Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? Kỹ Thuật Lắc Hiệu Quả

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không là câu hỏi nhận được rất nhiều quan tâm của chị em phụ nữ. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này, đồng thời hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng đúng kỹ thuật.

Giải đáp lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Bao lâu thì giảm?

Bài tập lắc vòng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng sử dụng dụng cụ thể thao (vòng lắc) làm từ nhựa, gỗ hoặc kim loại tác động lên vùng mỡ bụng, mỡ đùi cần giảm mỡ. Đây là bài tập giảm mỡ đơn giản, được nhiều chị em áp dụng trong hành trình cải thiện vóc dáng.

Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là cách giảm mỡ bụng và mỡ quanh hông hiệu quả nhờ cơ chế dưới đây:

• Liên tục lắc vòng sẽ làm nóng vùng bụng, kích thích đốt cháy mỡ thừa và giúp săn các cơ quanh eo, bao gồm cơ bụng, cơ xiên, cơ vùng chậu. Nhờ đó lớp mỡ thừa ở bụng sẽ giảm nhanh chóng.
• Nghiên cứu cho thấy 30 phút lắc vòng có thể đốt cháy khoảng 210 calo, nhờ đó giúp giảm vòng eo và ngăn chặn tình trạng dư thừa năng lượng tích tụ trong cơ thể hình thành mỡ bụng.

Ngoài ra, khi lắc vòng đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích khác như săn chắc đôi chân, săn chắc cánh tay, giảm đau lưng mãn tính, tốt cho tim mạch và thư giãn, tốt cho tinh thần.

Lắc vòng trong bao lâu giảm mỡ bụng?

Lắc vòng mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tốt, tuy nhiên thời gian phát huy hiệu quả ở từng người sẽ khác nhau. Bởi mỗi người sẽ có cơ địa và tình trạng mỡ bụng khác biệt, ví dụ có người mỡ bụng dạng mềm, có người dạng mỡ cứng lâu năm.

Tuy nhiên, theo các khảo sát thực tế, trung bình sau khoảng 2 tuần lắc vòng sẽ thấy vùng bụng giảm mỡ rõ rệt. Nhưng người tập cần duy trì tần suất tập đều đặn, mỗi tuần nên tập 3 – 4 lần, mỗi lần khoảng 20 – 30 phút.

Lắc vòng có gây hại không? Gây vô sinh không?

Ngoài câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không, lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không thì nhiều người băn khoăn lắc vòng có gây hại không? Có gây vô sinh không? Huấn luyện viên thể hình cho biết, bài tập lắc vòng mang lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, săn chắc cơ bắp, nhưng với điều kiện thực hiện đúng kỹ thuật. Trên thực tế, khi lắc vòng sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác hại không mong muốn như:

• Chấn thương cơ: Di chuyển vòng theo cùng một hướng trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ lưng, cơ bụng,… đau nhức. Đặc biệt, nếu chọn vòng quá nặng, khi va đập mạnh gây căng cơ, bong gân.
• Gây bầm tím: Luyện tập lắc vòng giảm mỡ với cường độ cao, không nghỉ ngơi đúng cách sẽ khiến các mạch máu nhỏ gần bề mặt da bị vỡ, gây bầm tím đau nhức.
• Đau lưng và hông: Kỹ thuật lắc vòng không đúng khiến lưng hông chuyển động sai cách, cộng thêm tác động từ vòng lắc gây các cơn đau lưng và hông.

Lắc vòng gây vô sinh không? Câu trả lời là không. Vô sinh là vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục nằm ở sâu bên trong cơ thể, trong khi đó lắc vọng chỉ tác động bên ngoài da nên không ảnh hưởng đến tử cung, buồng trứng hay bất cứ bộ phận sinh dục nào. Vậy nên, lắc vòng hoàn toàn không gây vô sinh.

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng an toàn

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách thực hiện. Dưới đây chuyên gia hướng dẫn chi tiết về cách chọn vòng và kỹ thuật lắc vòng hiệu quả, an toàn.

Cách chọn vòng lắc eo giảm mỡ bụng phù hợp

Chọn vòng lắc eo phù hợp là yếu tố quan trọng khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này. Cụ thể, vòng lắc cần đáp ứng 2 yếu tố dưới đây:

• Đúng kích thước: Vòng lắc có nhiều kích thước khác nhau. Huấn luyện viên cho biết, vòng đệm lý lượng sẽ cao bằng đáy khung xương sườn của người người. Vậy nên, trước khi mua vòng cần tìm hiểu kích thước, đo lượng để lựa chọn được chiếc vòng lắc phù hợp cơ thể.
• Đúng trọng lượng: Vòng lắc thường có trọng lượng từ 450g – 2kg. Những vòng lớn có trọng lượng lớn và bọc lớp đệm xung quanh để tránh gây bầm tím nên hiệu quả làm săn chắc tốt hơn vòng nhỏ. Tuy nhiên, với những người mới tập và người bị bệnh về lưng nên chọn vòng nhẹ để đảm bảo an toàn.

Kỹ thuật lắc vòng giảm mỡ bụng an toàn

Kỹ thuật của bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng được thực hiện theo các bước dưới đây:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai hoặc đưa một chân trước một chân sau.
• Bước 2: Giữ lưng thẳng, dùng tay giữ vòng quanh eo, tốt nhất là trên rốn 5cm và lưng tựa vào vòng.
• Bước 3: Lắc lư qua lại lấy đà, tiếp theo xoay vòng tròn ngược với phía tay thuận (ví dụ người thuận tay phải sẽ quay vòng lắc về phía bên trái, xoay ngược chiều kim đồng hồ).
• Bước 4: Khi vòng bắt đầu quay, dồn lực về phía bụng dưới và hông, lắc theo nhịp điệu để giữ cho vòng di chuyển. Cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định, nếu vòng bắt đầu trượt xuống có thể lắc hông nhanh hơn để nâng vòng về vị trí cũ.

Một số chú ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Ngoài những hướng dẫn về kỹ thuật và tần suất lắc vòng, chuyên gia thể hình đưa ra một số chú ý quan trọng khi lắc vòng giảm mỡ bụng như sau:

• Trước khi lắc vòng cần khởi động khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể, đồng thời tránh tình trạng co cơ, chuột rút. Các bài tập khởi động đơn giản như xoay vai, xoay eo, xoay cổ tay, xoay cổ chân,…
• Nếu mới tập lắc vòng, không nên tập với cường độ cao, trong những ngày đầu nên tập trong khả năng bản thân, sau khi quen dần sẽ tăng thời gian tập luyện nhiều hơn để cơ thể thích nghi.
• Khi lắc vòng nên chọn các loại trang phục vừa vặn, co giãn và thấm hút mồ hôi để quá trình tập luyện diễn ra tốt nhất.
• Chọn địa điểm tập luyện thoáng đãng, rộng rãi để thực hiện động tác lắc mà không bị cản trở bởi các chướng ngại vật xung quanh.
• Bài tập lắc vòng cần nhiều năng lượng bên cần ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện. Nhưng cũng cần lưu ý không lắc vòng ngay sau khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
• Trước, trong và sau khi tập lắc vòng nên uống từng ngụm nước nhỏ, tránh tình trạng uống quá nhiều nước sẽ gây khó chịu bụng khi tập luyện.
• Đảm bảo áp dụng đúng cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới đã hướng dẫn, đồng thời sau khi tập luyện nên đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu để thư giãn cơ bắp và điều hòa nhịp tim.
• Nếu đang có các vấn đề về lưng, hông, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên để biết cách thực hiện bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

Một số câu hỏi về bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Dưới đây là giải đáp về một số vấn đề khác được nhiều người quan tâm về bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng.

Tần suất lắc vòng an toàn

Để đảm bảo phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng và an toàn cho sức khỏe, tần suất lắc vòng được khuyến nghị là 20 – 30 phút/ngày và mỗi tuần nên duy trì tập luyện từ 3 – 4 lần. Việc tập luyện quá sức sẽ dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng cơ bắp, làm tăng nguy cơ chấn thương không mong muốn.

Lắc vòng buổi tối tốt không?

Lắc vòng buổi tối không chỉ mang hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ xương chậu, giúp xương khớp dẻo dai và lịnh hoạt hơn. Bên cạnh đó, thời điểm tốt được khuyến nghị lắc vòng giảm mỡ là buổi sáng và buổi chiều.

Lắc vòng ảnh hưởng xấu đến thận không?

Chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên thể hình khẳng định lắc vòng không gây ảnh hưởng đến các cơ quan trong ổ bụng, trong đó có thận. Bởi trong quá trình lắc vòng, các bộ phận này đều được bảo vệ bởi lớp mô ở thành bụng, lớp da và mỡ trên cơ thể.

Ai không nên lắc vòng giảm mỡ bụng?

Các chuyên gia khuyến cáo những chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt và đang mang thai không thực hiện bài tập lắc vòng. Ngoài ra, những người mới ăn no hoặc đang quá đói cũng không thực hiện bài tập này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là thông tin chi tiết giải đáp câu hỏi “lắc vòng có giảm mỡ bụng không?”. Đây là bài tập mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao, nhưng cần lưu ý tập đúng cách, đúng kỹ thuật như đã hướng dẫn để đảm bảo an toàn sức khỏe. Bên cạnh đó, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để nhanh chóng chinh phục vòng eo mơ ước.

Nguồn tham khảo:

• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/lac-vong-buoi-toi-co-tot-khong-cach-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-65888.html
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/bai-tap-lac-vong-co-tot-khong/
• https://medlatec.vn/tin-tuc/bai-tap-bung-duoi-giup-ban-so-huu-vong-eo-con-kien-s195-n32318