Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng
Huyết Áp Tối Ưu Là Gì? Làm Thế Nào Để Sở Hữu Và Duy Trì?
Ngày cập nhật: 19/05/2024 Biên tập viên: Đỗ ThanhHuyết áp tối ưu là một thuật ngữ về mức huyết áp, được nói đến như một mục tiêu lý tưởng trong lĩnh vực y tế và chăm sóc sức khỏe. Vậy huyết áp tối ưu là gì và vì sao đây lại là một mong ước của nhiều người? Hãy theo dõi bài viết sau để được giải đáp vấn đề trên cũng như được hướng dẫn cách sở hữu mức huyết áp này.
Huyết áp tối ưu là gì? Xác định ra sao?
Chỉ số huyết áp bình thường ở người khỏe mạnh theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là: Huyết áp tâm thu trong khoảng từ 90 mmHg đến 129 mmHg và huyết áp tâm trương trong khoảng từ 60 mmHg đến 84 mmHg. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng thể chất cụ thể mà huyết áp chuẩn sẽ có sự khác nhau. Theo các chuyên gia y tế, trong các mức huyết áp thì huyết áp tối ưu là tốt nhất. Vậy huyết áp tối ưu là gì và xác định như thế nào?
Mức huyết áp tối ưu là gì?
Khi nói về chỉ số huyết áp, thuật ngữ “huyết áp tối ưu” thường được sử dụng để mô tả mức huyết áp mà các chuyên gia y tế coi là lý tưởng cho sức khỏe của một người. Huyết áp tối ưu thường được xác định là mức huyết áp mà có nguy cơ thấp đối với các vấn đề sức khỏe liên quan đến huyết áp như bệnh huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, cũng như các bệnh tim mạch, đột quỵ hay bệnh thận,…
Theo hướng dẫn từ Hiệp hội Tim mạch Quốc tế cũng như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp tối ưu được xác định là:
- Huyết áp tâm thu (HATT): Dưới 120 mmHg.
- Huyết áp tâm trương (HATTr): Dưới 80 mmHg.
Cách xác định huyết áp tối ưu chính xác
Chúng ta đã giải đáp rõ ràng cho câu hỏi “huyết áp tối ưu là gì?”, vậy làm thế nào để xác định liệu huyết áp có đạt mức tối ưu hay không? Dưới đây là các bước bạn đo huyết áp và xác định chuẩn nhất:
- Đo huyết áp đúng cách: Để có kết quả chính xác, bạn cần sử dụng thiết bị đo huyết áp chính xác và đảm bảo thực hiện đo đúng cách. Đo huyết áp thường được thực hiện ở cánh tay với tư thế ngồi thẳng và tay để lên mặt phẳng, đặt vuông góc. Tay hoàn toàn thả lỏng. Trước khi đo nên ngồi yên lặng trong khoảng 5 – 10 phút, trong quá trình đo không nên ăn uống hay nói chuyện, cử động. Các lần đo huyết áp để theo dõi định kỳ cần được thực hiện ở cùng thời điểm trong ngày, ưu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng.
- Ghi nhận và so sánh kết quả: Ghi nhận cả 2 chỉ số Huyết áp tâm thu (HATT) và Huyết áp tâm trương (HATTr) được hiển thị trên máy đo huyết áp. Nếu HATT < 120 mmHg và HATTr dưới 80 mmHg thì bạn đang đạt huyết áp tối ưu tại thời điểm đo.
- Lưu trữ và theo dõi: Để đánh giá chính xác huyết áp của cơ thể có tối ưu trong thời gian dài hay không, bạn cần ghi lại các kết quả đo huyết áp trong một biểu đồ hoặc sổ ghi chép để theo dõi sự thay đổi và xu hướng của huyết áp theo thời gian. Nên đo huyết áp ít nhất 1 lần/tháng.
Lợi ích của huyết áp tối ưu
Huyết áp tối ưu là một trạng thái lý tưởng cho sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn của mỗi người. Việc có huyết áp tối ưu đồng nghĩa với việc hệ thống tuần hoàn máu đang hoạt động một cách hiệu quả và không gặp phải căng thẳng hoặc áp lực quá mức. Điều này có nghĩa là tim đang làm việc trong một tình trạng lý tưởng, không phải làm việc quá nặng để đẩy máu qua mạch máu, đồng thời cũng đảm bảo rằng mạch máu không bị căng thẳng hoặc rối loạn.
Theo các bác sĩ, duy trì mức huyết áp tối ưu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Mức huyết áp tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, đau thắt ngực và đau tim,…
- Bảo vệ sức khỏe của não bộ: Huyết áp tối ưu giúp cung cấp lưu lượng máu cần thiết cho não, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuần hoàn não, đột quỵ não,…
- Bảo vệ sức khỏe thận: Mức huyết áp tối ưu cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh thận như bệnh thận mãn tính, suy thận,…
- Lợi ích: Mức huyết áp tối ưu hay hệ tuần hoàn hoạt động tốt sẽ đi kèm sức khỏe tốt, hệ miễn dịch hoạt động tốt, da và tóc khỏe đẹp,…
Như vậy, có thể nói việc đạt được và duy trì huyết áp tối ưu là một mục tiêu lý tưởng và quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể.
Làm thế nào để có và duy trì huyết áp tối ưu?
Để hạn chế tình trạng huyết áp bất thường, hướng đến việc có và duy trì mức huyết áp tối ưu, bạn có thể thực hiện một số biện pháp và thay đổi lối sống sau đây:
- Duy trì cân nặng lành mạnh: Cân nặng quá cao có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu rau củ, trái cây, đạm và chất xơ,… Đồng thời, hãy hạn chế lượng đường và chất béo bão hòa nạp vào cơ thể của bạn.
- Tập thể dục đều đặn: Việc tập thể dục – thể thao thường xuyên, đúng cách có thể giúp giảm huyết áp và duy trì nó ở mức tối ưu. Hãy thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần hoặc điều chỉnh tùy theo cơ địa và bài tập của bạn.
- Giảm tiêu thụ muối: Các nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn quá nhiều muối có thể tăng mức huyết áp ở người. Do đó, hãy hạn chế tiêu thụ muối đến dưới 5 gram mỗi ngày.
- Hạn chế uống rượu bia, chất kích thích: Uống quá nhiều đồ uống chứa cồn có thể tăng huyết áp và tăng nguy cơ gây nên nhiều bệnh lý có hại cho cơ thể. Để đạt chỉ số huyết áp tối ưu cũng như hạn chế các vấn đề sức khỏe về huyết áp, tim mạch và hệ tuần hoàn, hãy kiêng rượu bia cũng như các chất kích thích khác.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến huyết áp, do đó hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ đêm ít nhất 7- 8 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và sâu. Tuy nhiên, không nên ngủ quá nhiều mỗi ngày, ngủ quá khuya sai nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Hạn chế căng thẳng, stress: Căng thẳng và lo lắng trong học tập, cuộc sống và sinh hoạt có thể làm tăng huyết áp của bạn. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như: Thiền định, tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc, dùng hương liệu hoặc nến thơm trong phòng,…
- Thực hiện kiểm tra y tế định kỳ: Thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần sẽ giúp kiểm soát và theo dõi huyết áp cũng như các vấn đề sức khỏe khác của mình, đồng thời nhận được hỗ trợ từ chuyên gia nếu có dấu hiệu bất thường.
- Tuân thủ điều trị y tế: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào liên quan đến bệnh huyết áp hay tim mạch, hãy tuân thủ chế độ điều trị do bác sĩ chỉ định và tham khảo ý kiến của chuyên gia về cách duy trì huyết áp ổn định. Việc sử dụng thuốc huyết áp cần tuân theo chỉ định, đơn kê của bác sĩ để đảm bảo an toàn, tránh tác dụng phụ, tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng thuốc tại nhà.
Việc sở hữu và duy trì mức huyết áp tốt và ổn định có vai trò lớn nhằm đảm bảo sức khỏe tim mạch cũng như tổng thể cho bạn. Hy vọng rằng sau khi đã đọc kỹ bài viết này, bạn sẽ trả lời được câu hỏi “huyết áp tối ưu là gì”, đồng thời nắm rõ được tầm quan trọng của việc duy trì mức huyết áp trong phạm vi lý tưởng cho sức khỏe của chính mình cũng như người thân trong gia đình.
Tham khảo:
