12 Công Thức Nước Ép Dưa Leo Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Trong thực đơn giảm cân của nhiều người chắc chắn không thể bỏ qua các loại nước ép từ dưa leo. Đây là một loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa. Những thành phần này có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đánh mỡ thừa và duy trì đường ruột khỏe mạnh. Nội dung sau đây Đông Phương Y Pháp sẽ giới thiệu tới bạn top 12 công thức làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà.

Uống nước ép dưa leo có giảm cân không?

Dưa chuột là một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam và được rất nhiều người yêu thích. Trong thành phần của dưa leo có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe bao gồm: Chất đạm, chất xơ, vitamin C, K, B1, B2, B3, B5, B6, magie, kali, mangan, canxi, sắt, phốt pho, kẽm,… Vì vậy loại quả này có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người.

Dưa chuột là thực phẩm được rất nhiều người dùng để giảm cân

Giảm cân bằng nước ép dưa chuột là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Bởi trong thành phần của dưa leo có chứa tới 96% là nước, giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa rất ít calo, trong một quả dưa chuột 300g chỉ chứa khoảng 45 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng dưa chuột thường xuyên mà không lo sẽ bị tăng cân.

Ngoài việc ăn dưa leo trực tiếp, bạn có thể sử dụng nước ép dưa leo giảm mỡ bụng. Mỗi ngày uống 1-2 ly nước ép sẽ giúp tạo ra nguồn hydrat hóa tuyệt vời, phá vỡ các chất béo xấu và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, nước ép dưa leo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bạn ăn ít nhưng vẫn không bị thiếu chất hay mệt mỏi.

12 công thức nước ép dưa leo giảm mỡ bụng bạn nên biết

Có rất nhiều cách chế biến nước dưa leo ép giảm cân. Bạn có thể sử dụng độc vị để làm nước ép dưa leo nguyên chất hoặc kết hợp thêm với nhiều loại rau củ quả khác. Điều này không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn giúp loại đồ uống được thơm ngon và tránh nhàm chán.

Dưới đây là những cách làm nước ép dưa leo giảm cân đơn giản, hiệu quả, được nhiều người áp dụng nhất:

Nước ép dưa leo nguyên chất

Sử dụng nước ép dưa leo giảm mỡ bụng là phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Việc dùng độc nhất nguyên liệu sẽ giúp tạo ra loại đồ uống thanh mát, ít calo, ít đường và không chứa chất béo bão hòa. Uống nước ép dưa leo mỗi ngày sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, tăng nhu động ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, loại đồ uống này còn giúp làm đẹp da, giảm cholesterol, cân bằng huyết áp, giảm đường huyết và ngăn ngừa ung thư.

Chuẩn bị: 3 quả dưa chuột, 1/4 thìa cà phê muối.

Cách thực hiện:

Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành miệng nhỏ.
Cho dưa chuột lần lượt vào máy ép hoa quả để ép lấy nước.
Đổ ra ly và thêm một ít muối vào khuấy đều và uống.

Nước ép dưa leo, rau cần tây và chanh

Công thức nước ép dưa leo giảm mỡ bụng với cần tây cũng được rất nhiều chị em truyền tai nhau thực hiện. Một nghiên cứu cho thấy, sử dụng nước ép cần tây vào buổi sáng sẽ giúp phá hủy hoàn toàn các chất béo xấu tại gan. Ngoài ra cần tây chứa rất ít calo, ít đường và không chứa chất béo. Khi kết hợp dưa leo với cần tây không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Chuẩn bị: 1 quả dưa leo, 1/2 quả chanh, 4 cọc cần tây.

Cách thực hiện:

Dưa chuột và cần tây rửa sạch, cắt thành khúc nhỏ.
Cho dưa chuột và cần tây vào máy ép để ép lấy nước.
Vắt nước cốt chanh vào ly nước ép dưa leo.
Khuấy đều và thưởng thức ngay.

Nước ép dưa leo, cà rốt

Cà rốt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm vitamin A, B1, B2, B6, C, D, E, K, carotenoid, kali, canxi pectate, chất xơ,…. Các chất này có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra trong thành phần của cà rốt chứa rất ít calo, chỉ có khoảng 52 calo/128g cà rốt – một con số cực kỳ thấp. Chính vì vậy việc sử dụng dưa leo kết hợp với cà rốt để tạo thành nước ép giúp giảm cân và cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 trái dưa chuột, 1 củ cà rốt, đá viên.

Cách thực hiện:

Rửa sạch củ cà rốt và dưa chuột với nước.
Cà rốt gọt vỏ, cắt thành từng khúc vừa đủ.
Dưa leo nên bổ dọc để dễ cho vào máy ép.
Cho cả hai nguyên liệu trên lần lượt vào máy ép.
Ép đến khi ra hết nước thì bỏ phần bã đi.
Cho thêm một ít đá viên vào ly nước ép là có thể thưởng thức.

Nước ép dưa leo dứa giảm cân

Hàm lượng vitamin B1 trong nước ép dứa có tác dụng tăng cường khả năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, dứa còn có vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytonutrients giúp tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn. Từ đó giúp tăng hiệu quả giảm béo, ngăn ngừa tích lũy mỡ trong cơ thể. Đồng thời dứa còn là loại trái cây chứa nhiều nước, rất cần thiết cho việc giảm cân.

Chuẩn bị: 500g dứa, 300g dưa chuột.

Cách thực hiện:

Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và đem cắt thành miếng nhỏ.
Dưa chuột rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu, bổ dọc thành 4 phần.
Cho dứa và dưa chuột vào máy ép hoa quả để ép lấy nước.
Rót ra ly và uống ngay.

Nước ép dưa leo, cải xoăn, rau bina

Cải xoăn là loại thực phẩm tự nhiên có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Loại rau này giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, protein, canxi và rất ít calo nên được dùng để giảm cân, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Trong khi đó, rau bina cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin C, A, ít calo nên có tác dụng thúc đẩy cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thường xuyên sử dụng đồ uống kết hợp từ ba nguyên liệu này còn giúp cải thiện nhiều bệnh tật nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, mắt, ung thư, xương khớp….

Nước ép từ rau bina chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin C, A, thúc đẩy quá trình giảm cân

Chuẩn bị: 2 quả dưa leo, 1 nắm lá rau bina, 1 nắm lá cải xoăn, 1 ít gừng, nước cốt chanh, 1 ít muối.

Cách thực hiện:

Rửa sạch dưa leo, cắt bỏ 2 đầu, bổ dọc thành 4 phần.
Rau bina, lá cải xoăn đem rửa sạch, ngâm với nước muối loãng 10 phút.
Gừng tươi rửa sạch, gọt bỏ lớp vỏ và thái lát mỏng.
Cho dưa chuột, rau bina, lá cải xoăn và gừng vào ép lấy nước.
Rót ra ly, thêm nước cốt chanh và thêm một ít muối hạt vào.
Khuấy đều và uống ngay.

Nước ép dưa leo, dưa hấu

Nếu bạn đang áp dụng các cách uống nước ép dưa chuột giảm cân thì có thể tham khảo kết hợp cùng với dưa hấu. Thành phần chiếm tỷ lệ lớn nhất trong dưa hấu là nước (khoảng 94%). Ngoài ra loại quả này còn có rất nhiều vitamin A, B6, C, kali, chất xơ, chất chống oxy hóa lycopene và acid amin citrulline. Sử dụng dưa hấu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cơn thèm ăn. Đồng thời, nước ép từ dưa hấu còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa, giảm sự tích tụ chất béo và cải thiện cơ bắp.

Chuẩn bị: 1 quả dưa leo, 1 miếng dưa hấu 150g.

Cách thực hiện:

Dưa hấu cắt nhỏ.
Dưa leo rửa sạch, đem cắt miếng nhỏ.
Cho hai nguyên liệu trên vào máy ép trái cây để ép lấy nước.
Rót ra ly, cho thêm một ít đá viên và sử dụng ngay.

