Giật Bụng Có Giảm Mỡ Bụng Không? Lưu Ý Gì Khi Thực Hiện?

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Giật bụng có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của rất nhiều chị em vì có thông tin cho rằng bài tập này hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nhanh, giúp người tập có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết cho vấn đề này, đồng thời đưa ra một số lưu ý quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Giải đáp: Tập giật bụng có giảm mỡ bụng không?

Giật bụng là một trong những động tác phổ biến trong bộ môn Aerobic giảm mỡ bụng, được áp dụng rất nhiều. Với thắc mắc tập giật bụng có giảm mỡ bụng không, câu trả lời chắc chắn là CÓ. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp chị em giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Nhiều chị em thắc mắc giật bụng có giảm mỡ bụng không

Tập giật bụng có giảm mỡ không? Bài tập này cần sự phối kết hợp của toàn thân, nhiều nhóm cơ tham gia, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn. Đặc biệt chị em thường xuyên luyện tập đúng cách có thể điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, hỗ trợ làm đẹp da, đẩy lùi tình trạng lão hóa.

Tuy nhiên cần chú ý giật bụng có giúp giảm mỡ bụng không sẽ phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng và thời gian luyện tập của từng người. Cụ thể với những người thừa cân, béo phì sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ hơn trường hợp chỉ giảm mỡ thừa ở mức thấp. Chị em cần kiên trì tập bài tập giật bụng ít nhất 4 tuần để bắt đầu thấy sự thay đổi, kiên trò 3 – 6 tháng để giảm mỡ bụng dưới, sở hữu vòng eo con kiến.

Cách giật bụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Giật bụng không chỉ giảm mỡ ở bụng mà còn giúp thon gọn ở chân, mông, cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận trên cơ thể. Các động tác thực hiện bài tập này không quá khó nhưng yêu cầu người tập làm đúng kỹ thuật mới đạt hiệu quả cao:

Bước 1: Đầu tiên chị em khởi động làm nóng cơ thể, sau đó giữ tư thế thẳng lưng, chùng gối xuống từ từ để cơ thể cân bằng nhưng không nên xuống quá sâu.
Bước 2: Đặt 2 bài chân thẳng, song song với nhau, 2 tay nắm hờ, có thể để lên đỉnh đầu để tạo lực trong quá trình giật bụng, tiếp đó chị em ưỡn ngực về phía trước, hít vào. Chú ý luôn luôn giữ lưng thẳng.
Bước 3: Đánh bụng lên, đồng thời chuyển động vai và mông một cách nhịp nhàng, sau đó giật bụng. Khi mới thực hiện, bạn nên giật bụng từ từ, tránh thực hiện quá nhanh có thể gây ảnh hưởng đến lưng dẫn đến đau thắt lưng.

Khi đã quen dần với bài tập, bạn có thể ghép nhạc hoặc kết hợp cùng nhiều động tác Aerobic khác để tăng hiệu quả và sự hứng thú trong quá trình tập luyện. Chị em nên duy trì bài giật bụng 5 buổi mỗi tuần và 50 phút mỗi buổi cho đến khi thấy rõ hiệu quả cải thiện.

Nên tập luyện thường xuyên để giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng

Lưu ý khi thực hiện bài tập giật bụng giảm mỡ

Trong quá trình tập bài tập giật bụng giảm mỡ, bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây:

Khởi động từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu bài tập chính thức để giúp cơ thể linh hoạt, giảm chấn thương. Các động tác khởi động đơn giản như xoay khớp tay, đầu gối, chân, nâng cao đầu, giãn cơ,…
Bổ sung 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích tụ chất béo, nhanh chóng giảm mỡ. Đặc biệt cần uống nước trong quá trình tập để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh mất nước.
Bên cạnh việc tập luyện nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, đảm bảo ít hơn calo tiêu thụ hàng ngày. Chị em nên ưu tiên ăn rau xanh, trái cây tươi, sữa chua, trứng, ức gà và hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ,…
Giữ tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái, tránh căng thẳng, áp lực hay nóng vội khi giảm cân để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Có chế độ sinh hoạt khoa học, không bỏ bữa, nhất là bữa sáng, đồng thời chị em cần ngủ đủ giấc và không sử dụng rượu bia.
Tốt nhất bạn nên đăng ký tập luyện ở các trung tâm, phòng tập uy tín để được huấn luyện viên hướng dẫn bài bản, chi tiết, tránh tập sai gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, tập luyện cùng nhiều người ở phòng tập giúp bạn có động lực và tinh thần hứng khởi hơn.

Chị em nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ tốt hơn

Trên đây là những thông tin chi tiết trả lời cho thắc mắc giật bụng có giảm mỡ bụng không. Các chuyên gia khẳng định là CÓ vì bài tập này tác động đến vùng bụng, làm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên người tập cần kiên trì trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thêm những bộ môn khác để đẩy nhanh kết quả và sớm có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước.

Nguồn tham khảo: