9 Cách Giảm Mỡ Mông Nam Giúp Vòng 3 Căng Tròn

Ngày đăng: 07/06/2023 Biên tập viên: Thu Hà
4.5/5 - (2 bình chọn)

Không phải chỉ chị em mà ngay cả cánh mày râu cũng có nhu cầu giảm cân ở vùng đùi, mông. Việc có một vòng 3 săn chắc sẽ giúp các anh em có một vóc dáng khỏe khoắn, tăng sự tự tin. Hãy cùng điểm qua 9 cách giảm mỡ mông nam đơn giản ngay tại nhà trong bài viết của Đông Phương Y Pháp sau đây.

9 cách giảm mỡ mông nam đơn giản, nhanh chóng

Vòng 3 không chỉ khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục mà còn làm mông dễ bị chảy xệ, kém thẩm mỹ. Tình trạng này có thể do bạn ngồi quá nhiều, mặc đồ quá chật hay chế độ dinh dưỡng thiếu chất… Vậy làm sao để giảm mỡ mông nam giới hiệu quả?

Tập squat

Squat là bài tập giúp giảm mỡ chân và mông hiệu quả nhờ tác động lên nhóm cơ này. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn khỏe khoắn hơn, cơ thể săn chắc và rắn rỏi hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để trước mặt hoặc chống lên hông.
  • Hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn, lưng thẳng.
  • Đẩy người trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác này.
  • Bạn có thể tập 10-15 cái mỗi ngày.
Squat là bài tập giúp giảm mỡ chân và mông hiệu quả nhờ tác động lên nhóm cơ này
Squat là bài tập giúp giảm mỡ chân và mông hiệu quả nhờ tác động lên nhóm cơ này

Massage giảm mỡ mông nam

Massage là phương pháp giảm béo đơn giản, không những giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe cực kỳ tốt. Bạn có thể áp dụng cách này  theo hướng dẫn chi tiết sau đây.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm sấp sau đó để một người massage mông nhẹ nhàng.
  • Có thể thêm chút tinh dầu để tăng hiệu quả thực hiện.
  • Massage mỗi ngày khoảng 15 – 20 phút để giảm mỡ.

Bài tập nâng chân

Nâng chân không những giúp bạn giảm mỡ đùi, mỡ mông mà còn tăng sự dẻo dai cho đôi chân, giúp nâng cao sức khỏe, mang đến một cơ thể khỏe khoắn.

Cách thực hiện

  • Nằm xuống sàn, hay tay úp, chân phải co lên, chân trái đưa thẳng.
  • Nâng chân và siết mạnh hông.
  • Hạ chân trái xuống và chống xuống sàn, chân phải đưa lên cao, siết cơ.
  • Thực hiện mỗi ngày 30-50 ngày để thấy hiệu quả.

Động tác Lunges

Lunges là một cách giảm mỡ mông được nhiều nam giới thực hiện. Bài tập này tưởng như nhẹ nhàng nhưng nếu làm đúng và kiên trì mỗi ngày thì nó có thể mang đến hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn sẽ thấy vòng 3 cao hơn, sắc chắc hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống hông.
  • Bước chân trái lên trên khoảng 90cm, hạ thấp xuống để đầu chân trái tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Bụng siết chặt và giữ ở tư thế thăng bằng.
  • Nâng người trở về tư thế thẳng đứng rồi đổi sang chân bên cạnh.

Chạy bộ giảm mỡ mông

Chạy bộ không chỉ giảm mỡ mông nam mà còn giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt, nó giúp bạn săn chắc cơ mông, cơ đùi, các bộ phận này có hình dạng rõ ràng hơn. Vậy nên rất nhiều anh em đã áp dụng bài tập này để giảm béo.

Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 40-60 phút để chạy bộ cùng với đôi giày thể thao. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng máy chạy bộ tại nha cũng rất tiện lợi và đảm bảo hiệu quả giảm mỡ.

Chạy bộ không chỉ giảm mỡ mông nam mà còn giảm mỡ toàn thân
Chạy bộ không chỉ giảm mỡ mông nam mà còn giảm mỡ toàn thân

Nhảy dây giảm mỡ mông nam

Nhiều cánh mày râu thường không tập động tác này vì nghĩ nó không hiệu quả. Nhưng thực tế, nhảy dây khá tốn sức và nó có thể giúp giảm béo mông, béo đùi cực tốt. Bạn có thể tập bài tập nhảy dây để giảm mỡ mông nam đơn giản ngay tại nhà.

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và bật nhảy. Mỗi ngày áp dụng từ 15 – 30 phút để thấy hiệu quả.

Bài tập chống tay

Bài tập chống tay cần bạn có thể lực tốt để giữ cân bằng cho cơ thể. Sự tác động của các nhóm cơ vùng bụng, chân, mông… sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng mông nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Bạn chống tay xuống sàn giống như tư thế plank, chân duỗi thẳng, hông và bụng siết chặt.
  • Xoay tay sang trái và nghiêng toàn bộ người sang 1 bên.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt rồi dần chuyển về tư thế ban đầu.
  • Mỗi ngày thực hiện động tác này khoảng 20-30 phút để giảm mỡ mông nam giới.

Có chế độ ăn uống phù hợp

Bên cạnh các bài tập thể dục hàng ngày, việc có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp cũng rất quan trọng trong việc giảm mỡ. Đây sẽ là điều kiện tiên quyết để bạn giảm mỡ, giữ vóc dáng thon gọn, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ mông nam giới như sau:

  • Hạn chế đồ nhiều dầu mỡ như chiên xào, rán.
  • Nên ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả, ăn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất.
  • Ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt.
  • Đảm bảo đủ lượng tinh bột, chất béo, protein… không cắt giảm bất kỳ chất nào để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có lối sống lành mạnh

Việc giảm cân ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng cần có lối sống lành mạnh, khoa học, cánh mày râu cần chú ý những vấn đề như sau:

  • Uống nước lọc: Việc uống nhiều trà chanh, trà sữa, bia rượu, nước có gas…. có thể khiến bạn bị tăng cân. Vậy nên bạn hãy thay chúng bằng nước lọc (có thể dùng nước lọc lạnh). Uống nhiều nước lọc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.
  • Không bỏ bữa: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng thực tế điều này hoàn toàn ngược lại. Bỏ bữa đột ngột khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Vậy nên bạn đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nếu muốn hãy giảm từ từ hàm lượng thức ăn trong từng bữa.
  • Ngủ đủ giấc: Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn bị ảnh hưởng sức khỏe mà còn gây tăng cân. Thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể bị phù nề, tâm trạng cáu gắt và không kiểm soát được cân nặng. Vậy nên để giảm mỡ mông nam bạn hãy ngủ đủ giấc và ngủ sớm.
  • Ăn chậm: Thói quen ăn uống không tốt như ăn quá nhanh cũng làm tăng nguy cơ bị tăng cân. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, ăn từ từ rồi mới nuốt. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.
Bạn cũng nên có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh
Bạn cũng nên có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh

Những lưu ý quan trọng khi giảm mỡ mông nam

Khi thực hiện giảm mỡ mông ở nam giới, để đảm bảo hiệu quả bạn cần chú ý một số  vấn đề như sau:

  • Các bài tập luyện cần làm theo đúng hướng dẫn và tập luyện theo thể trạng sức khỏe của bản thân. Thời gian đầu có thể tập ít sau đó tăng dần tần suất để tránh bị mệt và nản.
  • Luôn có ý thức về việc giảm cân bằng việc có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, không ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng.
  • Có thể đến các phòng tập gym để được các PT hướng dẫn bài tập giảm mỡ mông phù hợp.
  • Không nên quá nóng vội vì giảm cân là việc cần thời gian dài và không thể xong trong ngày một, ngày hai.
  • Hiệu quả của mỗi phương pháp giảm cân sẽ phụ thuộc vào cơ địa của từng người, không nên so sánh.
  • Bạn cũng có thể kết hợp nhiều phương pháp giảm cân cùng với nhau để tăng hiệu quả giảm mỡ.
  • Tuyệt đối không giảm cân bằng việc nhịn ăn vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm mỡ mông nam đơn giản và hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích và nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả bạn cũng có thể tham khảo các chuyên gia để được tư vấn các cách giảm cân phù hợp nhất với sức khỏe của mình.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!