Xoa Bụng Có Giảm Mỡ Bụng Không? 6 Cách Xoa Hiệu Quả Tốt

Để cải thiện vòng 2 kém thon gọn, bên cạnh ăn kiêng, sử dụng thực phẩm chức năng hoặc can thiệp ngoại khoa, xoa bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn xoa bụng có giảm mỡ bụng không? Kỹ thuật xoa bụng thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? 

Giải đáp xoa bụng có giảm mỡ bụng không?

Trước câu hỏi “xoa bụng có giảm mỡ không?” hay “xoa bụng có giúp giảm mỡ bụng không?”, chuyên gia thể hình khẳng định đây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Cơ chế tác động giảm mỡ bụng của phương pháp này như sau:

• Giúp giải phóng chất béo: Động tác xoa bóp, massage lên bụng sẽ giúp làm nóng và kích thích đốt cháy tế bào mỡ tích lũy trong lớp mô dưới da. Nhờ đó, mỡ bụng chuyển sang dạng lỏng và đào thải khỏi cơ thể.
• Tăng lưu thông máu: Xoa bóp sẽ kích hoạt mạch máu dưới da giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này giúp tăng cường bổ sung oxy tới các bộ phận, đồng thời độc tố và lượng mỡ thừa cũng được thúc đẩy đào thải khỏi cơ thể.
• Thúc đẩy trao đổi chất: Nhờ tuần hoàn máu lưu thông mà quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, ngăn ngừa tích tụ và hình thành mỡ thừa ở bụng.
• Săn chắc vùng bụng: Động tác xoa bóp giúp ngăn ngừa hiện tượng Cellulite – hiện tượng mô mỡ dưới da phình ra, tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da, thường xuất hiện ở vùng bụng, đùi và mông. Đồng thời, xoa bóp kích thích cải thiện lưu lượng máu và tăng sinh nguyên bào sợi, giúp tạo ra các mô liên kết như collagen và elastin, từ đó da bụng đàn hồi, săn chắc hơn.

Những tác động này giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, mang đến vòng 2 săn chắc và thon gọn trong thời gian ngắn mà không cần áp dụng phương pháp phức tạp. Ngoài ra, xoa bóp bụng đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích khác như ổn định tiêu hóa, hỗ trợ điều trị chướng bụng, đầy hơi, táo bón, đồng thời giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

Hướng dẫn 6 cách xoa bụng giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả

Xoa bóp bụng có giảm mỡ không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp thực hiện. Hiện nay, có một số cách xoa bụng được đánh giá cao về hiệu quả giúp thon gọn vóc dáng như sau:

Xoa bụng bằng tay không

Nhiều người băn khoăn dùng tay xoa bụng có giảm mỡ bụng không, chuyên gia khẳng định phương pháp này mang lại hiệu quả tốt. Dù không sử dụng bất cứ nguyên liệu hay thiết bị nào nhưng tác động xoa bóp bằng tay cũng làm ấm, sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ giảm mỡ bụng, phương pháp này còn cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, ngoài ra cũng giúp lưu thông máu đến các cơ quan khác.

Cách thực hiện:

• Làm sạch vùng da bụng, sau đó nằm thả lỏng cơ thể.
• Lấy 2 lòng bàn tay xoa với nhau liên tục đến khi ấm lên.
• Dùng lòng bàn tay chà sát lên da bụng theo hình vòng tròn trong 2 – 3 phút, sau đó đổi ngược lại theo chiều kim đồng hồ.

Xoa bụng giảm mỡ bụng bằng muối nóng

Muối khi nóng sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt rất lâu. Khi sử dụng để xoa bụng sẽ giúp tan mỡ bụng, giúp vòng 2 săn chắc, ngăn ngừa tình trạng chùng nhão chảy xệ. Bên cạnh đó, muối có tác dụng tẩy tế bào chết, giúp lỗ chân lông thông thoáng nên dưỡng chất dễ dàng thẩm thấu xuống hạ bì, từ đó thúc đẩy giải phóng gốc tự do và chống lại lão hóa vùng da bụng.

Cách thực hiện:

• Rang muối nóng đến khi ngả sang màu trắng đục thì dùng vải bọc lại (chọn loại vải mềm, thoáng khí nhưng đủ giày để tránh tình trạng bỏng).
• Chườm túi muối lên vùng bụng cần giảm mỡ, vừa di chuyển vừa xoa bóp theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới. Nếu muối nguội có thể rang lại rồi tiếp tục chườm.

Mỗi ngày thực hiện từ 1 – 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Ngoài ra, có thể rang muối cùng lá ngải cứu để tăng hiệu quả đánh tan mỡ bụng.

Xoa bụng giảm mỡ bụng bằng rượu gừng

Gừng có tính nóng, khi ngâm rượu sẽ tạo ra hỗn hợp mang hiệu quả sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa cao. Bên cạnh đó, nghiên cứu Y học đã chỉ ra trong rượu gừng có chứa nhiều hoạt chất giúp kích thích tăng sinh collagen, giúp làn da trở lên mịn màng hơn.

Cách thực hiện:

• Ngâm rượu: Cạo sạch vỏ gừng, phơi qua 1 nắng để gừng giảm nước. Sau đó đập dập và cho vào hũ thủy tinh, thêm rượu cho ngập gừng. Đậy kín nắp bình rượu ngâm gừng và bảo quản tại nơi thoáng mát. Sau 1 – 2 tuần có thể mang ra dùng.
• Xoa bóp: Lấy 1 ít rượu gừng ra lòng bàn tay, xoa đều rồi dùng tay massage nhẹ nhàng lên vùng bụng theo hướng kim đồng hồ. Mỗi ngày nên xoa bóp 2 lần, mỗi lần 15 phút để vòng 2 nhanh chóng được cải thiện.

Cách xoa bụng giảm mỡ với tinh dầu

Một số loại tinh dầu được sử dụng phổ biến trong massage xoa bóp giảm mỡ bụng như:

• Tinh dầu bưởi: Trong tinh dầu bưởi có chứa hoạt chất nootkatone kích thích gia tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời thúc đẩy đốt cháy chất béo. Ngoài ra, hoạt chất này giúp kích hoạt các enzyme trong gan và cơ xương để cải thiện hoạt động trao đổi chất và thể chất của người dùng, từ đó giảm tích lũy mỡ thừa tại các bộ phận trên cơ thể như bụng, chân, tay, đùi.
• Tinh dầu gừng: Gừng có tính nóng, khi xoa bóp dầu gừng sẽ sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Đồng thời, tinh dầu gừng cũng giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn tình trạng dư thừa tích tụ thành mỡ.
• Tinh dầu chanh: Hoạt chất limonene trong tinh dầu chanh có tác dụng hòa tan chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó còn có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tình trạng nạp nhiều calo vào cơ thể gây béo.
• Tinh dầu nghệ: Xoa bụng bằng tinh dầu nghệ giúp tăng nồng độ adiponectin trong máu, chất này tăng sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan nhanh chóng.
• Tinh dầu bạc hà: Loại tinh dầu này cũng có tính nóng và chứa các hoạt chất giúp kích thích đào thải độc tố và mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Hòa 15ml tinh dầu trên với 30ml tinh dầu nền (dầu dừa, dầu oliu,…) sau đó xoa đều trong lòng bàn tay đến khi nóng lên thì bắt đầu xoa bóp bụng.
• Áp 2 lòng bàn tay vào bụng dưới, sau đó thoa theo vòng tròn quanh bụng rồi di chuyển lên phía thắt lưng, cuối cùng duy chuyển về phía quanh rốn.
• Tiến hành massage trong khoảng 5 – 7 phút, mỗi ngày thực hiện từ 1 – 2 lần sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.

Dùng chanh xoa bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng chanh tươi xoa bụng có làm giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Chuyên gia cho biết, trong quả chanh chứa nhiều vitamin C giúp tác động đốt cháy tế bào mỡ và đào thải chúng khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, sử dụng chanh xoa bụng sẽ làm trắng và mịn da nhờ khả năng tẩy tế bào chết nhẹ.

Cách thực hiện:

• Vắt nước cốt chanh (khoảng 2 – 3 quả), cho thêm 1 ít muối trắng và khuấy đều.
• Vệ sinh bụng, bôi hỗn hợp nước chanh muối lên vùng da cần giảm mỡ, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ trong 15 phút đến khi da nóng dần.

Bên cạnh đó để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, nên uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa ra ngoài.

Dùng loại máy, đai massage

Một trong những phương pháp mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao là xoa bụng kết hợp máy hoặc đai massage. Phương pháp này cho hiệu quả nhanh, rất hữu ích với những người có mỡ bụng lâu năm, người phải ngồi nhiều, phụ nữ sau sinh cần giảm mỡ bụng. Hiện nay trên thị trường cung cấp nhiều sản phẩm, hiệu quả đạt được dựa trên cơ chế rung và tỏa nhiệt đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Người dùng tìm hiểu và lựa chọn các loại máy, đai massage giảm mỡ bụng phù hợp với nhu cầu và ngân sách của mình.

Nguyên tắc quan trọng khi xoa bụng giảm mỡ

Bên cạnh kỹ thuật, xoa bụng có giảm được mỡ bụng không cũng được quyết định bởi một số yếu tố khác. Vậy nên, chuyên gia đã xây dựng các nguyên tắc quan trọng người thực hiện nên tuân thủ như sau

Nguyên tắc khi xoa bóp

Một số nguyên tắc quan trọng khi xoa bóp để đảm bảo an toàn và hiệu quả giảm mỡ tốt nhất như sau:

• Không thực hiện xoa bóp ngay sau khi phẫu thuật vùng bụng. Bởi động tác này sẽ khiến miệng vết thương xuất huyết, lâu lành hơn.
• Không xoa bóp khi vừa ăn xong bởi lúc này các bộ phận trong hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh, xoa bóp sinh nhiệt gây ảnh hưởng đến quá trình này, dễ dẫn đến tình trạng tức bụng, khó tiêu.
• Nên uống nhiều nước sau khi xoa bóp để thúc đẩy gia tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đào thải độc tố khỏi cơ thể.
• Kiên trì xoa bóp hằng ngày từ 1 – 2 lần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút để giảm mỡ hiệu quả hơn.

Nguyên tắc trong sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn để sự hình thành hay đốt cháy mỡ dư thừa vòng 2. Vậy nên, chuyên gia đã đưa ra các nguyên tắc cơ bản trong sinh hoạt như sau:

• Sau khi ăn no, không nằm hoặc ngồi ngay vì điều này sẽ hình thành mỡ bụng, đồng thời gây triệu chứng khó tiêu.
• Không ngồi hoặc nằm quá lâu, mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để vận động, thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ, tập yoga, đạp xe, bơi lội,… để thúc đẩy giảm mỡ thừa.
• Xây dựng thực đơn dinh dưỡng tập trung bổ sung các loại rau củ, trái cây, hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây hình thành mỡ bụng như đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn, nước uống có gas.

Một số câu hỏi liên quan

Không chỉ giải đáp các câu hỏi vỗ bụng có giảm mỡ bụng không hay xoa bụng có giảm mỡ bụng không, dưới đây là giải đáp về một số vấn đề liên quan được nhiều người quan tâm.

Xoa bụng giảm mỡ bụng bao lâu có hiệu quả?

Thông thường, hiệu quả thu gọn vòng eo sẽ phát huy sau khoảng 2 – 3 tuần xoa bụng. Tuy nhiên, thực tế hiệu quả trên mỗi người sẽ chênh lệch phụ thuộc vào cơ địa và chế độ dinh dưỡng, thể thao hằng ngày.

Ai không nên xoa bụng giảm mỡ?

Một số đối tượng được khuyến cáo không xoa bụng giảm mỡ bao gồm: Người mới phẫu thuật vùng bụng, người bị bệnh dạ dày, bệnh nhân suy thận, loãng xương, suy tim, đang có vết thương hở ở bụng.

Bài viết giải đáp chi tiết cho câu hỏi “xoa bụng có giảm mỡ bụng không?”. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa đơn giản, hiệu quả và rất an toàn. Nhưng cần kiên trì thực hiện và tuân thủ các nguyên tắc quan trọng được chia sẻ trong bài viết trên.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/lam-dep/loi-ich-cua-xoa-bop-massage-bung/
• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/cac-cach-massage-giam-mo-bung-don-gian-va-hieu-qua-bat-ngo-co-the-thu-ngay-tai-nha-64003.html
• https://www.semichealth.com/fitness-nutrition/16/belly-fat-massage-does-it-work