần giàu chất xơ và protein như các loại hạt khác, trong hạt sen còn chứa chất phytosterol giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ tại bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu: 350g hạt sen tươi, 1 lít nước.

Cách thực hiện:

  • Hạt sen đem tách bỏ vỏ và bỏ tim sen để tránh vị đắng khi làm sữa.
  • Rửa sạch hạt, để ráo nước rồi cho hạt sen vào máy xay.
  • Thêm nước, sau đó xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
  • Lọc lấy phần sữa, bỏ bã hạt sen. Sau đó đem sữa đun sôi trước khi dùng.
  • Sữa hạt sen có thể uống khi ấm hoặc để trong tủ lạnh ngăn mát đều mang hiệu quả tốt.

Sữa hạt óc chó

Trung bình trong 1 cốc sữa hạt óc chó cung cấp khoảng 120 calo. Tuy lượng calo này khá cao, nhưng các nghiên cứu đã chứng minh lượng calo hấp thụ vào cơ thể chỉ khoảng 21%. Phần lớn acid béo trong hạt óc chó là loại acid béo không bão hòa, có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, ức chế tích tụ mỡ thừa tại bụng.

Chuẩn bị nguyên liệu: 250g hạt óc chó (loại đã tách vỏ), 600ml nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Ngâm hạt óc chó với nước trong 8 tiếng, vớt ra và để ráo.
  • Cho hạt và nước vào máy xay nhuyễn, sau đó lọc lấy sữa.
  • Đun sữa trên bếp, khuấy đều tay đến khi sôi thì tắt bếp và rót sữa ra cốc uống. Sữa óc chó ngon hơn khi dùng lạnh.
sua hat giam mo bung
Trung bình trong 1 cốc sữa hạt óc chó cung cấp khoảng 120 calo

Sữa hạt đậu phộng

Một trong những loại sữa hạt giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn là sữa hạt đậu phộng. Bởi không chỉ hiệu quả cao mà còn dễ làm và nguyên liệu rất rẻ. Sữa cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng như canxi, vitamin E, chất xơ, protein,… giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo đủ chất.

Chuẩn bị nguyên liệu: 200g đậu phộng, 500ml nước, ¼ thìa muối hạt và 2 thìa đường ăn kiêng.

Cách thực hiện:

  • Hạt đậu phộng đem rửa sạch, để cho ráo nước.
  • Rang đậu phộng trên chảo không dầu cho chín đều và có mùi thơm.
  • Đợi khi đậu phộng nguội, đem vò sạch phần vỏ mỏng ở ngoài để thu được hạt bên trong.
  • Cho hạt đậu phộng và nước lọc đã chuẩn bị vào máy, sau đó xay nhuyễn.
  • Lọc lấy nước sữa, thêm đường và muối vào cho tan hoàn toàn rồi uống.

Sữa đậu xanh lá dứa đốt cháy mỡ bụng

Để sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc, sữa đậu xanh được chuyên gia khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Thành phần trong hạt đậu xanh chứa hàm lượng chất xơ hòa tan, có khả năng thúc đẩy đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng và thu gọn vóc dáng rất tốt.

Chuẩn bị nguyên liệu: 300g đậu xanh (loại đã tách vỏ), 600ml nước, 100g đường, 1 nắm lá dứa.

Cách thực hiện: 

  • Ngâm đậu xanh trong nước khoảng 4 tiếng, thêm 1 ít muối ngâm cùng để diệt khuẩn.
  • Loại bỏ các hạt sâu, hạt lép, sau đó cho vào nồi đun sôi với 500ml nước.
  • Sau khi đậu xanh chín, tắt bếp để nguội rồi cho vào máy xay sinh tố để để xay nhuyễn đỗ.
  • Dùng vải sạch lọc lấy nước, bỏ phần bã đỗ xanh. Tiếp tục cho nước đậu vào nồi đun trong 5 – 10 phút cùng nắm lá dứa. Cuối cùng để sữa nguội và cho vào cốc để ngăn mát uống dần.
sua hat giam mo bung
Sữa đậu xanh lá dứa đốt cháy mỡ bụng

Sữa hạt mắc ca

Mắc ca là loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, thường có mặt trong các thực đơn giảm mỡ. Ngoài ăn trực tiếp, làm salad hoặc kết hợp cùng sữa chua, có thể đang dạng thực đơn bằng cách làm sữa. Sữa mắc ca chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất (đồng, sắt, mangan), trong khi đó chứa rất ít đường, cabs và chất béo nên vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa giúp ổn định sức khỏe tim mạch và làm đẹp da.

Chuẩn bị nguyên liệu: 200g mắc ca, 500ml nước lọc, 1 thìa đường phèn.

Cách thực hiện: 

  • Đập nhỏ hạt mắc ca, sau đó cho vào máy xay nhuyễn với 500ml nước lọc.
  • Dùng tấm vải sạch lọc lấy sữa, tiếp theo cho vào nồi đun sôi.
  • Tắt bếp, đợi sữa mắc ca nguội bớt thì cho vào bình để tủ lạnh cho mát uống sẽ ngon hơn.
  • Khi uống, cho thêm đường phèn hoặc đường ăn kiêng vào để sữa có vị ngọt dễ uống hơn.

Sữa hạt điều

Hạt điều chứa nhiều vitamin và khoáng chất, kết hợp cùng nguồn chất xơ dồi dào sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hạt điều cũng chứa hàm lượng chất béo thấp, sử dụng hằng ngày không gây ảnh hưởng đến vóc dáng. Đặc biệt, trong 100g hạt điều chứa tới 18.4g protein, giúp duy trì cơ bụng săn chắc trong quá trình luyện tập giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu: 30g hạt điều, 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Ngâm hạt điều khoảng 1 tiếng trong nước, sau đó rửa sạch và vớt ra cho ráo nước.
  • Cho hạt điều vào máy xay, thêm nước và xay nhuyễn.
  • Dùng rây hoặc vải sạch để lọc lấy nước, bỏ bã.
  • Đun sôi phần nước sữa, để nguội và cho vào tủ ngăn mát để uống ngon miệng hơn.
sua hat giam mo bung
Sữa hạt điều giúp hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống sữa hạt phỉ giảm mỡ vòng 2

Hạt phỉ là nguyên liệu làm sữa hạt giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Bởi theo số liệu nghiên cứu, trong 1 cốc sữa hạt phỉ chỉ cung cấp khoảng 70 – 100 calo, rất ít cabs và chất béo. Trong khi đó, sữa chứa lượng lớn chất xơ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Sử dụng sữa còn bổ sung vitamin và canxi giúp phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe tổng thể. Sữa hạt phỉ đặc trưng bởi hương thơm nhẹ, vị ngậy rất dễ uống.

Chuẩn bị nguyên liệu: 200g hạt phỉ, 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

  • Ngâm hạt phỉ trong nước 6 tiếng, sau đó vớt hạt ra rổ cho ráo nước.
  • Xay nhuyễn hạt phỉ với nước lọc rồi lọc lấy phần sữa, bỏ bã.
  • Cho sữa vào nồi, đun sôi lăn tăn thì tắt bếp là hoàn thành món sữa hạt phỉ giảm mỡ bụng.

Sữa yến mạch

Yến mạch chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như magie, kẽm, sắt. Uống sữa hằng ngày giúp ổn định hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các dưỡng chất, ngăn ngừa tình trạng dư thừa và tích tụ trong cơ thể hình thành mỡ bụng. Đặc biệt, nhờ tác dụng hỗ trợ điều trị đường huyết vào cải thiện huyết áp, sữa yến mạch được bác sĩ khuyến nghị cho những người đang bị tiểu đường, người bị bệnh tim mạch.

Chuẩn bị nguyên liệu: 200g hạt yến mạch, 600ml nước, 1/2 thìa muối, 1/2 thìa vani, 1 – 2 thìa mật ong.

Cách thực hiện:

  • Ngâm yến mạch khoảng 4 tiếng, sau đó xả sạch và vớt ra cho ráo.
  • Cho yến mạch và máy và xay nhuyễn với 600ml nước.
  • Lọc lấy sữa yến mạch, tiếp theo cho vào nồi, thêm muối, mật ong và vani vào đun đến khi sôi lăn tăn thì tắt bếp.
sua hat giam mo bung
Uống sữa hằng ngày giúp ổn định hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các dưỡng chất

Sữa hạt đậu đỏ giảm mỡ bụng

Sữa hạt đậu đỏ là một trong những loại sữa hạt giảm mỡ bụng hiệu quả và bổ dưỡng. Hàm lượng chất xơ cao kết hợp thành phần vitamin nhóm B trong hạt đậu đỏ giúp thúc đẩy đào thải độc tố và các chất béo dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng sắt, protein và các khoáng chất thiết yếu trong sữa đậu đỏ giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra an toàn, lành mạnh, không gây suy nhược cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu: 150g hạt đậu đỏ, 600ml nước, 2 thìa đường ăn kiêng.

Cách thực hiện:

  • Ngâm đậu đỏ khoảng 8 tiếng trong nước, sau đó rửa sạch và để ráo nước.
  • Cho đậu đỏ vào máy, xay cùng 600ml nước đến khi thành hỗn hợp nhuyễn.
  • Lọc lấy nước, sau đó đun sôi và để nguội, thêm đường trước khi uống.

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt không chứa nhiều protein nhưng lại sở hữu lượng tinh bột lớn, nên được nhiều người lựa chọn tiêu thụ trước khi tập luyện các bài thể dục giảm mỡ bụng. Lớp cám của gạo lứt rất giàu chất xơ, mang tác dụng làm chậm chuyển hóa, duy trì cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói cho người dùng. Vậy nên, với những ai đang cần tìm công thức sữa hạt giảm mỡ bụng có thể tham khảo công thức làm sữa gạo lứt như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu: 150g gạo lứt, 1 lít nước, 220ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch gạo lứt, vớt ra rá cho ráo nước.
  • Đun nóng chảo không dầu, cho gạo vào rang nhỏ lửa tới khi gạo lứt, có mùi thơm.
  • Đun sôi 1 lít nước, cho gạo vào luộc nhỏ lửa tới khi mềm thì đem xay nhuyễn.
  • Lọc lấy phần sữa gạo lứt để cho vào nồi, thêm tiếp 220ml sữa tươi không đường vào đun đến khi sôi là được.
sua hat giam mo bung
Sữa gạo lứt làm chậm chuyển hóa, duy trì cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói cho người dùng

Hướng dẫn cách dùng và bảo quản sữa hạt giảm mỡ bụng an toàn

Sữa hạt là thức uống dinh dưỡng, tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, cần dùng sữa hạt đúng cách để đảm bảo hiệu quả.

  • Thời điểm uống sữa hạt giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khi bụng còn đói, uống lúc xế chiều khoảng 3 – 4 giờ và uống vào thời điểm buổi tối trước đi ngủ 1 tiếng. Không uống ngay sau khi ăn bữa chính vì lúc này cơ thể đã được nạp lượng lớn dinh dưỡng, nếu uống thêm sữa hạt sẽ bị dư thừa, tích lũy gây mỡ.
  • Mỗi ngày chỉ uống tối đa 3 cốc sữa hạt, không uống quá nhiều mà cần kết hợp thực đơn giảm mỡ bụng khoa học để cân bằng dinh dưỡng và phát huy hiệu quả giảm mỡ.
  • Khi uống sữa giảm mỡ bụng, tránh sử dụng đường tinh luyện, nên chọn đường ăn kiêng hoặc mật ong để tăng độ ngọt cho thức uống mà không gây ảnh hưởng đến hiệu quả.
  • Ngoài làm sữa hạt nguyên chất, có thể kết hợp thêm với các loại trái cây khác như táo, lê, bưởi, cam, chuối,… để tăng cường vitamin, chất xơ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
  • Các loại sữa hạt thường có hiện tượng phân tầng do bột bở nặng sẽ chìm tách nước bên trên. Trước khi uống chỉ cần lắc hoặc khuấy đều là được.
  • Cách làm sữa hạt giảm cân bằng máy không dùng chất bảo quản nên chỉ sử dụng trong vòng 24 tiếng để tránh biến chất hoặc lên men. Đồng thời, bảo quản sữa ở tủ ngăn mát dưới 3 độ C là phù hợp nhất.
  • Nếu sau khi uống sữa hạt xuất hiện triệu chứng: buồn nôn, chóng mặt, đầy hơi, hoa mặt, nổi mẩn đỏ,… cần ngừng sử dụng và hỏi ý kiến của bác sĩ, dược sĩ để có cách xử lý an toàn.
  • Hiện nay có nhiều loại sữa hạt giảm cân làm sẵn được bán tại cửa hàng, siêu thị,… khi mua cần tìm hiểu kỹ về thành phần, nguồn gốc, thương hiệu,… để chọn được sản phẩm sữa hạt chất lượng.

12 công thức sữa hạt giảm mỡ bụng trên đảm bảo hiệu quả và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, để nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn săn chắc sẽ cần kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học và tập thể dục thể thao đều đặn.

Tài liệu tham khảo:

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!