Xoay Eo Giảm Mỡ Bụng Không? Kỹ Thuật Xoay Đốt Mỡ Nhanh

Ngày cập nhật: 28/05/2024 Biên tập viên: Đỗ Thanh

Bài tập xoay eo giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng nhờ hiệu quả thu gọn vòng 2 rõ rệt. Vậy đứng trên góc nhìn khoa học, các chuyên gia đánh giá thế nào về phương pháp giảm mỡ này? Liệu xoay eo sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?  Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chi tiết giải đáp câu hỏi này, ngoài ra còn hướng dẫn cách xoay eo đúng kỹ thuật giúp đốt mỡ nhanh nhất.

Chuyên gia giải đáp xoay eo có giảm mỡ bụng không?

Bài tập xoay eo tập trung đốt cháy mỡ thừa an toàn, hiệu quả và rất đơn giản. Kết quả đo lường thực tế cho thấy vòng eo có thể giảm từ 4 – 6cm sau một tháng tập luyện. Phân tích về tác động của bài tập này, các chuyên gia thể hình cho biết cơ chế tác động như sau:

  • Sinh nhiệt đốt cháy tế bào mỡ: Chuyển động xoay sẽ khiến vùng bụng phải vận động với tần suất lớn. Qua đó khiến bụng được làm nóng lên, dẫn đến mỡ thừa tại đây được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
  • Ngăn hình thành mỡ: Xoay eo cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể, ngăn ngừa tình trạng dư thừa và tích tụ hình thành mỡ tại vòng 2.

Hơn bữa, động tác này không chỉ tác động tới vùng bụng, xoay eo cũng sử dụng sức mạnh từ các bộ phận như đùi, mông và vai, mang đến hiệu quả giảm mỡ và làm săn chắc đồng đều trên toàn cơ thể.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, các huấn luyện viên khuyến khích sử dụng kết hợp đĩa xoay eo. Dụng cụ được thiết kế đơn giản nhưng khi thực hiện động tác xoay eo kết hợp sẽ giúp vùng bụng vận đồng nhiều hơn, tăng cao nhiệt độ làm mỡ thừa bụng được đốt cháy nhiều hơn. Bên cạnh đó, đĩa xoay được thiết kế với các hạt massage tại phần tiếp xúc chân nên quá trình sử dụng sẽ tác động lên gan bàn chân, kích thích khí huyết lưu thông, ổn định đường huyết, thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng stress.

xoay eo giam mo bung
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, huấn luyện viên khuyến khích sử dụng kết hợp đĩa xoay eo

Xoay eo giảm mỡ bụng đốt cháy bao nhiêu calo?

Bài tập xoay eo giảm mỡ bụng đốt cháy được bao nhiêu calo cũng được người tập luyện quan tâm. Trung bình xoay eo trong 10 phút sẽ giảm được 90 calo, nếu tập liên tục trong 20 – 30 phút sẽ giảm được khoảng 180 – 260 calo, đặc biệt khi tập kiên trì trong 1 tiếng sẽ đốt cháy được đến 500 calo.

Trên thực tế, lượng calo được đốt cháy sau khi xoay eo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như sau:

  • Cường độ tập luyện: Nếu tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
  • Kỹ thuật xoay eo: Cần đảm bảo thực hiện xoay eo đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu quả giảm calo và đốt cháy mỡ thừa.
  • Thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập: Việc phân bổ thời gian hợp lý giữa các set tập sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian hồi phục, tránh tình trạng cơ thể kiệt sức. Tuy nhiên, nếu nghỉ ngơi quá lâu sẽ làm giảm nhiệt cơ thể kéo theo giảm hiệu quả tập luyện.
  • Độ tập trung: Khi cơ thể tập trung, hệ thần kinh sẽ dẫn truyền và kích thích sản sinh hormone hưng phấn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo, giảm mỡ thừa trên bụng và các bộ phận khác của cơ thể.

Hướng dẫn bài tập xoay eo giảm mỡ bụng chuẩn kỹ thuật

Như đã chia sẻ, hiệu quả của bài tập sẽ phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật. Vậy nên huấn luyện viên thể hình đưa ra hướng dẫn chi tiết về cách xoay eo giảm mỡ bụng đơn giản với cả trường hợp không dùng đĩa xoay và trường hợp dùng đĩa xoay.

Bài tập xoay eo giảm mỡ không dùng đĩa xoay

Đối với những người không dùng đĩa xoay sẽ thực hiện bài tập sau đây:

Động tác 1: Xoay thân trên.

  • Bước 1: Khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, giúp các cơ và xương khớp quen dần với các tác động và tránh chấn thương như co cơ, căng cơ, chuột rút. Một số bài khởi động đơn giản như: Chạy bước nhỏ tại chỗ, nâng cơ đùi, xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay lưng, vai
  • Bước 2: Đứng quay lưng về phía tường, đặt 2 chân rộng bằng vai vững chắc trên sàn.
  • Bước 3: Giữ cố định thân dưới (từ hông đến bàn chân), xoay thân trên về phía sau sao cho cả 2 bàn tay chạm vào tường, trong quá trình thực hiện cần hóp bụng và điều chỉnh hơi thở đều đặn.

