8 Bài Tập Hít Thở Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Đánh giá bài viết

Để có thể giảm cân thành công, bạn nên kết hợp nhiều phương pháp bao gồm chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập thể dục thể thao, đặc biệt một số chị em còn luyện tập hít thở để kích thích đốt cháy mỡ thừa. Ở bài viết dưới đây, bạn đọc hãy tham khảo 8 bài tập hít thở giảm mỡ bụng cho hiệu quả cao, nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc, vóc dáng thon gọn.

8 bài tập hít thở giảm mỡ bụng tốt nhất

Có thể bạn chưa biết, hít thở đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 8 bài tập hít thở giảm mỡ bụng tốt nhất chị em không nên bỏ qua:

Hơi thở đều

Kỹ thuật thở hơi đều còn được gọi là Bhastrika Pranayama, được thực hiện khá đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể làm được. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhờ sự thúc đẩy của metabolism – quá trình chuyển hóa của cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trên tấm thảm, để vai thư giãn, cho cột sống thẳng và đặt 2 lòng bàn tay lên 2 đầu gối.
Thư giãn cơ bụng rồi nhắm mắt lại, sau đó hít vào và thở mạnh ra.
Điều chỉnh hơi thở thật sâu, nhịp nhàng và mạnh mẽ, giữ trong khoảng 2 giây cho mỗi lần hít vào thở ra.
Chị em nên tập bài tập này mỗi ngày 5 phút và duy trì trong thời gian dài để tiêu hao nhiều mỡ thừa.

Kỹ thuật thở hơi đều còn được gọi là Bhastrika Pranayama

Hơi thở ngắn

Bài tập hít thở giảm mỡ bụng này có sự kết hợp giữa việc hít thở ngắn và hít thở thụ động kéo dài. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

Trước hết bạn ngồi khoanh chân trên sàn hoặc tấm thảm, chú ý đặt 2 bàn chân lên đùi và 2 tay để 2 bên đầu gối.
Lúc này hít một hơi thật sâu, tiếp đó thực hiện liên tục các hơi thở ngắn một cách nhanh và mạnh.
Khi đẩy hơi ra thì hóp bụng thật chặt để bụng hướng về phía cột sống.
Khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ có cảm giác phổi của mình tự động mở ra sau khi hít sâu và sau một loạt các đợt thở ra ngắn.
Bạn chỉ cần tập bài tập hơi thở ngắn từ 40 – 60 giây mỗi ngày.

Thở sâu

Bài tập thở sâu có thể tác động để làm giảm mỡ bụng thừa, giúp vóc dáng cân đối, đồng thời hỗ trợ làm sạch phổi, thư giãn ruột, điều hòa khí huyết rất tốt. Chị em có thể tập luyện ở bất kỳ khi nào rảnh rỗi và bất kỳ nơi đâu vì các thao tác vô cùng đơn giản.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế ngồi trên ghế hoặc thảm ở sàn nhà, giữ cổ và cột sống thẳng, 2 tay đặt lên đùi hoặc đầu gối.
Lúc này bạn nhắm mắt lại, hít thở từ từ bằng mũi trong khoảng 1 phút, thư giãn cơ mặt.
Thở ra chậm khoảng 4 lần, sau đó kéo cơ bụng về phía cột sống bằng cách siết cơ và từ từ hít vào.
Chú ý thời gian hít vào và thở ra đều nhau, nên tập trung cao độ vào nhịp thờ, tránh suy nghĩ những vấn đề lan man.
Chị em có thể tập bài thở sâu từ 5 – 10 phút mỗi ngày và kiên trì trong thời gian dài để thấy hiệu quả.

Bài tập thở sâu có thể tác động để làm giảm mỡ thừa, giúp vóc dáng cân đối

Thở mạnh

Thêm một bài tập hít thở giảm mỡ bụng cho hiệu quả nhanh đó là tập thở mạnh hay còn gọi là kỹ thuật hít thở Uddiyana Bandha. Bạn có thể tập trong tư thế đứng hoặc quỳ bằng đầu gối trên một tấm thảm.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu bằng việc thở ra hết không khí trong ngực và bụng, sau đó hít thở bằng ngực.
Lúc này nên khóa thanh quản và ngăn không để không khí xâm nhập vào phổi.
Tiếp đó thư giãn phần bụng, cố gắng hít vào bằng ngực nhưng vẫn giữ bụng trong trạng thái thư giãn. Khi đó phần bụng trên sẽ tạo thành một vết lõm sâu kéo dài xuống dưới lồng xương sườn.
Cuối cùng bạn thở ra để ngực và bụng trở về tư thế ban đầu, cố gắng cân bằng áp suất không khí cả bên trong và bên ngoài cơ thể.

Hít thở cơ hoành

Một trong những cách hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua đó là hít thở cơ hoành. Đây là kỹ thuật thở sâu khá đơn giản, có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng phía trên, giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, thảm tập, có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận và kiểm soát hơi thở tốt.
Từ từ hít vào bằng mũi, đến khi bàn tay cảm thấy rõ dạ dày giãn nở.
Sau đó bạn thở ra, mím môi chặt để bụng lõm xuống, chú ý giữ ngực ở đúng vị trí, không dịch chuyển.
Nên tập bài tập cơ hoành mỗi ngày từ 5 – 10 phút, về sau có thể tăng thời gian tập luyện và kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hít thở cơ hoành thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng

Bài tập thở luân phiên

hít thở giảm mỡ bụng với bài tập thở luân phiên là kỹ thuật thở luân phiên giữa hai bên mũi, giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng, tạo sự cân bằng và hòa hòa cho cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, gìn giữ vóc dáng.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi trên thảm tập, đặt mông lên hai gót chân hoặc khoanh chân đều được, chú ý giữ thẳng lưng và vai để toàn thân thư giãn.
Lúc này đặt tay trái lên đầu gối bên trái, để ngón tay cái và ngón tay trỏ chạm nhau.
Tiếp tục đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, ngay giữa lông mày.
Cho ngón út và ngón đeo nhẫn lên lỗ mũi bên trái và ngón tay cái nên lỗ mũi bên phải.
Nhấn lỗ mũi nhẹ nhàng bằng ngón tay cái, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái rồi hít vào qua lỗ mũi bên phải.
Bạn nên duy trì tập luyện bài tập thở luân phiên hàng ngày và thực hiện 5 – 10 chu kỳ trong 1 lần tập.

Thở hóp bụng

Bài tập thở hóp bụng là lựa chọn không thể bỏ qua cho những cô nàng muốn sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ. Khi thực hiện các động tác này sẽ hỗ trợ tăng cường cơ bụng giúp vòng 2 săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm và sàn tập, đầu gối cong, đồng thời hai chân đặt thẳng xuống sàn.
Bắt đầu hít vào từ từ để lấy càng nhiều không khi càng tốt, sao cho bụng căng lên.
Tiếp tục thở ra càng nhiều không khí càng tốt sao cho phần bụng hóp lại hết mức.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây rồi thở bình thường.
Để đạt hiệu quả cao, nên lặp lại tập hít thở giảm mỡ bụng này nhiều lần trong ngày, đồng thời hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Bài tập thở ong kêu

Có thể bạn chưa biết, hít thở giảm mỡ bụng với bài tập ong kêu mang đến hiệu quả cao và được nhiều chị em áp dụng thành công. Đây còn gọi là kỹ thuật Bhramari Pranayama, khi thở sẽ phát ra tiếng ong kêu với tác dụng điều hòa nhịp thở, tốt cho quá trình giảm mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn ngồi trên thảm tập, đảm bảo phần vai được thư giãn, giữ thẳng cột sống.
Dùng ngón tay cái bịt tai và ngón tay trỏ đặt lên trán, ngay phía trên lông mày.
Để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay giữa lên đôi mắt đang nhắm.
Bạn hít vào từ từ và thở ra bằng miệng sẽ cảm thấy độ rung của âm thanh trên ngón tay.
Nên thực hiện động tác hít vào thở ra vài lần, sau đó đặt tay trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại bài tập thở ong kêu từ 5 – 10 chu kỳ trong một lần.

Hít thở giảm mỡ bụng với bài tập ong kêu mang đến hiệu quả cao

Lưu ý khi hít thở giảm mỡ bụng

Khi hít thở giảm mỡ bụng, bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây để đạt được hiệu quả cao nhất:

Tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần, có thể kết hợp nhiều kỹ thuật hít thở giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Phương pháp này cần sự kiên trì của người tập luyện trong thời gian dài mới thấy rõ sự cải thiện.
Chị em nên kết hợp việc hít thở cùng các bài tập giảm mỡ bụng như yoga, aerobic, gym, chạy bộ, bơi, đạp xe sẽ cho kết quả giảm mỡ tốt hơn.
Chú ý xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng dinh dưỡng khoa học, cắt giảm tinh bột, chất béo, đường, ưu tiên bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất từ rau xanh, trái cây, sữa chua, ngũ cốc, trứng.
Có chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, kiểm soát căng thẳng vì đây đều là những cách giảm mỡ bụng tại nhà rất tốt.

Trên đây là những thông tin chi tiết về các bài tập hít thở giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả cho những ai có nhu cầu giảm cân. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thời điểm rảnh rỗi trong ngày, kiên trì thực hiện đều đặn để nhanh chóng có được vòng eo săn chắc và vóc dáng thon gọn.

Nguồn tham khảo: