11 Cách Giảm Mỡ Tay Cho Nữ Siêu Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần

Ngày đăng: 27/05/2023 Biên tập viên: Phương Hoa
5/5 - (2 bình chọn)

Loại bỏ mỡ trên cơ thể không hề dễ dàng, đặc biệt là các loại mỡ tập trung ở một vùng cụ thể. Cánh tay là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa, khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi mặc áo 2 dây và các loại trang phục gợi cảm. Trong bài viết dưới đây, Đông Phương Y Pháp sẽ gợi ý cho bạn một số cách giảm mỡ tay cho nữ vừa đơn giản vừa hiệu quả. 

11 cách giảm mỡ tay cho nữ hiệu quả nhất

Nguyên nhân gây mỡ ở cánh tay thường là do nội tiết tố, do di truyền, do tuổi tác, do chế độ dinh dưỡng hoặc thói quen lười vận động. Một vài trường hợp tập luyện sai cách cũng khiến cánh tay to ra và không đốt được mỡ. Vì vậy muốn giảm mỡ cánh tay cho nữ, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây.

Có nhiều cách để giảm mỡ cánh tay cho nữ
Có nhiều cách để giảm mỡ cánh tay cho nữ

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa, làm tăng thời gian làm rỗng dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một nghiên cứu ở 252 người phụ nữ, cứ mỗi gam chất xơ được tiêu thụ sẽ làm giảm 0,25% chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy, thêm chất xơ vào chế độ ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe mà bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng là: rau xanh, trái cây, các loại củ, các loại hạt dinh dưỡng,… Ngoài chế biến thành các món ăn, bạn cũng có thể xay sinh tố để tạo nên thức uống thơm ngon trong ngày hè.

Thêm protein vào chế độ ăn để giảm cân và giảm mỡ

Bổ sung protein là một cách đơn giản để hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy điều này có thể hỗ trợ việc quản lý cân nặng, thúc đẩy quá trình giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Thêm protein vào chế độ ăn giúp giảm cân và giảm mỡ tốt hơn
Thêm protein vào chế độ ăn giúp giảm cân và giảm mỡ tốt hơn

Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ nhiều protein chất lượng hơn trong các bữa ăn có liên quan mật thiết đến việc giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu khác, bữa sáng giàu protein có thể tạo cảm giác no bụng và hạn chế sự thèm ăn. Nồng độ ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) được giảm xuống, khiến cơ thể không cảm thấy đói.

Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày là: Thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa,… Nếu muốn giảm mỡ tay cho nữ nhanh chóng thì bạn đừng bỏ qua những loại thực phẩm này.

Cắt giảm Carb tinh chế giảm nguy cơ thừa cân

Carb tinh chế chính là các loại carbohydrate đã qua quá trình xử lý, sản phẩm cuối cùng sẽ có lượng vitamin và khoáng chất thấp hơn. Các sản phẩm này có lượng calo cao nhưng lại ít chất xơ, có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh hơn, khiến người ăn nhanh có cảm giác đói hơn. Các loại carb này bao gồm: Mì ăn liền, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, các sản phẩm ngũ cốc đóng gói khác,…

Thay vì sử dụng carb tinh chế, bạn hãy bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng. Có thể tham khảo các loại như: yến mạch, kiều mạch, gạo lứt, hạt dinh dưỡng,…

Giảm cân tổng thể để giảm mỡ tay cho nữ

Khi muốn giảm mỡ ở một vùng cơ thể, nhiều người có thói quen tập luyện tập trung vào vùng cơ thể đó. Nhưng theo nhiều nghiên cứu, việc luyện tập để giảm mỡ tổng thể sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu với các bài tập thể dục để săn chắc cơ, duy trì luyện tập đều đặn để đốt mỡ hiệu quả.

Luyện tập giảm mỡ tổng thể là giải pháp làm thon bắp tay hiệu quả
Luyện tập giảm mỡ tổng thể là giải pháp làm thon bắp tay hiệu quả

Luyện tập Cardio là cách giảm mỡ tay cho nữ nhanh chóng

Các bài tập Cardio tập trung vào việc nâng cao nhịp tim để thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calo. Khi bạn cố gắng giảm mỡ cánh tay thì bạn nên áp dụng các bài tập Cardio với cường độ phù hợp với tình trạng cơ thể.

Một nghiên cứu trên 141 người cho thấy rằng, việc tập 3 buổi Cardio mỗi tuần, mỗi buổi 40 phút sẽ giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ sau 6 tháng. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập Cardio ít nhất 20–40 phút mỗi ngày hoặc nên luyện tập từ 150–300 phút mỗi tuần.

Các bài tập liên quan đến chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ,… không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Bắt đầu thực hiện nâng tạ

Nâng tạ không trực tiếp làm tiêu mỡ cánh tay, nhưng có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ tổng thể. Từ đó làm săn chắc cánh tay, loại bỏ mỡ cứng đầu, khiến cánh tay thon gọn hơn. Đây cũng được xem là một bài luyện tập tăng sức đề kháng, tăng khối lượng cơ và sức mạnh cơ thể.

Khối lượng cơ cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và lượng calo được đốt cháy, vì vậy các động tác uốn cong cơ bắp tay khi tập nâng tạ cũng được liệt vào danh sách các bài luyện tập làm thon gọn cánh tay hiệu quả.

Chế độ ngủ phù hợp giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thì bạn cũng nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt. Ngủ đủ giấc mỗi đêm tưởng chừng như không liên quan, nhưng thực tế lại là điều quan trọng ảnh hưởng đến việc giảm mỡ của bạn.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ
Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ

Theo một số nghiên cứu, giấc ngủ ảnh hưởng đến sự điều chỉnh cảm giác thèm ăn, có thể tăng cường giảm cân. Ngược lại, chỉ một đêm thiếu ngủ cũng sẽ gây ra cảm giác đói và nồng độ ghrelin cao hơn, khiến bạn cảm thấy đói và nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh được rằng những người ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm sẽ giảm được cân hiệu quả hơn 60% so với những người chỉ ngủ 5.5h mỗi đêm.

Chính vì vậy, bạn nên thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ vào đúng một thời điểm trong suốt cả tuần. Đồng thời thực dậy đúng giờ, đều đặn, không ngủ nướng. Trước khi ngủ cần tránh sao nhãng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc sử dụng các chất kích thích như nicotine và caffeine.

Nên uống nhiều nước

Uống đủ nước là một trong những cách giảm mỡ tay cho nữ nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Theo nghiên cứu khoa học, uống nước trong bữa ăn có thể tạo cảm giác no và làm giảm tổng lượng thức ăn cũng như số lượng calo tiêu thụ. Nước có thể tăng cường trao đổi chất tạm thời và nâng cao khả năng đào thải độc tố khỏi cơ thể. Cứ 500ml nước cơ thể sẽ có tỷ lệ trao đổi chất tăng lên khoảng 30% trong vòng 30–40 phút.

Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất thì bạn nên uống nước lọc, đôi khi có thể bổ sung thêm nước trà. Hãy ưu tiên đồ uống không đường, không nên uống các loại nước ngọt hoặc nước giải khát có đường như: soda, nước ngọt có ga, nước tăng lực,…

Hãy luyện tập các bài tập thể dục đều đặn

Bạn hãy đến các phòng tập gym hoặc yoga để được hướng dẫn những bài tập giảm béo hiệu quả nhất. Tại đây có các huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẵn sàng đồng hành với quá trình lấy lại vóc dáng của bạn. Sau khi thông thạo kỹ thuật luyện tập, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập một mình.

Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày
Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày

Nếu không có thời gian hoặc không có điều kiện đến các phòng tập thì bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Có thể ưu tiên những bài tập trọng lượng cơ thể, sử dụng toàn bộ cơ thể như một cách xây dựng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Lựa chọn được nhiều người yêu thích nhất hiện nay chính là các bài tập calisthenics. Ngoài ra, các bài tập như plank, chống đẩy,… cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ tổng thể và làm săn chắc cánh tay.

Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng là cách giảm mỡ hiệu quả

Nếu bạn có thói quen lười vận động thì hãy nhanh chóng tìm cách khắc phục. Bởi vì đây chính là nguyên nhân gây tích mỡ cũng như gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để đi bộ mỗi ngày, hoặc chọn leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

Hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội trong ngày để cơ thể được vận động. Sau một thời gian kiên trì thực hiện, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy những chuyển biến tích cực về sức khỏe cũng như hiệu quả giảm mỡ.

Cách giảm mỡ cánh tay bằng phương pháp thẩm mỹ

Sử dụng công nghệ thẩm mỹ cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ cánh tay. Phương pháp này có ưu điểm là mang đến hiệu quả nhanh, không cần tốn sức luyện tập và ăn kiêng. Cách giảm mỡ tay cho nữ được các thẩm mỹ viện áp dụng nhiều nhất hiện nay là hút mỡ và tiêm tan mỡ. Bạn chỉ cần đến các cơ sở thẩm mỹ là họ sẽ thăm khám và tư vấn cho bạn phương pháp phù hợp nhất.

Sử dụng các phương pháp thẩm mỹ là cách giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ
Sử dụng các phương pháp thẩm mỹ là cách giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ

Tuy nhiên, không phải người nào cũng có thể sử dụng các phương pháp thẩm mỹ này. Trước khi thực hiện bạn cần trao đổi với cơ sở thẩm mỹ thật kỹ, cung cấp đầy đủ thông tin về cơ địa cũng như tình trạng sức khỏe, bệnh lý của mình. Hãy đảm bảo thực hiện tại các cơ sở uy tín để quá trình giảm mỡ diễn ra an toàn và hiệu quả.

Một số điều cần lưu ý khi giảm mỡ tay cho nữ

Trong tất cả các phương pháp giảm mỡ cánh tay kể trên, bạn nên ưu tiên cách giảm cân kết hợp dinh dưỡng, luyện tập và thay đổi thói quen sinh hoạt. Nếu không thể thực hiện được phương pháp giảm mỡ chuẩn Y khoa như trên thì mới nên lựa chọn đến phương pháp thẩm mỹ. Đồng thời, cần lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi thực hiện bất cứ một phương pháp giảm mỡ và giảm cân nào.
  • Không nên lạm dụng các loại thuốc giảm béo hoặc giảm cân không rõ nguồn gốc trên thị trường.
  • Nên luyện tập điều độ và khoa học, không tập quá sức sẽ gây phản tác dụng hoặc chấn thương.
  • Quá trình giảm mỡ cần sự kiên trì, bạn không nên vội vàng hoặc chán nản khi chưa có kết quả ngay.

Trên đây là một số cách giảm mỡ tay cho nữ hiệu quả, được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết bạn đã có thêm nhiều lựa chọn trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!