Gập Bụng Có Giảm Mỡ Bụng Không? Nghe Chuyên Gia Giải Đáp

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Đánh giá bài viết

Gập bụng là một bài tập phổ biến thường được các gymer áp dụng để cải thiện sức khỏe và nâng cao cơ bắp. Vậy các phương pháp tập gập bụng có giảm mỡ bụng không? Bài viết dưới đây Đông Phương Y Pháp sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc này. Đồng thời hướng dẫn bạn thực hiện một số bài tập gập bụng để giảm mỡ nhanh chóng.

Quá trình tập gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Bụng dưới là bộ phận rất dễ bị tích tụ mỡ thừa và để loại bỏ chúng là điều không hề đơn giản. Nhiều người cho rằng, việc tập luyện các động tác gập bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ ở bộ phận này. Tuy nhiên nếu chỉ tập trung vào việc gập bụng thì hiệu quả mang lại sẽ không cao, lượng mỡ thừa được loại bỏ là không đáng kể.

Vì vậy nếu bạn đang thắc mắc gập bụng có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là KHÔNG.

Không có một nghiên cứu khoa học nào nói rằng việc gập bụng sẽ giúp giảm mỡ thừa trong suốt thời gian qua. Thậm chí nếu chỉ gập bụng còn khiến bạn giảm mỡ chậm hơn so với các bài tập thể dục khác.

Nếu bạn thắc mắc gập bụng có giảm mỡ không thì câu trả lời là không

Cựu chuyên gia dinh dưỡng kiêm giám đốc của Bộ phận Thuyên giảm Tiểu đường tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh dịch Hoa Kỳ (CDC) – Bà Ann Albright cho biết, trong cơ thể con người, chất béo đã được ấn định tại một số bộ phận nhất định như đùi, hông, bụng, cánh tay,…

Cơ chế tích trữ chất béo đã được ấn định trong gen của mỗi người. Nghĩa là dù cho bạn có tập trung giảm mỡ ở bất kể bộ phận nào thì mỡ ở vùng đó cũng không thể giảm nhiều hơn so với những vùng khác trên cơ thể. Tương tự, khi bạn tập trung gập bụng suốt một thời gian dài, dù có cảm thấy nóng hay bỏng rát ở bụng thì bạn cũng đang không đốt mỡ một cách hiệu quả.

Vì vậy cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn vẫn cần tập thể dục. Tuy nhiên không phải là những bài tập nhắm vào một vùng mỡ cụ thể mà là những bài tập có tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau như: Yoga, aerobic, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tập máy elliptical, nhảy zumba,…

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng

Mặc dù câu hỏi “gập bụng có giúp giảm mỡ bụng không” có đáp án không như những gì chúng ta mong đợi. Tuy nhiên việc gập bụng vẫn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, giúp tiêu hao calo và làm cơ bụng săn chắc. Vì vậy, bạn có thể kết hợp việc gập bụng với nhiều bài tập thể dục khác để tăng hiệu quả giảm mỡ.

Bài tập Jumping Jack

Đây là bài tập thể dục “quốc dân” được rất nhiều người áp dụng. Động tác này không chỉ tác động tới lớp mỡ ở bụng, đốt cháy calo mà còn giúp các nhóm cơ bên trong cơ thể được linh hoạt hơn. Ngoài ra, bài tập giảm mỡ bụng này cũng giúp tăng cường tim mạch và giúp cơ bắp được chắc khỏe.

Cách tập luyện:

Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông và vai.
Bật nhảy tại chỗ, hai tay vỗ vào nhau qua đầu.
Liên tục bật nhảy sau đó quay lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này liên tục tùy theo thể lực của bạn.

Bài tập Burpees

Burpees là bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Bài tập này giúp hỗ trợ đốt cháy lượng calo lớn, tăng sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể. Burpees sẽ tác động đến rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể như cơ mông, đùi, vai, bụng,…

Cách tập luyện:

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân đứng gần, hai tay duỗi thẳng đặt hai bên người.
Hạ người thấp xuống giống tư thế squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, nhón 2 gót chân.
Dồn lực vào 2 cánh tay, bật nhảy 2 chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng như tư thế hít đất.
Cố định hai tay và hai chân, thực hiện động tác nhảy về phía tay tạo thành tư thế ngồi xổm.
Thực hiện tư thế bật nhảy và đưa tay lên cao hơn đầu.
Sau khi tiếp đất thì quay lại tư thế squat lúc đầu.
Lặp lại động tác này thêm 10-15 lần nữa.

Bài tập Skaters

Skaters cũng là một bài tập cardio có tác dụng giảm mỡ ở vùng bụng hiệu quả. Bài tập này có tác động tới các nhóm cơ trong cơ thể. Nếu tập luyện đúng cách sẽ không chỉ giúp loại bỏ mỡ ở vùng bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hai tay để song song với thân người.
Chân phải nhảy sang bên trái, chân trái đưa ra say chéo sang phía bên phải.
Thực hiện tương tự với bên còn lại và tiếp tục lặp lại luân phiên như vậy.
Thực hiện mỗi hiệp 20 lần, mỗi ngày tập 3 hiệp.

Bài tập Mountain climber

Mountain climber là bài tập thể dục với những động tác tương tự như leo núi ngoài trời. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả, rất phù hợp với những người không gập bụng được, ít vận động hoặc không có điều kiện tập luyện ngoài trời.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế chống hai bàn tay và 2 mũi chân xuống thảm tập, hai tay và hai chân dang rộng bằng vai.
Kéo đầu gối chân trái về phía cùi chỏ bên phải, siết cơ bụng, bàn chân cố gắng không chạm đất.
Đưa chân trái về vị trí cũ.
Tiếp tục kéo chân phải về cùi chỏ bên trái và thực hiện tương tự.
Mỗi ngày tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

Bài tập Mountain climber giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm mỡ bụng

Bên cạnh thắc mắc gập bụng có làm giảm mỡ bụng không, bài viết dưới đây cũng sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ và phát triển các nhóm cơ ở vùng bụng hiệu quả.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì trắng, xôi, phở,…
Tăng lượng protein từ các loại rau củ quả, thịt nạc, cá biển,… để giúp cơ bụng được săn chắc và giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra dễ dàng hơn.
Không bỏ bữa để giảm cân, điều này có thể khiến cơ thể thêm suy nhược và bạn dễ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau.
Chia 3 bữa chính thành 5-6 bữa nhỏ, khoảng cách giữa các bữa là từ 3-3,5 tiếng.
Không ăn thêm bất cứ thứ gì sau 20 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi, nếu bạn cảm thấy đói có thể nước uống giảm mỡ bụng
Duy trì giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.
Giảm bớt hoặc ngưng sử dụng các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn có chất bảo quản, đồ uống có cồn, thực phẩm nhiều đường, muối,…

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc gập bụng có giảm mỡ bụng không. Bài tập gập bụng dù không giúp loại bỏ mỡ bụng nhưng vẫn có những lợi ích riêng. Vì vậy bạn vẫn có thể áp dụng và kết hợp thêm với các chế độ ăn giảm mỡ bụng, tập luyện khác để bụng săn chắc hơn.

Nguồn tham khảo: