Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi: Làm Thế Nào Để Chấm Dứt Triệt Để?

Ngày cập nhật: 13/04/2024 Biên tập viên: Thanh Hồng

Mất ngủ ở người trẻ tuổi là tình trạng đáng báo động hiện nay khi ngày càng trở nên gia tăng. Bệnh có thể xuất phát từ các nguyên nhân sinh hoạt, ăn uống hoặc do bệnh lý tác động. Theo đó, nên sớm áp dụng các cách chữa phù hợp để có thể chấm dứt bệnh nhanh chóng nhất.

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Các chuyên gia xác định có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi. Trong đó có cả yếu tố do thói quen sinh hoạt cũng như các bệnh lý gây ra. Trong đó, tỷ lệ do việc ăn uống, nghỉ ngơi không điều độ xảy ra nhiều nhất. Theo đó, cụ thể những yếu tố gây cản trở giấc ngủ thường gặp hiện nay là:

Chế độ sinh hoạt

Những người có chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh hợp lý đều có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Theo đó, người trẻ thường có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử nhiều giờ liên tục, thức đêm chơi game, xem phim, sử dụng nhiều loại thuốc lá, chất kích thích khiến não bộ bị giảm sản sinh melatonin, cơn buồn ngủ sẽ đến chậm, ít buồn ngủ và giấc ngủ không được sâu. Thần kinh thường rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.

Áp lực học tập và công việc

Chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi còn xảy ra bởi các áp lực trong học tập và công việc. Khi thức khuya liên tục để hoàn thành việc và bài tập đang dang dở trong thời gian dài sẽ dần tạo thành sự quen thuộc lặp đi lặp lại ở não bộ, đồng hồ sinh học thay đổi sẽ dẫn tới mất ngủ.

Ăn uống thiếu chất gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe não bộ và chất lượng giấc ngủ. Khi bạn thường xuyên ăn các món chế biến đậm dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn, công với việc lạm dụng cà phê, giấc ngủ chắc chắn sẽ bị cản trở, ngủ không ngon, thường trằn trọc cả đêm.

Ngoài ra, ăn quá no hoặc quá đói cũng là nguyên do gây mất ngủ vì hệ tiêu hóa đang bị các dấu hiệu rối loạn như co thắt mạnh, đầy bụng, trào ngược,…

Bệnh lý cản trở giấc ngủ

Có một số bệnh lý sẽ gây gián đoạn giấc ngủ, làm người bệnh khó ngủ, thường giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Trong đó, những chứng bệnh phổ biến nhất phải kể tới gồm: Rối loạn nội tiết tố, hội chứng ruột kích thích, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, trầm cảm, stress, dị ứng thực phẩm.

Nguyên nhân khác

Cùng với những nguyên do từ chế độ sinh hoạt, tâm lý căng thẳng hay việc ăn uống không khoa học, mất ngủ ở người trẻ tuổi còn có thể xảy ra bởi một số nguyên nhân cũng tương đối dễ gặp như: Không gian nghỉ ngơi ồn ào, nhiều ánh sáng chói mắt, ban ngày ngủ quá nhiều, di chuyển liên tục tới những khu vực chênh lệch múi giờ,…

Mất ngủ ở giới trẻ do chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh
Mất ngủ ở giới trẻ do chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh

Người trẻ tuổi mất ngủ có dấu hiệu thế nào?

Chứng mất ngủ ở những người trẻ tuổi cũng không có các biểu hiện khác biệt so với người cao tuổi. Bệnh thường sẽ có các triệu chứng tương đồng giữa các bệnh nhân nhưng mức độ sẽ khác biệt. Cụ thể, tình trạng này thường xảy ra với các triệu chứng như sau:

  • Khó đi vào giấc ngủ, cơ thể trằn trọc bứt dứt. Khi ngủ thường giật mình tỉnh giấc, ngủ không sâu và sau đó sẽ mất nhiều thời gian để vào lại giấc.
  • Khi ngủ hay bị mộng mị.
  • Ban ngày buồn ngủ liên tục, dễ ngủ gật, cơ thể mệt mỏi khó chịu và thiếu năng lượng.
  • Sức khỏe kém hơn, dễ bị ốm đau, thể chất suy nhược rõ rệt.

Mất ngủ ở tuổi thanh niên gây ra những tác hại gì?

Chúng ta đều biết rằng, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, là thời gian để toàn bộ các cơ quan nghỉ ngơi cũng như hồi sức sau một ngày dài hoạt động liên tục. Việc mất ngủ liên tục, kéo dài sẽ cản trở quá trình này, cơ thể luôn trong trạng thái quá tải, việc đào thải độc tố, những tế bào bị tổn thương không thể phục hồi, từ đó kéo theo nhiều bệnh lý khác nhau hình thành.

Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể uể oải mất tập trung
Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể uể oải mất tập trung

Vì vậy mà chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ sẽ khiến cơ thể dần suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc và học tập. Nếu tình trạng kéo dài có thể gây một số biến chứng sau:

  • Cơ thể suy nhược do không được nạp đủ năng lượng.
  • Trí nhớ bị suy giảm.
  • Giảm khả năng lao động.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh trung ương và tim mạch.
  • Hệ miễn dịch bị suy giảm.
  • Giảm nhu cầu ham muốn quan hệ sinh lý.
  • Rối loạn tâm lý, thường căng thẳng và tâm trạng bị bất ổn, nguy cơ bị trầm cảm cao.

Thuốc Tây chữa mất ngủ ở giới trẻ

Thuốc điều trị mất ngủ là giải pháp được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Theo đó, tùy vào từng tình trạng của mỗi người, các bác sĩ sẽ hướng dẫn dùng loại thuốc phù hợp. Có thể nói rằng, thuốc Tây trị mất ngủ ở người trẻ tuổi cực nhanh. Các phương thuốc tác động nhanh chóng tới cơ thể, kích thích não bộ sản sinh ra melatonin để gây ngủ, giấc ngủ được kéo dài và không còn gián đoạn. Tuy nhiên, thuốc không thể lạm dụng vì có thể gây ra nhiều biến chứng.

Cách chữa mất ngủ với thuốc Tây
Cách chữa mất ngủ với thuốc Tây
  • Thuốc chống trầm cảm: Thuốc phù hợp để chữa trị cho bệnh nhân bị mất ngủ lâu năm do trầm cảm. Một số loại thuốc nhóm này như: Fluoxetine, Sertraline,….
  • Thuốc dưỡng tâm an thần: Nhóm thuốc này có công dụng ổn định tâm lý, giảm các triệu chứng mất ngủ do rối loạn tâm lý gây nên bằng cách tác động vào hệ thần kinh trung ương như Benzodiazepines, Barbiturates, thuốc ngủ Z-drugs,…
  • Một số loại thuốc ngủ: Thuốc ngủ Bromazepam, Seduxen, thuốc ngủ Bioco và một số loại thuốc ngủ thảo dược cũng cho hiệu quả rất cao.
  • Thuốc kháng histamine H1: Promethazin và Diphenhydramin hỗ trợ giảm chứng rối loạn giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần, khó chìm vào giấc ngủ.
  • Thực phẩm chức năng: Thuốc cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin, omega-3, kẽm, canxi, sắt,…. giúp thuyên giảm tình trạng mất ngủ. Một số loại thuốc như Otiv, Blackmores, Valerian, Forte,….

Chữa bệnh mất ngủ ở thanh niên không dùng thuốc

Có nhiều cách trị mất ngủ ở người trẻ tuổi, tuy nhiên để chữa tận gốc, các bạn trẻ cần phải biết nguyên nhân khiến mình bị rối loạn giấc ngủ. Có như vậy bệnh tình mới mau chóng được cải thiện, dưới đây là một số phương pháp cải thiện giấc ngủ phổ biến khi người trẻ tuổi bị mất ngủ:

Lối sống lành mạnh cải thiện chất lượng giấc ngủ
Lối sống lành mạnh cải thiện chất lượng giấc ngủ

Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Muốn cải thiện tình trạng mất ngủ một cách tốt nhất cần phải có sự kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Vì đây là 2 yếu tố trực tiếp liên quan tới nguyên nhân gây mất ngủ. Do đó, bạn cần cân bằng dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể và tạo lập những thói quen sống khoa học hơn.

  • Ăn tối trước 7 giờ, không ăn quá no trước khi đi ngủ.
  • Tránh tiêu thụ thực phẩm dùng mỡ, nêm nhiều gia vị và thực phẩm chứa chất kích thích.
  • Cách âm phòng ngủ để không gian yên tĩnh, dễ ngủ hơn.
  • Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Khuyến khích lên giường trước 11 giờ tối để các cơ quan trong cơ thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Hạn chế thức khuya và không thức quá 2 giờ sáng.
  • Đảm bảo giấc ngủ phải đủ 7 đến 8 tiếng.
  • Nên đặt đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ, tránh tình trạng ngủ nướng.
  • Buổi trưa chỉ cần ngủ 15 đến 30 phút, không khuyến khích ngủ giấc dài.
  • Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn để cơ thể quen với đồng hồ sinh học này, hạn chế được tình trạng mất ngủ.
  • Hạn chế tắm đêm, nếu trường hợp bất đắc dĩ nên dùng nước ấm để mạch máu thư giãn, xoa dịu căng thẳng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
  • Tập thiền, yoga chữa mất ngủ khá hiệu quả với bệnh nhân có triệu chứng nhẹ.

Áp dụng mẹo dân gian sử dụng thảo dược thiên nhiên

Tim sen, hoa cúc và một số loại thảo dược như hương thảo, cam thảo,… có công dụng hiệu quả để điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi. Các loại nguyên liệu này thường được sắc thành trà, chế biến các món ăn và các loại thức uống để giảm tình trạng ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn.

Thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm chứng mất ngủ
Thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm chứng mất ngủ

Nhờ khả năng dưỡng tâm, an thần, lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu não mà phương pháp này được áp dụng khá phổ biến. Đặc biệt vì là thảo dược thiên nhiên nên khá lành tính, sử dụng cho mọi đối tượng nên nhiều người tin dùng các loại thảo dược này.

Kết hợp những bài tập chuyên biệt

Các bạn trẻ có thể ngồi thiền hoặc vận động các bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ, yoga,… Khi các nhóm cơ được kích thích hoạt động sẽ thải độc tố ra khỏi cơ thế, cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ, người bệnh có thể thử hít tinh dầu với mùi hương dịu nhẹ như cam chanh, sả, bạc hà, ….. Mùi hương nhè nhẹ từ tinh dầu sẽ giúp ổn định tâm não, điều hòa tâm lý rất tốt. Rất phù hợp để chữa trị cho người bị mất ngủ do căng thẳng công việc và học tập.

Trị mất ngủ ở người trẻ tuổi bằng phương pháp vật lý trị liệu

Các phương pháp vật lý trị liệu thường được các thầy thuốc áp dụng cho bệnh nhân mất ngủ kinh niên như châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp,….

Phương pháp vật lý trị liệu giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi
Phương pháp vật lý trị liệu giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Vật lý trị liệu tác động trực tiếp vào các huyệt vị, không chỉ giúp giảm triệu chứng khó ngủ mà còn tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể.

Âm nhạc trị liệu giúp cải thiện giấc ngủ

Các bản nhạc nhẹ như nhạc không lời, piano,….hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, xoa dịu đầu óc rất hiệu quả. Người bệnh mất ngủ do stress, căng thẳng nên dùng cách này để cải thiện tình trạng bệnh.

Trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng, bạn có thể mở nhạc để thoải mái đầu óc, tinh thần, việc này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Mất ngủ ở người trẻ tuổi là tình trạng không thể xem nhẹ. Do đó, bệnh nhân nên sớm tới bệnh viện, các cơ sở y tế gần nhất để thăm khám cụ thể. Mong rằng những chia sẻ ở trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc nhận biết bệnh cũng như có thêm được nhiều kiến thức để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Trần Mạnh Xuyên

Tư vấn chuyên môn bài viết

Lương y Trần Mạnh Xuyên

Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, HCM

Chuyên khoa

Đặt lịch khám chữa bệnh

25/06

hôm nay

26/06

Ngày mai

27/06

Ngày kìa

+

Khác