8 Bài Tập Giảm Mỡ Vùng Mu Nam Giới Đơn Giản Tại Nhà

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Vùng mu nhiều mỡ thừa là điều làm nhiều cánh mày râu tự ti, đặc biệt là trong “chuyện ấy”. Chính vì thế tìm kiếm giải pháp giảm mỡ khu vực này đang được nhiều anh em quan tâm. Bài viết sau đây Đông Phương Y Pháp sẽ gợi ý bạn 8 bài tập giảm mỡ vùng mu nam giới vô cùng hiệu quả tại nhà.

8 bài tập giảm mỡ vùng mu nam đơn giản

Với cánh mày râu đang bị thừa mỡ vùng mu thì bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây để giảm mỡ và tăng sự tự tin.

Tập plank giảm mỡ vùng mu nam giới

Động tác giảm mỡ vùng mu nam giới đầu tiên là plank. Sự tác động của các nhóm cơ quanh khu vực này sẽ giúp lượng mỡ được đốt cháy, vùng mu, bụng dưới thon gọn hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm lên thảm tập ở tư thế plank, đảm bảo thân người là một đường thẳng.
  • Xoay người sang bên trái trước và giữ khoảng 10 giây.
  • Tiếp tục ở bên phải trong 10 giây nữa.
  • Tập plank đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại.
Động tác plank giúp giảm mỡ mu và tăng cường sức khỏe
Động tác plank giúp giảm mỡ mu và tăng cường sức khỏe

Tập làm nóng cơ

Khi các cơ xung quanh mu được làm nóng sẽ giúp loại bỏ mỡ dư thừa và nâng cao hiệu quả giảm cân, lấy lại vùng mu săn chắc và gọn gàng.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa lên sàn sau đó để bàn chân đặt trên mặt sàn, hít vào.
  • Rướn cằm sao cho cằm gần chạm đến ngực.
  • Từ từ thở ra rồi nâng đầu, cổ, vai, nhấc ra khỏi sàn.
  • Năng cánh tay kéo về phía chân sau đó hít vào nhẹ nhàng.
  • Bạn thực hiện động tác này khoảng 8-10 lần mỗi ngày.

Động tác treo chân giảm mỡ vùng mu nam giới

Không những giúp giảm mỡ vùng mu nam giới, động tác này còn giúp tăng cơ bụng và cải thiện sức bền. Các anh em hãy chuẩn bị 1 thanh xà để có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

  • 2 tay mở rộng rồi nắm lấy thanh xà.
  • Treo người lên và để đầu gối hơi gập, chân khép kín.
  • Nâng hông, co gối, nâng đùi, nâng đùi càng cao càng tốt.
  • Đùi gần chạm ngực thì dừng lại và quay về tư thế ban đầu.

Gập bụng giảm mỡ

Gập bụng có thể dùng để giảm mỡ vùng mu của cả nam và nữ. Kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy vùng mu săn chắc, gọn gàng hơn. Chưa hết, động tác này cũng giúp bạn lấy lại vòng eo “con kiến”.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa ở trên sàn sau đó đặt 2 tay duỗi thẳng ở trên đầu, 2 chân duỗi.
  • Nâng thân trên khỏi sàn, tay cũng di chuyển dần đến phía các ngón chân.
  • Bạn thực hiện từ từ các động tác trong khoảng 10 lần mỗi ngày.
Gập bụng có thể dùng để giảm mỡ vùng mu của cả nam và nữ
Gập bụng có thể dùng để giảm mỡ vùng mu của cả nam và nữ

Động tác nâng chân

Động tác nâng chân thực hiện khá đơn giản nhưng nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, mỡ vùng mu được giảm và đồng thời giúp bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm lên sàn, sau đó nâng 2 chân để tạo thành 1 góc vuông với sàn.
  • Siết chặt vùng cơ ở bụng.
  • Thở ra rồi hạ chân xuống cho đến khi cách sàn 10cm.
  • Từ từ thở ra rồi hít vào, thở ra và quay lại tư thế ban đầu.

Động tác xoay bụng

Xoay bụng được dùng nhiều trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Ngoài ra nhiều người cũng áp dụng để giảm mỡ mu. Cánh màu râu có thể tham khảo cách tập động tác này dưới đây.

Cách thực hiện

  • Bạn ngồi thẳng, 2 tay duỗi phía trước.
  • Siết cơ bụng sau đó thở ra và xoay thân trên về bên phải 1 góc 30-45 độ.
  • Quay về tư thế lúc đầu rồi thực hiện với phía bên trái.
  • Mỗi ngày thực hiện 10 lần để giảm mỡ.

Động tác cắt kéo

Cắt kéo là động tác được dùng nhiều trong các bài tập thể dục. Nó giúp bạn giảm mỡ đùi, mỡ mông, mỡ bụng và cả vùng mu cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Bạn nâng 2 chân để tạo 1 góc vuông với sàn nhà.
  • Chân phải giữ nguyên, hạ chân trái xuống cho đến khi cách sàn 10cm.
  • Nâng đầu và vai khỏi sàn, khoảng 45 độ.
  • Bạn đổi chân và tiếp tục thực hiện những động tác vừa rồi với chân còn lại.

Tập nâng hông giảm mỡ vùng mu nam giới

Nâng hông là một động tác không hề đơn giản nên những ai mới tập sẽ thấy khó. Tuy nhiên nếu đã quen thì bạn sẽ thấy vô cùng dễ dàng, đồng thời mang đến hiệu quả giảm mỡ cực kỳ nhanh.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm lên sàn và nâng chân cho vuông góc với sàn.
  • 2 tay đặt dọc thân người và lòng bàn tay úp, cơ bụng siết chặt.
  • Thở ra rồi nâng hông lên, giữ chân theo hướng thẳng đứng.
  • Từ từ hạ phần hông xuống sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Nâng hông giúp bạn có vòng 2 săn chắc, loại bỏ toàn bộ mỡ thừa
Nâng hông giúp bạn có vòng 2 săn chắc, loại bỏ toàn bộ mỡ thừa

Những lưu ý quan trọng khi bạn tập luyện giảm mỡ mu

Để đạt hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng mu nam giới, bạn cần chú ý một số vấn đề như sau:

  • Các bài tập có thể kết hợp với nhau để đạt được hiệu quả cao.
  • Kiên trì tập theo đúng hướng dẫn trong ít nhất 30 ngày mới thấy hiệu quả.
  • Thời gian đầu bạn có thể tập với tần  suất ít, khi cơ thể đã quen thì hãy tăng dần lên.
  • Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để tránh bị chuột rút hay chấn thương.
  • Uống đủ nước để việc tập luyện diễn ra tốt hơn, đặc biệt là khi bạn bị ra nhiều mồ hôi.
  • Việc giảm mỡ còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống, sinh hoạt, bạn hãy hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, bổ sung nhiều rau xanh.

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ vùng mu nam giới đơn giản, áp dụng ngay tại nhà bạn có thể tham khảo. Hãy kiên trì dùng theo đúng hướng dẫn bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, đồng thời loại bỏ mỡ thừa ở vùng mu. Chúc bạn luôn khỏe và có tự tin hơn về vóc dáng của mình.

Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

Chuyên khoa

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

24/05

hôm nay

25/05

Ngày mai

26/05

Ngày kìa

+

Khác