Trị Mất Ngủ Tại Nhà Cực Hiệu Quả Giúp Bạn Ngủ Ngon Giấc
Vấn đề trị mất ngủ tại nhà hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Chứng mất ngủ có ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến cuộc sống và sức khỏe. Giấc ngủ ngon dần trở thành điều xa vời với người mắc tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những phương pháp trị khó ngủ tại nhà hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện cho bạn đọc.
Mách bạn cách trị mất ngủ tại nhà cực hay
Bạn có thể áp dụng một số mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt. Chỉ với các nguyên vật liệu đơn giản, chứng khó ngủ sẽ được giải quyết.
Mật ong chữa mất ngủ tại nhà
Trong mật ong có chứa axit amin tryptophan, khi vào cơ thể được biến đổi thành serotonin. Đây là chất thúc đẩy sản xuất melatonin nhằm giúp giấc ngủ sâu hơn. Trị mất ngủ tại nhà bằng mật ong có 2 cách dưới đây:
Cách 1:
Cho 1 – 3 thìa mật ong nguyên chất vào cốc khoảng 100 – 150ml nước ấm. Khuấy đều đến khi tan hết. Bạn nên uống mỗi ngày, vào sáng sớm hay tối trước ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.
Cách 2:
Chuẩn bị
- 3 thìa mật ong.
- ½ chén hoa cúc khô.
Cách thực hiện:
Pha khoảng 100ml trà hoa cúc. Lọc bỏ hoa cúc khô, cho mật ong vào trà và khuấy đều rồi uống ngay.
Mẹo chữa mất ngủ tại nhà từ hoa tam thất
Trong đông y, trị mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất được đánh giá rất cao. Chất Saponin ginsenoside trong nụ hoa sẽ gây ức chế khu thần kinh trung ương, giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng, tác dụng tốt cho giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Pha 3 đến 5 gram bột hoa tam thất với nước nóng. Lắc đều khoảng vài giây rồi bỏ phần nước. Sau đó, cho vào khoảng 100ml nước. Ủ bột hoa tam thất 15 phút rồi thưởng thức.
Duy trì trong khoảng 2 – 3 tuần để thấy hiệu quả.
Lưu ý: Vì hoa tam thất có tính hàn nên người hay cảm lạnh, huyết áp thấp, nữ giới trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thai và cho con bú không nên áp dụng cách điều trị mất ngủ tại nhà này.
Cách trị khó ngủ tại nhà từ gừng tươi
Gừng có tính ấm, vị cay, kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể, cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.
Bạn chỉ cần gọt vỏ 1 củ gừng tươi, rửa sạch và cắt lát mỏng. Cho gừng vào 500ml nước ấm và hãm khoảng 10 – 15 phút. Sau đó, cho 1 thìa đường nâu và khuấy đều rồi uống. Người bệnh nên duy trì mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Trị bệnh mất ngủ tại nhà hiệu quả từ lá vông
Theo y học cổ truyền, lá vông có vị hơi đắng và tính bình giúp an thần, giảm suy nhược thần kinh và trị chứng khó ngủ hiệu quả.
Rửa sạch 20g lá vông và đun với 500ml nước. Đun nhỏ lửa đến khi sôi. Người bệnh nên uống nước lá vông khi còn ấm, phần lá có thể ăn bình thường.
Cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà với chuối xanh
Serotonin có trong chuối xanh có nhiệm vụ đảm bảo cho giấc ngủ sâu. Các hợp chất vitamin khác như vitamin C, B6, kali… giúp hệ thần kinh được thư giãn, từ đó, cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện rất đơn giản: Rửa sạch 1 quả chuối xanh rồi luộc chín. Sau đó, cho bột quế vào phần nước luộc. Uống khi nước còn ấm. 10 phút sau bạn có thể quả chuối luộc.
Lưu ý: Những trường hợp huyết áp cao hoặc mắc bệnh viêm nhiễm cấp tính thì không nên áp dụng cách chữa mất ngủ tại nhà này.
Cách trị chứng mất ngủ tại nhà bằng tim sen
Sen được xem là một trong những loại thảo dược cực tốt cho giấc ngủ. Đặc biệt, chất kiềm và glucose trong tim sen có tác dụng an thần, asparagine, alkaloid… giúp ổn định giấc ngủ.
Người bệnh chỉ cần sao khô khoảng 5g tim sen. Sau đó, cho tim sen vào một ít nước sôi để rửa sơ, rồi bỏ nước. Cuối cùng, cho phần tim sen đó vào bình trà với khoảng 200ml nước sôi rồi hãm khoảng 15 phút là dùng được.
Lưu ý: Do tim sen có tính hàn nên khi bị bị rối loạn kinh nguyệt hoặc trường hợp có cơ địa hàn không nên uống.
Trị mất ngủ tại nhà với hoa nhài
Với người bị mất ngủ kéo dài, hoa nhài chính là vị thuốc an thần từ thiên nhiên an toàn, không tác dụng phụ, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Hãm 6g hoa nhài và 8g tim sen với 200ml nước sôi khoảng 15 phút rồi uống trong ngày. Chỉ sau 7 đến 10 ngày chứng khó ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.
Chữa bệnh mất ngủ tại nhà với táo đỏ khô
Táo đỏ được biết đến với công dụng bồi bổ sức khỏe, an thần, dưỡng huyết, cải thiện suy nhược, lo âu,… Trong loại táo này có kali, chất xơ, polyphenol có thể giảm cả cholesterol. Nguyên liệu này được xem là mẹo chữa mất ngủ dân gian mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Cho 5 quả táo đỏ khô đã cắt nhỏ cùng với 2 lát gừng vào ấm với 300ml nước sôi. Sau 15 phút, cho đường phèn vào khuấy đến khi tan rồi dùng khi còn ấm. Trà táo đỏ nên dùng trước khi ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng.
Cách chữa mất ngủ tại nhà từ long nhãn
Cùi của quả nhãn sau khi được chế biến sẽ cho ra vị thuốc quý đó chính là long nhãn với tác dụng bổ huyết, an thần, hỗ trợ giấc ngủ. Canh long nhãn được nhiều người áp dụng để trị mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả. Với khoảng 100g gạo tẻ, bạn đem nấu thành cháo. Khi gần chín, cho 16g long nhãn vào cùng. Bạn có thể ăn mỗi ngày và duy trì khoảng 3 tuần để chứng khó ngủ được cải thiện tốt nhất.
Những món ăn giúp ngủ ngon
Việc ăn uống không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện giấc ngủ. Nếu bị chập chờn tỉnh giấc, hãy thêm các món ăn sau vào thực đơn:
Cháo nấm linh chi hạt sen
- Ninh 50g gạo nếp 30 phút. Cho 50g nấm linh chi và 60g hạt sen vào.
- Để lửa liu riu. Khi đã nhừ, thêm 20g đường.
- Hãy thưởng thức trước khi ngủ khoảng 2 tiếng.
Canh cùi nhãn
- Nấu 100g cùi nhãn với 250ml nước. Đun sôi 5 phút.
- Uống canh mỗi ngày trước giờ ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả.
Trà cam thảo trị mất ngủ tại nhà
Trong Đông y, cam thảo có vị ngọt thanh, mùi thơm đặc trưng nổi bật với tính an thần, gây buồn ngủ. Cách chữa mất ngủ tại nhà được thực hiện như sau: Cho vài lát cam thảo vào 250ml nước. Đun nhỏ lửa khoảng 2 – 3 phút. Thưởng thức 2 lần/ ngày.
Lưu ý: Không dùng quá 20g cam thảo trong một ngày để tránh tác dụng không mong muốn.
Trị chứng mất ngủ tại nhà bằng cách tập luyện
Luyện tập sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh, cải thiện chứng khó ngủ. Trong đó, Yoga được xem là bộ môn vận động trị mất ngủ tại nhà rất tốt vì hỗ trợ cơ thể sinh ra melatonin giúp điều hòa thân nhiệt, tạo cảm giác buồn ngủ.
Động tác gập người:
- Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng hông.
- Gập người nhẹ nhàng.
- Cố gắng vươn 2 tay vòng ra sau, nắm lấy cổ chân.
- Hít thở đều, giữ nguyên khoảng 1 phút.
- Trở về tư thế đứng. Lặp lại 15 – 20 lần.
Động tác vặn người:
- Tư thế nằm ngửa.
- Co chân lên và khép 2 đầu gối lại với nhau. Bàn chân vẫn đặt dưới sàn.
- Mở 2 cánh tay sang ngang vai.
- Xoay đầu gối về bên phải, dùng tay phải giữ đầu gối xuống sàn.
- Cố định thân trên, đầu nghiêng sang trái
- Giữ khoảng 10 giây rồi đổi bên
- Thực hiện 8 – 10 lần.
Thiền hỗ trợ trị bệnh mất ngủ tại nhà
Thiền giúp bạn tịnh tâm, an thần, lấy lại tinh thần, cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Bài tập thiền đơn giản trị mất ngủ tại nhà thực hiện như sau:
- Ngồi xếp bằng.
- Hai tay đặt thoải mái lên đùi.
- Cơ thể thả lỏng.
- Mắt nhắm, cúi đầu, lưng thẳng.
- Tĩnh tâm khoảng 30 phút.
Ngâm chân – Mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà ai cũng nên biết
Bàn chân là bộ phận rất quan trọng vì tập trung khoảng 60 huyệt đạo, liên kết với hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng.
Ngâm chân 15 – 20 phút trước khi ngủ với nước ấm, muối hạt và vài lát gừng. Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn. Khi cơ thể thoải mái, không lo âu, phiền muộn, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Lưu ý khi áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà
Các phương pháp trị mất ngủ đơn giản tại nhà thường được áp dụng với người mất ngủ nhẹ từ nguyên nhân lo âu hoặc suy nhược. Người bệnh nên cố gắng kiên trì sử dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả cải thiện tốt nhất. Khi muốn chữa chứng mất ngủ, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:
- Tránh lạm dụng hoặc sử dụng quá liều lượng lượng.
- Người bệnh nên thay đổi thói quen sinh hoạt như: ăn uống đúng bữa, ngủ đúng giờ, rèn luyện thể thao, bổ sung rau quả tươi, tránh dầu mỡ, thức ăn nhanh,…
- Không nên kết hợp quá nhiều cách điều trị để tránh tác dụng ngoài ý muốn.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những cách trị mất ngủ tại nhà hữu ích và vô cùng đơn giản để áp dụng. Nếu chứng khó ngủ quá nặng, bạn nên đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám chi tiết hơn. Hãy chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để có giấc ngủ ngon và sâu nhé!
Xem thêm:
Tin xem thêm
Gọi
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!