Hít Đất Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Thực Hiện Đúng Chuẩn

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Đánh giá bài viết

Hít đất là bài tập phổ biến trong gym, tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ ngực, cơ tay, cơ toàn thân, cơ bụng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy thực tế hít đất có giảm mỡ bụng không, tập như thế nào là đúng kỹ thuật? Nội dung dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề này, đồng thời đưa ra một số lưu ý khi tập luyện để đạt được kết quả cao nhất.

Giải đáp chi tiết: Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Không ít người thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không, câu trả lời là CÓ. Đây là bài tập chống đẩy có khả năng tác động trực tiếp đến phần cơ ở vai, ngực, cánh tay, tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và giảm mỡ bụng ở mức độ nhẹ cho người tập.

Bên cạnh đó, bài tập hít đất giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh, giảm áp lực lên cột sống và đốt xương sống, ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp. Ngoài ra, tập luyện các động tác này thường xuyên còn giải tỏa căng thẳng, stress, chống trầm cảm.

Hít đất tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể và giảm mỡ bụng ở mức độ nhẹ

Với câu hỏi tập hít đất có giảm mỡ bụng không, chuyên gia còn cho biết thêm, lượng calo được giảm khi hít đất còn phụ thuộc vào chiều cao, tuổi tác, giới tính, cường độ của mỗi người. Thông thường người càng cao và tuổi càng trẻ thì tốc độ đốt cháy mỡ thừa diễn ra càng nhanh. Đồng thời nam giới có khả năng tiêu hao nhiều calo hơn nữ giới nếu cùng cường độ tập luyện.

Thực tế hít đất chống đẩy sẽ làm giảm mỡ thừa ở bụng nếu lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện đủ nhiều để chuyển hóa giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng. Vì thế nếu muốn có vòng 2 thon gọn, săn chắc, bạn nên kết hợp cùng nhiều bài tập khác để đạt hiệu quả như mong đợi.

Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả

Hít đất có nhiều hình thức và bài tập khác nhau, để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay đổi các bài tập để tránh nhàm chán, tuy nhiên cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật:

Bài tập hít đất truyền thống

Đây là bài tập hít đất cơ bản, được nhiều người áp dụng nhất. Khi tập luyện, toàn bộ cơ thể được tác động, đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ, nhất là vùng bụng.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, đặt hai tay chống xuống đất, đồng thời chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, chú ý phần đầu, lưng và chân thẳng hàng.
Lúc này bạn từ từ nâng cơ thể lên sao cho cánh tay song song và vuông góc với mặt sàn, giữ thẳng cơ thể.
Tiếp tục siết chặt cơ lưng, bắp tay và vai, nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống sàn nhưng không được chạm sàn.
Toàn thân vẫn giữ thẳng, cho khuỷu tay gập hướng sang hai bên rồi nâng cơ thể lên.
Người tập nên lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.

Bài tập hít đất cơ bản được nhiều người áp dụng nhất

Hít đất bằng đầu gối

Hít đất bằng đầu gối được nhiều chị em thực hiện thay cho bài tập truyền thống vì dễ tập hơn, trong khi đó vẫn mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu ở tư thế tương tự hít đất truyền thống, nằm sấp, hai tay chống xuống đất, tuy nhiên hai đầu gối sẽ chống xuống sàn, đồng thời phần cẳng chân và bàn chân hướng lên trên để không chạm sàn.
Tiếp đó gập khuỷu tay vuông góc và từ từ hạ người xuống.
Giữ trong 2 giây rồi căng cơ vai, bắp tay để nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Bạn lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, chú ý trong quá trình tập luyện phải giữ thẳng cơ thể.

Hít đất xuống dốc

Khi tập bài tập này cần chuẩn bị 1 chiếc ghế hoặc tập ở nơi có bậc thềm cao hơn so với sàn nhà khoảng 30 – 40cm. Hít đất xuống dốc tập trung vào nhóm cơ ngực, cơ vai, có hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Người tập bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay xếp dưới vai, chân đặt trên ghế hoặc bậc thềm.
Siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, đồng thời giữ cho thân người thẳng cho đến khi ngực sát sàn nhà, chú ý giữ khuỷu tay hướng về phía sau.
Cuối cùng mở rộng khuỷu tay và đẩy toàn cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Hít đất xuống dốc có hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Hít đất nghiêng sâu đo

Thêm một biến thể của bài tập hít đất giảm mỡ bụng truyền thống đó là hít đất nghiêng sâu đo. Khi thực hiện các động tác sẽ tác động lên toàn thân nhưng tập trung nhiều ở vòng 2, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, để vai thõng xuống và siết chặt bụng.
Gập người xuống từ từ sát xuống sàn, dùng tay và các đầu ngón chân nâng đỡ cơ thể, từ đầu, lưng, mông và chân thẳng hàng để cơ thể ở tư thế tấm ván.
Lúc này hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, đưa cơ thể sát xuống sàn nhà nhưng không được chạm sàn, giữ cơ thể thẳng.
Tiếp tục nâng người lên ở tư thế tấm ván cao, chống tay trái và nghiêng người qua phải để giơ tay phải lên cao.
Cố định bằng hai chân để giữ thẳng bằng, chú ý nâng cao hông tạo thành động tác hít đất nghiêng.
Bạn giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế hít đất ban đầu, lặp lại tương tự với bên phải.

Lưu ý khi hít đất giúp đạt hiệu quả cao nhất

Hít đất chỉ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nếu thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp cùng nhiều yếu tố khác, cụ thể:

Chú ý chế độ ăn uống để tăng hiệu quả tập luyện

Nên tập bài tập giảm mỡ bụng này cách ngày, tránh tập hàng ngày gây chai cơ, dễ dẫn đến những cơn đau nhức kéo dài.
Với những người mới bắt đầu tập có thể nhờ đến sự hỗ trợ của kỹ thuật viên để nắm rõ kỹ thuật. Trong quá trình tập cần giữ thẳng người, không được võng lưng, mông không cao hơn lưng và chân cũng không được thấp hơn.
Thời gian hít đất từng buổi ít nhất là 3 – 5 phút tùy thuộc vào sức khỏe, khả năng chịu đựng của từng người, ban đầu nên tập nhẹ nhàng, thời gian ngắn, sau đó tăng dần..
Nên kiên trì tập luyện trong vòng 3 tháng để thấy sự thay đổi rõ rệt, không nên bỏ cuộc giữa chừng.
Kết hợp hít đất cùng nhiều bài tập khác như hít xà, gập bụng, Aerobic giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.
Không nên tập bài tập này khi đói, không tắm ngay sau khi vừa tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn cần chú ý xây dựng chế độ giảm béo bụng phù hợp bên cạnh tập luyện, tránh thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, tinh bột, thức ăn nhiều đường. Ưu tiên bổ sung chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh và tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày.
Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh, tốt cho việc giảm cân như ngủ đúng giờ, đủ giấc, không thức khuya, không nhịn ăn, uống nhiều nước, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress.

Trên đây là những thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có làm giảm mỡ bụng không và gợi ý một số bài tập hỗ trợ tiêu hao nhiều năng lượng để giảm cân hiệu quả. Cần chú ý chỉ mỗi hít đất không thể giúp bạn có vòng 2 săn chắc, do đó bạn cần kết hợp nhiều bài tập cùng lúc, ngoài ra, chú ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

Nguồn tham khảo: