Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? 14 Thức Uống Cho Hiệu Quả Cao

Để có thể loại bỏ mỡ thừa ở bụng, bên cạnh việc tập luyện, chúng ta cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thực phẩm ít calo. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 14 thức uống giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và an toàn nhất. 

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất?

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới là băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bạn có thể tham khảo 14 thức uống cho hiệu quả cao dưới đây:

Nước chanh

Chanh là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào với khả năng kích thích tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, đồng thời giảm khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể. Để giảm lượng mỡ thừa ở bụng cũng như một số bộ phận khác, bạn nên uống 1 ly nước chanh tươi trước khi ăn sáng. Ngoài ra, uống nước chanh còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và kích thích gan sản xuất nhiều enzyme có lợi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, vắt lấy phần nước cốt và bỏ hạt.
• Pha 500 – 1000ml nước ấm cùng nước cốt chanh, có thể thêm 2 thìa mật ong hoặc ít muối trắng để tăng thêm hương vị, giúp dễ uống hơn.
• Chú ý chanh chứa nhiều axit, có khả năng gây hại cho dạ dày nếu lạm dụng, do đó bạn chỉ nên sử dụng lượng vừa đủ.

Nước ép bưởi

Sử dụng bưởi sẽ cho bạn loại nước ép giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn, không gây hại cho cơ thể. Bưởi có chứa nhiều axit và vitamin C cùng lượng lớn chất xơ tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bưởi có thể giảm insulin trong cơ thể ở mức thấp, tránh tích tụ mỡ bụng dưới, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Để giảm mỡ tốt nhất, bạn nên uống nước ép bưởi vào buổi sáng hoặc trước khi ăn.

Cách thực hiện:

• Bưởi bạn mang gọt vỏ, lột sạch chỉ giữ phần tép bên trong.
• Cho tép bưởi vào máy ép hoa quả để ép lấy nước cốt và thưởng thức.
• Có thể cho nước ép vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng vài tiếng để tăng hương vị thơm ngon hấp dẫn.

Nước ép cần tây

Cần tây có chứa lượng lớn vitamin, chất xơ và khoáng chất với khả năng thanh nhiệt, đào thải độc tố trong cơ thể, lợi tiểu. Đặc biệt các chuyên gia cho biết bổ sung cần tây thường xuyên còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, kháng viêm và ngăn ngừa hiện tượng tích mỡ bụng. Bởi vậy, nước ép cần tây từ lâu đã được xem là bí quyết giảm cân, làm đẹp da, giữ dáng cho chị em. Bạn nên uống thức uống này trước các bữa ăn khoảng 40 phút sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 250g cần tây tươi, loại bỏ rễ, lá hỏng và rửa sạch, sau đó ngâm trong nước muối pha loãng để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, tạp chất.
• Sau đó bạn vớt cần tây ra để ráo rồi cho vào máy ép lấy nước cốt, có thể ép chung với táo, dứa và mật ong để tăng hương vị giúp dễ uống hơn.

Nước ép dứa

Tương tự như cam, bưởi, dứa cũng là loại quả chứa nhiều vitamin C, ngoài ra còn có bromelain và mangan hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Được biết bromelain trong dứa là một loại enzyme với khả năng phân hủy protein tốt, kích thích dạ dày tiêu hóa các thực phẩm khó tiêu. Ngoài ra, thành phần này cũng ức chế được sự phát triển của tế bào mỡ, kích hoạt quá trình phân hủy mỡ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả dứa, loại bỏ phần vỏ bên ngoài.
• Cắt dứa thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép để lấy phần nước cốt.
• Lọc nước vừa thu được qua rây, thêm nước muối để tăng hương vị, bạn khuấy đều và thưởng thức ngay.

Nước ép cà chua

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà chua có hàm lượng lớn vitamin A, C, K, kali và folate hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là kiểm soát tốt lượng đường huyết, ngăn ngừa hiện tượng tích mỡ. Thường xuyên ăn cà chua còn giúp cơ thể kích hoạt các gen liên quan đến chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, nước ép cà chua là thức uống yêu thích của nhiều chị em do công dụng chăm sóc da mịn màng, căng bóng, tươi trẻ.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị 2 – 3 quả cà chua, rửa sạch rồi cho vào máy ép lấy nước cốt.
• Uống trực tiếp nước ép vừa thu được, chú ý không nên thêm đường.
• Mỗi ngày nên uống 1 – 2 ly nước ép cà chua trước bữa ăn khoảng 15 phút.

Nước ép cà rốt

Một trong những nước uống giảm mỡ bụng dưới cho hiệu quả cao và nhanh chóng bạn không nên bỏ qua đó là nước ép cà rốt. Cà rốt cho chứa ít đường hơn một số loại quả, củ khác, do đó rất thích hợp với chị em có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Trong cà rốt có chứa hàm lượng lớn retinol, beta-carotene và lycopene có khả năng chuyển hóa tất cả loại mỡ thừa, kể cả mỡ khó xử lý ở nội tạng. Ngoài ra, hoạt chất carotenoid trong nước ép cà rốt có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 3 quả cà rốt tươi gọt bỏ vỏ, rửa sạch rồi cắt khúc nhỏ.
• Cho cà rốt vào máy ép để thu phần nước cốt và uống trực tiếp.
• Có thể cho nước ép vào ngăn mát tủ lạnh để tăng thêm vị ngon và dễ uống hơn.

Nước ép ớt chuông

Có thể bạn chưa biết, sử dụng nước ép ớt chuông để giảm cân, giảm mỡ và giữ dáng rất tốt. Ớt chuông có chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và beta-carotene có thể ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể. Ngoài ra, nước ép ớt chuông còn chứa capsaicin kích thích cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng thông qua cơ chế sinh nhiệt và thúc đẩy chất béo oxy hóa.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị 2 quả ớt chuông, 3 cọng cần tây, rửa sạch, riêng cần tây ngâm nước muối pha loãng để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, khuẩn hại.
• Chờ nguyên liệu ráo nước thì cho vào máy ép để lấy nước cốt và uống trực tiếp.

Nước ép mướp đắng

Nước ép mướp đắng là thức uống giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả cho chị em có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Được biết trong mướp đắng có chứa thành phần như vitamin A, B, C cùng nhiều khoáng chất thiết yếu có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, ngăn chặn cơ thể hấp thụ đường dư.

Thực tế cho thấy nếu bạn uống nước ép mướp đắng thường xuyên sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Tuy nhiên loại quả này có vị đắng và có khả năng gây dị ứng với một số cơ địa, bạn nên thận trọng trước khi dùng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả mướp đắng loại bỏ ruột bên trong, rửa sạch rồi cắt thành miếng nhỏ và ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 10 phút.
• Sau khi ngâm, vớt nguyên liệu ra để ráo rồi cho vào máy ép lấy nước.
• Cho nước ép mướp đắng ra ly, thêm nửa quả chanh (bỏ hạt), có thể pha cùng ít mật ong và đá viên để dễ uống hơn.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi vừa có tác dụng giải khát, vừa hỗ trợ thanh nhiệt, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất. Đặc biệt uống nước dừa tươi còn điều hòa lượng đường trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể.

Mỗi ngày bổ sung một ly nước dừa giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn cùng làn da mịn màng, đàn hồi tốt.

Uống nước dừa tươi vô cùng tiện lợi, không cần sơ chế, chuẩn bị nên tiết kiệm đáng kể thời gian, thích hợp với những người bận rộn.

Nước đậu rang

Nếu đang không biết uống gì để giảm mỡ bụng dưới thì nước đậu rang chính là gợi ý cho bạn. Đậu từ lâu đã được biết đến là thực phẩm có khả năng thanh nhiệt, thải độc, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh cho cơ thể.

Các chuyên gia cho biết các loại đậu bao gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu trắng có chứa hàm lượng lớn vitamin B, vitamin A, C, K, D, PP cùng nhiều khoáng chất như photpho, kẽm, sắt, đồng, magie hỗ trợ dạ dày đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn chuẩn bị 5 loại đậu gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu trắng và đậu nành với lượng bằng nhau, phơi khô để tạo hương vị thơm ngon, hấp dẫn.
• Cho chảo lên bếp để thật nóng rồi cho nguyên liệu đã chuẩn bị vào rang, đảo đều tay và liên tục với lửa nhỏ đến khi có mùi thơm và đậu chuyển sang màu vàng thì tắt bếp.
• Bạn lấy một túi vải có lót giấy bên trong, cho các loại đậu đã rang vào ủ trong khoảng 20 phút, sau đó đem xay nhuyễn thành bột rồi cho vào lọ thủy tinh bảo quản ở nơi khô thoáng để dùng dần.
• Mỗi lần sử dụng, chị em pha 2 thìa bột đậu lớn cùng nước sôi, khuấy đều và uống trực tiếp.

Nước sắn dây

Bột sắn dây được tạo ra từ củ sắn dây phơi khô và nghiền nát. Nguyên liệu này có chứa thành phần tinh bột chỉ từ 12 – 15%, lượng chất béo thấp nên thích hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Thêm vào đó, bột sắn dây còn chứa isoflavone là hoạt chất tự nhiên có khả năng làm đẹp da, giảm cân, giữ dáng cho chị em. Một số thành phần khoáng chất trong bột sắn dây cũng hỗ trợ tiêu tan mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng dưới hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn lấy 2 thìa bột sắn dây cho vào 50ml nước lạnh và khuấy đều.
• Tiếp đó đổ 200ml nước đun sôi khuấy nhanh tay giúp bột sắn tan đều, không nên đổ trực tiếp nước sôi khiến bột bị vón cục.
• Có thể thêm ít đường hoặc mật ong để dễ uống hơn nhưng không nên dùng quá nhiều vì chúng sẽ cản trở quá trình giảm cân.
• Uống nước sắn dây sau khi ăn từ 1 – 2 tiếng để giúp tiêu hao calo nhanh hơn.
• Không nên uống thức uống này vào ban đêm hoặc khi đang đói.

Trà xanh

Trà xanh là câu trả lời cho thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng dưới. Thức uống này có chứa hoạt chất polyphenol và epigallocatechin gallate với tác dụng hỗ trợ kích thích quá trình chuyển giá tinh bột, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ bụng dưới. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa giúp thu nhỏ vòng bụng thông qua cơ chế tăng đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

Bạn nên uống nước trà xanh vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục để đạt được hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Trà xanh tươi bạn rửa sạch, vò nát rồi cho vào ấm, thêm khoảng 80% nước sôi so với ấm để hãm trà, không nên đậy nắp.
• Không nên pha trà với nước sôi 100 độ C hoặc để lá trà ngâm trong nước quá lâu khiến các thành phần trong trà bị mất đi và giảm hương vị thơm ngon.
• Bạn có thể dùng nước trà xanh uống thay nước lọc hàng ngày.

Trà gừng

Thêm một thức uống có khả năng giảm mỡ bụng dưới và rất tốt cho chị em phụ nữ đó là trà gừng. Gừng từ lâu đã được biết đến với khả năng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, kháng viêm tốt, ngoài ra còn hỗ trợ sinh nhiệt, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới.

Đặc biệt thành phần gingerol trong gừng cũng hỗ trợ giảm axit trong dạ dày, ổn định lượng cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy chuyển hóa chất béo.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị 1 củ gừng tươi rửa sạch, bỏ vỏ rồi giã nát.
• Đun sôi 200ml nước rồi cho gừng đã chuẩn bị vào, tiếp tục đun khoảng 10 phút, thêm ít mật ong nguyên chất để dễ uống hơn.
• Cho nước gừng ra cốc và uống ngay khi còn ấm, nên uống trước khi ăn 20 phút để đạt hiệu quả cao.

Trà hoa cúc

Với những ai chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng dưới, có thể lựa chọn trà hoa cúc. Loại thức uống này được ưa chuộng vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ thanh nhiệt, thải độc tố, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt là hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tránh đầy bụng, khó tiêu.

Nếu kiên trì uống một tách trà hoa cúc vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn lấy hoa cúc khô rửa qua với nước rồi cho vào ấm.
• Thêm 200ml nước sôi để hãm trong khoảng 15 phút rồi thưởng thức ngay khi còn ấm.

Thời điểm thích hợp để uống nước giúp giảm mỡ hiệu quả

Các loại thức uống kể trên chỉ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn nếu được cơ thể hấp thụ đúng thời điểm, do đó bạn cần chú ý thời gian nên uống nước giảm mỡ bụng như sau:

• Uống trước bữa ăn: Các loại nước giảm mỡ bụng nếu được uống trước khi ăn từ 15 – 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế ăn, qua đó giảm dung nạp calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
• Buổi sáng khi bụng đói: Các chuyên gia cho biết đây là thời điểm thích hợp để bổ sung các thức uống như nước ép trái cây, trà vì chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của co thể, làm sạch ruột, tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.
• Trước khi đi ngủ: Uống nước giảm cân vào thời điểm này giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ, đặc biệt kích hoạt cơ chế đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng khi đang ngủ.

Lưu ý cần nhớ khi uống nước giảm mỡ bụng

Trong quá trình uống nước giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

• Uống nước ép khi vừa ép xong hoặc dùng hết trong ngày, không nên để quá lâu làm giảm thành phần dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe.
• Có thể kết hợp nhiều loại thức uống trong tuần để thay đổi hương vị và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, giảm cân tốt nhất, tuy nhiên cần chú ý thận trọng với những loại nước khiến cơ thể bị kích ứng.
• Không nên lạm dụng nước uống giảm mỡ bụng quá nhiều trong 1 ngày hoặc 1 tuần, điều này gây ra nhiều hệ lụy xấu cho cơ thể.
• Nên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, khẩu phần ăn giảm tinh bột, chất béo, ưu tiên rau xanh, trái cây, sữa chua và thực phẩm dễ tiêu hóa.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích, không nên thức khuya hay nhịn ăn.
• Để giảm mỡ tốt nhất, bạn nên dành thời gian bài tập giảm mỡ bụng dưới hàng ngày với các bài tập nhẹ nhàng, tập trung đốt cháy mỡ bụng.

Trên đây là gợi ý 14 thức uống giúp bạn trả lời thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng dưới. Trên thực tế các loại nước kể trên có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa nhưng để đạt hiệu quả cao nhất bạn vẫn cần thay đổi thực đơn dinh dưỡng khoa học, sinh hoạt lành mạnh và tập luyện đều đặn, kiên trì trong thời gian dài để thấy sự thay đổi rõ rệt.

Nguồn tham khảo:

• https://medlatec.vn/tin-tuc/nguyen-nhan-beo-bung-duoi-va-cach-giam-mo-bung-tai-nha-s195-n31469
• https://medlatec.vn/tin-tuc/bo-tui-ngay-9-thuc-pham-giup-giam-mo-bung-ton-dang-cho-chi-em-s51-n23083
• https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/30-cach-giam-mo-bung-duoi-tu-nhien-nhanh-chong-1523654#hmenuid5