Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng? 18 Đồ Uống Nên Sử Dụng Mỗi Ngày

Mỡ thừa ở vùng bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Để loại bỏ mỡ tại khu vực này, bạn cần kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống khoa học. Vậy cần uống gì để giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả? Dưới đây là danh sách 18 loại đồ uống tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ tối đa cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Nên uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng?

Uống gì để giảm mỡ bụng cấp tốc luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là các loại đồ uống tốt cho sức khỏe được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Nước chanh

Uống nước chanh giảm mỡ bụng là phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Tiến sĩ Neeti Sharma – chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ cho biết, nước chanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đem lại cảm giác no lâu, từ đó cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Vì vậy sử dụng nước chanh thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, chanh còn cung cấp vitamin, chất xơ hòa tan và nhiều khoáng chất khác, giúp chống oxy hóa, thúc đẩy tiêu hóa, lợi tiểu, giải độc cơ thể và đốt cháy chất béo.

Nước ép cần tây

Theo USDA, trong thành phần dinh dưỡng của cần tây có chứa rất nhiều kali, folate, choline, vitamin A và vitamin K. Trong khi đó hàm lượng đường, chất béo và calo rất thấp. Do đó, uống nước ép rau cần tây mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ làm đẹp da, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…

Để áp dụng phương pháp uống cần tây giảm mỡ bụng, bạn có thể dùng nước ép cần tây nguyên chất hoặc kết hợp với táo, chanh, dưa leo, cà rốt,… đều sẽ mang lại hiệu quả rất tích cực.

Cà phê

Thành phần caffeine có trong cà phê được cho là có công dụng giúp giảm cân hiệu quả. Cơ chế giảm cân của loại đồ uống này đó là giúp ức chế cơn thèm ăn, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể và đánh tan mỡ thừa.

Ngoài ra, cà phê còn giúp lợi tiểu, đào thải độc tố trong cơ thể, giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn. Để uống cà phê giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên uống cà phê nóng, nguyên chất, không thêm đường sữa và dùng với liều lượng vừa phải, không vượt quá 4 ly cà phê/ngày.

Nước đậu đen rang

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên uống gì để giảm mỡ bụng thì có thể sử dụng nước đậu đen rang. Loại nước này có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin K, thiamin, niacin, folate, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, natri, kẽm… giúp kích thích quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.

Đặc biệt khi rang chín đậu đen với nước sẽ tạo ra một loại axit amin có tên là Arginine, có tác dụng chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy uống nước đậu đen rang giảm mỡ bụng là một phương pháp giảm cân hữu hiệu, rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là những người mới sinh con.

Các loại trà

Các loại trà như trà xanh, trà đen, trà hoa cúc, trà ô long, trà gừng, trà dâm bụt, trà bạc hà,… đều có thể dùng để giảm mỡ bụng. Hoạt chất chống oxy hóa trong trà bao gồm: Epigallocatechin gallate, caffeine, polyphenol, catechin và flavonoid, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm mỡ, ức chế sự hấp thu chất béo của cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống khoảng 3-4 tách trà sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng và điều chỉnh lại chỉ số BMI của cơ thể.

Nước mật ong

Các chuyên gia cho biết, 1 thìa cafe mật ong chỉ chứa khoảng 22 calo. Hơn nửa, lượng calo trong mật ong chủ yếu là đường tự nhiên chưa qua chế biết nên có độ an toàn cao và không gây tăng cân. Ngoài ra mật ong còn có một số vitamin và khoáng chất, không chứa đạm hay chất béo. Vì vậy sử dụng nước uống mật ong giảm mỡ bụng sẽ mang lại hiệu quả tích cực đối với những người đang ăn kiêng, giảm cân.

Cách giảm cân từ mật ong được thực hiện khá đơn giản, bạn có thể sử dụng nước mật ong nguyên chất, uống chanh mật ong giảm mỡ bụng hoặc kết hợp với gừng, quế, tỏi, quất, trà xanh,…. đều sẽ có tác dụng giảm cân tương tự.

Sữa tươi không đường

Nếu bạn muốn uống sữa giảm mỡ bụng thì nên chọn sữa tươi không đường. Loại sữa này có chứa rất nhiều canxi, protein, vitamin và nhiều khoáng chất khác. Sử dụng một cốc sữa sẽ giúp bạn ngay lập tức cảm thấy no, giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa. Từ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát được việc tăng cân của mình.

Tuy nhiên để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, bạn không nên uống sữa vào lúc đói. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ co bóp dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa. Tốt nhất nên dùng kèm với các loại thực phẩm khác như chuối, khoai lang, tinh bột nghệ,…

Các loại nước lá

Uống gì giảm mỡ bụng chắc chắn không thể bỏ qua các loại nước lá như: nước lá vối, lá ổi, lá sen, lá ngải cứu, chè vằng, lá tía tô,…. Nước đun nấu từ lá cây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn cung cấp nhiều vitamin, axit amin và các hợp chất quan trọng, đặc biệt là chất chống oxy hóa catechin, caffeine, quercetin và axit gallic.

Uống nước lá sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tăng cân. Đối với các loại lá uống giảm mỡ bụng, bạn nên uống vào buổi sáng và đầu giờ chiều để đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra nên đun nấu vừa đủ để uống trong ngày, không để lưu lại qua đêm sẽ làm biến chất, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập.

Nước ép bưởi

Một trong những loại nước uống giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn nhất đó là nước ép bưởi. Các chuyên gia cho biết, trong thành phần của nước ép bưởi có chứa rất nhiều vitamin A, C, chất xơ, giúp ức chế cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngoài ra, bưởi có tác dụng làm giảm nồng độ insulin, giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết và loại bỏ đi mỡ thừa. Điều quan trọng là bưởi có lượng calo rất thấp và không chứa chất béo bão hòa. Vì vậy bạn có thể sử dụng nước ép bưởi mỗi ngày mà không sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nước ép dưa chuột

Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng chắc chắn không thể bỏ qua nước ép dưa chuột. Dưa chuột là loại rau củ được sử dụng khá phổ biến trong thực đơn giảm cân. Thành phần chủ yếu trong dưa chuột là nước, chất xơ, tinh bột, protein, vitamin, khoáng chất. Lượng calo trong dưa chuột rất thấp, chỉ khoảng 0,1g/trái.

Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng nước ép dưa chuột hàng ngày, vừa giúp giảm cân, vừa tạo cảm giác no lâu, không cần nạp thêm nhiều calo. Ngoài ra, việc uống nước ép dưa còn giúp bạn cải thiện tiêu hóa, giảm lượng đường huyết, chống oxy hóa, làm đẹp da, bảo vệ tim mạch và phòng ngừa bệnh lý tuyến giáp.

Nước dừa

Nước dừa là một trong các loại đồ uống giảm mỡ bụng được yêu thích nhất hiện nay. Điều này là bởi trong thành phần của nước dừa có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, trong khi đó lại có ít đường và calo. Nước dừa có tác dụng tăng cường trao đổi chất, cải thiện quá trình hấp thụ thức ăn, đốt cháy mỡ thừa và ngăn tích tụ chất béo.

Ngoài ra nước dừa còn giúp bạn có cảm giác no lâu và giúp bạn không còn thèm ăn vặt. Người muốn giảm mỡ bụng nên uống nước dừa vào buổi sáng và sau bữa ăn trưa sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm táo bón và thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Nước ép cà chua

Uống nước ép gì để giảm mỡ bụng có thể tham khảo thực đơn với nước ép cà chua. Đây là một loại siêu thực phẩm với hàm lượng dưỡng chất cực kỳ cao, bao gồm các loại vitamin A, C, K, B1, B3, B6, chất xơ, folate, magie, kali, đồng, mangan. Ngoài ra, 94% cà chua là nước, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể để giảm cân.

Nước ép cà chua còn chứa nhiều lycopene và các axit amin giúp đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt loại quả này rất ít calo (100g cà chua chỉ có 17 calo). Chính vì vậy nếu mỗi ngày bạn uống 1 ly nước ép cà chua sẽ không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn giúp bạn thải độc, giảm viêm, làm đẹp da, cải thiện tim mạch và chống ung thư.

Nước ép cà rốt

Nước ép từ cà rốt cũng là một loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc được rất nhiều người lựa chọn. Nước ép cà rốt có chứa lượng nhiều vitamin A, C, B6, K, E, alpha-, beta-carotene, lutein, zeaxanthin, kali, magie, chất xơ, đồng thời chứa ít calo và chất béo. Vì vậy loại nước ép này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt, giúp giảm béo bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Ngoài ra, vitamin A, chất chống oxy hóa, carotenoid và các hợp chất sinh học cũng tham gia vào quá trình ngăn ngừa biến chứng liên quan đến béo phì. Bạn nên uống nước ép cà rốt nguyên chất hoặc có thể kết hợp cà rốt với cam, dứa, táo để tăng thêm hương vị cho đồ uống.

Nước ép dứa

Những ai đang thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bụng chắc chắn không thể bỏ qua nước ép dứa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thành phần của dứa chứa rất nhiều vitamin B1, B2, B3, B6, C, đồng, mangan, folate, kali, magie, sắt, chất xơ, đồng thời cực kỳ ít calo, carbs và chất béo.

Nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Công nghệ Sinh học  năm 2018 cho thấy, nước ép dứa có tác dụng giúp làm giảm sự hình thành của mỡ thừa và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất xơ, giúp làm no bụng để bạn ăn ít hơn, hỗ trợ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt đồng nghĩa với việc quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng.

Nước ép mướp đắng (khổ qua)

Nước ép mướp đắng sẽ là câu trả lời tiếp theo cho vấn đề uống gì để giảm mỡ bụng cấp tốc. Hàm lượng calo trong mướp đắng rất thấp, chỉ có khoảng 34 calo/100g mướp đắng. Trong khi đó, lượng chất xơ trong loại quả này lại rất dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc uống nước ép mướp đắng còn giúp kiểm soát lượng đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát tốt hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài công dụng giảm cân, đồ uống này còn giúp làm đẹp da, giảm mụn, ngừa thâm nám. Mỗi tuần bạn chỉ cần uống 4 ly nước ép mướp đắng sẽ giúp sớm lấy lại được thân hình cân đối.

Uống sinh tố giảm mỡ bụng

Bên cạnh các loại nước ép thì sinh tố cũng là loại đồ uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Sinh tố được tạo ra chủ yếu từ các loại rau củ quả, vì vậy nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một ly sinh tố vào bữa phụ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cơn thèm ăn vặt. Đây là biện pháp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất an toàn và hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Nếu bạn đang cần lên thực đơn sinh tố giảm cân trong 7 ngày thì có thể tham khảo các công thức sau: 

• Ngày 1: Sinh tố bơ + chuối.
• Ngày 2: Sinh tố xoài + kiwi + bạc hà.
• Ngày 3: Sinh tố dâu tây + táo + dứa.
• Ngày 4: Sinh tố sữa + yến mạch.
• Ngày 5: Sinh tố dâu tây + chuối.
• Ngày 6: Sinh tố thì là + dưa chuột + cần tây
• Ngày 7: Sinh tố bắp cải + táo + chanh.

Nước detox

Với băn khoăn sáng uống gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể dùng ngay 1 ly detox từ hoa quả, trái cây tươi. Nước detox có công dụng giúp thải độc, thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra, đồ uống này còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh, giúp cho làn da của bạn trở nên trắng sáng, mịn màng và sạch mụn. 

Bạn có thể tham khảo một số công thức làm nước detox siêu đơn giản như: 

• Detox từ táo + quế.
• Detox từ cam + việt quất.
• Detox từ dưa hấu + dâu tây + bạc hà.
• Detox từ xoài + gừng.
• Detox từ cam + dâu tằm.
• Detox từ dưa chuột + chanh. 
• Detox từ chanh + bưởi + dưa chuột + bạc hà.
• Detox từ dâu tây + bạc hà + chanh…

Trà Kombucha

Trà Kombucha là loại đồ uống khá thơm ngon và được giới trẻ cực kỳ yêu thích. Các nghiên cứu trên tạp chí Healthline cho thấy, uống trà Kombucha thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo và giúp loại bỏ mỡ bụng đáng kể.

Loại trà này rất ít đường nhưng lại chứa nhiều axit glucuronic, giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, probiotic trong trà Kombucha còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp giảm cân hiệu quả.

Thời điểm khi dùng các loại nước giảm mỡ bụng

Ngoài vấn đề “uống gì để giảm mỡ bụng, thời điểm dùng các loại nước này để giảm cân cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm.

• Uống trước bữa ăn: Uống nước giảm mỡ bụng trước bữa ăn từ 15-30 phút sẽ giúp tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Uống sau bữa ăn: Dùng nước giảm mỡ bụng sau khi ăn từ 15-20 phút sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, trung hòa chất béo và giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.
• Uống trước khi vận động, tập luyện: Uống nước giảm cân vào thời điểm này sẽ giúp tăng cường diện giải, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết, giúp người bệnh không bị mất nước và đuối sức.
• Uống sau khi vận động, tập luyện: Việc uống nước giảm mỡ bụng sau khi vận động sẽ giúp bổ sung lại năng lượng cho cơ thể, chống mệt mỏi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Uống trước khi đi ngủ: Một ly nước giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ giúp đào thải độc tố, giảm cơn đói và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều sẽ dễ bị chứng tiểu đêm.
• Uống khi vừa thức dậy: Một ly nước ép, sinh tố hay tách trà đều vào buổi sáng ngay khi thức dậy sẽ có tác dụng giúp làm sạch đường ruột, giúp thải độc, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể được tỉnh táo hơn. 

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên duy trì uống mỗi ngày từ 1-2 ly, tránh uống quá nhiều hoặc thực hiện gián đoạn đều sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Đồng thời bạn cũng nên tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và các loại đồ uống có đường khác để duy trì vóc dáng như mơ ước.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
• https://www.lifestyleasia.com/ind/dining/drinks/6-morning-drinks-to-say-goodbye-to-stubborn-belly-fat/
• https://www.fitterfly.com/blog/homemade-drinks-to-lose-weight/