Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Dễ Áp Dụng, Hiệu Quả Cao

Ngày cập nhật: 28/05/2024 Biên tập viên: Thanh Hồng
Đánh giá bài viết

Nếu mất ngủ ở người cao tuổi do ảnh hưởng của lão hóa gây ra thì bệnh này ở người trẻ bắt nguồn từ áp lực, bệnh trầm cảm, v.v… gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc, sức khỏe của người trẻ. Tìm cách trị mất ngủ cho người trẻ đã, đang và sẽ là vấn đề cấp thiết trong xã hội.

Phương pháp hỗ trợ trị mất ngủ cho người trẻ tuổi

Điều trị mất ngủ cần có thời gian và phải có một phương pháp khoa học, ngoài sử dụng thuốc ra có khá nhiều cách để bệnh nhân mất ngủ có thể lựa chọn.

Thiết lập thời gian biểu – cách trị mất ngủ cho người trẻ cần thực hiện

Điều trị mất ngủ không phải là việc làm nhất thời. Người trẻ cần xây dựng một thời gian biểu hợp lý, sắp xếp công việc và cuộc sống khoa học để cải thiện được tình trạng stress, mệt mỏi, có thời gian thư giãn, giải trí để tinh thần sảng khoái hơn, đi vào giấc ngủ dễ hơn. 

1/ Lập kế hoạch công việc, học tập hợp lý: 

Trước tiên, người trẻ cần học cách sắp xếp công việc, học tập một cách khoa học, hiệu quả giúp cân bằng cuộc sống. 

Tránh để “nước đến chân mới nhảy” dẫn đến căng thẳng, thức khuya chạy deadline gây ngủ không đủ giấc, sức khỏe và tinh thần mệt mỏi. 

2/ Ngủ đúng giờ – đủ giấc:

Sau ngày dài hoạt động, 21h là thời gian cơ thể cần thư giãn, nghỉ ngơi để bắt đầu bước vào giấc ngủ lúc 22h – 23h. Thời gian ngủ được khoa học kiến nghị từ 7-9 tiếng/ đêm.Các bộ phận trong cơ thể bước vào thời gian bài tiết độc tố, tái tạo lại sức khỏe cho cơ thể khi chúng ta ngủ say. Do đó, giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể người. 

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp hình thành thói quen, hỗ trợ người trẻ điều trị mất ngủ hiệu quả
Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp hình thành thói quen, hỗ trợ người trẻ điều trị mất ngủ hiệu quả

Ngủ đủ giờ cần với kết hợp ngủ sâu giấc. Nếu bạn ngủ 8-9 tiếng nhưng tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi, uể oải chứng tỏ cơ thể bạn vẫn chưa ngủ sâu giấc, bạn vẫn chưa có một giấc ngủ ngon. 

Cần thiết lập thời gian nghỉ ngơi buổi trưa hợp lý. Các bạn trẻ cần nghỉ ngơi tầm 30-60 phút để tái tạo lại sức và nguồn năng lượng hoạt động cho buổi chiều. Tuy nhiên tránh ngủ ban ngày quá nhiều làm cho buổi tối khó ngủ, ảnh hưởng đến chu kỳ thời gian ngủ đã thiết lập. 

Bên cạnh đó, người trẻ cũng cần cải thiện một số tác nhân gây mất ngủ, khó ngủ cho bạn như: 

  • Xây dựng không gian ngủ thoải mái từ nhiệt độ phòng, chăn đệm phù hợp
  • Có thể tắm, ngâm chân bằng nước nóng hoặc thảo dược tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn. Người mất ngủ không nên tắm trễ, sát giờ ngủ và bằng nước lạnh. 
  • Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như: tivi, máy tính, và điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị trên giúp kích thích sản xuất ra nhiều cortisol (ban ngày) và gây rối loạn quá trình sản xuất hormone melatonin (cần thiết cho giấc ngủ), chu kỳ giấc ngủ bình thường bị phá vỡ, gây ra rối loạn giấc ngủ cho người trẻ. 

3/ Xây dựng chế độ tập luyện thể dục – thể thao phù hợp 

Việc vận động, thể dục – thể thao là phương pháp tốt nhất giúp cơ thể giải phóng chất độc, tăng cường hệ tuần hoàn máu, cải thiện sức đề kháng để phòng chống bệnh tật và giảm stress rất hiệu quả. Cơ thể và đầu óc được thư giãn giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn và dễ dàng hơn.

Một số môn thể thao thích hợp cho người trẻ mất ngủ như: thiền, chạy bộ, bơi lội, yoga trị mất ngủ,v.v… 

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng là yêu cầu thiết yếu giúp cơ thể đủ sức khỏe, năng lượng để hoạt động trong một ngày. Ngoài ra, trị mất ngủ cho người trẻ thông qua ăn uống cũng là một cách khá hiệu quả. 

Người trẻ cần tập ăn uống khoa học, bổ sung các chất tốt cho giấc ngủ và hạn chế ăn tối quá trễ
Người trẻ cần tập ăn uống khoa học, bổ sung các chất tốt cho giấc ngủ và hạn chế ăn tối quá trễ
  • Bổ sung thêm các chất cần thiết cho giấc ngủ như: ngũ cốc, các loại hạt, cá hồi, trứng, sữa chua, rau xanh, trái cây, nước ép anh đào, v.v…
  • Bên cạnh đó, bạn trẻ cần hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, v.v… dễ gây ra các chứng đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu cho cơ thể làm bạn khó ngủ, ngủ không được ngon giấc. 
  • Đồ uống chứa chất kích thích, caffeine như cà phê, trà, rượu, bia, v.v… kích thích não bộ hoạt động, cơ thể không trong trạng thái nghỉ ngơi làm cho các bạn trẻ khó đi vào giấc ngủ. Cần kiểm soát lượng caffeine, chất kích thích tiêu thụ vào cơ thể. Không nên sử dụng các đồ uống này sau 6 giờ tối để đảm bảo có được giấc ngủ ngon. 

Trị mất ngủ cho người trẻ thông qua phương pháp thư giãn tâm lý

Những suy nghĩ tiêu cực, những căng thẳng ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ. Để điều trị mất ngủ, bản thân mỗi người trẻ cần tập thay đổi cách suy nghĩ, hướng đến những điều tích cực hơn. Không suy nghĩ những vấn đề của công việc, những khó khăn để tạo áp lực, căng thẳng cho bản thân trước khi ngủ. 

Nghe nhạc giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn
Nghe nhạc giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn

Ngoài ra, kết thúc công việc không nên đi ngủ ngay, bạn nên làm một số hoạt động yêu thích để thư giãn trước, như: đọc sách, nghe nhạc, nói chuyện với người thân và bạn bè, đi dạo, v.v… Hãy để tâm lý được thư giãn, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, không tỉnh dậy trong tình trạng mệt mỏi. 

Sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng – cách trị mất ngủ cho người trẻ theo chỉ dẫn của bác sĩ

Sử dụng thuốc là phương pháp được khuyến nghị cuối cùng khi tình trạng mất ngủ kéo dài. 

Người mất ngủ cần tìm đến các cơ sở y tế đáng tin cậy để kiểm tra tình trạng mất ngủ của bản thân. Thông qua các thông tin bạn cung cấp, bác sĩ sẽ xác định mức độ bệnh, loại thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe thực tế. 

Tuy nhiên các loại thuốc tây chỉ có tác dụng điều trị mất ngủ cấp tính và tạm thời, dễ gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn nên người dùng cần tuân thủ tuyệt đối theo sự hướng dẫn của bác sĩ. 

Người trẻ cần đi khám để có thể tìm ra nguyên nhân và sủ dụng thuốc ngủ phù hợp với bản thân
Người trẻ cần đi khám để có thể tìm ra nguyên nhân và sủ dụng thuốc ngủ phù hợp với bản thân
  • Một số thuốc Tây y giúp trị mất ngủ cho người trẻ như: thuốc mimosa, seduxen, thuốc ngủ Diazepam, v.v… Tuy nhiên thuốc tây thường gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn như: bị kích ứng thuốc, nhờn thuốc, gây buồn ngủ vào ban ngày, phụ thuộc vào thuốc, v.v… Các loại thuốc tây trị mất ngủ thường được kê toa dưới sự chỉ định của bác sĩ chuyên môn. 
  • Một số thuốc Đông y  bạn có thể tham khảo như: Định tâm an giấc, Định tâm an thần thang, v.v… Đây cũng được xem là một cách trị mất ngủ cho người trẻ khá tốt. Vì hầu hết các thuốc Đông y với thành phần tự nhiên không gây ra các tác dụng phụ, người sử dụng không bị phụ thuộc vào thuốc và hỗ trợ điều trị tận gốc căn nguyên của tình trạng mất ngủ.

Người trẻ cần quan tâm đến giấc ngủ của mình để bảo vệ sức khỏe và cuộc sống của chính mình. Bài viết cung cấp một số cách trị mất ngủ cho người trẻ để bạn tham khảo và tìm ra được phương pháp điều trị tốt nhất cho bản thân.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Trần Mạnh Xuyên

Tư vấn chuyên môn bài viết

Lương y Trần Mạnh Xuyên

Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, HCM

Chuyên khoa

Đặt lịch khám chữa bệnh

19/06

hôm nay

20/06

Ngày mai

21/06

Ngày kìa

+

Khác