Động tác 2: Xoay chân dưới:

  • Bước 1: Đứng quay mặt về phía tường với khoảng cách 1 cánh tay.
  • Bước 2: Áp lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng người sau đó bước chân trái chéo sang bên phải, tiếp theo thay phiên bước chân phải chéo sang bên trái.

Lưu ý khi thực hiện cả 2 động tác trên đều cần giữ vai và lưng thẳng, eo xoay nhẹ theo nhịp chuyển động của cơ thể.

Bài tập kết hợp đĩa xoay eo giảm mỡ bụng

Nếu muốn kết hợp thêm đĩa xoay sẽ áp dụng bài tập dưới đây:

  • Bước 1: Khởi động với các bài tập đơn giản như chạy bước nhỏ tại chỗ, nâng cơ đùi, xoay cổ chân, xoay lưng,….
  • Bước 2: Đặt đĩa xoay ở vị trí bằng phẳng, sau đó đặt chân  lên đúng theo vị trí bàn chân đã in sẵn trên đĩa. Nếu mới tập luyện, nên để đĩa xoay tại vị trí gần tường để có điểm tỳ tay vững chắc.
  • Bước 3: Giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao và hướng mắt về phía trước. Đồng thời giữ chân trụ chắc chắn để đảm bảo độ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 4: Hai 2 có thể tì lên tường, đặt ở hông hoặc để tự do, sau đó dồn lực cử động hông và chân cho đĩa xoay.
  • Bước 5: Thực hiện động tác xoay eo sang phải rồi sang trái để cơ thể chuyển động liên tục, lưu ý thở đều trong quá trình thực hiện.

Khi mới bắt đầu xoay eo, nên xoay đều đặn trong 10 phút rồi nghỉ ngơi. Khi đã quen dần, người tập tăng dần thời gian lên 20 – 30 phút/lần để thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

xoay eo giam mo bung
Khi mới bắt đầu xoay eo, nên xoay đều đặn trong 10 phút rồi nghỉ ngơi

Đối tượng không nên giảm mỡ với bài tập xoay eo

Tuy bài tập xoay eo không có nhiều động tác phức tạp, nhưng để tránh những chấn thương nguy hiểm, huấn luyện viên thể hình khuyến nghị một số đối tượng sau đây không nên thực hiện bài tập này.

  • Những người bị bệnh hen suyễn, người bị bệnh tim mạch cần tránh vận động xoay người.
  • Người bị tiền đình, bị chóng mặt khó thở nên tránh tập xoay eo vì sẽ làm rối loạn tim mạch, khiến triệu chứng nghiêm trọng hơn.
  • Bệnh nhân mới phẫu thuật vùng bụng, eo, lưng hoặc những người đang có vết thương tại các vị trí này.
  • Phụ nữ đang mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng thai kỳ cuối.
  • Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập xoay eo.

Vấn đề quan trọng cần chú ý khi xoay eo giảm mỡ bụng

Xoay eo giảm mỡ bụng là bài tập đơn giản, có thể áp dụng cho phái nam và phái nữ. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cần chú ý một số vấn đề dưới đây để đạt kết quả tốt nhất và hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực không mong muốn.

  • Bổ sung nước: Cần cung cấp nước cho cơ thể để giải khát và bù lượng nước đã mất khi tập luyện. Cụ thể, trước khi tập khoảng 20 phút nên uống 1 cốc nước 200ml, sau khi tập 10 phút nên uống thêm 1 cốc nữa, ngoài ra cần bổ sung khi cảm thấy khát trong quá trình tập luyện.
  • Không tập khi no: Tuyệt đối không xoay eo khi no vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến triệu chứng đau bụng, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa, thậm chí viêm loét dạ dày nếu kéo dài.
  • Giảm đau eo trong những ngày đầu tập: Do tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng nên trong những ngày đầu tập luyện sẽ có triệu chứng đau eo, đau vùng bụng. Để giảm triệu chứng này, người tập có thể dùng tay nhẹ nhàng massage hoặc kết hợp thêm các loại tinh dầu như tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà,…
  • Lựa chọn đĩa xoay eo giảm mỡ bụng: Có nhiều đơn vị cung cấp đĩa xoay eo, bạn dễ dàng mua được tại các cửa hàng bán đồ thể thao. Khi mua cần kiểm tra kỹ các bộ phận của đĩa để đảm bảo độ chịu lực và độ trơn của bi khi thực hiện chuyển động. Bên cạnh đó cũng nên sử dụng thử để xem xét kích thước của đĩa xoay có vừa chân không, tránh tình trạng mua đĩa quả to hoặc quá nhỏ sẽ gây khó khăn trong quá trình tập luyện.

Trên đây là phân tích của chuyên gia về hiệu quả bài tập xoay eo giảm mỡ bụng. Để kết quả đạt được tốt nhất, người tập cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Đặc biệt, đừng quên rằng chinh phục vóc dáng thon gọn là quá trình dài, vậy nên cần kiên trì mỗi ngày để đạt được vòng eo mong muốn.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Phạm Thị Minh Dương

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

21/06

hôm nay

22/06

Ngày mai

23/06

Ngày kìa

+

Khác