Nước ép dưa leo, chanh, gừng

Cả chanh và gừng đều là những nguyên liệu có thể dùng để giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. Hai thành phần là gingerol và shogaol có trong gừng có tác dụng phân hủy chất béo và ngăn cản sự tích tụ chất béo một cách tự nhiên. Trong khi đó, chanh lại chứa nhiều axit, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm quá trình hấp thu chất béo của cơ thể. Vì vậy sử dụng nước ép từ dưa leo, chanh, gừng sẽ giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Chuẩn bị: 2 quả dưa leo, 1 miếng gừng nhỏ, 1 nửa quả chanh.

Cách thực hiện:

Dưa leo rửa sạch, cắt làm 4 phần.
Gừng rửa sạch, cạo vỏ.
Cho gừng và dưa leo vào máy ép hoa quả để ép lấy nước.
Cho thêm nước cốt chanh và đá viên vào.
Khuấy đều ly nước ép và thưởng thức.

Nước ép dưa leo, kiwi và chanh

Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng khi kết hợp với kiwi và chanh sẽ mang đến cho bạn loại đồ uống thơm ngon và thanh mát hơn. Trái kiwi là một loại quả rất giàu dinh dưỡng. Lượng vitamin C có trong kiwi giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột, thúc đẩy chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, lượng chất xơ và enzyme actinic trong trái cây này còn giúp tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi. Công thức giảm cân bằng nước ép dưa leo, kiwi và chanh sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng và thân hình như mơ ước.

Chuẩn bị: 2 trái dưa leo, 1 trái kiwi, 1 nửa quả chanh.

Cách thực hiện:

Kiwi gọt vỏ cho vào máy ép trái cây.
Tiếp đến cho thêm dưa chuột đã làm sạch vào.
Rót hỗn hợp nước ép dưa leo ra ly.
Cho thêm nước cốt chanh và đá viên vào.

Nước ép dưa leo, rau mùi

Đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi,… cũng là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn bị ảnh hưởng. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể sử dụng nước ép dưa leo và rau mùi. Công thức này sẽ giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm táo bón, thải độc cơ thể và kích thích sản sinh ra các enzyme để phân hủy thực phẩm dư thừa. Mỗi ngày 1-2 ly nước ép dưa leo rau mùi sau bữa ăn sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh, có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Chuẩn bị: 2 quả dưa leo, 1 nắm rau mùi, 1 quả táo, 1/2 quả chanh.

Cách thực hiện:

Rửa sạch và sơ chế toàn bộ các nguyên liệu trên.
Cắt nhỏ nguyên liệu để cho vào máy ép.
Ép lấy nước, cho thêm nước cốt chanh và một ít đá viên vào.
Thưởng thức ngay để cảm nhận được sự hiệu quả của đồ uống.

Nước ép dưa leo, nha đam

Nước ép dưa leo và nha đam có hương thị thanh mát, rất thích hợp để giải nhiệt cho mùa hè. Nha đam là một loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho phái nữ, không chỉ giúp làm đẹp da, nha đam còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các chất dinh dưỡng trong nha đam có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, kiểm soát cảm giác thèm ăn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình loại nước ép này.

Chuẩn bị: 1 trái dưa leo, 20g nha đam, 1 quả chanh tươi.

Cách thực hiện:

Dưa leo rửa sạch, cắt phần đầu cuối và chẻ thành 4 miếng.
Nha đam dùng dao gọt sạch lớp vỏ bên ngoài.
Cho vào bát nước muối loãng rửa sạch cho hết nhớt.
Rửa nha đam thêm 3-4 lần nữa cho thật sạch.
Cắt hạt lựu rồi cho ra ly.
Cho dưa leo vào máy ép hoa quả để ép lấy nước.
Đổ nước ép dưa leo ra ly nha đam lúc nãy.
Cho thêm nước cốt chanh và một ít đá viên vào rồi thưởng thức.

Nước ép dưa leo, táo xanh

Táo là một loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin C và nước. Vì vậy khi ăn táo bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, hàm lượng calo trong táo rất thấp, trong 100g táo chỉ có khoảng 50 calo. Chưa kể, lượng axit malic có trong loại quả này còn tham gia vào quá trình phân hủy mỡ thừa và hạn chế tăng cân. Giảm cân bằng nước ép dưa leo và táo sẽ mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn như ý và một làn da hồng hào, trắng mịn.

Giảm cân bằng nước ép dưa leo và táo xanh

Chuẩn bị: 1 trái dưa leo và 1 trái táo xanh.

Cách thực hiện:

Táo rửa sạch, cắt miếng nhỏ.
Dưa chuột rửa sạch, gọt bỏ 2 phần đầu và chẻ làm tư.
Lần lượt cho dưa leo và táo vào máy ép hoa quả để ép lấy nước.
Thêm đá vào và uống.

Nước ép dưa leo, mật ong

Một trong những cách làm nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả nhất đó là kết hợp dưa leo với mật ong. Mật ong có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy sẽ giúp đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Kết hợp thêm với nước ép dưa chuột sẽ tạo ra loại đồ uống thanh mát, giảm thiểu nguy cơ béo phì.

Chuẩn bị: 3 quả dưa leo, 2-3 thìa mật ong nguyên chất.

Cách thực hiện:

Dưa leo rửa sạch, ngâm với nước muối 10 phút.
Bổ dưa leo thành 4 miếng nhỏ, bỏ hạt, giữ nguyên vỏ.
Cho vào máy ép để ép lấy nước.
Cho thêm mật ong vào ly nước ép, khuấy đều và thưởng thức.

Lưu ý khi giảm cân bằng nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo rất an toàn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên để loại đồ uống này phát huy tối đa công dụng và hạn chế một số tác động xấu, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nên uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng đều đặn mỗi ngày. Thời điểm sử dụng tốt nhất là sau bữa sáng 30 phút, trước bữa ăn trưa + tối 30 phút và sau khi bạn vừa tập luyện thể dục xong.
Những người có chứng tiểu đêm nên hạn chế uống nước ép dưa leo giảm cân vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không dùng nước ép dưa chuột khi đang đói vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày.
Sau khi pha chế xong nên sử dụng ngay để đảm bảo dưa chuột được tươi ngon. Nếu không uống hết có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh tối đa 24 giờ. Tuy nhiên nếu để càng lâu hương vị của đồ uống càng giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
Mỗi ngày chỉ nên sử dụng từ 1-2 ly nước ép dưa leo, không nên dùng quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị mất nước.
Những người có hệ tiêu hóa yếu nên chú ý khi sử dụng nước ép dưa leo. Bởi chất cucurbitacin trong loại quả này rất khó tiêu, có thể khiến bạn bị đầy hơi, phù nề.
Những người đang gặp các vấn đề về viêm xoang nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này. Bởi khả năng thanh nhiệt và làm mát của dưa leo có thể khiến các triệu chứng của bệnh hô hấp ngày càng nghiêm trọng hơn.
Một số quả dưa chuột đắng sẽ có chứa độc tố cucurbitacins và triterpenoids tetracyclic. Nếu nạp vào cơ thể quá nhiều các chất này sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn nên cắt bỏ phần dưa chuột bị đắng trước khi sử dụng.
Không kết hợp dưa leo với đậu phộng, rau cải, mướp đắng, tiêu sọ xanh,… vì có thể gây rối loạn tiêu hóa, giảm giá trị dinh dưỡng của nguyên liệu.
Kiên trì uống nước ép dưa leo mỗi ngày, liên tục trong vòng 3 tháng để giúp giảm mỡ bụng và điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý. Việc bỏ dở giữa chừng sẽ không mang lại tác dụng như mong muốn.

Trên đây là những công thức làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bạn có thể tham khảo và thay đổi mỗi ngày để giúp thực đơn giảm mỡ bụng của mình được phong phú và đầy đủ dinh dưỡng hơn. Ngoài ra bạn cũng cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống gì để giảm mỡ bụng, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp để quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra an toàn, hiệu quả.

Nguồn tham khảo: